девушка на цветном фоне Фото JD Mason on Unsplash

Отрицательные установки с примерами из жизни – как избавиться от них

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человек строит жизнь и взаимодействие с окружающими, опираясь на свои установки и отношение к миру. Положительные установки делают людей успешными, вдохновляют на победы, достижения. Отрицательные установки мешают жить им быть счастливыми.

Отрицательные установки и их примеры

девушка с ложками
Фото Elise Wilcox on Unsplash

Если ты привыкла ждать от жизни гадостей, не надеешься на приятные встречи, успех, то, вероятно, тобой управляют отрицательные установки. Они действуют бессознательно еще до того момента, как ты начинаешь размышлять о происходящем и пытаешься принять какое-то решение.

Негативные установки  формируются постоянно и постепенно. Многих из них уходят корнями в раннее детство, когда от своих родителей ты слышала, какая ты грязнуля, неуклюжая, неаккуратная. Потом наверняка сталкивалась с обвинениями от друзей, учителей в школе.

Людям, которые не сумели перебороть ощущение собственной неполноценности, свойственно внушать своим детям и окружающим установки, формирующие негативное отношение к миру и комплекс неудачников.

Кстати, часто они заложены в пословицы. Например, вспоминая, что «один в поле не воин», ты, оставшись одна перед лицом проблемы, убеждаешь себя в том, что никогда ее не решишь. В детском саду, школе очень любят потчевать детей такими депрессивными фразами.

На мнение других наслаивается и собственный опыт. Ты пыталась стать популярной в школе, мечтала выиграть в соревнованиях, на олимпиаде, но никогда не была успешной. В результате привыкла думать, что ничего хорошего у тебя не получится, мир настроен против тебя.

Примеры отрицательных установок:

  • Все равно у меня ничего не получится;
  • Меня не за что любить;
  • Даже если сейчас меня ждет успех, я потом все равно споткнусь на прямом месте;
  • Я не могу доверять окружающим, потому что у каждого из них в кармане может быть спрятан нож;
  • В личной жизни меня не ждет ничего хорошего – парень все равно уйдет к другой;
  • Даже если я окончу университет, высокооплачиваемой работы мне не найти;
  • Как и моя мама, я вырасту неудачницей.

Все эти установки могут включаться в самые разные моменты жизни. Когда ты устраиваешься на работу, встречаешься с парнем или просто моешь машину. Поверь, в последнем случае ты запросто польешь себя из шланга и в результате не сможешь пойти на свидание.

Установки действуют на твое поведение, влияют на мысли, определяют эмоции.

Как избавиться от негативных установок

Поскольку в мире действует широко известный стереотип о том, что жизнь это череда белых и черных полос, то обнаружить у себя отрицательные установки непросто. Основная причина уже была указана – их неосознаваемый характер.

Догадаться об их существовании можно, когда они начинают сильно мешать.

Например, девушка не может найти молодого человека, с которым ей было бы комфортно строить отношения. Тогда она начинает искать причины. Сначала смотрит на свой внешний вид, потом обращает внимание на характер, поведение, способы реагирования.

Как избавиться от негативных установок?

Как избавиться от негативных установок?

В завершение задумывается о том, что движет ей, заставляет принимать определенный выбор.

Обнаружить, вернее, привести отрицательные установки в сознание, анализируя все то, что с тобой происходит.

Анализ включает:

  • Четкое определение ситуаций, в которых тебе плохо, ты чувствуешь себя неуспешной. Возможно, ты ощущаешь апатию, депрессию, одиночество. Запиши эти ситуации в блокнот.
  • Вспоминая сложную ситуацию, зафиксируй свои мысли, просто слова, которые в этот момент возникают у тебя в голове. Запиши все в тот же блокнот. Если вспомнишь мысли, появившиеся непосредственно во время появления проблемы и описывающие ее, запиши и их.
  • Фиксируй все эмоции и чувства, которые испытываешь. Если не можешь выразить их словами, нарисуй мордочки или соответствующие смайлики.
  • Теперь выбери одну ситуацию и примерь к ней записанные мысли и эмоции. Посмотри, какие из них наиболее полно ей соответствуют. Создай или нарисую модель, включающую картину, что происходит, твои действия, мысли и чувства.

Например, ты поругалась с подругой. Причем каждый раз, когда у тебя появляется близкая приятельница, через какое-то время у вас возникает конфликт, вы расстаетесь. Возможно, ты ждешь разрыва бессознательно, опираясь на установку «я плохая, недостойна ничьей дружбы».

Измени установки

Как только ты нашла возможную установку, которая окрашивает твою жизнь негативом, попробуй изменить ее модальность. Из отрицательной ее нужно превратить в положительную.

Для примера можно взять установку, что ты плохая и из-за этого у тебя никогда не будет друзей и подруг.

Разберись с тем, почему ты считаешь себя плохой и недостойной. Возможно, эта идея преследует тебя с детства. Скажи, что она лишена смысла, поскольку точно знаешь, что ты умная, красивая, никогда никого не предашь и тебе можно доверять.

Напомни себе случаи, когда ты помогала подругам, выслушивала их жалобы на мужей, детей. Бросала все и мчалась к ним с пирожными в роддом или подвозила их домой.

Если все эти случаи тебе кажутся малозначительными, запиши их в блокноте жирными буквами. Пусть они бросаются тебе в глаза каждый раз, когда ты его открываешь.

Вспоминай об этих ситуациях и проговаривай мысленно, что ты верная, хорошая подруга, достойная дружбы и любви.

Разговаривай сама с собой

Каждый человек постоянно говорит сам с собой. Мысли появляются в голове и исчезают. Когда ты думаешь о чем-то или занята воспоминаниями, у тебя может резко испортиться настроение. Возможно, это признак, что сработала отрицательная установка.

Если с тобой случилось нечто подобное, остановись, вспомни, о чем думала, что могло вызвать негатив. Если сделать это удалось, поразмышляй о причинах.

Второе упражнение – целенаправленно проговаривай план дня, то, как ты будешь вести себя с парнем, на работе или на корпоративе. Настраивай себя на положительную волну.

Измени свой образ

Скорректировать негативные установки  можно изменив свой образ. Ты должна нравиться себе. Сходи в салон красоты, пусть тебе сделают новую прическу, в которой бы отразилось желание жить, красоваться.

Когда идешь по улице, наблюдай за собой в витринах. Иди с высоко поднятой головой, приосанившись. Пусть в образе будет сквозить гордость, восхищение собой, счастье.

Положительные эмоции повлияют на твои мысли и то, как ты себя воспринимаешь. Конечной мишенью будут именно установки.

Работай с эмоциями

Эмоциональный фон напрямую связан с отношением к миру. Чтобы улучшить его:

  • Старайся делать то, что тебе нравится, приносит хорошее настроение.
  • Просыпайся с улыбкой, делай зарядку, медитируй, настраивай себя на положительные эмоции.
  • Не стесняйся смеяться над шутками.
  • Будь открыта близким, детям, любуйся детскими шалостями, люби их.
  • Как только почувствуешь, что начинаешь злиться, останови себя и попробуй подумать о чем-то другом.

Ищи необычное

Знакомство с новым ставит человека в неловкое положение – он не знает, как реагировать в необычной ситуации. Следовательно, у него нет и готовых установок, как действовать в них.

Лучший способ сформировать положительное отношение – проявить любопытство, удовольствие, радость от открытия тайны.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up