Номофобия – страх оказаться без телефона. Ты, я, да мы все боимся потерять телефон. А кто не боится? Учитывая, сколько в нем личной информации? Но человек, страдающий номофобией, боится остаться даже в отдалении от своего телефона. Он не может сидеть спокойно, если его телефон находится, например, в другой комнате. Или когда в телефоне отсутствует сеть.
В такие моменты номофоб реагирует вполне определенно:
- испытывает негативные эмоции: раздражение, печаль, злость;
- он подвержен негативным и тревожным мыслям: что-то случилось, я что-то упустил, что мне теперь делать;
- на физическом уровне реакция выражается в учащенном сердцебиении, повышенном потоотделении, нехватки воздуха;
- на поведенческом уровне он не может сконцентрироваться на текущей задаче, у него падает продуктивность в работе, он перестает получать удовольствие от отдыха, и полностью выпадает из момента, который происходит здесь и сейчас.
Обычно такое состояние ты можешь испытывать, если тебе надо выйти на сцену или сделать важный доклад, или, если ты сидишь, например, в очереди к стоматологу.
В этой статье:
Чего мы боимся на самом делеЧто дает нам телефонКак отличить болезнь от нормыКак преодолеть номофобиюЧего мы боимся на самом деле
Если мы ждем важный звонок, но забыли дома телефон – этот страх объективен, он имеет реальные причины и последствия. Но человек, страдающий номофобией, боится быть обделенным информацией, новостями, соц. сетями и это чувство кажется ему невыносимым. В легкой форме ты испытываешь нечто подобное, когда тебе приходит сообщение или письмо, а ты его не читаешь. Не все могут продержаться долго.
4 способа побороть зависимость от телефона
Мы не просто боимся остаться без телефона в руках, мы боимся потерять то, что этот телефон нам дает.
Что дает нам телефон
- общение;
- получение информации;
- реализацию потребностей;
- структурирование времени.
Телефон, как средство общения
Телефон – это средство коммуникации. И речь идет не только о разговоре по телефону или видеосвязи. Это также общение в соц. сетях, переписка по электронной почте, даже простой обмен смайликами между близкими людьми – это тоже общение. Ведь мы не отрицаем, что обмен улыбками в реальной жизни это коммуникация.
Телефон, как получение информации
Одно из величайших достижений человечества – получать любую информацию по одному клику. Все, что современная наука знает о человеке, мире, экономике, политике, котятах – все находится в нашем смартфоне. Замечательно, правда? Но есть и негативная сторона этого достижения, которая выражается в:
- развитии клипового мышления;
- информационной перегрузке психики;
- наш телефон знает все не только о мире, но и о нас. Ну, или почти все.
Телефон, как реализация потребностей
Какие психологические потребности может удовлетворить телефон? Их достаточно много. С помощью лайков и комментариев мы получаем одобрение. С помощью количества «френдов» – повышаем социальный статус. С помощью гневных или обидных комментариев – самоутверждение.
Почему человек предпочитает все это делать с помощью телефона? Потому что, в отличие от реальной жизни, на просторах интернета мы ничем не рискуем. Это безопасная, искусственно созданная среда, в которой, если что-то идет не по плану, мы просто «покидаем чат».
Телефон, как возможность структурировать свое время
Большинство современных людей имеет две проблемы:
- где найти свободное время?
- как это свободное время занять?
Эрик Берн говорил, что все мы нуждаемся в том, чтобы наше время было структурировано, то есть как-то упорядочено. Человек не может ничего не делать. Даже когда мы лежим на диване и «бездельничаем», мы все равно что-то делаем. Берн говорил, что есть несколько способов упорядочить время: деятельность, времяпрепровождение, ритуал, игра, интимность, уход.
Представь, ты оказалась в компании друзей. Среди них всегда будет человек, который «сидит в телефоне», хотя со стороны кажется, что он сидит среди нас. С каждым из нас было такое. На работе, во время обеденного перерыва, на празднике.
В момент, когда нам не о чем говорить, мы тянемся к телефону. Но одно дело, когда это происходит на остановке общественного транспорта, или пока мы стоим в очереди в банке. В этих случаях мы стараемся использовать свободное время с пользой. Но почему мы это делаем, находясь среди людей, с которыми можно поговорить? Это называется «уход».
Когда человек «уходит», он может физически оставаться в группе, однако при этом он не взаимодействует с другими ее членами. Тем самым он избегает психологического риска быть отвергнутым, показаться несмешным, неинтересным, неумным.
Как отличить болезнь от нормы
Все мы в той или иной степени зависим от наших гаджетов. Невозможно представить человека, полностью свободного от современных технологий, учитывая то, сколько нам они дают. Но это не значит, что у всех нас есть номофобия.
Отличительные признаки номофобии:
- утрата контроля над своими мыслями, чувствами и даже своей жизнью;
- навязчивое желание постоянно обновлять почту, заходить в соц. сети, держать телефон в руках, все время смотреть на его экран;
- страх, возникающей лишь от мысли, что связь будет потеряна, батарея разряжена, телефон сломается;
- переоценка значимости телефона в своей жизни;
- обсессивно-компульсивный синдром, проявляющийся в навязчивых действиях и их повторении.
Последствия прогрессирующей номофобии: снижение интеллекта, панические атаки, развитие депрессии, социофобия, повышение агрессивности, расстройство нервной системы, ухудшение сна и аппетита, потеря отношений с близкими, утрата самокритичности, нервозность и многое другое.
Как преодолеть номофобию
Чем раньше человек осознает, что зависим от телефона, тем легче преодолеть эту зависимость. Она не появляется на пустом месте, а медленно прогрессирует, усугубляя наше состояние. Что нужно делать, чтобы этого избежать?
Во-первых, следить за тем, сколько времени ты проводишь в телефоне. Нам кажется, что не так уж и много. Раз посмотрели, два, однако, современная статистика говорит, что половина из нас тратит на телефон 5 часов в день! Проверить себя не трудно. В современных телефонах есть статистика, которая считает время, проведенное в них. Существуют также специальные приложения, которые даже могут ограничивать время, проведенное в той или иной программе или соц. сети.
Во-вторых, необходимо освободить себя от телефона. Для этого существует несколько приемов:
- по возможности отказываться от переписок в пользу живого общения или, хотя бы, телефонного разговора;
- не носи телефон по квартире, выключайте на ночь;
- откажись от лишних соц. сетей, подписок, приложений, «почисти» свой телефон;
- выдели время, которое ты будешь проводить без телефона (на свидании, при чтении книги, во время занятия хобби или спортом);
- научись находиться наедине с собой и своими мыслями – это прекрасный способ избежать стресса и эмоционального выгорания;
- разделяй реальную жизнь и виртуальную, расставляй приоритеты: тебе важнее потратить час, чтобы ответить виртуальным друзьям, или потратить его на встречу с лучшей подругой.
Максим_ка
Я совсем не завишу от телефона, мне лично все равно есть он или нет. Если конечно должен поступить важный звонок, то это конечно, а если нет, то мне он вообще не нужен. Кстати сказать мне только месяц назад жена подарила дорогой телефон, а до этого у меня был самый просто й кнопочный телефон, только для того, чтобы позвонить или ответить. И мне большего не было нужно, но жена решила иначе.
Шурочка_дурочка
А я и правда зависима от телефона, мне постоянно приходит куча новостей, мне все обязательно сразу нужно прочитать, просмотреть. Я постоянно с кем то разговариваю или переписываюсь. тут еще и социальные сети. Я сейчас работаю дома, и вроде успеваю, но муж иногда шутит, что если бы я работала на работе, то просто ничего бы не успевала.
Нате_нька
У меня сын без телефона не может, приходится прям заставлять выключать, отвлечься. Уже вроде и не маленький, слава Богу уже 18 лет, но без телефона даже в туалет, извиняюсь не ходит. Меня это очень раздражает, но он не понимает меня.
Крошик
Пытаюсь донести до своих детей, что живое общение намного лучше и важнее. И постоянно пытаюсь вытянуть их на улицу. для прогулки по свежему воздуху или с друзьями погулять. Но они не всегда сговорчивые.
Суслик
Мне кажется, что тут сами родители виноваты, которые покупают детям эти модные телефоны, планшеты и так далее. А еще родители сами показывают пример, вот например сегодня ехал на работу, а в автобусе вместе со мной ехала мама с дочерью, мама сидела в телефоне, а девочка ей что-то рассказывала. В итоге, мама сказала, что дочь ей мешает и попросила ее помолчать. Как вы считаете, это правильно??? Я считаю, что мама так подает ужасный пример дочери и еще и не обращает на нее внимание в тот момент когда дочери хотелось пообщаться с мамой. Потом, когда мама захочет поговорить, не будет удивительным, если дочь возьмёт телефон.
Гость
Я поддерживаю ваше негодование. Мой сын тоже постоянно в телефоне, вместо того, чтобы с сыном пойти погулять. Боюсь что будет когда внук подрастет.
dbrf_ uyenjdf
Телефоны и другая техника это конечно хорошо, не тогда когда она приносит вред живому общению. Сейчас наши дети и так многое потеряли. Вспомните как мы в детстве без друзей и двора жить не могли, а сегодня дети не могут без телефонов. А наше детство было намного лучше, и здоровье у нас тогда крепче было, потому что и босиком и по свежему воздуху.
konstantin
Вы правы, я вспоминаю и часто сну рассказываю во что мы в детстве играли во дворе с другими мальчишками и девчонками. Чего только у нас не было, а сейчас хоть и на улице, но в телефонах(.
лео@пар@да
Как бороться, да легко, убрать телефон или выключить и просто заставить себя прожить день без них. А потом можно и больше.
марта 60
а я телефон использую именно по назначению, хотя мне дети подарили хороший, дорогой телефон, но мне и так есть чем заниматься. Физические упражнения, прогулки, внуки и так далее. Мне некогда сидеть в телефоне.
Иринчик
Если у моего партнера есть зависимость от телефона, я стараюсь заинтересовать его вместе провести время. Например, предлагаю играть в настольные игры, готовлю вкусную еду или ищу другие варианты развлечений, которые помогут ему отвлечься от телефона. Кроме того, я не критикую его, но вместо этого спокойно общаюсь об этой проблеме.
Нонна
Я заметила, что моей сестре стало сложно контролировать время, которое она проводит у своего телефона. Чтобы помочь ей, я предложила ей создать расписание дня, чтобы она могла контролировать используемое ею время. Это помогло ей заменить периоды, проводимые в социальных сетях или играх, на время тренировок, чтения и других занятий.
думающая совушка
У моей близкой подруги зависимость от телефона была настолько сильной, что она начала упускать важные моменты своей жизни. Хотя я не хотела быть не справедливой, я бережно напоминала ей о том, что она упускает и предложила ей помощь, чтобы восстановить упущенное время. Я дала ей много времени, чтобы она поняла, что ее телефон не является центром ее жизни.
Trinity
Мой бойфренд говорит, что не может без телефона, поэтому я обычно время, которое мы проводим вместе, рассчитываю с учетом этого. Например, мы можем смотреть фильм или сериал, пока он также будет играть в игры на своем телефоне. Я уважаю его привычку, но также пытаюсь найти баланс между этим и нашим общением.
kari_kar
Когда я заметила, что у моего партнера есть проблемы с зависимостью от телефона, я начала предлагать ему заняться более активными видами досуга. Мы начали совместные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, чтобы он мог наслаждаться своими хобби, не проводя всю свою сознательную жизнь в своем телефоне.
Ольга_ Оленька
Я начала поддерживать контакт со своими друзьями через звонки и видеовызовы вместо социальных сетей, потому что я заметила, что они проводят свою жизнь на своих телефонах. Я выражаюсь более лично, определяясь с датами встреч и напоминая им о том, сколько я оцениваю наше общение.
Ольга
Я предложила своему брату помочь ему в социальной адаптации в новой школе, и он согласился. Я заметила, что он проводит очень много времени в своем телефоне, поэтому я рассказываю ему о своих учебных требованиях, чтобы он чувствовал себя включенным в нашу семью.
Милошина Зина
Я провожу время на природе, занимаюсь грязевыми бегами и даже устрою денечки без телефона, чтобы научить себя смотреть вокруг себя и наслаждаться прекрасной природой. Это помогло мне контролировать время, которое я провожу в социальных сетях.
Xaiter
Я избавилась от нескольких приложений на своем телефоне, которые я обычно использовала каждый день. Теперь я читаю больше книг и занимаюсь спортом, чтобы научиться контролировать свое время эффективнее. Я понимаю, что постоянное обновление ленты в социальных сетях только мешает мне полноценно жить.
Rainbow
Я начала постигать искусство медитации, чтобы мой ум был менее восприимчив к постоянным уведомлениям на моем телефоне. Медитация помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и постоянно переоценивать мои приоритеты.
_*душечка дашечка*_
Научилась использовать функцию Не беспокоить на своем телефоне, чтобы оно не создавало мне лишнего стресса в течение дня. Я установила определенное время, когда я меньше занята, чтобы проверять свои уведомления и сообщения.
Абазинская
Я договорилась с друзьями и семьей, что мы будем проводить времена вместе, где запрещено использовать телефоны. Это помогает нам наслаждаться качественным общением без привязки к нашим телефонам.
3Jlou_Ďĭŕøł♥
Начала получать удовольствие от фотографии и начала делать больше фотографий моих друзей и окружающего мира. Это помогает мне быть более вовлеченной в жизнь и наслаждаться каждым моментом, вместо того, чтобы постоянно проверять сообщения в социальных сетях.
Тори
Я стала обучаться на курсах рисования, чтобы стать более творческой и занять свой разум в чем-то, кроме моего телефона. Это помогло мне развивать свои способности и наслаждаться каждым моментом жизни.
ß Þǻзįŧįß
Я поняла, что мое здоровье и благополучие намного важнее, чем проведение времени на телефоне. Я начала поддерживать здоровый образ жизни, заниматься фитнесом и правильно питаться, чтобы укреплять свой организм и быть более осознанным во время своих занятий.
Kasumi
Я не так давно обнаружила у себя сильную зависимость от телефона. Кажется, что без него я не могу никуда выйти из дома, не могу работать, не могу даже смотреть фильмы без уведомлений. Но я решила, что так не может продолжаться и создала график, в котором указала время, когда я могу пользоваться телефоном и когда его нужно выключить. Это мне помогает более сознательно подходить к использованию технологий.
PZ.KP.VI/1/100
Я думаю, что если у кого-то возникла проблема с зависимостью от телефона, то необходимо разобраться в причинах этой зависимости. Недавно я заметила, что мой коллега часто пользуется телефоном в перерывах между работой. Я спросила его, почему он так делает, и оказалось, что он не способен расслабиться на работе и постоянно беспокоится о семье. Мы посоветовали ему начать регулярно медитировать, чтобы успокоиться и снизить стресс.
plumbingbrains
Как человек, у которого была проблема с зависимостью от социальных сетей, я заметила, что мне очень помогло ограничить время находки в интернете. Я поставила себе цель прожить неделю без телефона и попробовать заняться другими делами. Оказалось, что мне стало гораздо легче общаться с людьми и использовать свое время более продуктивно.
Штурма
Если у кого-то началась зависимость от телефона, то я бы посоветовала сделать перерыв от технологий и провести время в природе. Несколько раз в год я езжу на недельный туристический поход, в котором нет интернета и мобильной связи. Это очень помогает мне отключиться от внешнего мира, заниматься физической активностью и наслаждаться природой.
Ангелое
Я заметила, что зависимость от телефона может возникнуть из-за отсутствия интересов и хобби. Я начала заниматься рукоделием и заметила, что к вечеру я все меньше хочу проверять телефон и больше вовлекаюсь в свое увлечение. Мне кажется, что это может помочь и другим людям, которые часто пользуются телефоном, найти новые увлечения и интересы за пределами экрана.
Риана
Для меня помогло выработать ритуалы, связанные с использованием телефона. Например, когда я ложусь спать, то положительно оцениваю свои достижения за день и говорю, что завтра сделаю еще больше, или же просто слушаю музыку с выключенным телефоном. И это помогает мне лучше высыпаться и не думать о телефоне перед сном.
Родина₽
Если у кого-то зависимость от телефона вызвана работой, то можно записывать все задачи и планы на бумаге или в блокноте, чтобы не проверять каждую минуту почту. Я заметила, что это помогает мне концентрироваться на своей работе и не отвлекаться на лишние уведомления.
¢ущестßо†
Я думаю, что для борьбы с зависимостью от телефона необходимо уважать свое время. Например, если у меня есть важное дело или встреча, то я выключаю телефон и ставлю его на бесшумный режим. Если у меня нет ничего важного, то я могу пользоваться телефоном, но не больше часа в день.
╚╣Ύ╔╗å ╚╣Ύ╔╗ℂ●
Если у кого-то зависимость от телефона вызвана социальными сетями, то можно ограничить время пользования ими. Например, я ставлю таймер на 30 минут в день, чтобы пообщаться с друзьями, но не нарушать свое расписание и не отвлекаться на бесполезный контент.
Лодочка
Я считаю, что для избавления от зависимости от телефона необходимо научиться заниматься чем-то интересным и новым. Для меня таким увлечением стало путешествование – я стараюсь побывать в новых местах каждый год и это помогает мне расширять кругозор и отключаться от телефона.
ķρåñɥβķå
Если у кого-то зависимость от телефона грозит стать проблемой в отношениях, то можно договориться с партнером о правилах использования технологий. Недавно я договорилась с моим мужем о том, что мы будем заниматься спортом и здоровым образом жизни, а также ограничивать время пользования телефоном в нашем присутствии.
Рата*tuy
Я думаю, что одним из способов избавления от зависимости от телефона может быть занятие духовными практиками или медитацией. Я заметила, что когда я медитирую, то моя мышечная напряженность снижается, а уровень концентрации повышается. Мне кажется, что это может помочь и другим людям, которые страдают от зависимости от телефона.
Паук_
Я думаю, что для избавления от зависимости от телефона необходимо поставить себе цель и следовать ей. Например, каждый день я ставлю перед собой задачу – научиться играть на инструменте. Я заметила, что благодаря этому я стала пользоваться телефоном меньше и провожу больше времени в компании живых людей.
𝙼𝚒𝚕𝚔
Если у кого-то зависимость от телефона вызвана проблемами с настроением, то можно обратиться к психологу и получить квалифицированную помощь. Я заметила, что когда я была в депрессивном состоянии, то пользовалась телефоном гораздо чаще, а после терапии и осознания своих проблем – зависимость от телефона стала менее заметной.
Laskovaya
Для меня проблема зависимости от телефона связана с поиском внимания и подтверждения на социальных сетях. Я начала поиски внутреннего спокойствия, занимаясь йогой и медитацией, и заметила, что моя зависимость от телефона начала снижаться. Мне кажется, что это помогает мне находить удовлетворение внутри себя, а не за пределами экрана.