Как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога

Ты постоянно ешь, не можешь остановиться. Иногда напоминаешь себе свинью, которая поглощает тонны пирожных, мяса, салатов. Вроде стараешься питаться полезно, даже держишься несколько дней и не объедаешься, а потом снова срываешься. Думаешь, как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога позволят определить проблему и справиться с ней.

Постоянное желание есть – откуда оно

При этом не можешь оценить, насколько желание связано с действительной потребностью. Скорее всего, организм сыт, а ощущения, которые ты переживаешь, связаны с психологическими проблемами.

Среди таких проблем:

• Длительный стресс.

Беспокойство, напряжение, испытываемое в течение долгого времени уменьшается при приеме пищи. Особенно помогает сладкое, перекусы или кофе-брейки, имеющие символическое значение. Например, привычка выпить кофе, съесть печенье, когда ты завершила какое-то дело – написала письмо, уложила ребенка, сходила в магазин.

В обычной ситуации ты бы просто отдохнула или сразу продолжила работать, а при стрессе тебе нужно остановиться, отметить пройденный рубеж. Через какое-то время заметишь, что и завершать дела уже не нужно, ты просто постоянно ешь.

• Сильное, но кратковременное стрессовое состояние заставляет быстро проглотить пищу без ощущения вкуса и количества.

После такого приема ты мгновенно забываешь, что поела и можешь захотеть есть снова.

• Безделье.

Еда – отличное средство от ничегонеделания. Время уходит на ее приготовление, ей можно закусывать, угощать других, просто пробовать, экспериментировать со вкусами. В итоге ты просто находишь отмазки для того, чтобы постоянно есть.

• Тревожность.

Мало кто задумывается о том, что, испытывая беспокойство, тревогу, человек становится спокойнее, если кушает. Этот природный механизм связан с физиологической реакцией страха и риском не найти еду или лишиться ее.

• Ожидание.

Проблема также связана с ощущением тревоги. Ты не можешь ничем себя занять, еда занимает время и мысли.

• Желание навредить себе.

Бессознательное или сознательное стремление сделать себе хуже, заставить страдать, испытывать боль. Появляется из-за неудач, стресса, ощущения ненужности, страха будущего, низкой самооценки.

Какая бы ни была причина, результат один – если не найти ее и не решить, ты будешь продолжать постоянно есть.

Как заставить себя не жрать

Даже решив проблему, которая вызывала у тебя дискомфорт, ты вряд ли сможешь тут же нормализовать свой рацион питания. За время заедания горя, тоски, скуки ты привыкла потреблять пищу; в некоторых случаях вырабатывается определенная зависимость. Так, без кофе или чая с пирожным несколько раз в день ты будешь плохо себя чувствовать. Появится нервозность, беспокойство, несдержанность в конфликтной ситуации. 

Решение эмоциональных проблем

Первый шаг на пути избавления от постоянного желания есть – решить свои проблемы или, по крайней мере, осознать их и стремиться к разрешению.

Проанализируй свой день, найди, что в нем рождает дискомфорт:

• Нелюбимая работа.

Если это так, подумай, как сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Можно поговорить с руководством об изменении обязанностей, смене должности. Можно поразмыслить о том, как добавить творческий подход. Если все совсем плохо, подумай о переходе в другую компанию, получении дополнительного образования.

• Неустроенный быт.

Тяжело жить в чужой квартире или в доме, где невозможно сделать ремонт по финансовым или другим причинам. Чтобы это не вызывало постоянный стресс, окружи себя безделушками, сделай минимальные приятные изменения.

• Семейные отношения.

Это самая сложная проблема, решение которой часто зависит от других людей. Невозможно контролировать алкоголизм, измены, агрессивную позицию мужа. Конфликты могут возникать с детьми, родителями. Из-за них возникает чувство полной безнадежности, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

Найденная причина позволит определить сложность проблемы, обозначить способ ее решения. Возможно, с ней можно справиться в одиночку. В некоторых случаях придется вовлекать родных и решать ее самостоятельно. Часто приходится обращаться за помощью к психологу.

Расписание

График потребления пищи позволяет урегулировать свой день. Отметь, когда ты будешь кушать и перекусывать. Составь расписание в письменном виде, поставь на виду. Добавь к нему мотиватор – нарисованного очень толстого человека или грязную свинью. Ты ведь не хочешь быть на них похожей?

Помести расписание с мотиватором на рабочем столе, холодильнике, около кофейного аппарата, дивана. Раз в одну-две недели меняй картинку. Это позволит избежать привыкания.

Обрати внимание – составив график, не обманывай себя. Самая частая уловка –между приемами пищи есть орешки, щелкать семечки, пить кефир, чай, вино, даже воду. Проблема в том, что тем самым ты тоже берешь что-то в рот, возбуждаешь вкусовые рецепторы, даешь пищу внутренним органам. Ты привыкаешь есть. Не забывай оценивать свое состояние, пей, когда действительно этого хочешь.

Еще одно замечание – когда кушаешь, смакуй вкус, аромат, наслаждайся блюдами. Так ты включаешь дополнительную установку на то, что уже поела. После еды запомнишь ощущение, сможешь еще какое-то время чувствовать ее.

Любимое дело

Человек часто забывает о еде, занимаясь тем, что ему нравится. Бывает, он настолько занят, что не находит на нее время.

Интерес к чему-то, возможность самореализации – это ключ к отказу от чрезмерного потребления пищи. При этом не нужно накладывать на себя множество ограничений. Происходит это потому, что любимое дело, возможность им заниматься успокаивает, снимает напряжение, дарит стремление и желание двигаться вперед, повышает самооценку. Ты получаешь возможность развития, новые источники удовольствия.

Медитация

В своем напряженном графике, вечной спешке найди время для медитации. Остановись, вздохни свободно, глубоко, почувствуй свое тело, отпусти желания, эмоции, напряжение.

Привычка медитировать выработается довольно быстро. Сначала тебе нужно будет готовиться, настраиваться, создавать определенную атмосферу. Чуть позже восстановить ощущение гармонии можно будет в любых обстоятельствах.

Если медитацией ты занимаешься на уроках йоги, обрати внимания на упражнения, способствующие подтягиванию живота. Делай их дома на пути к холодильнику. Возможно, так тебе захочется меньше кушать.

Постоянное желание есть может быть связано с глубокими эмоциональными проблемами. Любимое дело, избегание конфликтов, медитация позволят восстановить душевное равновесие. Составление графика приема пищи, самоконтроль поможет избегать хаоса в пищевом поведении.

Реальные советы для эффективного похудения

Ох уж этот вопрос похудения! Практически каждая девушка хоть раз пыталась избавиться от лишних килограммов. И в подавляющем большинстве случаев попытки посидеть на диете заканчиваются срывами и набором еще нескольких дополнительных кило в качестве «бонуса» за безответственное отношение к собственному питанию.

Идеальная фигура – это колоссальный труд. Особенно у женщин, ведь они от природы склонны к набору лишнего веса, который необходим для вынашивания, рождения и кормления потомства. Это своего рода «запасы» и «провиант» организма, с которыми он расстается весьма неохотно.

Но от этого вопрос похудения никуда не девается. Тем более, что у каждой женщины – своя мотивация избавиться от лишних килограммов. Так как же заставить себя не жрать и наконец-то похудеть? Как сохранить те заветные цифры на весах? Собрали для тебя самые эффективные и важные рекомендации специалистов:

• Пей воду. Водный баланс играет ключевую роль как в вопросе похудения, так и в здоровье организма. Обязательно выпивай стакан теплой воды перед каждым приемом пищи – так ты быстрее наешься и не будешь переедать.
• Не отказывайся от еды. Многие девушки рассуждают: меньше еды – меньше калорий – меньше жира. Да, теоретически. Но на практике организм понимает, что ты перестаешь его кормить в привычных количествах, и начинает усиленно запасать жиры. Вот именно тогда начинается, как девушки говорят – «я толстею от одного взгляда на бутерброд». Есть нужно обязательно, и несколько раз в день!
• Следи за тем, что ты ешь. Это – залог здоровья и нормализации веса. Откажись от жирного, жареного, мучного, сладкого, слишком соленого, копченого, полуфабрикатов и прочих вредностей. Делай акцент на натуральных продуктах, богатых полезными витаминами, минералами и микроэлементами.
• Забудь о жестких ограничениях. При таком методе похудения срыв неизбежен. Да, ты быстро сбросишь пару килограмм жидкости и еще пару кило жира. Но дальше вес встанет, ты будешь злой и голодной, что в скором времени приведет к срыву. И сброшенные килограммы вернутся с лихвой.
• Используй маленькие тарелки. Это очень крутой психологический фокус, который помогает значительно снизить количество употребляемой пищи. Доказано: использование тарелок меньшего размера приводит к тому, что человек начинает автоматически потреблять меньшее количество калорий.
• Не ешь на ходу. Оптимальное время приема пищи – 20 минут. Тщательно пережевывай, чтобы организм успел насытиться и выработалось достаточное количество гормона сытости.
• Имей при себе здоровый перекус. Это может быть яблоко, банан, апельсин, злаковый батончик – да хоть огурец. Какая тебе разница, что подумают окружающие, если ты достанешь из сумки огурец и начнешь им аппетитно хрустеть? Зато у тебя не возникнет желания сбегать в ближайшую булочную и купить там что-нибудь вредное и калорийное.
• Питайся разнообразно. Мы живем во времена, когда практически круглый год доступно огромное количество вкусных и полезных продуктов с разных уголков мира. Вместо вредного шоколадного батончика купи манго, а вместо чипсов – свежий салат. Вариантов – уйма!
  Включи в свой рацион как можно больше разных фруктов и овощей. Ешь рыбу, мясо, молочные продукты, готовь разные блюда, экспериментируй. Те же любые десерты и тортики можно сделать ПП и без проблем ими наслаждаться без риска фигуре.
• Составляй меню на неделю. Это очень крутое решение, которое поможет тебе упорядочить расходы, продумать питание и сэкономить уйму времени. Заранее продумай, что ты будешь готовить и есть в течение недели, и придерживайся этого плана. Результат тебя приятно удивит!
• Не забывай о физических нагрузках. Ограничения по калориям – это классно. Но двигательная активность нужна обязательно. Тебя никто не заставляет часами пропадать в зале. Просто старайся побольше гулять на свежем воздухе, чаще ходить пешком, подниматься и спускаться домой не на лифте, а по лестнице. И жизнь заиграет совершенно новыми красками!
• Ставь перед собой определенные цели и не жди результата слишком быстро. Не сиди на диете, а меняй образ жизни. Внедряй новый стиль питания и новый подход к физическим нагрузкам. Выбирай оптимальный подход, чтобы получать удовольствие от жизни, а не мучиться и морить себя голодом в ожидании, когда же можно лечь спать, а утро проснуться и поесть.
• Забудь о тотальном контроле. Становиться на весы несколько раз в день – это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Безусловно, контролировать результаты нужно. Оптимально взвешиваться раз в неделю – ты будешь видеть, в правильном ли направлении движешься.
• Не смотри на одни лишь весы. Цифра очень условная. Вес может стоять на месте, а объемы тела уходить.
• Меняй свое отношение к еде. Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Возможно, у тебя есть определенная психологическая зависимость, ты склонна заедать стресс. От этого нужно избавляться, иначе похудение будет очень сложным и неэффективным.

Тебе может показаться, что количество ограничений огромно и ты ни за что со всем этим не справишься. Но поверь: главное начать. Стоит тебе увидеть первые результаты, как появится мотивация и желание работать. Уверяем: тебе точно понравится!