Человек строит жизнь и взаимодействие с окружающими, опираясь на свои установки и отношение к миру. Положительные установки делают людей успешными, вдохновляют на победы, достижения. Отрицательные установки мешают жить им быть счастливыми.
Отрицательные установки и их примеры
Если ты привыкла ждать от жизни гадостей, не надеешься на приятные встречи, успех, то, вероятно, тобой управляют отрицательные установки. Они действуют бессознательно еще до того момента, как ты начинаешь размышлять о происходящем и пытаешься принять какое-то решение.
Негативные установки формируются постоянно и постепенно. Многих из них уходят корнями в раннее детство, когда от своих родителей ты слышала, какая ты грязнуля, неуклюжая, неаккуратная. Потом наверняка сталкивалась с обвинениями от друзей, учителей в школе.
Людям, которые не сумели перебороть ощущение собственной неполноценности, свойственно внушать своим детям и окружающим установки, формирующие негативное отношение к миру и комплекс неудачников.
Кстати, часто они заложены в пословицы. Например, вспоминая, что «один в поле не воин», ты, оставшись одна перед лицом проблемы, убеждаешь себя в том, что никогда ее не решишь. В детском саду, школе очень любят потчевать детей такими депрессивными фразами.
На мнение других наслаивается и собственный опыт. Ты пыталась стать популярной в школе, мечтала выиграть в соревнованиях, на олимпиаде, но никогда не была успешной. В результате привыкла думать, что ничего хорошего у тебя не получится, мир настроен против тебя.
Примеры отрицательных установок:
- Все равно у меня ничего не получится;
- Меня не за что любить;
- Даже если сейчас меня ждет успех, я потом все равно споткнусь на прямом месте;
- Я не могу доверять окружающим, потому что у каждого из них в кармане может быть спрятан нож;
- В личной жизни меня не ждет ничего хорошего – парень все равно уйдет к другой;
- Даже если я окончу университет, высокооплачиваемой работы мне не найти;
- Как и моя мама, я вырасту неудачницей.
Все эти установки могут включаться в самые разные моменты жизни. Когда ты устраиваешься на работу, встречаешься с парнем или просто моешь машину. Поверь, в последнем случае ты запросто польешь себя из шланга и в результате не сможешь пойти на свидание.
Установки действуют на твое поведение, влияют на мысли, определяют эмоции.
Как избавиться от негативных установок
Поскольку в мире действует широко известный стереотип о том, что жизнь это череда белых и черных полос, то обнаружить у себя отрицательные установки непросто. Основная причина уже была указана – их неосознаваемый характер.
Догадаться об их существовании можно, когда они начинают сильно мешать.
Например, девушка не может найти молодого человека, с которым ей было бы комфортно строить отношения. Тогда она начинает искать причины. Сначала смотрит на свой внешний вид, потом обращает внимание на характер, поведение, способы реагирования.
Как избавиться от негативных установок?
В завершение задумывается о том, что движет ей, заставляет принимать определенный выбор.
Обнаружить, вернее, привести отрицательные установки в сознание, анализируя все то, что с тобой происходит.
Анализ включает:
- Четкое определение ситуаций, в которых тебе плохо, ты чувствуешь себя неуспешной. Возможно, ты ощущаешь апатию, депрессию, одиночество. Запиши эти ситуации в блокнот.
- Вспоминая сложную ситуацию, зафиксируй свои мысли, просто слова, которые в этот момент возникают у тебя в голове. Запиши все в тот же блокнот. Если вспомнишь мысли, появившиеся непосредственно во время появления проблемы и описывающие ее, запиши и их.
- Фиксируй все эмоции и чувства, которые испытываешь. Если не можешь выразить их словами, нарисуй мордочки или соответствующие смайлики.
- Теперь выбери одну ситуацию и примерь к ней записанные мысли и эмоции. Посмотри, какие из них наиболее полно ей соответствуют. Создай или нарисую модель, включающую картину, что происходит, твои действия, мысли и чувства.
Например, ты поругалась с подругой. Причем каждый раз, когда у тебя появляется близкая приятельница, через какое-то время у вас возникает конфликт, вы расстаетесь. Возможно, ты ждешь разрыва бессознательно, опираясь на установку «я плохая, недостойна ничьей дружбы».
Измени установки
Как только ты нашла возможную установку, которая окрашивает твою жизнь негативом, попробуй изменить ее модальность. Из отрицательной ее нужно превратить в положительную.
Для примера можно взять установку, что ты плохая и из-за этого у тебя никогда не будет друзей и подруг.
Разберись с тем, почему ты считаешь себя плохой и недостойной. Возможно, эта идея преследует тебя с детства. Скажи, что она лишена смысла, поскольку точно знаешь, что ты умная, красивая, никогда никого не предашь и тебе можно доверять.
Напомни себе случаи, когда ты помогала подругам, выслушивала их жалобы на мужей, детей. Бросала все и мчалась к ним с пирожными в роддом или подвозила их домой.
Если все эти случаи тебе кажутся малозначительными, запиши их в блокноте жирными буквами. Пусть они бросаются тебе в глаза каждый раз, когда ты его открываешь.
Вспоминай об этих ситуациях и проговаривай мысленно, что ты верная, хорошая подруга, достойная дружбы и любви.
Разговаривай сама с собой
Каждый человек постоянно говорит сам с собой. Мысли появляются в голове и исчезают. Когда ты думаешь о чем-то или занята воспоминаниями, у тебя может резко испортиться настроение. Возможно, это признак, что сработала отрицательная установка.
Если с тобой случилось нечто подобное, остановись, вспомни, о чем думала, что могло вызвать негатив. Если сделать это удалось, поразмышляй о причинах.
Второе упражнение – целенаправленно проговаривай план дня, то, как ты будешь вести себя с парнем, на работе или на корпоративе. Настраивай себя на положительную волну.
Измени свой образ
Скорректировать негативные установки можно изменив свой образ. Ты должна нравиться себе. Сходи в салон красоты, пусть тебе сделают новую прическу, в которой бы отразилось желание жить, красоваться.
Когда идешь по улице, наблюдай за собой в витринах. Иди с высоко поднятой головой, приосанившись. Пусть в образе будет сквозить гордость, восхищение собой, счастье.
Положительные эмоции повлияют на твои мысли и то, как ты себя воспринимаешь. Конечной мишенью будут именно установки.
Работай с эмоциями
Эмоциональный фон напрямую связан с отношением к миру. Чтобы улучшить его:
- Старайся делать то, что тебе нравится, приносит хорошее настроение.
- Просыпайся с улыбкой, делай зарядку, медитируй, настраивай себя на положительные эмоции.
- Не стесняйся смеяться над шутками.
- Будь открыта близким, детям, любуйся детскими шалостями, люби их.
- Как только почувствуешь, что начинаешь злиться, останови себя и попробуй подумать о чем-то другом.
Ищи необычное
Знакомство с новым ставит человека в неловкое положение – он не знает, как реагировать в необычной ситуации. Следовательно, у него нет и готовых установок, как действовать в них.
Лучший способ сформировать положительное отношение – проявить любопытство, удовольствие, радость от открытия тайны.
MeowGirl
Всегда считала, что должна выглядеть идеально, быть идеальной подругой, дочерью и сотрудницей. Но когда я осознала, что идеальность это лишь иллюзия, начала принимать себя такой, какая есть, мир стал куда ярче. Уже не тратя времени на стремление быть идеальной, я могу сосредоточиться на своих целях и настоящем счастье.
(=Печенька=)
Я хотела контролировать каждую мелочь в своей жизни и жизни окружающих. Однако, когда я поняла, что невозможно контролировать все и что это только вызывает стресс и беспокойство, я научилась отпускать и доверять. Это освободило меня и позволило наслаждаться жизнью больше.
Ромашка Кисина
Очень часто страдала от “сравнения с другими”. В социальных сетях все кажется идеальным, а своя жизнь начинает казаться скучной и недостойной. Но я поняла, что каждый человек уникален, у каждого своя история и свои достижения. Сейчас я больше сосредоточена на собственном росте и радости, а не на том, как я выгляжу по сравнению с другими.
karrambarram
В течение долгого времени я страдала от “постоянной нужды быть одобренной”. Я всегда искала подтверждение и одобрение от других, чтобы чувствовать себя ценной. Но затем осознала, что самое важное – это мое собственное мнение о себе. Когда я начала слушать свои желания и ценить свои достижения, я почувствовала настоящую свободу.
аноним
Быть вечной жертвой было одной из моих главных проблем. Я всегда ставила нужды и желания других людей выше своих собственных. Но когда я осознала, что мое счастье и благополучие также важны, я научилась ставить границы и говорить “нет” там, где это необходимо. Теперь я чувствую себя более уверенной и счастливой.
Диана
Перфекционизм был моим главным врагом. Я всегда стремилась к безупречности во всем, что делала, и не позволяла себе ошибаться. Однако, когда я осознала, что ошибки и несовершенство – это неизбежная часть жизни, я начала принимать себя такой, какая есть, и научилась учиться на своих ошибках. Теперь я более открыта к новым возможностям и расслаблена в своей жизни.
Angel_Eyes
Я долгое время “подавляла свои эмоции” и старалась всегда быть сильной и независимой. Но когда я начала позволять себе чувствовать и выражать свои эмоции, я почувствовала большую свободу и глубину в своей жизни. Теперь я знаю, что мое эмоциональное благополучие также важно и я могу быть истинной собой.
Ч ё Т я
Я всегда ставила слишком высокие стандарты для себя в роли матери и часто чувствовала себя виноватой, когда не соответствовала им. Но я осознала, что самое главное – это любовь, забота и поддержка, которые я дарю своему ребенку. Теперь я доверяю себе как маме и знаю, что делаю все возможное для своего ребенка.
любунчик
Стремление быть всегда счастливой и позитивной девушкой было для меня источником постоянного напряжения. Я часто скрывала свои настоящие чувства и эмоции, боясь показаться слабой или негативной. Однако, когда я начала быть более открытой и честной с собой и окружающими, я почувствовала большую свободу быть самой собой.
ГерА_и_ня
“Самоотверженность и забота о других” были всегда на первом месте в моей жизни. Я часто забывала о своих собственных нуждах и желаниях, чтобы удовлетворить нужды других людей. Но когда я поняла, что я тоже заслуживаю заботы и внимания, я стала ставить себя на первое место и научилась балансировать свою жизнь.
Limonka
Я долгое время “сравнивала себя с идеалами красоты”. Я всегда старалась соответствовать определенным стандартам красоты и испытывала комплексы по поводу своей внешности. Но когда я начала ценить свою уникальность и красоту, которая приходит изнутри, я почувствовала уверенность и принятие себя.
Викусик
Одной из моих главных проблем была “страх провала и неуспеха”. Я всегда боялась не достичь своих целей или совершить ошибку. Но когда я поняла, что неудачи и ошибки – это не конец света, а возможность для роста и самоусовершенствования, я стала более смелой в своих действиях и более готовой брать на себя риски.
Sainara
Мне часто приходилось бороться с навязчивыми мыслями и сомнениями. Я слишком много размышляла и переживала о будущем и принимала решения из страха. Но когда я научилась быть более осознанной и жить в настоящем моменте, я стала более спокойной и уверенной в своих действиях.
Miss_Kriss
“Сравнение своих отношений с отношениями других” часто мне доставляло страдания. Я всегда сравнивала свою любовь и романтические отношения с тем, что я видела вокруг себя или в кино. Но я осознала, что каждое отношение уникально и нельзя измерять его по стандартам других. Теперь я ценю свои отношения и строю их на основе своих собственных ценностей и желаний.
Фанатею от себя
Я всегда слишком строго судила себя и сомневалась в своих способностях. Но когда я начала признавать свои достижения и верить в себя, я почувствовала новый уровень уверенности и реализации своих мечтаний.
Роман
Долгое время я страдала от страха быть отвергнутой. Я всегда старалась угодить всем и не делать ничего, что могло бы вызвать неодобрение или отказ. Однако, когда я осознала, что каждый имеет свои собственные предпочтения и я не могу всем угодить, я начала ценить себя и свои решения. Теперь я принимаю себя такой, какая есть, и не позволяю страху отвержения контролировать мою жизнь.
oletta
Постоянное стремление быть заботливой и полезной было моей характерной чертой. Я всегда помогала другим и старалась удовлетворить их потребности, но часто забывала о своих собственных. Но когда я поняла, что забота о себе и своем благополучии также важны, я начала устанавливать границы и находить баланс между своими потребностями и потребностями других людей.
Navid
Я всегда боялась рисковать и предпринимать новые шаги, опасаясь возможного неудачного исхода. Но когда я осознала, что настоящий рост и развитие происходят за пределами комфортной зоны, я начала преодолевать свои страхи и пробовать новые возможности. Теперь я видела, что даже неудачи учат меня ценным урокам и приносят новые возможности для роста.
Оля
Я всегда винила себя за прошлые ошибки и слишком строго судила о себе. Но когда я начала принимать свою человеческую природу и осознала, что ошибки являются неотъемлемой частью обучения и роста, я начала относиться к себе с большей добротой и состраданием.
битч
Долгое время я “откладывала свои мечты и страсти” из-за страха неудовлетворения или неуспеха. Я боялась рисковать и преследовать то, что искренне увлекает меня. Но когда я поняла, что настоящее счастье и удовлетворение приходят от осуществления своих мечтаний, я начала преследовать свои страсти и создавать жизнь, которую действительно желаю.
актанова
“Навязчивая желание быть всегда сильной” была для меня источником эмоционального истощения. Я всегда скрывала свою уязвимость и не позволяла себе проявлять слабость. Однако, когда я поняла, что быть сильной не означает скрывать свои эмоции и потребности, я начала давать себе разрешение на то, чтобы быть истинной собой. Теперь я понимаю, что истинная сила заключается в умении принимать свою уязвимость и искренне общаться с окружающими.
D℮ß☠чҝฉ-ßøūнส
Одной из моих проблем было самосуждение и сравнение с прошлым. Я часто возвращалась к прошлым ошибкам и раскаивалась в своих действиях. Но когда я осознала, что прошлое уже прошло и не может быть изменено, я начала сосредотачиваться на настоящем моменте и строить свою будущую реальность. Теперь я смотрю вперед с оптимизмом и верой в свои возможности.
Клео
Слишком высокие ожидания от себя становились преградой на пути к моему счастью и успеху. Я всегда ставила перед собой нереально высокие стандарты и часто чувствовала разочарование, когда не достигала их. Но когда я поняла, что важно стремиться к прогрессу, а не к совершенству, я начала ценить свои достижения и наслаждаться процессом роста. Теперь я знаю, что каждый шаг вперед – это успех, даже если он не соответствует моим самым высоким ожиданиям.
Кариглазая
Одной из моих главных проблем было боязнь быть собой. Я часто притворялась, чтобы угодить другим и соответствовать общепринятым стандартам. Но когда я осознала, что настоящая сила и красота проявляются в том, чтобы быть искренней и верной себе, я начала проявлять свою уникальность и жить в соответствии с собственными ценностями. Теперь я ценю свою аутентичность и наслаждаюсь жизнью, полной искренности.
⚠6🅾_m_♻b🌀🅰✴
Ожидания окружающих и страх осуждения были для меня долгое время преградой к самовыражению и самореализации. Я всегда боялась, что мои действия или решения вызовут негативные реакции и осуждение со стороны окружающих. Но когда я поняла, что самое важное – это быть верной себе, я начала принимать решения и действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Теперь я понимаю, что мое счастье и удовлетворение зависят от того, как я видела и оцениваю сама себя, а не от мнения окружающих.