Стресс стал, к сожалению, нормой современной жизни. Независимо от направленности, положительной или отрицательной, он следует за нами. Это является следствием напряжённого ритма жизни и большого потока информации, которая обрушивается на голову каждой из нас ежедневно и ежечасно.
Следствием такой стрессовой нагрузки является неустойчивость психики, потеря душевного равновесия, повышенное чувство тревоги, снижение работоспособности и другие прелести, которые могут заканчиваться развитием психозов и неврозов.
В этой статье:
Суть понятияТы и адаптационный процессОсновные стадииСимптомы застревания и способы выходаФизическая нагрузка и стрессСуть понятия
В 1936 году Гансом Селье был введён термин общего адаптационного синдрома или, просто, адаптационного синдрома. По своей сути, адаптационный синдром описывает реакцию организма на воздействие стрессовых факторов. Он состоит из совокупности адаптационных реакций как у человека, так и у животного.
Адаптационный процесс — это нормальная физиологическая и психологическая реакция организма на стрессовую ситуацию. Чтобы понять принцип действия общего адаптационного синдрома, достаточно рассмотреть стандартную ситуацию из твоей повседневной жизни. Например, смена места работы.
Ты и адаптационный процесс
В этой ситуации для тебя, обычно, меняется всё: окружение, происходит полное или частичное изменение направления алгоритма рабочих процессов. Это, без сомнения, является стрессом для твоей психики, и, как следствие, для твоего организма. Первое время, на новом месте работы ты испытываешь чувство тревоги и некоторой неуверенности.
Проходит немного времени, и ситуация стабилизируется: ты ближе знакомишься с окружением и своими рабочими функциями. Твоя психика успокаивается. Появляется чувство уверенности и спокойствия. На этом фоне, физиологические показатели твоего организма приходят к своей привычной норме. Это говорит о завершении процесса адаптации, который, в этом случае, прошёл нормально.
Теория стресса Ганса Селье
Бывает, что ситуация выходит из-под контроля: ты понимаешь, что смена работы была ошибкой. В этом случае, продолжительность пребывания в стрессовой ситуации затягивается, и присутствует вероятность развития психоза или любого физического расстройства: язва желудка, тахикардия.
Основные стадии
Приведённый выше пример, позволяет проиллюстрировать основные стадии общего адаптационного синдрома. Итак, основными стадиями являются:
- стадия тревоги;
- стадия сопротивляемости;
- стадия истощения.
Стадия тревоги
Стадия тревоги состоит из двух фаз:
- шок, характеризуется снижением температуры тела и кровяного давления;
- противошок: происходит мобилизация защитных сил организма.
В общей физиологической характеристике, на стадии тревоги усиливается выработка гормонов: глюкокортикоидов, адреналина и кортизола. Высвобождение глюкокортикоидов обеспечивается отделом головного мозга гипоталамусом: как ответ на сигнал бедствия в стрессовой ситуации.
Они, в свою очередь, запускают процесс повышенной выработки надпочечниками гормонов кортизола и адреналина. Это переводит весь организм в режим работы, который характеризуется высоким уровнем энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации.
На этом этапе, оценка стрессового фактора еще не сформирована, и происходит очень мощная психофизиологическая реакция, которая часто не соответствует уровню реальной угрозы: реакция как бы с запасом.
Стадия сопротивляемости
Вторая стадия – стадия сопротивляемости является стадией, в ходе которой происходит процесс восстановления нормальной деятельности организма: температура тела и кровяное давление возвращаются к своей привычной норме.
Таким образом организм противодействует физиологическим изменениям, произошедшим в первой стадии тревоги. Надпочечники адаптируются путём включения механизма захвата прегненолона, который является исходным химическим веществом для производства кортизола, тестостерона.
При изменении матаболизма прегненолона происходит понижение уровня этих гормонов в организме. На этой стадии уровень сопротивляемости организма, по-прежнему, остаётся значительно выше обычного, но происходит процесс сбалансирования расхода адаптационных ресурсов.
Именно на этом этапе происходит когнитивная оценка уровня стрессового фактора и выбирается программа адаптивного поведения для его преодоления.
Если стрессовая ситуация теряет свою остроту или сходит на нет, то на этом этапе физиологические показатели тела возвращаются в нормальное состояние, иначе происходит переход к третьей стадии адаптационного синдрома.
Стадия истощения
Стадия истощения очень опасна, так как может привести к гибели организма. На этой стадии тело испытывает слишком большую нагрузку, что приводит к возврату симптомов первой стадии. Результатом является неспособность организма справляться со стрессовыми факторами, и происходит развитие любого физического расстройства.
Это происходит в следствии того, что надпочечники исчерпали свои функциональные возможности и больше неспособны адаптироваться к стрессу. Стадия истощения является патологической стадией, которая получила название дистресса. Изучение течения этой стадии положило начало учению о стрессе.
Симптомы застревания и способы выхода
Симптомами застревания в третьей стадии адаптационного синдрома являются:
- нарушение физиологических процессов: сон, аппетит;
- пессимизм, угнетённое состояние, вялость психических реакций;
- агрессивность, повышенная тревожность, раздражительность;
- снижение уровня работоспособности.
При выявлении этих симптомов, важно понимать всю серьёзность ситуации, и своевременно принимать меры по выходу из стрессовой ситуации, чтобы избежать вероятности развития физических патологий в организме.
Выход из стадии истощения возможен:
- при помощи из вне в виде профессиональной помощи специалиста или поддержки близких людей;
- через устранение стрессора, действие которого привело к сложившейся ситуации.
Физическая нагрузка и стресс
Общий адаптационный синдром описывает механизмы мобилизации организма в ответ на любой стрессовый раздражитель. Такая стрессовая активация смело может быть причислена к основным эволюционным механизмам, которые, напрямую, связаны с развитием навыка принятия волевого решения, и должны сопровождаться проявлением физической активности.
Именно присутствие постоянных стрессовых раздражителей при недостаточном уровне физических нагрузок, может служить основной причиной застревания в стадии истощения. Чем выше уровень стресса, тем большая физическая активность требуется для успешного его преодоления.
Вероника
Столкнувшись с трудностями в учебе и конфликтами в личной жизни, я осознала, что мое эмоциональное состояние быстро ухудшается. Я стала раздражительной, часто чувствовала усталость и потеряла интерес к тем вещам, которые раньше меня радовали.
oMaZoNkA
Казалось, что все падает из рук, и я не могла понять, что со мной происходит. Однако, изучив психологию, я поняла, что все эти симптомы соответствуют общему адаптационному синдрому Селье, связанному со стрессом. Теперь я осознаю важность заботы о своем психическом здоровье и стараюсь применять различные стратегии для снижения уровня стресса.
Мари
Мой опыт связан с работой в команде, где на меня ложилось огромное количество задач и ответственности. В результате я начала испытывать постоянное напряжение и избыточный стресс. Все это отразилось на моем физическом и эмоциональном состоянии. Я постепенно начала замечать признаки общего адаптационного синдрома Селье: частые головные боли, нарушения сна и снижение работоспособности. Мне пришлось внести изменения в свой режим дня, научиться эффективно распределять задачи и делегировать ответственность. Это помогло мне справиться со стрессом и избежать более серьезных последствий.
маленькая лошадка
Однажды я столкнулась с серьезной жизненной потерей, и мое эмоциональное состояние было нарушено. Я чувствовала постоянное беспокойство, панику и глубокую грусть. Мой организм находился в состоянии постоянного стресса, и я начала замечать, что мои физические силы быстро истощались. Только позже я узнала о понятии общего адаптационного синдрома Селье, который объяснил мои симптомы. Чтобы справиться с этим, я обратилась за помощью к психологу, который помог мне разработать стратегии саморегуляции и восстановления эмоционального равновесия.
Honey
Моя история связана с переездом в новую страну. Все вокруг было непривычным, я не знала языка, не имела друзей и не могла адаптироваться к новой культуре. Это вызывало у меня огромное чувство беспомощности и тревоги. Я часто испытывала головные боли, была раздражительна и не могла сосредоточиться. Через некоторое время я узнала о связи между моими симптомами и общим адаптационным синдромом Селье. Я начала осознавать, что стресс является естественной реакцией на новые ситуации, и стала применять методы релаксации и медитации для снижения его влияния на мое самочувствие.
Хулиганочка
Я всегда была перфекционисткой и старалась контролировать каждую ситуацию в своей жизни. Но однажды я оказалась перед серией неудач и разочарований. Это вызвало у меня огромное чувство стресса и беспокойства. Я чувствовала себя измотанной и эмоционально истощенной. Именно в этот момент я поняла, что мой организм находится в состоянии общего адаптационного синдрома Селье. Чтобы справиться с этим, я начала учиться принимать несовершенство и делать паузы для отдыха. Это помогло мне снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие.
Кариночка
У меня был опыт работы в условиях постоянного давления и высокой ответственности. Я всегда старалась быть лучшей и выполнять все задачи на высшем уровне. Однако, со временем я начала замечать, что мое эмоциональное состояние быстро ухудшается. Я стала раздражительной, часто испытывала усталость и стала уязвимой к инфекциям. Эти симптомы привели меня к осознанию общего адаптационного синдрома Селье. Теперь я стараюсь брать паузы в работе, заниматься спортом и делать то, что доставляет мне удовольствие, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать свое психическое здоровье.
^Василисик^
В период подготовки к экзаменам я столкнулась с огромным количеством учебных материалов и сжатыми сроками. Я не могла найти баланс между учебой и отдыхом, и мой организм начал давать сбои. Я часто чувствовала усталость, была раздражительной и часто подвергалась простудным заболеваниям. Только после изучения понятия общего адаптационного синдрома Селье я осознала, что мои симптомы связаны со стрессом. Чтобы справиться с этим, я начала практиковать методы релаксации, делать перерывы в учебе и обращаться за поддержкой к близким людям. Это помогло мне снизить уровень стресса и достичь лучших результатов в учебе.
Ленка
Мой личный пример связан с изменениями в моей семейной жизни. Развод моих родителей и переезд в новое место жительства вызвали у меня сильный стресс и неуверенность в будущем. Я часто испытывала чувство тревоги, была раздражительной и часто просыпалась ночью. Я поняла, что мои симптомы соответствуют общему адаптационному синдрому Селье, и стала активно работать над своим психическим здоровьем. Я начала посещать психолога, учиться методам релаксации и обратилась к поддержке друзей. Это помогло мне справиться с трудностями и приспособиться к новой жизни.
Маришка
Во время подготовки к свадьбе я оказалась в состоянии постоянного напряжения и стресса. Я хотела, чтобы все было идеально, но организация мероприятия и подготовка к нему вызывали у меня постоянное беспокойство и усталость. Я заметила, что мое настроение становится менее стабильным, а физические симптомы, такие как головная боль и нарушение сна, стали появляться все чаще. После изучения общего адаптационного синдрома Селье я поняла, что мой организм находится в состоянии стресса. Я начала делегировать часть задач, уделять время для отдыха и обращаться за поддержкой к своим близким. Это помогло мне насладиться своим праздником и снизить уровень стресса.
ᏦᎯᗫᎥᏒᎧᏉ
Мой опыт связан с переходом в новую должность в работе. Я была очень волновалась и переживала, что не справлюсь с новыми обязанностями. Это вызвало у меня ухудшение сна, головные боли и постоянное чувство тревоги. Я осознала, что мой организм находится в состоянии общего адаптационного синдрома Селье, и начала применять стратегии для управления стрессом. Я разработала план действий, включающий планирование и приоритизацию задач, постановку реалистичных целей и поиск поддержки у коллег. Это помогло мне успешно адаптироваться к новой должности и снизить уровень стресса.
Валерия
Во время учебы в университете у меня было много академических обязанностей и проектов, с которыми я столкнулась одновременно. Я старалась справиться со всеми задачами, но это привело к постоянному чувству напряжения и стресса. Я часто испытывала усталость, была раздражительной и чувствовала себя эмоционально истощенной. Ознакомившись с понятием общего адаптационного синдрома Селье, я осознала, что мои симптомы связаны со стрессом. Чтобы справиться с этим, я начала использовать методы планирования, делегирования и установления приоритетов. Это помогло мне более эффективно управлять своим временем и снизить уровень стресса.
zvon v kustah
Когда я была студенткой, у меня был очень насыщенный график занятий, работы и дополнительных активностей. Я старалась успевать все и добиться высоких результатов, но со временем я начала ощущать постоянную усталость и раздражительность. Мои оценки начали падать, а я все больше подвергалась простудным заболеваниям. Осознав, что мой организм находится в состоянии общего адаптационного синдрома Селье, я стала применять стратегии для снижения уровня стресса. Я училась делегировать задачи, устанавливать границы для себя и делать перерывы для отдыха и релаксации. Это помогло мне восстановить баланс и достичь лучших результатов в учебе.
Muffin
Я столкнулась с трудной ситуацией в личной жизни, которая вызвала у меня глубокое чувство горя и беспокойства. Я испытывала постоянную тревогу и депрессию, а физическое состояние ухудшалось с каждым днем. Мне было трудно сконцентрироваться на работе, и я постоянно чувствовала усталость. Позже я поняла, что все эти симптомы связаны с общим адаптационным синдромом Селье. Чтобы справиться с этим, я обратилась к психологу, начала заниматься йогой и медитацией. Эти практики помогли мне снизить уровень стресса, найти внутреннюю силу и вернуться к нормальной жизни.
Smoky_stil
Во время подготовки к важной презентации на работе, я испытывала огромное волнение и стресс. Я боялась провалиться и не соответствовать ожиданиям коллег. Это привело к нарушению моего сна, постоянному чувству тревоги и снижению самооценки. Поняв, что мое состояние соответствует общему адаптационному синдрому Селье, я начала применять стратегии для снижения стресса. Я разработала детальный план презентации, обратилась к ментору для поддержки и использовала методы глубокого дыхания и медитации для успокоения. Это помогло мне преодолеть свои страхи и успешно представить презентацию.
Krya blet
Мой опыт связан с периодом поиска работы после окончания университета. Бесконечные собеседования, отказы и неопределенность вызывали у меня стресс и чувство беспомощности. Я испытывала тревогу, раздражительность и чувствовала, что мои физические силы быстро истощаются. Знакомство с понятием общего адаптационного синдрома Селье помогло мне понять, что эти симптомы связаны со стрессом.
Мила
Я стала активно работать над поддержанием своего психического здоровья, обращаться за помощью к карьерному консультанту и использовать методы позитивного мышления и визуализации для повышения уверенности в себе. В результате я нашла работу, которая полностью соответствует моим ожиданиям и целям.
Узелковая
Когда я решила сменить место жительства и переехать в другой город, я столкнулась с огромным количеством новых задач и вызовов. Поиск жилья, адаптация к новому окружению и настройка на новую работу вызвали у меня сильный стресс. Я испытывала чувство неуверенности и неспособности справиться со всеми изменениями. Позже я узнала, что мое состояние соответствует общему адаптационному синдрому Селье.
🍌𝓢𝓬𝓻𝓲𝓹𝓽𝓸🍌
Чтобы справиться с этим, я начала активно искать поддержку у новых знакомых, учиться выстраивать новые рутины и находить время для отдыха и само-заботы. Это помогло мне лучше адаптироваться к новым условиям и снизить уровень стресса.
ёлочка
Мое личное пример связан с ситуацией потери близкого человека. Я потеряла родного человека, и это стало для меня огромным эмоциональным ударом. Я испытывала глубокую печаль, бессонницу и снижение аппетита. Это были признаки общего адаптационного синдрома Селье, который связан со стрессом и потерей. Чтобы справиться с этим, я начала обращаться к психотерапевту, посещать группы поддержки и осознала важность процесса плача и выражения своих эмоций. Постепенно я начала искать пути восстановления и нахождения нового смысла в жизни.
Lonely_Tunes
Моя история связана с периодом учебы в магистратуре. Интенсивные лекции, исследования и подготовка к экзаменам вызывали у меня огромное чувство давления и стресса. Я испытывала усталость, нервозность и постоянно боялась провалиться. Когда я узнала о понятии общего адаптационного синдрома Селье, я поняла, что мои симптомы связаны со стрессом и перегрузкой.
Gucci_4elovek
Чтобы справиться с этим, я начала применять стратегии самоуправления, такие как планирование, организация и установка границ. Это помогло мне более эффективно управлять своим временем, снизить уровень стресса и успешно завершить свою учебу.
Леночка
Время, когда я решила открыть свой собственный бизнес, было для меня очень напряженным и стрессовым. Я столкнулась с множеством новых задач, рисков и ответственности. Были моменты, когда я ощущала сильную тревогу и сомнения в своих способностях. Это привело к плохому сну, раздражительности и снижению энергии.
ISYKE
Ознакомившись с общим адаптационным синдромом Селье, я осознала, что мой организм находится в состоянии стресса. Чтобы справиться с этим, я начала применять методы позитивного мышления, включая аффирмации и визуализацию успеха. Также я активно работала над поддержанием своего физического и эмоционального здоровья через занятия йогой и медитацией. Эти стратегии помогли мне преодолеть стресс и достичь успеха в своем бизнесе.
Ульяна
В моей жизни был период, когда я оказалась в сложной семейной ситуации. Конфликты и непонимание вызывали у меня постоянный стресс и эмоциональное напряжение. Я испытывала тревогу, гнев и чувство безысходности. Мое физическое и психическое состояние было нарушено.
Полина
Узнав о понятии общего адаптационного синдрома Селье, я осознала, что все эти симптомы связаны со стрессом. Чтобы справиться с этим, я начала обращаться к психологу, чтобы получить поддержку и наставления. Также я начала практиковать техники релаксации и стремиться к позитивному мышлению. Эти шаги помогли мне восстановить эмоциональное равновесие и найти пути решения сложных ситуаций.
Roller
Когда я родила своего первого ребенка, я столкнулась с огромным количеством новых обязанностей и неопределенности. Бессонные ночи, переживания и постоянное беспокойство вызывали у меня стресс. Я чувствовала усталость и была эмоционально истощена. Узнав о связи между общим адаптационным синдромом Селье и стрессом, я начала применять стратегии для снятия напряжения и поддержания своего психического здоровья.
ANETTTTA
Я училась просить помощи у родных и друзей, устанавливать границы и находить время для отдыха и самоухода. Это помогло мне адаптироваться к новой роли матери и эффективно управлять своими эмоциями.
Risling
Однажды я попала в серьезную аварию на дороге, которая стала для меня огромным эмоциональным и физическим испытанием. Я испытывала постоянную тревогу, страх и боли в теле. Мой организм находился в состоянии стресса, а мои мысли были переполнены негативными эмоциями. Узнав о понятии общего адаптационного синдрома Селье, я поняла, что мои симптомы связаны с этим состоянием.
Your dream
Чтобы справиться с этим, я обратилась к психологу, чтобы получить поддержку и помощь в процессе восстановления. Я также начала практиковать медитацию и йогу, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение из тела. Эти практики помогли мне восстановиться и справиться с последствиями аварии.
Maria
Во время периода экзаменов в университете, у меня был очень интенсивный график подготовки и большое количество материала, которое нужно было освоить. Я чувствовала постоянное напряжение и стресс.
geBo4ka
Мое эмоциональное состояние было нарушено, я испытывала бессонницу и была раздражительной. Узнав о понятии общего адаптационного синдрома Селье, я осознала, что мои симптомы связаны со стрессом. Чтобы справиться с этим, я начала применять стратегии временного планирования, устанавливать четкие цели и делать перерывы для отдыха и расслабления.