Правило 5 секунд в психологии по книге Мел Роббинс и как его практиковать

Положа руку на сердце: как часто ты составляла списки дел, а потом через несколько дней их забрасывала, не вычеркнув и пары пунктов? Или вспомни, как ты хотела отказаться от сахара, похудеть или бросить курить? Обычно запала хватает на несколько дней. Взять кредит доверия и пообещать себе, что завтра всё изменится, очень заманчиво. Но, как правило, это завтра не наступает никогда.

Узнала себя? Ничего удивительного в этом нет. Большинство людей считает, что достаточно «взять себя в руки», а неудачи случаются только из-за недостатка дисциплины, и забывают о том, что именно так работает наш мозг. Он не хочет напрягаться по пустякам. Дать себе обещание и ждать успеха равноценно тому, чтобы приказать человеку, страдающему арахнофобией, погладить милого пушистого паучка. Обмануть мозг можно, но нужно знать, где находятся рычаги давления.

Что такое правило 5 секунд

Обратный отсчет используется, чтобы отвлечься от сомнений и заставить себя сосредоточиться на том, что нужно сделать. Ни в коем случае нельзя искать оправданий. Пусть не с первого раза, но ты должна исполнить задуманное. Кто придумал это правило?

Несколько лет назад Мел Роббинс, эксперт в области лидерства и личностного роста, чувствовала себя ужасно. Её брак рушился, карьера зашла в тупик, а самооценка застыла на отметке «0». Женщина с головой погрузилась в депрессию и больше не видела смысла в своей жизни. Однажды, наблюдая за обратным отсчетом времени до запуска космического корабля, она поняла, что дальше так не может продолжаться. Мел решила самостоятельно положить конец своим страданиям.

Всё началось с отсчета от 5 до 1, чтобы выбраться из постели, смены механизма, что помогло Роббинс вернуть контроль за своей жизнью. Тогда она ещё не знала, что её уникальный опыт ляжет в основу методики, которая изменит жизни миллионов людей.

Мел просто хотела стать лучше: обрести уверенность в себе, наладить отношения с мужем и детьми и повысить свою продуктивность. Она разработала правило 5 секунд — метод, который позволяет быстро принимать решения, не откладывая их в долгий ящик.

Книга о зависимости между разумом и инстинктами

Книга Роббинс «Правило 5 секунд. Как успевать всё и не нервничать» стала мировым бестселлером, принесла автору множество наград и стала книгой года в 2017 году в категории «Саморазвитие» по версии Audible, американского онлайн-сервиса аудиокниг и подкастов. Почему этот метод работает? Он помогает отодвинуть в сторону страхи, беспокойство и неуверенность, которые могут помешать принять правильное решение. 

Сколько раз ты хотела сменить любимую, но низкооплачиваемую работу на более достойный вариант? Сколько твоих попыток похудеть провалилось в первый же понедельник? Как часто ты пыталась найти в себе смелость признаться в своих чувствах, но оттягивала этот момент, пока не становилось слишком поздно? Мозг запрограммирован на то, чтобы абстрагироваться от того, что причиняет дискомфорт или пугает. 

Университет Аризоны в сотрудничестве с Корнелльским университетом и Университетом Дьюка выявили, что существует прочная взаимосвязь между разумом и инстинктами. Когда ты ставишь перед собой цель, мозг генерирует список шагов, необходимых для её достижения. Если в течение дня ты следуешь своему плану, мозг стимулирует инстинкты довести дело до конца. Метод Мел Роббинс напоминает о том, что судьба человека зависит от него самого, и порой достаточно одной попытки, чтобы изменить жизнь к лучшему.

У всех есть врожденная храбрость, правило 5 секунд её раскрывает. В своей книге Роббинс сказала: «Я создала этот метод, научившись уважать свою интуицию, переводя её из созидания в действие. Я выбрала термин «уважение» не случайно. Правило построено на нескольких аксиомах — уважение себя и защита своих идей. И каждый раз, применяя его, человек делает шаг к той личности, кем в действительности должен быть. Чтобы пойти дальше, нужно перестать быть рабом своих страхов».

Как использовать правило 5 секунд

По словам Мел Роббинс, когда ты заставляешь себя совершать небольшие повседневные действия, возникает цепная реакция, которая позволяет тебе повышать продуктивность. И это занимает около 5 секунд. Начни с разминки. Медленно сосчитай от 5 до 1, а затем измени своё физическое положение. Встань, сядь, сделай то, что хочешь, но обязательно двигайся. Любое простое действие блокирует естественную защиту мозга, который хочет смотреть сериал или играть в Sims, лишь бы не напрягаться.

При применении правила следует помнить о нескольких вещах:

• прислушивайся к своим импульсам, но они не должны причинять вред тебе или кому-либо;
• идеального момента не существует, тебе нужно использовать то, что у тебя есть;
• за импульсом всегда должно следовать физическое усилие.

Смелость — это способность взглянуть страху в лицо. Проявление мужества не всегда относится к великим делам. Когда Гилилео Галилей бросил вызов католической церкви, он не знал, чем это может закончиться. Главное, выйти из зоны комфорта. Да, эта фраза порядочно набила оскомину, но реалии жизни таковы: если ничего не делать, то ничего и не будет. А если ты уже долго время не можешь достичь результата, значит, пора поменять методы.

Правило 5 секунд можно использовать во всех сферах жизни:

• чтобы изменить свое поведение, подтолкнуть себя к созданию новых привычек и овладеть навыками самоконтроля;
• развить в себе определённые черты характера, научиться проявлять смелость и решительность и заручиться большим доверием окружающих;
• взять разум под контроль, остановить поток негативных мыслей, избавиться от привычки беспокоиться и устранить фобии.

На практике это работает так. Если ты будешь переставлять будильник каждые 5 минут, лень победит, а ты опоздаешь на работу. Чтобы этого не произошло, используй правило 5 секунд, не торгуйся с собой, а вставай сразу, как завершится обратный отсчёт. Пока ты в прямом смысле не встанешь с дивана, ты ничего никому не докажешь, в первую очередь, себе. А пожалеть себя, глядя на предполагаемые успехи других, ты всегда успеешь. Обманчиво думать, что у тебя полно времени.

На самом деле, существует только сейчас. И тебе нужно сделать всё возможное, чтобы подтолкнуть себя к той жизни, которую ты желаешь. 5 секунд — этот тот срок, который у тебя есть, пока твой мозг тебя не отговорил.