Что такое постковидная депрессия: как её лечить и через сколько она проходит
Постковидная депрессия и её симптомы – сколько длится это состояние Фото автора Monstera: Pexels

Постковидная депрессия и её симптомы – сколько длится это состояние

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Депрессивные состояния после болезней, во время которых человек вынужден находится на длительной изоляции, не редкость. Однако сейчас пандемия достигла таких масштабов, что каждый третий если не сам столкнулся с болезнью, то имеет близких, которые в такой ситуации оказались.

Береги себя и читай, что такое постковидная депрессия и что с ней делать.

Симптомы

статуя в маске
Фото автора cottonbro: Pexels

В 2020 году психологи еще не выделяли постковидную депрессию в отдельное состояние. Ее легко спутать с тревожным или депрессивным расстройством. Только когда психологи заметили, что все чаще новые клиенты называют период после выздоровления началом психологического упадка, наука направила свое внимание на особенности постковидного постановления.

  • Астения

Это первый симптом, который сигнализирует о начале депрессии. Астения – это длительная усталость, которая накатывает даже после выполнения простой работы.

Обычно после выздоровления и «отрицательных» тестов именно этот симптом не отпускает, а пациент не готов продолжить активную жизнь, несмотря на выход с больничного.

  • Фобии

У спокойного до болезни человека внезапно появляются фобии: страх задохнуться, что вовремя не придут на помощь, что заболеют близкие. Болезни уже нет, но внутреннее ощущение близости плохого становится частью жизни.

  • Депрессивные симптомы

Ухудшения сна, панические атаки, тревожность, снижение аппетита – нервная система сама уже не способна прийти к привычному состоянию, механизмы возбуждения и торможения работают в непривычном режиме, выводя человека из состояния равновесия.

  • Физические ощущения

Покалывания в разных частях, анемия, небольшая температура во время обострений. Организм дает знаки, что с ним что-то не так.

  • Суицидальные мысли

Пожалуй, самый пугающий симптом. Удивительно то, что он возникает даже у людей, которые никогда не страдали от такого. Обычно проявляется в отдельных редких мыслях, которые захватывают воображение человека, так что он не способен перестать об этом думать.

  • Ухудшение памяти

При постковидной депрессии часто наблюдается сильное ухудшение памяти, обычно более выраженное, чем при обычной депрессии.

Почему появляется

Увы, пока не так много данных, чтобы качественно их обработать и выделить конкретные паттерны появления постковидной депрессии. Однако психологи уже рассматривают две основные причины: биологическую и психологическую, которые в сумме и приводят к симптомам.

Постковидная депрессия: как ковид влияет на психику

Постковидная депрессия: как ковид влияет на психику

Считается, что коронавирус значительно влияет на нервную ткань. Появляются воспаления, аутоиммунные реакции. На полное восстановления могут уйти месяцы и даже годы, ведь нервная система труднее возвращается к норме. Отсюда проблемы с памятью – у организма просто нет сил на создание новых нейронных связей.

Одновременно с этим проблемой становится самоизоляция без возможности видаться с близкими, страх заразить, проблемы с работой и огромный негативный информационный поток от СМИ. Психологи отмечают, что часть клиентов имеют симптомы постковидной депрессии, даже не переболев коронавирусом, а просто из-за огромного потока негатива на эту тему из окружающей среды.

Конечно, некоторые люди более подвержены заболеванию.

Тревожность, развитие сосудистых заболеваний, проблемы с дыхательной системой и памятью, вредные привычки – все это повышает риски. Чем сложнее протекал коронавирус, тем тяжелее может быть постковидная депрессия.

Лечение

Каждый пациент уникален, от случая к случаю меняется набор и сила симптомов, с которой работает психолог.

Обычно главная работа психолога – помочь восстановить критическое мышление. С этим навыком клиент сможет фильтровать информацию из Сети и СМИ, отбрасывать ложь и не фиксироваться на негативе.

Во-вторых, клиент должен понимать все биологические особенности восстановления от ковида, чтобы осознавать, что это состояние не навсегда, есть способы лечения и в его силах ускорить этот процесс.

Проходит работа с мыслями и эмоциями пациента, он обучается навыку работы с ними. Кому-то необходимы медитации, а кому-то – эмоциональная разрядка, с битьем посуды и криком в подушку.

Неслучайно сейчас целый ряд санаториев предлагает восстановление после ковида: этот комплекс медикаментозного, физиологического и психологического лечения у разных специалистов позволяет во всех сферах жизни поддержать пациента.

Если говорить о легкой степени, когда нет необходимости в серьезном медикаментозном лечении, психологу чаще всего достаточно от 4 до 8 встреч, чтобы вернуть человека к жизни и поставить на путь исцеления.

Перед походом к психологу обязательно необходимо посетить терапевта: некоторые симптомы появляются только из-за биологических отклонений, возможно, не до конца завершен больничный или необходимо направление к другому специалисту. Кроме того, любому психологу необходимо медицинское заключение, чтобы назначить индивидуальную систему коррекции.

Помощь себе и близким

В первую очередь надо наладить режим дня, «влиться» в колею жизни, ведь крайнее проявление депрессивного состояния – отказ от активности даже ради биологических потребностей.

Надо заручиться поддержкой близких, лучше, если рядом с человеком всегда находится кто-то, хотя бы на расстоянии получаса езды.

Пациенты самостоятельно могут прибегать к йоге, медитации, гимнастике, плаванию. Все эти состояния не только помогают очистить разум, но и приводят к выравниванию работы нервной системы.

 Главное: самолечение никогда не заменит помощь специалиста, не стоит думать: «А не рано ли мне пойти к врачу или психологу?», – важно при любом дискомфорте сделать первый шаг к освобождению или помочь это сделать близкому.

Профилактика

Психопрофилактика полезна не только в связи с эпидемией, она предупредит развитие депрессивных и тревожных расстройств в любой ситуации. Важно уметь останавливаться и анализировать собственные чувства и эмоции, ведь они – ключик к понимаю самой себя.

А чтобы помочь близким сохранить психологическое здоровье, чаще проявляй тепло, заботу, говори, что всегда открыта для общения и помощи.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Постковидная депрессия – это нечто, с чем я столкнулась не так давно. Как уже многие знают, пандемия COVID-19 и все связанные с ней ограничения и изменения нашей жизни оказались непростым испытанием для всех. Я стала замечать, что чувствую себя тоскливой и пессимистически настроенной, несмотря на то, что я была весьма энергичным человеком. В начале я просто игнорировала это, думая, что это пройдет со временем, но когда это не прошло, я начала понимать, что я страдаю от постковидной депрессии.

  2. avatar

    Недавно я осознала, что моя жизнь начала меняться, но не в лучшую сторону. Я чувствую себя усталой и безразличной к окружающей меня действительности. Это прежде всего связано с тем, что с каждым днем все больше и больше ограничений, которые навязывает нам наступившая пандемия. На мой взгляд, постковидная депрессия – это нормальная реакция на все изменения, произошедшие в нашей жизни.

  3. avatar

    Для меня постковидная депрессия проявляется в довольно явной форме. Я обнаружила, что моя продуктивность упала на 50-60 процентов. Я забыла, как организовывать свое время так, чтобы достигать тех целей, которые я перед собой ставила. Отсутствие четкого режима дня и тотальная неопределенность привели меня в состояние неуверенности в том, что будущее нам готовит. Об этом и говорит постковидная депрессия.

  4. avatar

    Я всегда была активной и энергичной. Но в последнее время я стала чувствовать, что не могу справляться даже со своими самыми любимыми занятиями. Пробуждаясь каждое утро и ощущая, что день впереди меня ждет ничего необычного, я начинаю чувствовать себя взволнованной, впадаю в состояние уныния. Это и является главным симптомом постковидной депрессии, которая уже нашла меня.

  5. avatar

    Постковидная депрессия для меня – это, прежде всего, тоска и невыносимое одиночество. Я стала ощущать, как с каждым днем все сложнее и сложнее находить общий язык с людьми. Встречи со своими близкими и друзьями перестали приносить мне радость, а наоборот, вызывать грусть и неопределенность будущего. Что-то нужно менять, чтобы выйти из состояния постковидной депрессии.

  6. avatar

    Пандемия COVID-19 привелата к тому, что многие из нас оказались обречены на самоизоляцию и отрыв от общества. Это вынудило меня проводить много времени дома. Я постоянно беспокоюсь о своем здоровье и здоровье своих близких. Все эти волнения и неопределенность о будущем привело меня к постковидной депрессии.

  7. avatar

    Постковидная депрессия – это нечто, что я ощущаю каждый день своей жизни. Я стала чувствовать себя как-то скованно и ограниченно, не могу наслаждаться привычными активностями, на которые раньше всегда находила время. Чувствую, что у меня нет энергии и мотивации. Сколько я не пытаюсь возвращаться к прежней форме – всегда оказываюсь на том же месте.

  8. avatar

    Постковидная депрессия для меня – это чувство изоляции и отрыва от мира. Я стала замечать, как все мои любимые места закрыты, мои друзья и коллеги, с которыми я общалась раньше, не обращают внимание на меня. Мое настроение стало более пессимистичным, чем когда-либо. Безуспешно пытаюсь научиться жить в новых условиях, но каждый день отчетливо ощущаю последствия постковидной депрессии.

  9. avatar

    Я стала чувствовать усталость, как никогда раньше. Я не могу сконцентрироваться на том, что мне нужно делать, мое настроение сильно колеблется и с трудом нахожу мотивацию для того, чтобы продолжать заниматься своими делами. Каждый день начинается с того, что я просыпаюсь в состоянии неудовлетворенности своей жизнью и ощущаю последствия постковидной депрессии.

  10. avatar

    Пандемия COVID-19 изменила мир, говорят многие. Да, это так, но я не могла предположить, насколько эти изменения скажутся на моей жизни. Я стала чувствовать себя как-то изолированно, хотя вокруг меня все было по-прежнему. Я не могла себе представить, что так многое из того, что было раньше нормальным, станет теперь недоступным. Я понимаю, что постковидная депрессия уже здесь.

  11. avatar

    Пандемия COVID-19 стала причиной того, что многие из нас начали подвергаться постковидной депрессии. Перенесенные стрессы, состояние постоянной тревоги, беспокойства о себе и своих близких – все это оказало нашему психическому здоровью большое давление. Я ощущаю последствия этих испытаний каждый день, и они мешают мне оставаться продуктивной.

  12. avatar

    Постковидная депрессия – это новое явление, которое стало встречаться все чаще и чаще. Я осознала, что каждый день теряю по-немногу своей жизненной энергии. Я не могу вдохновиться на работу, хотя она давно была моим конеком. Чувствую, что обстоятельства, созданные пандемией COVID-19, мешают мне наслаждаться жизнью в полной мере. Все это постепенно приводит меня к постковидной депрессии и я не знаю, как с этим бороться.

  13. avatar

    Я ощущаю, что моя жизнь в последнее время стала скучной и неинтересной. Я не могу вдохновиться ничем и каждый день чувствую этих последствия постковидной депрессии. Я пытаюсь найти способы заполнить время не новыми впечатлениями и новыми знаниями, но что-то мешает мне. Я не знаю, что делать дальше.

  14. avatar

    Постковидная депрессия – это нечто, с чем я столкнулась не так давно. Я чувствую, как со мной теряют контакт близкие люди, как-то не это не является для меня страшным ограничением. Обычно я не привыкла обращаться за помощью, но теперь я чувствую, что не могу преодолеть это состояние одна. Поддержка и понимание других могут быть решающим фактором в выходе из постковидной депрессии.

  15. avatar

    описать, но это похоже на то, что все жизненные силы покидают тебя. Новых интересов не возникает, друзей не ищешь, работу терпеть не можешь. В результате, процесс падения становится все более быстрым и быстрее. Я считаю, что человечество еще находится на стадии осознания, что происходит с нами, и что надо это лечить.

  16. avatar

    Я уже долгое время борюсь с постковидной депрессией. Некоторые дни мне хочется просто лежать в постели весь день и ничего не делать. Я чувствую, что в моей жизни ничто не приносит удовлетворения и радости. Часто я плакала без всякой причины, но после этого я просто становилась еще более разочарованной в себе. Это состояние длится уже долгое время, и я понимаю, что это не проходит само собой.

  17. avatar

    После изоляции я почувствовала, что мой мир уменьшился до нескольких квадратных метров. Я боялась выходить из дома и общаться с другими людьми. Я часто сравнивала себя с другими и оставалась слишком самокритичной. Часто я просыпалась в середине ночи и не могла заснуть, из-за чего на следующий день я была усталой и раздраженной.

  18. avatar

    Я испытываю ощущение безнадежности и беспомощности. Я не знаю, что мне делать на работе и в жизни в целом. Мне кажется, что я никогда не смогу найти свое место в этом мире. Я уже не испытываю никакого удовольствия от того, что раньше было для меня интересно.

  19. avatar

    Я почувствовала сильное чувство потери после того, как мои планы были разрушены из-за пандемии. Я не могла путешествовать, встречаться с друзьями и посещать мероприятия. Мое ежедневное расписание внезапно изменилось, и я не знала, что делать. Я начала чувствовать себя изолированным и одиноким.

  20. avatar

    Я бываю раздраженной и вспыльчивой. Мне трудно сосредоточиться на работе, и я начинаю расстраиваться из-за малейших проблем. Я часто ссорюсь с друзьями и близкими из-за пустяков. Я знаю, что этого не должно происходить, но иногда у меня нет сил контролировать свои эмоции.

  21. avatar

    Пандемия уничтожила мои планы на будущее. Я уже не чувствую себя уверенной в своих возможностях. Я часто чувствую, что разочаровала своих родителей и друзей. Я хотела бы открыть свой бизнес или переехать в другую страну, но теперь все кажется совершенно невозможным.

  22. avatar

    Я начала злоупотреблять алкоголем после того, как моя работа закончилась и я осталась без занятия. Пить стало какой-то утешительной формой убежища для меня. Я знаю, что это не лучший выход, но иногда я не могу удержаться.

  23. avatar

    Я боялась пойти к психотерапевту, потому что я не знала, как объяснить свое состояние. Я чувствовала, что мне нужно помощь, но я не знала, где начать. Я боролась со своими эмоциями самостоятельно, что только ухудшало мою депрессию.

  24. avatar

    Некоторые дни я чувствую сильную усталость, несмотря на то, что я весь день провела просто сидя дома. Я не хочу никуда идти и ничего не делать. Я не уверена, почему мое настроение так быстро меняется, но иногда я просто не могу справиться.

  25. avatar

    Я стала бояться выходить на улицу после того, как я стала свидетелем нападения на моей улице. Я беспокоюсь за свою безопасность и чувствую себя беспомощной. Я стала избегать людей и мест, где мне кажется, что я могу быть в опасности.

  26. avatar

    Самым трудным для меня было то, что я не могла увидеть своих близких. Я очень скучала по ним и чувствовала себя очень одинокой. Я не могла поехать навестить своих родных, потому что боялась за их здоровье.

  27. avatar

    Пандемия повредила мне морально и физически. Я начала есть много мусорной еды и перестала заниматься спортом. Я уже давно не чувствую себя комфортно в своем теле, и это только ухудшает мое настроение. Я знаю, что надо что-то менять, но мне кажется, что я не могу.

  28. avatar

    Я часто занимаюсь с собой самокритикой. Я смотрю на себя в зеркало и видела только свои недостатки. Я чувствую, что я не достаточно красива или умна, чтобы достичь успеха в жизни. Это чувство беспомощности зачастую оставляет меня в тяжелом состоянии.

  29. avatar

    Я начала терять интерес к своим хобби и увлечениям. Я не чувствую больше той страсти, которой раньше любила заниматься. Я не могу понять, почему мои интересы стали настолько легкомысленными и непривлекательными. Мне кажется, что я не стала достаточно целеустремленной.

  30. avatar

    Я начала думать, что моя жизнь прошла мимо меня. Я чувствую, что я пропустила много возможностей и не добилась тех целей, которые я ставила перед собой. Я не могу поверить, что я потерпела такое поражение в своей жизни. Я знаю, что мне нужно что-то менять, но я не знаю, как.

preload
close
up