девушка с телефоном Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Номофобия или зависимость от телефона и как её преодолеть

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Номофобия – страх оказаться без телефона. Ты, я, да мы все боимся потерять телефон. А кто не боится? Учитывая, сколько в нем личной информации? Но человек, страдающий номофобией, боится остаться даже в отдалении от своего телефона. Он не может сидеть спокойно, если его телефон находится, например, в другой комнате. Или когда в телефоне отсутствует сеть.

В такие моменты номофоб реагирует вполне определенно:

девушка с телефоном
Фото автора mentatdgt: Pexels

  • испытывает негативные эмоции: раздражение, печаль, злость;
  • он подвержен негативным и тревожным мыслям: что-то случилось, я что-то упустил, что мне теперь делать;
  • на физическом уровне реакция выражается в учащенном сердцебиении, повышенном потоотделении, нехватки воздуха;
  • на поведенческом уровне он не может сконцентрироваться на текущей задаче, у него падает продуктивность в работе, он перестает получать удовольствие от отдыха, и полностью выпадает из момента, который происходит здесь и сейчас.

Обычно такое состояние ты можешь испытывать, если тебе надо выйти на сцену или сделать важный доклад, или, если ты сидишь, например, в очереди к стоматологу.

Чего мы боимся на самом деле

Если мы ждем важный звонок, но забыли дома телефон – этот страх объективен, он имеет реальные причины и последствия. Но человек, страдающий номофобией, боится быть обделенным информацией, новостями, соц. сетями и это чувство кажется ему невыносимым. В легкой форме ты испытываешь нечто подобное, когда тебе приходит сообщение или письмо, а ты его не читаешь. Не все могут продержаться долго.

4 способа побороть зависимость от телефона

4 способа побороть зависимость от телефона

Мы не просто боимся остаться без телефона в руках, мы боимся потерять то, что этот телефон нам дает.

Что дает нам телефон

  • общение;
  • получение информации;
  • реализацию потребностей;
  • структурирование времени.

Телефон, как средство общения

Телефон – это средство коммуникации. И речь идет не только о разговоре по телефону или видеосвязи. Это также общение в соц. сетях, переписка по электронной почте, даже простой обмен смайликами между близкими людьми – это тоже общение. Ведь мы не отрицаем, что обмен улыбками в реальной жизни это коммуникация. 

Телефон, как получение информации

Одно из величайших достижений человечества – получать любую информацию по одному клику. Все, что современная наука знает о человеке, мире, экономике, политике, котятах – все находится в нашем смартфоне. Замечательно, правда? Но есть и негативная сторона этого достижения, которая выражается в:

  • развитии клипового мышления;
  • информационной перегрузке психики;
  • наш телефон знает все не только о мире, но и о нас. Ну, или почти все.

Телефон, как реализация потребностей

Какие психологические потребности может удовлетворить телефон? Их достаточно много. С помощью лайков и комментариев мы получаем одобрение. С помощью количества «френдов» – повышаем социальный статус. С помощью гневных или обидных комментариев – самоутверждение.

Giphy

Почему человек предпочитает все это делать с помощью телефона? Потому что, в отличие от реальной жизни, на просторах интернета мы ничем не рискуем. Это безопасная, искусственно созданная среда, в которой, если что-то идет не по плану, мы просто «покидаем чат».

Телефон, как возможность структурировать свое время

Большинство современных людей имеет две проблемы:

  • где найти свободное время?
  • как это свободное время занять?

Эрик Берн говорил, что все мы нуждаемся в том, чтобы наше время было структурировано, то есть как-то упорядочено. Человек не может ничего не делать. Даже когда мы лежим на диване и «бездельничаем», мы все равно что-то делаем. Берн говорил, что есть несколько способов упорядочить время: деятельность, времяпрепровождение, ритуал, игра, интимность, уход.

Представь, ты оказалась в компании друзей. Среди них всегда будет человек, который «сидит в телефоне», хотя со стороны кажется, что он сидит среди нас. С каждым из нас было такое. На работе, во время обеденного перерыва, на празднике. 

В момент, когда нам не о чем говорить, мы тянемся к телефону. Но одно дело, когда это происходит на остановке общественного транспорта, или пока мы стоим в очереди в банке. В этих случаях мы стараемся использовать свободное время с пользой. Но почему мы это делаем, находясь среди людей, с которыми можно поговорить? Это называется «уход».

Когда человек «уходит», он может физически оставаться в группе, однако при этом он не взаимодействует с другими ее членами. Тем самым он избегает психологического риска быть отвергнутым, показаться несмешным, неинтересным, неумным.

Как отличить болезнь от нормы

Все мы в той или иной степени зависим от наших гаджетов. Невозможно представить человека, полностью свободного от современных технологий, учитывая то, сколько нам они дают. Но это не значит, что у всех нас есть номофобия.

Отличительные признаки номофобии:

  • утрата контроля над своими мыслями, чувствами и даже своей жизнью;
  • навязчивое желание постоянно обновлять почту, заходить в соц. сети, держать телефон в руках, все время смотреть на его экран;
Фото автора Sam Lion: Pexels
  • страх, возникающей лишь от мысли, что связь будет потеряна, батарея разряжена, телефон сломается;
  • переоценка значимости телефона в своей жизни;
  • обсессивно-компульсивный синдром, проявляющийся в навязчивых действиях и их повторении.

Последствия прогрессирующей номофобии: снижение интеллекта, панические атаки, развитие депрессии, социофобия, повышение агрессивности, расстройство нервной системы, ухудшение сна и аппетита, потеря отношений с близкими, утрата самокритичности, нервозность и многое другое.

Как преодолеть номофобию

Чем раньше человек осознает, что зависим от телефона, тем легче преодолеть эту зависимость. Она не появляется на пустом месте, а медленно прогрессирует, усугубляя наше состояние. Что нужно делать, чтобы этого избежать?

Во-первых, следить за тем, сколько времени ты проводишь в телефоне. Нам кажется, что не так уж и много. Раз посмотрели, два, однако, современная статистика говорит, что половина из нас тратит на телефон 5 часов в день! Проверить себя не трудно. В современных телефонах есть статистика, которая считает время, проведенное в них. Существуют также специальные приложения, которые даже могут ограничивать время, проведенное в той или иной программе или соц. сети.

Во-вторых, необходимо освободить себя от телефона. Для этого существует несколько приемов:

Фото автора Charlotte May: Pexels
  • по возможности отказываться от переписок в пользу живого общения или, хотя бы, телефонного разговора;
  • не носи телефон по квартире, выключайте на ночь;
  • откажись от лишних соц. сетей, подписок, приложений, «почисти» свой телефон;
  • выдели время, которое ты будешь проводить без телефона (на свидании, при чтении книги, во время занятия хобби или спортом);
  • научись находиться наедине с собой и своими мыслями – это прекрасный способ избежать стресса и эмоционального выгорания;
  • разделяй реальную жизнь и виртуальную, расставляй приоритеты: тебе важнее потратить час, чтобы ответить виртуальным друзьям, или потратить его на встречу с лучшей подругой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up