Многие из нас годами живут с чувством тревоги, но не осознают этого. Дело в том, что с помощью различных защитных механизмов психика может подавлять различные переживания, что на первых порах облегчает человеку жизнь. Но последствия подобной защиты бывают очень серьезными и могут привести к еще большим проблемам.
В этой статье:
Почему ты испытываешь тревогуНеосознанные формы защиты от тревогиЧем опасна подавленная тревогаКак справиться с подавлением тревогиПочему ты испытываешь тревогу
При воздействии каких-либо стрессовых факторов, человек испытывает чувство тревоги, фрустрации и внутреннего напряжения. Тревога – это отрицательное эмоциональное состояние, при котором ты испытываешь ощущение неопределенности, ожидаешь наступления плохих событий. Порой с тревогой справиться намного сложнее, чем со страхом.
Потому что причину своего страха человеку осознать намного легче, а значит, у него появляется возможность этой причины избежать. Например, если ты боишься летать на самолете, то просто выбираешь другие средства передвижения.
Тревога же всегда плохо осознаваемая. К тому же, она более длительная по времени. Если страх обычно наступает в момент конкретного воздействия негативного источника, то тревожное состояние может длиться несколько дней. Некоторые люди постоянно живут с повышенной тревожностью, которая истощает их как физически, так и психологически.
Существует 2 психологические формы адаптивного поведения:
- поведение, ориентированное на решение задачи – благодаря стрессу у человека мобилизуются все его ресурсы, и он предпринимает действия для того, чтобы избавиться от источника стресса, например справиться с ним или убежать;
- поведение, ориентированное на самозащиту – человек неосознанно выстраивает психологическую защиту от стрессора.
Считается, что наиболее эффективной является первая форма поведения, поскольку она направлена ни источник стресса и побуждает человека что-либо изменить в своей жизни. Например, уйти с работы, которая истощает его нервную систему или изменить свое отношение к ней.
Но чаще всего психика выбирает именно вариант самозащиты, который рано или поздно приводит к еще большим проблемам.
Неосознанные формы защиты от тревоги
Выделяют 6 основных форм подсознательной защиты от стрессовых факторов и тревоги, которую они вызывают:
- отрицание;
- регрессия;
- компенсация;
- идентификация;
- смещение;
- конверсия.
Отрицание – это отказ психики признавать наличие стрессового фактора, чтобы он не нанес психологическую травму. Человек не верит в то, что действительно произошло и находит различные факты, которые противоречат этому, тем самым пребывая некоторое время в самообмане.
Как избавиться от тревоги?
Например, жена, наткнувшаяся на факты того, что муж ей изменяет, может не только найти рациональные объяснения, которые отрицают факт измены, но и вообще вытеснить эту информацию из сознания. Какое-то время она продолжает жить так, будто ничего не произошло.
Регрессия – это уход на предыдущий этап развития и характерное для него поведение. Классический пример – когда в семье рождается второй ребенок, старший, который уже давно отказался от соски, начинает ее требовать, сосать палец, у него не получается делать вещи, которым он уже научился. Появление второго ребенка для него стрессовый фактор, но осознание тревожности, вызванное этим, подавляется, что сказывается на бессознательном выборе подобной формы поведения.
Компенсация – чтобы не думать о каком-то своем недостатке, человек добивается успехов в другой области, желая доказать себе и другим свою состоятельность и справиться с внутренним конфликтом.
Идентификация – это форма подражания во внешности, действиях и образе мыслей другому человеку. Человек пытается вести себя как кто-то другой, кто подсознательно кажется более успешным, адаптивным, живущим без тревог и страхов. Часто такая форма поведения транслирует – «у меня все хорошо». Это искусственно созданное позитивное мышление. Человек может всем доказывать, что он «на позитиве», ему нравиться его жизнь, работа, семья.
Смещение – человек выплескивает свои негативные эмоции на другой объект. Часто мужчина, недовольный своей работой или социальным статусом, проявляет раздражение или агрессию в отношениях с женой.
Конверсия – одна из самых сложных защитных реакций. Это подсознательное подавление тревоги путем объяснения ее причины другими факторами. Например, девушка, которая постоянно испытывает сильную тревогу на работе, вызывающий у нее психологическое и эмоциональное истощение, может объяснять это простой усталостью, плохой погодой. Часто конверсия происходит у людей, которые боятся столкнуться с серьезным диагнозом и ищут причину своих недомоганий в чем-то другом.
Чем опасна подавленная тревога
Те неосознанные формы защиты, которые использует наша психика, чтобы справиться с тревогой, в конечном счете провоцируют еще большие проблемы. Но даже если ты не осознаешь, что сталкиваешься с источниками тревоги, они продолжают на тебя воздействовать. Тебе кажется, что их нет, но твой организм постоянно на них реагирует, как на физическом, так и на психологическом уровне.
Чем дольше человек игнорирует источники тревоги, тем больше последствий они вызывают. Это может привести к:
- снижению самооценки и неуверенности в себе;
- эмоциональному выгоранию и хронической усталости, а также депрессии;
- чувству собственной несостоятельности и потере смысла жизни;
- повышению агрессии, раздражительности;
- синдрому отложенной жизни;
- отказу от каких-либо эмоции вообще, то есть человек перестает чувствовать не только печаль и злость, но и радость, восторг, воодушевление, любопытство;
- развитию психосоматических заболеваний.
Как справиться с подавлением тревоги
Чтобы избежать всех этим последствий, нужно сознательно отказаться от форм самозащиты от стресса, что бывает достаточно трудно. Многие люди не хотят признавать реальность, потому что тогда нужно принимать решения, преодолевать страхи и действовать, чтобы изменить свою жизнь. Это – серьезная работа, основанная на рефлексии и самоанализе.
Как справиться с подсознательным подавлением тревоги:
- обрати внимание на свое тело и психологическое состояние – испытываешь ли ты какие-либо симптомы стресса и как часто;
- проанализируй свой образ жизни и найди источники этой тревоги;
- найди способы, чтобы справиться с источником тревоги – побороть его или устранить из своей жизни.
На самом деле тревога не является «плохим» чувством. Она – это сигнал для твоего сознания, который говорит, что ты подвергаешься какому-то стрессовому воздействию. Если ты испытываешь чувство тревоги, значит что-то в твоей жизни тебя не устраивает, ты испытываешь стресс. Это отправная точка, благодаря который в идеальной картине мира человек должен осознать причину этого стресса и отреагировать на него.
✬Kapri[ZZ]ღ
Я знаю, что такое тревога, Потому что постоянно живу с ней, но замечаю, как это действует на организм, и все эти негативные последствия конечно сказывается на здоровье, но я знаю, что нужно адаптироваться и защищаться от тревоги.
ℙe®feⒸt ツ
Моя повышенная тревожность и то, что я не умею защищаться от неё, привели меня к тому, что я стала просто очень много болеть и это большая проблема для меня.
Нежнее Ножа✖
Психолог советует мне подражать другим людям и, чтобы вести себя как успешный человек, и это может помочь мне справиться с тревожностью, а здесь почему-то написано, что я Каким образом защищают, а вовсе не лечусь от тревожности.
SweetFox
Как же много людей подавляет внутри Вова, Это очень печально, потому что вредит психике и Чем больше мы так делаем тем хуже нам самим понравится Вот это не понимаю, сколько можно людям объяснять, что тревожность надо лечить, а не пытаться на неё забивать.
Я_Люблю_Козла*_
Я столкнулась с тем, что тревожность меня очень сильно выбило из колеи, и конечно это было после того, как меня родился ребёнок, я стала думать, что ему всё угрожает, и заметила, что у меня самой возникли проблемы.
♥такая как есть♥
У меня есть подруга, которая всегда во всём успешно, и я ей очень завидую, А я попыталась копировать её поведение, думая, что буду такой же крутой, но ничего не получилось, и я только стала комплексовать намного сильнее, значит этот метод не работает.
Дурочка
Девушка, конечно он не работает, потому что это не метод, Это просто попытка скрыть свою тревожность из-за мнимой успешностью, которой они вам принадлежит, а вашей подруге, и лучше всего, если сам человек занимается с собой, Можно конечно и с психологом.
B♥a♥b♥Yღ
Тревога это то, что постоянно со мной, Мне кажется, я с этой тревогой родилась, и как с ней жить до сих пор не понимаю, что-то это слишком сложно, вот же бы я наверное вышла замуж успешно и мужчина бы занялся всеми моими проблемами.
Дьявол_В_раЮ?
Из-за постоянной тревожности и депрессии Я заметила, как моя психика стала намного более уязвимое, и теперь меня может вывести из колеи абсолютно любое событие, это конечно проблема большая, но мне стыдно обращаться к специалистам.
крылатый_Dеmon*
Я как раз тот человек, который увлекается всякими успокоительными, которые доступные в аптеке, и пытаюсь разобраться с собой сама, покупаю разные книги, Но тревожных никуда не исчезают, и все методы компенсации были мной опробованы.
Мусульманка
Круто, когда тема досконально рассматривается статья, и когда про неё пишут профессионалы, Спасибо сайту, за то что иногда здесь встречаются нормальные статьи, которые не стыдно показать друзьям и родителям, ведь название вашего сайта оставляет желать лучшего.
Кисена
Хорошая тема, Очень актуальная и полезная Особенно для тревожных людей, например таких как я.
Галина
Я страдаю от тревоги, но долгое время не могла понять, почему моя тревога не уходит. Оказалось, что я подавляла ее подсознательно, не давая себе возможность выразить свои чувства и эмоции. Когда я начала осознавать свою тревогу и говорить о ней открыто, я почувствовала облегчение и стала лучше справляться со своими эмоциями.
я-вип-ты-влип
Я всегда была заботливой и ответственной девушкой, но иногда моя тревога начинала подавлять меня и мешать моей жизни. Я не хотела признаваться себе в этом и продолжала работать на износ, пока не поняла, что мне нужно научиться расслабляться и не бояться выражать свои чувства. С тех пор я стала делать паузы в работе и заниматься релаксационными практиками, чтобы справляться с тревогой.
Анна Кулагина
Когда я была подростком, я постоянно переживала из-за своей внешности и боялась быть не принятой окружающими. Я подавляла свою тревогу, не говоря никому о своих чувствах, пока не поняла, что мне нужно принять себя такой, какая я есть. Когда я начала говорить открыто о своих комплексах и принимать себя, я почувствовала освобождение и стала более уверенной в себе.
Торору
Когда я переезжала в новый город и начинала новую работу, я постоянно переживала из-за своей способности адаптироваться к новым условиям. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно просто дать себе время и не бояться ошибаться. Когда я начала говорить открыто о своих страхах и принимать новые вызовы, я почувствовала облегчение и стала более успешной в своей работе.
Кpоша
Я всегда была очень тревожной девушкой и постоянно переживала из-за различных ситуаций в жизни. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно научиться контролировать свои мысли и не давать им власти над собой. Когда я начала заниматься медитацией и практиками осознанности, я почувствовала себя более спокойной и уверенной в себе.
kloepatraaa07
Когда я начинала новый проект на работе, я постоянно переживала из-за своей способности справиться с ним. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно просто доверять своим способностям и не бояться ошибаться. Когда я начала говорить открыто о своих страхах и принимать новые вызовы, я почувствовала облегчение и стала более успешной в своей работе.
краш
Когда я начинала заниматься новым видом спорта, я постоянно переживала из-за своей способности справиться с ним. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно просто наслаждаться процессом и не бояться ошибаться. Когда я начала говорить открыто о своих страхах и находить поддержку у своих тренеров и друзей, я почувствовала себя более уверенной в себе и стала более успешной в спорте.
Инна
Когда я переживала сложный период в своей жизни, я постоянно подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства. Я не хотела нагружать окружающих своими проблемами, но поняла, что мне нужно говорить открыто о своих эмоциях и искать поддержку у близких людей. Когда я начала делиться своими чувствами, я почувствовала облегчение и стала более спокойной и уверенной в себе.
kirieska
Когда я начинала новый курс на университете, я постоянно переживала из-за своей способности справиться с учебой. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно просто доверять своим способностям и не бояться ошибаться. Когда я начала говорить открыто о своих страхах и находить поддержку у своих преподавателей и друзей, я почувствовала себя более уверенной в себе и стала более успешной в учебе.
Толяновка Ника
Я переживала сложный период в своей личной жизни, я постоянно подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства. Я не хотела нагружать окружающих своими проблемами, но поняла, что мне нужно говорить открыто о своих эмоциях и искать поддержку у близких людей. Когда я начала делиться своими чувствами, я почувствовала облегчение и стала более спокойной и уверенной в себе.
Traveller
Когда я начинала новую работу, я постоянно переживала из-за своей способности справиться с новыми задачами. Я подавляла свою тревогу, не давая себе возможность выразить свои чувства, пока не поняла, что мне нужно просто доверять своим способностям и не бояться ошибаться. Когда я начала говорить открыто о своих страхах и находить поддержку у своих коллег и руководителей, я почувствовала себя более уверенной в себе и стала более успешной в работе.
Лара Крафт
Я страдаю от тревожных мыслей и чувствую, что они мешают мне жить полной жизнью. Но я заметила, что когда я занимаюсь своими увлечениями или нахожусь в компании близких людей, моя тревога подавляется подсознательно. Например, когда я рисую, я забываю о своих проблемах и чувствую себя спокойной и счастливой.
Юльчик
Мне всегда было трудно говорить перед большой аудиторией, и я часто испытывала сильную тревогу перед выступлением. Но когда я начала заниматься театром, я заметила, что моя тревога подавляется подсознательно во время игры на сцене. Я чувствую себя уверенной и спокойной, когда я играю роль и нахожусь в центре внимания.
Танюшка
Я часто беспокоюсь о своем здоровье и испытываю тревогу, когда у меня появляются какие-либо симптомы заболевания. Но когда я занимаюсь йогой или медитацией, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и уравновешенной, когда я нахожусь в состоянии глубокого расслабления.
NATU
Когда я переезжала в новый город и начинала новую работу, я испытывала сильную тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начала заниматься спортом и ходить на тренировки, я заметила, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более уверенной и энергичной, когда я занимаюсь физической активностью.
𝓢𝓬𝓱𝓸𝓴𝓸𝓵𝓪𝓭𝓮
Я беспокоюсь о своих финансах и испытываю тревогу, когда у меня возникают финансовые проблемы. Но когда я начинаю заниматься творческой деятельностью, например, писать или рисовать, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и уверенной в своих способностях.
G@M
Когда я начинаю переживать из-за своих отношений с людьми, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я занимаюсь спортом или физической активностью, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более уверенной и спокойной, когда я занимаюсь физической активностью.
Tragedienne
Когда у меня возникают проблемы на работе или в учебе, я часто испытываю тревогу и неуверенность в своих способностях. Но когда я начинаю заниматься медитацией или йогой, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и уверенной в своих способностях.
ღБрЮнЕтОчКаღ
Когда я нахожусь в обществе незнакомых людей, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начинаю заниматься танцами или другими видами творческой деятельности, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более уверенной и свободной, когда я танцую или занимаюсь творчеством.
Ironbinder
Когда у меня возникают проблемы в личной жизни, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начинаю заниматься спортом или физической активностью, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более энергичной и уверенной в своих способностях.
Изабелла
Когда я переживаю из-за своего внешнего вида или веса, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начинаю заниматься йогой или медитацией, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и уверенной в своем теле.
Chet╚╣1ќ|☯|
Если у меня возникают проблемы с сном или я испытываю бессонницу, я часто испытываю тревогу и неуверенность в своих способностях. Но когда я начинаю заниматься творческой деятельностью, например, писать или рисовать, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и уверенной в своих способностях.
Хинаточка
Когда я переживаю из-за своего прошлого или будущего, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начинаю заниматься спортом или физической активностью, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более уверенной и спокойной, когда я занимаюсь физической активностью.
SeSmקéµkล
Когда у меня возникают проблемы с концентрацией и вниманием, я часто испытываю тревогу и неуверенность в своих способностях. Но когда я начинаю заниматься медитацией или йогой, я замечаю, что моя тревога подавляется подсознательно. Я чувствую себя более спокойной и сосредоточенной, когда я занимаюсь практиками медитации или йоги.
Doll_Inna
Если у меня имеют место проблемы с общением или я испытываю страх перед людьми, я часто испытываю тревогу и неуверенность в себе. Но когда я начинаю заниматься танцами или другими видами творческой деятельности, я замечаю, что моей тревоги как не было.