девушка в очках Фото JoelValve on Unsplash

Негативное мышление и его паттерны: как их разрушить и увидеть позитив вокруг

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Негативное мышление не дает человеку быть счастливым, радоваться жизни. Из-за черных мыслей, страхов, постоянного принижения себя и уныния невозможно испытывать удовольствие, стремиться к успеху. Все, что ты делаешь, это ждешь неудачи и страдаешь из-за собственной никчемности. Мало завидная перспектива, не так ли?

Особенности негативного мышления

Отлично, если ты можешь во всем находить положительные моменты, улыбаться, верить в лучшее. Тогда мир для тебя воплощает новые возможности, счастье, удачу. Даже если с тобой случается что-то плохое, ты можешь преодолеть это, разобравшись с причинами и составив план на будущее, помечтав о счастье. В основе такого подхода – искреннее вера в лучшее и оптимизм.

девушка с цветком во рту
Фото автора JC Romero: Pexels

Но что если мечты, надежда, и вера кажутся тебе наигранными? Этакая слащавая фальшь, желание наврать самой себе, что все хорошо, когда на самом деле все ужасно. Ты пытаешься поверить в лучшее, а жизнь тут же приносит сюрприз в виде потери работы, болезни или неприятностей. Где уж тут мыслить позитивно, пробурчишь ты.

В действительности мир ни хороший и ни плохой, он такой, каким ты его видишь и воспринимаешь. Проблемы бывают у всех, но одни их рассматривают, как трамплин для будущего, другие – как подножку. К последним относятся люди с негативным мышлением.

Они во всем склонны видеть плохое, ждут, что случится несчастье, избегают людей, которые не согласны с ними. По каким еще личностным особенностям можно узнать негативное мышление?

  • Склонность к апатии и унынию. Знаешь, так проще жить – внушишь себе, что все равно тебя ждет неудача, и ждешь ее.
  • Отрицание положительных моментов и возможности, что произойдет что-то хорошее. Ты концентрируешься на плохом, не замечая хорошее и светлое. Представь, что целый день – солнечная погода, а вечером, когда ты идешь с работы, пошел дождь. С негативным мышлением ты даже не вспомнишь о солнце, будешь думать только о дожде.
Негативное мышление. Как оно мешает вам жить?

Негативное мышление. Как оно мешает вам жить?

  • Привычка думать, что во всем виноваты обстоятельства и окружающие, а успех – это случайная удача. Большинство отрицательно настроенных людей имеет внешний локус контроля, не умеют и не желают брать на себя ответственность.
  • Страх перемен и стремление жить по привычке. Основная причина – уверенность, что будет еще хуже.
  • Выбор будущего, которое принесет неудачу. Часто это происходит на бессознательном уровне и связано с неумением вытащить на поверхность альтернативы, обдумать их и принять решение.
  • Фиксация на препятствиях. Чтобы добиться любой цели, нужно пройти определенный путь. Он состоит из прямой дороги, барьеров, препятствий, мест отдыха и финиша. Но с негативным мышлением ты не видишь ничего, кроме проблем.

Негативное мышление часто характеризуется туннельностью. Ты формируешь сверхценную для тебя идею и следуешь ей, не замечая, что в действительности она несет только проблемы и отрицательные переживания.

Причины

Формирование негативного мышления происходит на протяжении долгого времени. Если ты одна из тех, кто привык искать во всем проблемы и ждать неудачи, то, вероятно, даже не сможешь вспомнить, когда в первый раз ты стала думать о плохом. Скорее всего, уже в школе ты была уверена, что если не сделаешь домашку, вызовут к доске именно тебя, а красивый мальчик выберет на танцах другую девушку.

К негативному восприятию жизни склонны меланхолики. Тревожные, эмоциональные, пассивные, они привыкли искать во всем плохое, используют это как основание для своего существования, творчества, работы. Стрессовые ситуации выбивают их из колеи, а несчастья добавляют основание для веры, что все плохо.

Большое влияние на негативное мышление оказывают травмирующие события. Именно эти обстоятельства могут превратить оптимиста в пессимиста. Насилие, серьезные заболевания полностью меняют мировоззрение. Например, в хорошей семье росла девочка. Она никогда не знала насилия, родители не ругались, не кричали друг на друга.

Giphy

Но вот она встречает молодого человека, начинает вместе с ним жить. Через какое-то время он начинает повышать на нее голос, говорить, что она ни на что не способна. Он вбивает ей в голову, что без него она не может работать, иметь друзей. При этом приводит извращенные доказательства. Девушка в результате может стать полностью зависимой от него, начнет видеть мир в черных красках.

Отрицательную роль играет воспитание. Родители убеждают ребенка, что жизнь полна невзгод, нечестных людей, неприятностей. Возможно, они хотят подготовить своего ребенка к будущему, готовят его к возможным проблемам, по-своему учат их преодолевать. Но в результате дите вырастает с уверенностью, что все плохо, обретает кучу страхов, страдает от низкой самооценки.

Подобную услугу оказывает и воспитание в бедности, нищете, неуверенности в будущем. Ребенок видит, что у других все хорошо, а у него все плохо. Он недостоин хорошего, и его жизнь это одна большая проблема.

К негативному мышлению приводит и переутомление. Иногда в гонке за успехом, новой должностью, деньгами ты загоняешь себя в угол. Вокруг не остается ничего, кроме проблем, серости и неудач. Во время гонки ты потеряла друзей, себя.

Как избавиться от негативного мышления

Принято считать, что отрицательные мысли – тяжелые, липкие, страшные. И, несмотря на то что они такие и есть, они очень легкие. Стоит тебе подумать о чем-то плохом, как мысли оседают в голове, быстро адаптируются к твоей жизни и начинают управлять тобой. Происходит это, потому что они не требуют работы и старания. Хочешь полениться, растянуть удовольствие от ничегонеделания? Негативное мышление тебе все это предоставит в полном объеме.

Чтобы стать позитивнее, попробуй несколько упражнений.

Всесторонний анализ событий

Любую проблему нужно рассматривать с разных сторон. Тебе не дали повышение зарплаты, сделай следующее:

  • Поговори с шефом о причинах;
  • Вспомни, как ты работала последний год, действительно ли делала все, что могла;
  • Прими решение, как лучше работать, чтобы доказать свою уникальность и умения;
Фото Larm Rmah on Unsplash
  • Если отсутствие повышения несправедливо, начни искать другую работу;
  • Не ной, что нет времени заниматься такой ерундой и что все равно ничего не получится. Наоборот, знание причин и наличие плана тебе могут добиться успеха в следующий раз.

Контролируй свои мысли

Люди часто думают о себе, при этом не замечают, что считают себя глупыми, некрасивыми, недостойными. Как только подобная мысль появится в твоей голове, зафиксируй ее и придумай, почему она неверная. После разноса от шефа ты решила, что глупая.

Но ты умная, и вот почему – перечисли причины. Например, окончила университет с красным дипломом, лучше всех разобралась с задачей начальника, нашла причины, почему ребенку некомфортно в школе.

Цель – изменить то, как ты воспринимаешь мир.

Ищи положительное

И опять это игра в замены:

  • Идет дождь, а ты забыла зонт. Не концентрируйся на том, что промокнешь. Почувствуй свежесть капель на лице. Зайди в ближайшее кафе. Позвони подруге.
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Тебя уволили, и ты осталась без денег – нечем платить за квартиру, телефон, одежду. Увольнение – начало новой жизни. Отдохни пару дней, обдумай, что было неприятного в прошлой работе, создай образ новой и ищи ее. Из финансовой ямы можно выбраться почти всегда.
  • Сломалась машина, а тебе ехать на работу. Вместо того чтобы злиться, подумай о прелести ходьбы пешком, как полезно выучить новый маршрут автобуса. Вспомни, лежат ли по пути любимые магазины, библиотека или кафе.

Негативное мышление оказывает сильное влияние на образ жизни. Человек привыкает видеть только плохое, сам себе мешает идти вперед и быть счастливым.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up