Страх перед одиночеством у женщин и его причины – как проработать чувство
девушка на пляже Фото Yoann Boyer on Unsplash

Монофобия или страх одиночества в психологии – как побороть фобию

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

У личности всегда есть две потребности – иметь эмоциональную близость и, одновременно – «отстаньте, дайте мне побыть одному». Но есть люди, у которых одна мысль остаться наедине с собой вызывает панику.

Что такое монофобия

девушка с цветком
Фото Anthony Tran on Unsplash

Монофобия – это иррациональный страх одиночества. Название происходит от греческого «monophobia», в котором «mono» – один, «phobia» – страх. Согласно американским исследованиям, в легкой степени с симптомами монофобии сталкиваются более 12% населения. Чаще это расстройство встречается в комплексе с другими психическими заболеваниями:

  • агорафобия – боязнь толпы или открытого пространства;
  • посттравматическое стрессовое расстройство – человек испытывает панические атаки, поэтому боится, что в одиночку с ними не справится;
  • генерализированное тревожное расстройство – обыденные случаи и проблемы вызывают повышенную реакцию и негативные мысли;
  • созависимость – частое явление при монофобии, когда человек не представляет своей жизни без своего партнера, каким бы плохим он не был;
  • социальное тревожное расстройство – беспричинный страх, возникающий при нахождении в социуме.

Монофобией страдают люди независимо от пола, расовой принадлежности, социального статуса и даже возраста.

Ей с одинаковой силой подвержены как подростки, которые чувствуют изоляцию, полагая что их не понимают и не принимают, так и взрослые, например, испытывая синдром «опустевшего гнезда», при том, что у них есть супруг.

Распознать и диагностировать монофобию не всегда просто, особенно, есть у нее небольшая степень выраженности. Иногда страх возникает только в определенных обстоятельствах, и не носит хронический характер.

Большинство здоровых людей боятся одиночества, считают это чем-то негативным. Человек нуждается в общении, социуме, чувстве принадлежности к какой-то группе, стремится завести семью, друзей, поддерживать связь с близкими.

Чтобы понять, страдает ли личность монофобией, нужно знать ее симптомы:

  • недоверие к окружающим – человек с трудом сближается с людьми, которых плохо знает;
  • «зацикливание» на одном человеке – ревность, страх, что его бросят, постоянное желание проводить время вместе, отсутствие своих увлечений и интересов;
  • зависимость самооценки от мнения других людей, страх осуждения;
  • при мысли, что нужно познакомиться с кем-то, завести разговор, человек испытывает панику, сильное чувство тревоги;
  • общение сопровождается постоянным страхом допустить ошибку и быть отвергнутым;
  • человеку невыносимо оставаться одному, он ничего не может делать, в голове появляется пустота или навязчивые плохие мысли;
Страх одиночества. Откуда он берется и как от него избавиться?

Страх одиночества. Откуда он берется и как от него избавиться?

  • долгое ожидание встречи с близкими людьми приводит к странным идеям, будто случилось что-то плохое;
  • есть острая необходимость, чтобы партнер все время подтверждал свою любовь, неоднократно говорил об этом;
  • конформизм – при принятии решения человек всегда руководствуется мнением окружающих, соглашается с ним, даже если это противоречит его убеждением;
  • постоянные попытки подстроится под партнера, стремление соответствовать его ожиданиям, при этом свои потребности отходят на второй план;
  • страх перед будущим, неспособность принимать решения, которые могут серьезно изменить жизнь;
  • постоянное чувство подавленности и отчаянья;
  • стремление избежать ситуаций, где человек остается один;
  • склонность к депрессивному состоянию;
  • мысль, что придется остаться одному вызывает тревогу, вплоть до паники.

Чем больше симптомов и чем сильнее они проявляются, тем сложнее будет справиться с монофобией. Она приводит к тому, что человек неспособен выходить из зоны комфорта, менять нелюбимую работу, отказываться от общения с токсичными людьми.

Личность как бы «застревает» в своем маленьком мирке, всеми силами пытается удержатся рядом с партнером, не знает, чего хочет на самом деле, занимает инфантильную жизненную позицию и все время нуждается в том, чтобы кто-то другой принимал решения.

Причины развития монофобии

Нет четких условий и ситуаций, которые могут привести к монофобии. Причины ее кроются в особенностях характера человека, травматичном опыте или проблемах в детстве.

Например, если в подростковом или уже взрослом возрасте он перенес психологическую травму отвержения или потерю друга, родителя, партнера. Это может быть как болезненный внезапный разрыв отношений, так и смерть близкого.

Если анализировать детство, то обычно монофобией страдают люди, имеющие холодных, отстраненных родителей, которые не принимали участия в жизни ребенка, не выказывали заботу, не оказывали поддержку.

Ребенок усвоил, что его не любят и всю жизнь пытается заполнить внутреннюю пустоту хоть кем-то, как бы восполнить то, что ему не додали в детстве. Для него мысль остаться наедине с собой может казаться невыносимой.

Проблема в том, что одиночество для малыша воспринимается как реальная угроза жизни. Маленький ребенок не выживет без надежного взрослого рядом.

С возрастом этот страх остается, хотя приобретает иррациональную форму. У человека все еще присутствует стойкое ощущение, что если он останется один, с ним случится что-то ужасное и никто его не защитит. По сути, это фрустрация базовой потребности – безопасности.

Повышают риск развития монофобии такие личностные черты характера, как:

  • заниженная самооценка;
  • невроз;
  • длительный стресс;
  • инфантильность;
  • наивность и доверчивость;
  • склонность к излишней рефлексии;
  • повышенная тревожность.

Лечение монофобии

Человек может успешно справиться с монофобией с помощью психотерапии. Лучше всего для этого подходит когнитивно-поведенческая, экспозициональная терапия, гипнотерапия, систематическая десенсибилизация.

Помимо этого, в качестве вспомогательных средств рекомендуют различные дыхательные практики, медитацию, занятия йогой, применение методов визуализации.

Также полезно работать со своей самооценкой, заниматься спортом, расширять социальные связи и вырабатывать коммуникативные навыки. Хорошей помощью являются занятия арт-терапией и трудотерапией.

Людям с монофобией рекомендуется чаще пробовать что-то новое, заниматься творчеством, ходить на кружки и секции, разнообразить свою жизнь, шаг за шагом преодолевая свой страх. Важно также оценить, приносят ли существующие отношения счастье, учиться справляться с ревностью.

Психотерапия направлена на то, чтобы выявить факторы, которые провоцируют приступы монофобии. Работа также направлена на отказ от деструктивных и негативных установок, замену их на более рациональные и осознанные.

Человек учится понимать себя, свои чувства, меняет отношение к одиночеству, буквально «тренируется» получать от него удовольствие. Ему необходимо понять, что чувство безопасности зависит только от него. Главное, найти внутреннюю опору и обрести уверенность.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up