Психодрама – это метод в групповой психотерапии, который выражается в том, что человек пытается осознать свои переживания и чувства в форме игры. Он примеряет на себя определенные роли, словно маски, благодаря которым ему легче абстрагироваться и открыться не только перед другими, но и перед самим собой.
Важной целью психодрамы являются переживания всеми участниками катарсиса, то есть обнаружения истины через эмоциональное переживание. Тебе будет полезно познакомиться с психодрамой, потому что это один из доступных тебе инструментов понять себя и близких и помочь им с тем же самым.
С чего все началось
Знаменитый психолог Якоба Леви Морено однажды заметил, что дети в игре выражают свои реальные фантазии и желания. Тогда он задумался, а способны ли на это взрослые? И будут ли результаты такой игры полезны в психотерапии. Тогда он провел эксперимент «спонтанного театра». Эксперимент оказался успешным.
После чего Морено его долго совершенствовал и ввел как один из основных методов психотерапии, основав тем самым новое направление в психологии, которое до сих пор не теряет своей актуальности. Сейчас в психодраме выделяют множество направлений.
Это и куклодрама (выражение действия с помощью кукол), и социодрама (разыгрывание ситуации в реально существующей стабильной группе, например рабочего коллектив или школьный класс), биодрама (участники примеряют на себя роль животных), монодрама и многое другое.
Принципы психодрамы:
- выражение с помощью игры себя истинного;
- спонтанность, то есть естественные реакции и восприятие;
- отсутствие сценария или рамок;
Психодрама. Эффективный метод групповой психотерапии.
- эмпатичное восприятие между всеми участниками;
- познание через действие.
Психодрама всегда проводится в группе, которая разделяется по количеству участников, либо по определенным признакам (например, женские и мужские), также бывают закрытые группы – семья, класс, супружеская пара. То есть это не сугубо «семейный» вариант: его можно практиковать, например, в рабочем коллективе, если ты и твои коллеги не против.
Все зависит от того, какие цели преследует психодрама. Целью может быть выявление проблемы в конкретном коллективе, или для одного человека и его внутренней проблемы. Целью может быть даже конкретная проблема, решение которой касается всех участников.
Время сеанса тоже может быть различным: от 20 минут до 4 часов. Однако оптимальным считается сеанс в 50 минут. Слишком короткий сеанс может не вместить в себя все этапы психодрамы, а слишком длинный может привести к упадку сил и внутреннему выгоранию, а тебе это не нужно, поэтому внимательнее относись к организации и проведение сеанса.
Методы психодрамы:
- отображение;
- метод двойника;
- монолог;
- обмен ролями.
Отображение
Оно основано на донесении протагонисту (участнику психодрамы) обратной связи, то есть того, как его воспринимают другие. Метод заключается в том, что другие участники примеряют на себя роль протагониста, его переживания, его мысли и поступки. Сам протагонист наблюдает за этим со стороны, абстрагировавшись от субъективного личного восприятия своей проблемы.
Метод двойника
Один из участников берет на себя роль протагониста. Он слушает монолог протагониста, вникает в его эмоциональное состояние, заражается его настроением и готов в любой момент «подхватить» роль и выйти на первый план, дублируя главного героя. «Двойник» может быть в разных вариантах: ироничным, откровенным, активным, скептичным и пр.
Монолог
Выражается в том, что протагонист говорит о своей актуальной проблеме перед группой, пытается донести до них ее смысл, и то, что он переживает в этот момент. Попутно он может вытащить наружу запутанный клубок своих мыслей и привести их в логическое повествование. Это помогает ему самому разобраться в проблеме, упорядочить свои мысли. Также он следит за реакцией публики.
Обмен ролями
Этот метод помогает участникам лучше понимать не только себя, но и своих окружающих. Учит их ставить себя на место собеседника, развивать эмпатию и открыто выражать свои чувства.
Психодрама на сегодняшний день имеет очень много вариаций этих методов, в каждой школе есть свои уникальные техники. Это направление в психологии активно развивается, трансформируется и каждая встреча группы – это уникальный набор методик, отличающихся своей спонтанностью и разнообразием.
Преимущества психодрамы
С помощью психодрамы человек уходит от переживания своих чувств и мыслей «внутри себя», выносит их во внешний мир, тем самым не только снимая стресс и напряжение, но и открывая другие стороны своей проблемы.
Еще один важный плюс. Психодрама – это всегда взаимодействие с другими людьми. Группа, находясь в доверительной атмосфере, поддерживает человека, разделяет его проблемы и тяжелые чувства, снимает психологическое напряжение. Человек больше не останется один на один со своей болью. Он не испытывает чувство одиночества, покинутости или непонимания.
Благодаря психодраме человек развивает коммуникативные навыки, эмпатию, активное слушание, учится ставить себя на место другого. Так улучшается его взаимодействие с окружающими, как с близкими, так и с посторонними людьми.
Психодрама повышает самооценку, делает человека смелее, свободнее, он учится открываться другим людям и понимает, что это не страшно.
Психодрама дает возможность посмотреть на свою проблему объективно, то есть со стороны. Человек может увидеть и услышать мнение о своей ситуации других людей, при этом полностью избегает критики или осуждения, которые мешают ему открыться в реальной жизни.
Маски и роли помогают абстрагироваться и снять внутреннее напряжение. Человек оставляет на время свое истинное я. А все, что происходит на сцене, подсознательно считает игрой. А игра – это всегда безопасно. Она не имеет серьезных последствий. Так человек снимает социальные запреты и может быть самим собой, хотя притворяется, что он просто играет чью-то роль. Такой вот парадокс.
Психодрама включает в себя и чувства, и мысли, и интуицию. Человек не только анализирует проблему. Он ее переживает, погружается в нее, проигрывает разные ситуации, пока не наступает инсайт.
Этот метод носит драматический характер и отличается динамичностью. Человек находится в потоке своих чувств и мыслей, выражает их свободно, следует за ними. Благодаря психодраме часто вскрываются неожиданные вещи: мысли и чувства, которые были «забыты», то есть вытеснены из сознания. Человек мог и не подозревать о них. Он мог не знать, что какая-то ситуация оказывала на него сильное гнетущее воздействие, все время «закрывал глаза» на происходящее.
Таким образом, психодрама – это проверенная и эффективная техника в психотерапии, которая направлена на решение множества проблем. С помощью психодрамы человек может справиться как с внутренними, так и с внешними конфликтами, пережить утрату, преодолеть зависимость, разрешить межличностные противоречия и снять эмоциональное напряжение.
пельмешек
мне всегда хотелось попробовать пройти такую групповую терапию, потому что я убеждена в том, что психодрама способна справиться с большим количеством проблем в жизни, хотелось бы вообще забыть проблемах, Но к сожалению это невозможно
Рудольф Отбросович
читала про психолога, который говорил, что дети в игре выражают свои фантазии, и что Взрослые тоже так могут, но я почему-то убеждена в том, что взрослые так не могут, иначе бы уже давно все были здоровыми. А люди же берут и по годам состоят в серьезной терапии!!!
сердечки со стрелами
смотрела много видео про психодрамы, и также убеждена в том, что с помощью игры можно действительно выразить себя самого такая А ещё развить спонтанность и полностью убрать негативный сценарий в жизни. Что важнее этого?
Гость
я тоже смотрела и даже мне довелось побывать на такой терапии, это круто, во всяком случае эффект Я заметила, И теперь Советую всем если вижу, что если у человека какие-то подобные проблемы…
стилет
помню , как ходила на такие сеансы, причём длились они по 3 часа, тут написано конечно что сеансов оптимальный длится 50 минут, но мне почему-то так не кажется, и после моих сеансов было ощущение упадка сил, получается Они действительно были очень длинными, и у меня просто не хватало энергии после этого.
Гость
мне больше всего нравится методы двойника, когда я слушаю Монолог 2 человека, пытаюсь понять, что у него с эмоциональным состоянием, а потом поменяемся, и я пытаюсь рассказать просто, что он думает и чувствует, во всяком случае у меня всегда это получалось
фандартика
Отображение это круто, Потому что абстрагироваться от объективного личного восприятия проблемы этого, вообще субъективный взгляд на проблемы это неправильно, нужно делать так, чтобы этого не было
Хрюша
Обмен ролями это метод самый действенный, потому что с его помощью можно понять себя и окружающих, всё это полезно ставить себя на место человека, чтобы его понять, и конечно если человек эмпат, то у него это получится, а в другом случае Нет
Shaloon☣
психодрама это взаимодействия с окружающими, но для меня очень тяжело даются такие взаимодействия потому что я человек закрытый, и мне лучше всего, когда меня понимают те, кто является специалистами, то есть один врач для меня нормально, а группа людей нет
ӲҟϷȧԉ★Мȧшу
я думаю, что психодрама в группе помогает не просто всё про работает, а вообще помогают сделать себя другим человеком, не просто так это проверенная и эффективная техника, когда я поняла, что люди этим занимаются уже давно, я записалась на терапию тоже
Иноот😈😈
Кстати, я тоже недавно записалась на психодрамы, Несмотря на то, что только недавно об этом услышала, и я не жалею, думаю, что психодрама поможет мне сделать себя совсем другим человеком. Ну или хотя бы стать человеком, который способен себя принимать. Это ведь первостепенное действие.
Олеся
Психодрама – это метод психотерапии, который помогает людям разобраться в своих эмоциях и проблемах через драматические сцены. Я сама проходила психодраму, когда столкнулась с трудностями в личной жизни. Во время сессии я играла роль себя и своего партнера, а психотерапевт играл роль моего друга. Я была удивлена, как много я узнала о себе и своих отношениях, когда увидела их из другой перспективы.
| Grustiashka ||
Я долгое время страдала от тревожности и депрессии, и психодрама помогла мне выйти из этого состояния. Во время сессии я играла роль самой себя и своих близких, и это помогло мне понять, какие эмоции и мысли у меня были на самом деле. Я чувствовала себя более осознанной и контролировала свои эмоции лучше.
Дарина
Когда я проходила психодраму, я была поражена тем, как много я узнала о себе и своих отношениях. Я играла роль самой себя и своего партнера, а психотерапевт играл роль моего друга. Я поняла, что мои проблемы были связаны с недостатком коммуникации и непониманием. После сессии я начала активнее общаться со своим партнером и наша отношения улучшились.
Евгения
Психодрама помогла мне понять, как я воспринимаю мир вокруг себя и как это влияет на мою жизнь. Во время сессии я играла роль самой себя и своих друзей, и это помогло мне понять, что я часто переживаю из-за мелочей и не умею находить радость в простых вещах. Я начала больше ценить своих близких и находить радость в маленьких моментах.
hulaeva.julia94
Я проходила психодраму, когда столкнулась с трудностями в работе. Во время сессии я играла роль самой себя и своих коллег, и это помогло мне понять, что я часто боюсь конфликтов и не умею эффективно решать проблемы. Я начала активнее высказывать свои мысли и предложения на работе, и это помогло мне достичь большего успеха в своей карьере.
jade steel
Психодрама – это метод психотерапии, который помогает людям осознать свои эмоции и мысли через драматические сцены. Я проходила психодраму, когда столкнулась с трудностями в отношениях с родителями. Во время сессии я играла роль самой себя и своих родителей, и это помогло мне понять, что мои проблемы были связаны с недостатком коммуникации и непониманием. Я начала открыто говорить со своими родителями о своих чувствах, и это помогло улучшить наши отношения.
ZUNY
Когда я проходила психодраму, я была поражена тем, как много я узнала о себе и своих отношениях. Я играла роль самой себя и своего бывшего партнера, а психотерапевт играл роль моей подруги. Я поняла, что мои проблемы были связаны с недостатком доверия и непониманием. После сессии я начала работать над своей самооценкой и нашла нового партнера, с которым у меня лучшие отношения.
Я ещё маленькая
Психодрама помогла мне осознать, что мои проблемы не являются уникальными и что многие люди сталкиваются с похожими трудностями. Во время сессии я играла роль самой себя и своих друзей, и это помогло мне понять, что многие люди имеют сложности в общении и отношениях. Я начала больше общаться с людьми и находить общие интересы, и это помогло улучшить мою жизнь.
Вера 1999
Я проходила психодраму, когда столкнулась с трудностями в личной жизни. Во время сессии я играла роль самой себя и своего партнера, а психотерапевт играл роль моей подруги. Я поняла, что мои проблемы были связаны с недостатком коммуникации и непониманием. Я начала открыто говорить со своим партнером о своих чувствах, и это помогло улучшить наши отношения.
Душа больна ?
Психодрама – это метод психотерапии, который помогает людям осознать свои эмоции и мысли через драматические сцены. Я проходила психодраму, когда столкнулась с трудностями в отношениях с друзьями. Во время сессии я играла роль самой себя и своих друзей, и это помогло мне понять, что мои проблемы были связаны с недостатком доверия и непониманием. Я начала больше высказывать свои мысли и предложения, и это помогло улучшить наши отношения.
Крошик
Когда я проходила психодраму, я была поражена тем, как много я узнала о себе и своих отношениях. Я играла роль самой себя и своего босса, а психотерапевт играл роль моей коллеги. Я поняла, что мои проблемы были связаны с недостатком уверенности в себе и страхом быть неправильной. После сессии я начала больше доверять своим способностям и стала более уверенной на работе.
Женек
Психодрама помогла мне понять, как я воспринимаю мир вокруг себя и как это влияет на мою жизнь. Во время сессии я играла роль самой
Котэ_Наркатэ
Я хотела бы рассказать вам о моем опыте психодрамы. Этот метод психотерапии помог мне выйти из сильного депрессивного состояния, в котором я находилась после разрыва отношений. Во время психодрамы я играла роль своего бывшего партнера и мы разыгрывали ситуации, лежащие в основе моей депрессии. Играть роль другого человека позволило мне взглянуть на проблему с его точки зрения и понять, что произошло в нашем отношении.
София
Психодрама помогла мне разобраться в том, почему я не могу завязать с курением. Во время сеанса я играла роль сигареты и взглянула на проблему со стороны именно этого объекта. Я поняла, что мое желание курить связано с чувством одиночества и стресса, и начала заниматься саморазвитием, чтобы справляться с этими эмоциями без вредных привычек.
экзотик.0
Когда я начала практиковать психодраму, я часто не могла играть роль другого человека и испытывала трудности в процессе. Однако, по мере того как я становилась более опытной, я начала понимать, насколько полезным может быть играть другую роль и взглядывать на проблему со стороны, которой я раньше не видела.
Кристя
Когда меня предложили попробовать психодраму, я на первых порах была очень скептически настроена. Однако, когда я начала играть роль другого человека, я поняла, что такой подход может действительно помочь мне преодолеть мои проблемы. Я смогла увидеть, как я воспринимаю ситуацию и как я могу изменить свой подход.
ᗰIᒪKᗩ
Однажды я согласилась попробовать психодраму в связи с проблемой, которую я испытывала в отношениях. Играя роль своего партнера, я смогла увидеть, какой он видит меня и понять, на какие стороны нашего отношения следует обратить внимание, чтобы наша связь стала лучше.
anksi
Психодрама помогает мне выражать свои эмоции в этом процессе. Я часто чувствую себя подавленной и даже боюсь проявлять свои истинные чувства, но во время психодрамы я могу беспрепятственно выразить свои эмоции, играя нужную мне роль.
Танька
В процессе психодрамы я узнаю больше о себе и своих желаниях. Играя другую роль, я понимаю, что на самом деле мне нравится и какие моменты я хотела бы изменить в своей жизни. Это помогает мне лучше понять свои цели и более эффективно двигаться к ним.
Taure
Я часто испытываю трудности в общении с людьми и не знаю, как реагировать на их поведение. Психодрама помогает мне понимать, как я могу общаться с другими и как я воспринимаю поведение других людей. Это улучшает мои отношения.
Girl. Glowing_smile
Я играла роль своего бывшего партнера в процессе психодрамы, и это помогло мне найти спокойствие после нашего расставания. Я увидела, как он видел меня, и поняла, что наши различные взгляды на жизнь и нашу связь были основными причинами нашего расставания.
СОФИЯ
Я решила попробовать психодраму, чтобы разобраться в своих проблемах с наркотиками. Во время сеанса я играла роль наркотика и увидела, насколько глубоко они углубляются в мою жизнь. Это помогло мне осознать, что я не могу продолжать жить таким образом и что я должна справиться со своими проблемами.
лео@пар@да
Я чувствую себя одинокой и не понимаю, как общаться с людьми. Психодрама помогает мне понять, какие социальные навыки мне нужно развивать и как я могу более эффективно общаться с другими людьми. Это помогает мне чувствовать себя более комфортно в обществе.
Zinter★EWR
Я играла роль своей матери в процессе психодрамы, и это помогло мне осознать, насколько моя материнская фигура влияет на мою жизнь и мои отношения. Я поняла, что ее поведение было основной причиной моих проблем в прошлом, и что я должна освободиться от нее, чтобы начать жить своей жизнью.
Katya
Я решила попробовать психодраму в связи с проблемой, которая не давала мне покоя уже давно. Играя своего партнера, я увидела, как легко я могла бы изменить ситуацию, и это помогло мне исправить проблему и начать новую жизнь.
brutal-t
Психодрама помогла мне понять, что я должна работать над решением своих проблем, а не просто ждать, что они исчезнут. Во время сеанса я играла другую роль и увидела, как я могу изменить свои привычки и поведение, чтобы справиться с проблемой.
your_mouse
После того, как я попробовала психодраму, я поняла, насколько это помогает мне чувствовать себя более уверенно в жизни. Я чувствую, что я исполняю роль, которую я выбираю, а не ту, в которую меня засунули, и это помогает мне принимать более эффективные решения и следовать своим истинным желаниям.