Депрессивные состояния после болезней, во время которых человек вынужден находится на длительной изоляции, не редкость. Однако сейчас пандемия достигла таких масштабов, что каждый третий если не сам столкнулся с болезнью, то имеет близких, которые в такой ситуации оказались.
Береги себя и читай, что такое постковидная депрессия и что с ней делать.
Симптомы
В 2020 году психологи еще не выделяли постковидную депрессию в отдельное состояние. Ее легко спутать с тревожным или депрессивным расстройством. Только когда психологи заметили, что все чаще новые клиенты называют период после выздоровления началом психологического упадка, наука направила свое внимание на особенности постковидного постановления.
- Астения
Это первый симптом, который сигнализирует о начале депрессии. Астения – это длительная усталость, которая накатывает даже после выполнения простой работы.
Обычно после выздоровления и «отрицательных» тестов именно этот симптом не отпускает, а пациент не готов продолжить активную жизнь, несмотря на выход с больничного.
- Фобии
У спокойного до болезни человека внезапно появляются фобии: страх задохнуться, что вовремя не придут на помощь, что заболеют близкие. Болезни уже нет, но внутреннее ощущение близости плохого становится частью жизни.
- Депрессивные симптомы
Ухудшения сна, панические атаки, тревожность, снижение аппетита – нервная система сама уже не способна прийти к привычному состоянию, механизмы возбуждения и торможения работают в непривычном режиме, выводя человека из состояния равновесия.
- Физические ощущения
Покалывания в разных частях, анемия, небольшая температура во время обострений. Организм дает знаки, что с ним что-то не так.
- Суицидальные мысли
Пожалуй, самый пугающий симптом. Удивительно то, что он возникает даже у людей, которые никогда не страдали от такого. Обычно проявляется в отдельных редких мыслях, которые захватывают воображение человека, так что он не способен перестать об этом думать.
- Ухудшение памяти
При постковидной депрессии часто наблюдается сильное ухудшение памяти, обычно более выраженное, чем при обычной депрессии.
Почему появляется
Увы, пока не так много данных, чтобы качественно их обработать и выделить конкретные паттерны появления постковидной депрессии. Однако психологи уже рассматривают две основные причины: биологическую и психологическую, которые в сумме и приводят к симптомам.
Постковидная депрессия: как ковид влияет на психику
Считается, что коронавирус значительно влияет на нервную ткань. Появляются воспаления, аутоиммунные реакции. На полное восстановления могут уйти месяцы и даже годы, ведь нервная система труднее возвращается к норме. Отсюда проблемы с памятью – у организма просто нет сил на создание новых нейронных связей.
Одновременно с этим проблемой становится самоизоляция без возможности видаться с близкими, страх заразить, проблемы с работой и огромный негативный информационный поток от СМИ. Психологи отмечают, что часть клиентов имеют симптомы постковидной депрессии, даже не переболев коронавирусом, а просто из-за огромного потока негатива на эту тему из окружающей среды.
Конечно, некоторые люди более подвержены заболеванию.
Тревожность, развитие сосудистых заболеваний, проблемы с дыхательной системой и памятью, вредные привычки – все это повышает риски. Чем сложнее протекал коронавирус, тем тяжелее может быть постковидная депрессия.
Лечение
Каждый пациент уникален, от случая к случаю меняется набор и сила симптомов, с которой работает психолог.
Обычно главная работа психолога – помочь восстановить критическое мышление. С этим навыком клиент сможет фильтровать информацию из Сети и СМИ, отбрасывать ложь и не фиксироваться на негативе.
Во-вторых, клиент должен понимать все биологические особенности восстановления от ковида, чтобы осознавать, что это состояние не навсегда, есть способы лечения и в его силах ускорить этот процесс.
Проходит работа с мыслями и эмоциями пациента, он обучается навыку работы с ними. Кому-то необходимы медитации, а кому-то – эмоциональная разрядка, с битьем посуды и криком в подушку.
Неслучайно сейчас целый ряд санаториев предлагает восстановление после ковида: этот комплекс медикаментозного, физиологического и психологического лечения у разных специалистов позволяет во всех сферах жизни поддержать пациента.
Если говорить о легкой степени, когда нет необходимости в серьезном медикаментозном лечении, психологу чаще всего достаточно от 4 до 8 встреч, чтобы вернуть человека к жизни и поставить на путь исцеления.
Перед походом к психологу обязательно необходимо посетить терапевта: некоторые симптомы появляются только из-за биологических отклонений, возможно, не до конца завершен больничный или необходимо направление к другому специалисту. Кроме того, любому психологу необходимо медицинское заключение, чтобы назначить индивидуальную систему коррекции.
Помощь себе и близким
В первую очередь надо наладить режим дня, «влиться» в колею жизни, ведь крайнее проявление депрессивного состояния – отказ от активности даже ради биологических потребностей.
Надо заручиться поддержкой близких, лучше, если рядом с человеком всегда находится кто-то, хотя бы на расстоянии получаса езды.
Пациенты самостоятельно могут прибегать к йоге, медитации, гимнастике, плаванию. Все эти состояния не только помогают очистить разум, но и приводят к выравниванию работы нервной системы.
Главное: самолечение никогда не заменит помощь специалиста, не стоит думать: «А не рано ли мне пойти к врачу или психологу?», – важно при любом дискомфорте сделать первый шаг к освобождению или помочь это сделать близкому.
Профилактика
Психопрофилактика полезна не только в связи с эпидемией, она предупредит развитие депрессивных и тревожных расстройств в любой ситуации. Важно уметь останавливаться и анализировать собственные чувства и эмоции, ведь они – ключик к понимаю самой себя.
А чтобы помочь близким сохранить психологическое здоровье, чаще проявляй тепло, заботу, говори, что всегда открыта для общения и помощи.
թჩίℓίṽ
Постковидная депрессия – это нечто, с чем я столкнулась не так давно. Как уже многие знают, пандемия COVID-19 и все связанные с ней ограничения и изменения нашей жизни оказались непростым испытанием для всех. Я стала замечать, что чувствую себя тоскливой и пессимистически настроенной, несмотря на то, что я была весьма энергичным человеком. В начале я просто игнорировала это, думая, что это пройдет со временем, но когда это не прошло, я начала понимать, что я страдаю от постковидной депрессии.
MusicMiss
Недавно я осознала, что моя жизнь начала меняться, но не в лучшую сторону. Я чувствую себя усталой и безразличной к окружающей меня действительности. Это прежде всего связано с тем, что с каждым днем все больше и больше ограничений, которые навязывает нам наступившая пандемия. На мой взгляд, постковидная депрессия – это нормальная реакция на все изменения, произошедшие в нашей жизни.
Шурочка_дурочка
Для меня постковидная депрессия проявляется в довольно явной форме. Я обнаружила, что моя продуктивность упала на 50-60 процентов. Я забыла, как организовывать свое время так, чтобы достигать тех целей, которые я перед собой ставила. Отсутствие четкого режима дня и тотальная неопределенность привели меня в состояние неуверенности в том, что будущее нам готовит. Об этом и говорит постковидная депрессия.
Алисиск
Я всегда была активной и энергичной. Но в последнее время я стала чувствовать, что не могу справляться даже со своими самыми любимыми занятиями. Пробуждаясь каждое утро и ощущая, что день впереди меня ждет ничего необычного, я начинаю чувствовать себя взволнованной, впадаю в состояние уныния. Это и является главным симптомом постковидной депрессии, которая уже нашла меня.
™«ΗαβςεгΔα—ΟΔηα»™
Постковидная депрессия для меня – это, прежде всего, тоска и невыносимое одиночество. Я стала ощущать, как с каждым днем все сложнее и сложнее находить общий язык с людьми. Встречи со своими близкими и друзьями перестали приносить мне радость, а наоборот, вызывать грусть и неопределенность будущего. Что-то нужно менять, чтобы выйти из состояния постковидной депрессии.
Klima_T
Пандемия COVID-19 привелата к тому, что многие из нас оказались обречены на самоизоляцию и отрыв от общества. Это вынудило меня проводить много времени дома. Я постоянно беспокоюсь о своем здоровье и здоровье своих близких. Все эти волнения и неопределенность о будущем привело меня к постковидной депрессии.
Online★✔✔✔
Постковидная депрессия – это нечто, что я ощущаю каждый день своей жизни. Я стала чувствовать себя как-то скованно и ограниченно, не могу наслаждаться привычными активностями, на которые раньше всегда находила время. Чувствую, что у меня нет энергии и мотивации. Сколько я не пытаюсь возвращаться к прежней форме – всегда оказываюсь на том же месте.
AZEH
Постковидная депрессия для меня – это чувство изоляции и отрыва от мира. Я стала замечать, как все мои любимые места закрыты, мои друзья и коллеги, с которыми я общалась раньше, не обращают внимание на меня. Мое настроение стало более пессимистичным, чем когда-либо. Безуспешно пытаюсь научиться жить в новых условиях, но каждый день отчетливо ощущаю последствия постковидной депрессии.
Катя
Я стала чувствовать усталость, как никогда раньше. Я не могу сконцентрироваться на том, что мне нужно делать, мое настроение сильно колеблется и с трудом нахожу мотивацию для того, чтобы продолжать заниматься своими делами. Каждый день начинается с того, что я просыпаюсь в состоянии неудовлетворенности своей жизнью и ощущаю последствия постковидной депрессии.
Fenrikus
Пандемия COVID-19 изменила мир, говорят многие. Да, это так, но я не могла предположить, насколько эти изменения скажутся на моей жизни. Я стала чувствовать себя как-то изолированно, хотя вокруг меня все было по-прежнему. Я не могла себе представить, что так многое из того, что было раньше нормальным, станет теперь недоступным. Я понимаю, что постковидная депрессия уже здесь.
Леди Водолей
Пандемия COVID-19 стала причиной того, что многие из нас начали подвергаться постковидной депрессии. Перенесенные стрессы, состояние постоянной тревоги, беспокойства о себе и своих близких – все это оказало нашему психическому здоровью большое давление. Я ощущаю последствия этих испытаний каждый день, и они мешают мне оставаться продуктивной.
D I A N A
Постковидная депрессия – это новое явление, которое стало встречаться все чаще и чаще. Я осознала, что каждый день теряю по-немногу своей жизненной энергии. Я не могу вдохновиться на работу, хотя она давно была моим конеком. Чувствую, что обстоятельства, созданные пандемией COVID-19, мешают мне наслаждаться жизнью в полной мере. Все это постепенно приводит меня к постковидной депрессии и я не знаю, как с этим бороться.
Милаша Артемовна
Я ощущаю, что моя жизнь в последнее время стала скучной и неинтересной. Я не могу вдохновиться ничем и каждый день чувствую этих последствия постковидной депрессии. Я пытаюсь найти способы заполнить время не новыми впечатлениями и новыми знаниями, но что-то мешает мне. Я не знаю, что делать дальше.
zvon v kustah
Постковидная депрессия – это нечто, с чем я столкнулась не так давно. Я чувствую, как со мной теряют контакт близкие люди, как-то не это не является для меня страшным ограничением. Обычно я не привыкла обращаться за помощью, но теперь я чувствую, что не могу преодолеть это состояние одна. Поддержка и понимание других могут быть решающим фактором в выходе из постковидной депрессии.
Мари
описать, но это похоже на то, что все жизненные силы покидают тебя. Новых интересов не возникает, друзей не ищешь, работу терпеть не можешь. В результате, процесс падения становится все более быстрым и быстрее. Я считаю, что человечество еще находится на стадии осознания, что происходит с нами, и что надо это лечить.
лисичка
Я уже долгое время борюсь с постковидной депрессией. Некоторые дни мне хочется просто лежать в постели весь день и ничего не делать. Я чувствую, что в моей жизни ничто не приносит удовлетворения и радости. Часто я плакала без всякой причины, но после этого я просто становилась еще более разочарованной в себе. Это состояние длится уже долгое время, и я понимаю, что это не проходит само собой.
Snow_Queen
После изоляции я почувствовала, что мой мир уменьшился до нескольких квадратных метров. Я боялась выходить из дома и общаться с другими людьми. Я часто сравнивала себя с другими и оставалась слишком самокритичной. Часто я просыпалась в середине ночи и не могла заснуть, из-за чего на следующий день я была усталой и раздраженной.
TigerLily
Я испытываю ощущение безнадежности и беспомощности. Я не знаю, что мне делать на работе и в жизни в целом. Мне кажется, что я никогда не смогу найти свое место в этом мире. Я уже не испытываю никакого удовольствия от того, что раньше было для меня интересно.
София
Я почувствовала сильное чувство потери после того, как мои планы были разрушены из-за пандемии. Я не могла путешествовать, встречаться с друзьями и посещать мероприятия. Мое ежедневное расписание внезапно изменилось, и я не знала, что делать. Я начала чувствовать себя изолированным и одиноким.
KoLaD
Я бываю раздраженной и вспыльчивой. Мне трудно сосредоточиться на работе, и я начинаю расстраиваться из-за малейших проблем. Я часто ссорюсь с друзьями и близкими из-за пустяков. Я знаю, что этого не должно происходить, но иногда у меня нет сил контролировать свои эмоции.
Lovely_Rose
Пандемия уничтожила мои планы на будущее. Я уже не чувствую себя уверенной в своих возможностях. Я часто чувствую, что разочаровала своих родителей и друзей. Я хотела бы открыть свой бизнес или переехать в другую страну, но теперь все кажется совершенно невозможным.
ᴀɴɪᴍᴇ
Я начала злоупотреблять алкоголем после того, как моя работа закончилась и я осталась без занятия. Пить стало какой-то утешительной формой убежища для меня. Я знаю, что это не лучший выход, но иногда я не могу удержаться.
Bad_Girl
Я боялась пойти к психотерапевту, потому что я не знала, как объяснить свое состояние. Я чувствовала, что мне нужно помощь, но я не знала, где начать. Я боролась со своими эмоциями самостоятельно, что только ухудшало мою депрессию.
Кассиус
Некоторые дни я чувствую сильную усталость, несмотря на то, что я весь день провела просто сидя дома. Я не хочу никуда идти и ничего не делать. Я не уверена, почему мое настроение так быстро меняется, но иногда я просто не могу справиться.
Мирра
Я стала бояться выходить на улицу после того, как я стала свидетелем нападения на моей улице. Я беспокоюсь за свою безопасность и чувствую себя беспомощной. Я стала избегать людей и мест, где мне кажется, что я могу быть в опасности.
Жанна
Самым трудным для меня было то, что я не могла увидеть своих близких. Я очень скучала по ним и чувствовала себя очень одинокой. Я не могла поехать навестить своих родных, потому что боялась за их здоровье.
Мика Штатевич
Пандемия повредила мне морально и физически. Я начала есть много мусорной еды и перестала заниматься спортом. Я уже давно не чувствую себя комфортно в своем теле, и это только ухудшает мое настроение. Я знаю, что надо что-то менять, но мне кажется, что я не могу.
Элеонора Сафонова
Я часто занимаюсь с собой самокритикой. Я смотрю на себя в зеркало и видела только свои недостатки. Я чувствую, что я не достаточно красива или умна, чтобы достичь успеха в жизни. Это чувство беспомощности зачастую оставляет меня в тяжелом состоянии.
Платон
Я начала терять интерес к своим хобби и увлечениям. Я не чувствую больше той страсти, которой раньше любила заниматься. Я не могу понять, почему мои интересы стали настолько легкомысленными и непривлекательными. Мне кажется, что я не стала достаточно целеустремленной.
Ксюшка квакушка
Я начала думать, что моя жизнь прошла мимо меня. Я чувствую, что я пропустила много возможностей и не добилась тех целей, которые я ставила перед собой. Я не могу поверить, что я потерпела такое поражение в своей жизни. Я знаю, что мне нужно что-то менять, но я не знаю, как.