девушка моет руки Фото автора CDC: Pexels

Контрастные навязчивости и их симптомы – как избавиться от мучающих мыслей

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Большинство людей знают, что такое странные, бессмысленные или даже жестокие мысли. Как правило, они быстро исчезают. Другое дело, если ты страдаешь от контрастных навязчивых мыслей: тебя постоянно преследуют ужасающие мысли, образы и страхи, которые полностью противоречат твоим моральным принципам. Чем больше ты стараешься их предотвратить, тем чаще они приходят и тем сильнее становятся напряжение и эмоциональный стресс.

Что такое контрастные навязчивые мысли?

две девушки
Фото автора cottonbro: Pexels

Контрастные обсессивно-компульсивные мысли – это навязчивые, повторяющиеся мысли, идеи или импульсы с содержанием, которое противоречит взглядам человека на мир. Пострадавшие люди не собираются воплощать в жизнь эти жестокие фантазии, поэтому они пытаются – в основном безуспешно – защищаться от этих мыслей.

Поскольку такие идеи возникают все чаще и интенсивнее, они оставляют высокий уровень напряжения и порой воспринимаются как угрожающие. Самые неприятные навязчивые идеи связаны с причинением вреда себе или другим. Они полностью несовместимы с твоими ценностями и целями в жизни – и ты спрашиваешь себя, почему тебя преследуют эти мысли.

Какие страхи вызывают контрастные навязчивые идеи?

Такие обсессивно-компульсивные мысли вызывают напряжение, потому что они обычно скрывают определенные страхи. Типичные опасения по поводу навязчивых идей включают:

  • Страх, что твои мысли никогда не прекратятся.
  • Боязнь, что твои мысли означают, что ты ужасный или аморальный человек.
  • Страх, что ты можешь воплотить эти мысли в жизнь.

Как и в случае с другими компульсиями, страх неуверенности также играет центральную роль с обсессивно-компульсивными мыслями: ты не чувствуешь себя в состоянии контролировать вышеупомянутые страхи с какой-либо уверенностью. Эта потеря контроля вызывает напряжение, которое ты безуспешно пытаешься разрешить с помощью избегания.

Как возникают контрастные навязчивые идеи и как они поддерживаются?

На то есть несколько причин:

Биологические факторы

Есть свидетельства того, что у людей, страдающих навязчивой идеей, есть генетическая предрасположенность к развитию обсессивно-компульсивных симптомов. Эта предрасположенность не обязательно означает, что у человека разовьется обсессивно-компульсивное расстройство, но она делает его более вероятным. Она также может выражаться, например, в более низкой терпимости к неопределенности.

Человек не может выдержать неуверенность в том, что не способен контролировать ситуацию на все сто процентов. Почти всем удается быстро избавиться от этой мысли и связанного с ней страха. Для него все по-другому: чувство уверенности просто не хочет возникать. Поэтому никакие часы размышлений или проверок не помогут.

Обсессивно-компульсивные расстройства всегда характеризуются взаимодействием навязчивых мыслей, негативных чувств и периодами повторяющихся действий или задумчивости. Только при ближайшем рассмотрении становится ясно, почему пострадавшим вряд ли удастся выйти из этого порочного круга и где они могут что-то с этим поделать.

Психологические факторы и опыт обучения

Психологические факторы, такие как индивидуальные черты личности, воспитание родителей, формирующие жизненные события, учебный опыт и условия жизни, также имеют решающее значение для развития.

Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивые мысли

Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивые мысли

Например, человек, возможно, усвоил слишком высокие требования к успеваемости или слишком высокие моральные стандарты со стороны своих родителей и сделал их своими. Возможно, контрастные навязчивости вспыхнули только во время формирующего жизненного события или других стрессовых жизненных обстоятельств.

Обычно сочетание биологических и психологических факторов приводит к возникновению обсессивно-компульсивного расстройства. Какими бы ни были причины принуждения – никто не выбрал эту болезнь. Следовательно, это не результат слабого характера и не вина страдающего от навязчивых мыслей.

Эффективные стратегии против контрастных навязчивых идей

Важно выработать способ борьбы со своими навязчивыми мыслями. Не существует одного секретного совета, который автоматически избавит от них.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы разработать новый способ борьбы со своими навязчивыми идеями, который научит принимать их и все их возможные значения, не взаимодействуя с ними.

Цель – научиться справляться с обсессивно-компульсивными мыслями здоровым образом с помощью различных стратегий, основанных на когнитивно-поведенческой терапии.

Распознай и исправь свои неправильные оценки

Первая часть действий посвящена отслеживанию всех ошибочных суждений, которые поддерживают мысли и усиливают их. Ошибочные суждения или когнитивные предубеждения – это неправильные представления о своих навязчивых мыслях. Обнаружение и исправление этих заблуждений поможет лучше понять свои компульсии и подготовиться к тому, чтобы столкнуться со своими страхами позже.

Перестань останавливать или контролировать свои мысли

Мысли являются частью человеческого творчества, и их нельзя остановить или контролировать. Исследования показывают, что у 90% людей такие же агрессивные или извращенные мысли, что и у людей с ОКР. Разница в том, что обычные люди не придают значения этим мыслям и поэтому не запутаются в них.

Только когда человек активно контролирует, направляет, останавливает и заменяет мысли, они создают проблему. Потому что именно эта процедура приводит к тому, что они возникают все чаще, а это, в свою очередь, приводит к неверному суждению о том, что мысли действительно могут что-то значить.

Рекомендация: принимай свои мысли такими, какие они есть, и не пытайся их останавливать или контролировать.

Пойми, что внимание предвзято

Подобно тому, как ты моделируешь свое окружение, ты наблюдаешь все навязчивые идеи в своем собственном потоке мыслей. Тот факт, что ты так часто воспринимаешь свои навязчивости, также связан с тем, что ты их внимательно изучила.

Осознай, что навязчивые мысли возникают чаще, потому что ты очень внимательно за ними наблюдаешь.

Помни, что навязчивые идеи не увеличат вероятность того, что ты воплотишь их в жизнь

Этот страх не имеет под собой никаких оснований. Важный постулат психологии заключается в том, что лучшая оценка будущего поведения человека – это его прошлое поведение. Люди с навязчивыми идеями, как правило, не воплощали свои мысли в жизнь в прошлом, и они не являются исключением из этого принципа: нет никаких доказательств того, что они более склонны к насилию. Не бойся своих мыслей, потому что они не влияют на реальность.

Научись принимать неопределенность

Уверенность – это ощущение, а не факт. Это чувство не в порядке у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Неспособность понять, что на самом деле означают навязчивые идеи и можно ли применить их на практике, не дает успокоиться. И человек пытается нейтрализовать связанный с ними страх и напряжение, достигая абсолютной уверенности. Но это не работает.

Поэтому необходимо найти другой подход: научиться терпеть чувство неуверенности и напряжения – ничего не делая с этим. Со временем это само по себе нормализует эмоциональные отношения к неопределенности.

Научиться терпеть неуверенность – одна из самых важных, но также и самых сложных целей в преодолении контрастных навязчивостей. Если этот шаг для тебя труден, лучше решить эту задачу вместе с терапевтом.

Перестань полагаться на собственное чувство уверенности и научись терпеть неуверенность и напряжение, которое с ней связано, без навязчивой нейтрализации ее.

А главное помнить: даже самые агрессивные контрастные навязчивые идеи не делают из тебя плохого человека.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up