радостная девушка Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Метод Седона для управления эмоциями в психологии: как его практиковать

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Скажи, часто ли тебя колбасит от желания с воплем и грохотом хлопнуть любимый сервиз свекрови, причем, сразу весь, об пол или стенку? Или хочется забиться под одеяло в запертой комнате и никого на дух не видеть и не слышать? Или зависнуть в полной прострации в сумеречном мире, ничего не чувствуя, не ощущая? Таких негативных моментов может быть великое множество.

девушка под зонтиком
Фото автора Matheus Bertelli: Pexels

Обида, гнев, беспокойство, грусть, печаль, одиночество, страх, шок, раздражительность, тревога-частые гости в теле современного человека. Оно может быть слабее или сильнее, и в суматохе головокружительного ритма жизни, возможно, и не замечаешь этой внутренней дисгармонии.

Не замечаешь, что большую часть своей жизни переживаешь за то, что не поддается контролю, а фоновая тревога стала неотъемлемой частью тебя. И ко всему ведь можно привыкнуть. Но стоит ли? Если есть метод, способный освободить тебя от этого, чтобы наслаждаться каждым днем этой замечательной жизни.

Что такое метод Седона

И вот забавно! Автор метода на этот раз вовсе не психолог, не психоаналитик, не психотерапевт и даже не психиатр! Лестер Левенсон – физик и предприниматель.

В болезненном состоянии, без ответов и помощи врачей, без каких-то утешительных прогнозов на свое будущее, он стал помогать себе сам. И спасибо ему за это! Он поделился с нами своим очень простым, но эффективным методом избавления от негативным эмоций, которые иногда фоново мешают полноценно жить, а иногда вообще выгрызают мозг и душу. Давай разберемся, в чем же суть этого метода

Метод Седоны для освобождения эмоций.

Метод Седоны для освобождения эмоций.

Сам метод действительно прост, и сейчас ты в этом убедишься. В основе – гармония и счастье. То есть эти состояния являются для нас нормой. Не обязательно постоянно нервно трястись от пожирающей ревности, когда видишь, как твоя самая большая любовь вежливо улыбнулась продавщице; или когда жутко бесячая коллега вечно лезет к тебе с расспросами, и как будто чувствует самый неподходящий момент, чтобы подойти для разговора.

Испытывая эти эмоции и чувства, ты только вредишь себе и свои отношениям с родными и знакомыми, а зачем оно тебе надо?! Ведь есть альтернатива, когда все счастливо живут и наслаждаются общением друг с другом без раздражения, скандалов и ссор. Задача освободиться от этих оков, ведь они высасывают всю энергию, весь твой ресурс.

Шаг первый

Освободи себе примерно 20-30 минут для этой практики, закрой глаза и задай себе первый вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Посмотри внутрь себя, и постарайся идентифицировать это чувство. Какая ситуация вызвала это чувство? И как можно точно опознай то, с чем дальше будешь работать.

Если тяжело понять, что ты чувствуешь себя, то попробуй другим вопросом понять, что у тебя внутри: «Что я сейчас ощущаю?». Данный вопрос больше относится к телесным проявлениям, и их легче определить. Всем телом ощути ту эмоцию, ту боль, которая тебя беспокоит. И когда первый шаг проделан: ты опознала чувство/ощущение, которое не дает тебе покоя, переходим к следующему этапу.

Шаг второй

Следующий вопрос, который ты задаешь себе: «Могу ли я принять это чувство?». Подумай и реши, можешь ли ты с данным чувством жить? Разрешаешь ли ты себе это чувствовать? Но не забывай, что оно уже есть, и это факт, а его отрицание и непринятие никак не поможет тебе, а будет только тянуть вниз. Но даже если твой ответ прямо сейчас будет «Нет», – частично оно все равно уйдет, а дальнейшая практика со временем будет больше и больше тебе помогать.

Шаг третий

Третий вопрос: «Могу ли я отпустить это чувство?». Постарайся сфокусироваться на своем внутреннем состоянии. Представь, можешь ли ты отпустить этот камень, который не дает тебе сделать вдох полной грудью. Ты можешь согласиться или нет, но, как и в предыдущем шаге, если ты отвечаешь «Да», то и продвигаешься быстрее к заветному состоянию счастья и гармонии.

Giphy

Шаг четвертый

Задаешь себе следующий очень важный вопрос: «Хочу ли я отпустить это чувство?». Предыдущий ответ на вопрос «Могу?» не значит, что ты хочешь это сделать. Человек – очень адаптивное существо, и привыкая к определенному состоянию, он не всегда хочет что-то менять, хотя он может это сделать. Привычная старая колея… не так-то легко из нее выбраться.

Мышление – штука инертная, и нужны определенные усилия, чтобы как барон Мюнгхаузен, вытащить себя из болота за волосы и начать проторять новую колею. Ну и потом… иногда так хочется нырнуть и полелеять свою обиду, вновь и вновь прогоняя все те ситуации и чувства, которые пережиты. И чтобы тебя пожалели, и чтобы поганец пришел и рвал на себе волосы от раскаяния и желания все вернуть…

И да! Когда эта скотина спокойно собирает свои вещи, и твои слезы и стенания ему до лампочки, а у тебя сердце рвется на части, и жизнь закончилась, – как тут оставаться спокойной и испытывать комфорт? Да! Ты имеешь полное право на обиду. На злость.

Даже на ненависть и желание придушить негодяя, желательно, медленно и мучительно. Но… на какое-то время. А потом это чувство начинает тебя разъедать изнутри и мешать тебе жить, а ему все равно, кайфует и в ус не дует. Оно мешает именно тебе!

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Или детский страх, который когда-то тебя оберегал, а может, даже спас жизнь когда-то, но теперь сидит внутри и мешает радоваться жизни на всю катушку. Обиды, страхи и все остальные милашки из этой компании бывают очень живучи, и не так-то легко от них избавиться. Но если твой ответ «Нет!», то загляни в себя и ответь: будет лучше освободиться от этого чувства, или держать его в себе, как Лепрекон горшочек золота?

Хочется ли тебе быть свободной от этого чувства? Хочется ли тебе не переживать и не злиться, не грустить и не бояться, а легко и комфортно проживать свою замечательную жизнь? Если ты готова к изменениям в лучшую сторону, то ответ, конечно же, будет «Да!».

Так вот сейчас сразу же еще один вопрос: «Когда?». Когда ты хочешь отпустить эту внутреннюю тяжесть? Ответ может быть и «Сейчас» и в определенное время, но, если ты готова ответить «Сейчас!», то отпускай все то, что гнетет. Свизуализируй, как боль и скованность в теле от этого чувства уходит, покидает тебя.

Ты можешь представить это в виде потока, который уходит через ноги в Землю, или вспышки, которая как свет растворяется в пространстве, или в образе точки, которая становится все меньше и в конце концов полностью растворяется, или так, как это хочется представить тебе.

Эти вопросы ты можешь и дальше по кругу себе задавать, отслеживая, как каждый раз меняется твое состояние после освобождения определенного чувства. Мы отпускаем и первые позитивные состояния.

Фото автора Thought Catalog: Pexels

Самое действенное и классное дойти до состояния блаженства, легкости и комфорта. В этих состояниях ты почувствуешь, как меняется все вокруг, и сама жизнь становится красочной и счастливой. Ведь ты можешь не жить с негативом, ты в состоянии управлять своей реальностью.

Возможно, в первые разы ты не почувствуешь ошеломляющего результата этого метода, но с каждым разом все большее количество чувств ты сможешь идентифицировать и отпустить, а, соответственно, и наладить свой внутренний мир, сделать его спокойным и умиротворенным.

Ну и конечно же, помни… да ты и так наверняка помнишь про своего замечательного друга – психолога.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up