сильные женщины на футболке Фото автора Kristina Paukshtite: Pexels

Как выйти из треугольника Карпмана и перестать быть жертвой

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Треугольник Карпмана подразумевает определенный сценарий поведения, в котором участвуют 3 основных персонажа: жертва, преследователь, спасатель. Каждый из них крайне любопытен и связан с глубокими мотивами, бессознательным выбором наиболее удобной модели поведения.

Но эта статья будет посвящена, как кажется, самому невинному из героев – жертве. Тебе уже ее жалко, или ты сразу представила, как плохо в этом мире именно тебе, и как сильно ты хочешь быть счастливой? Тогда давай разбираться, как выйти из треугольника Карпмана и перестать быть жертвой.

Что такое треугольник Карпмана

сильная девушка в костюме
Фото автора Roy Reyna: Pexels

Если внимательно присмотреться к любой группе людей, будь то семья, небольшой коллектив на работе или компания друзей, можно увидеть, что многие в ней играют определенные роли. Во главе угла стоит жертва, с ней активно взаимодействуют ее преследователь и «рыцарь на белом коне» – спасатель. Это и есть так называемый треугольник Карпмана, по иронии судьбы созвучный с русским словом капкан.

Несколько слов об основных ролях. Жертва постоянно жалуется на жизнь, всё у нее плохо, её заставляют страдать, во всем обвиняют, сама она – невинная, немощная овечка.

Жизнь ей портит преследователь. Его агрессивное поведение заставляет ее чувствовать виноватой. Он постоянно её упрекает, критикует, создает невыносимые условия.

Чтобы избавить жертву от страхов и преследования, на сцену выходит спасатель. Зачастую о помощи его никто не просит, он проявляет благородство, жертвует своим благополучием и делает все, чтобы оказать помощь жертве.

Если трудно представить, как это работает в жизни, вот один из примеров: Мать запрещает девушке гулять, поздно возвращаться домой, пугая риском изнасилования на улице, грабежей и тому подобными ужасами. Однажды девушка встречает парня, который спасает ее от запретов матери, предлагая свободу. Она с радостью соглашается, но, выполняя определенную программу, провоцирует молодого человека на интим и обвиняет его в насилии. Мать стремится ей на помощь, парню ничего не остается, как признать вину.

Треугольник Карпмана. Как перестать быть жертвой?

Треугольник Карпмана. Как перестать быть жертвой?

В начале игры мать принимает на себя роль преследователя, дочь – жертвы, а молодой человек – спасателя. Но посмотри, как все хитро обернулось в конце – девушка стала вести себя, как обвинитель, мать пришла ее спасать, а парень превратился в жертву.

Характерные черты треугольника Карпмана

Ситуация с девушкой, ее мамой и молодым человеком позволяет представить особенности взаимодействия персонажей треугольника Карпмана:

  • В отличие от театральной постановки, роли в нем не зафиксированы.

Сегодня человек может быть преследователем, завтра станет жертвой, через день отправится спасать невинного. От участников, их видения мира, самих себя зависит скорость, с которой они меняют модели поведения.

  • Роли не подразумевают, что человек действительно агрессор или герой.

Скорее, это временно принятые модели поведения, в которых оптимально проявляются бессознательные желания, страхи, желание манипулировать собой и другими. Цель – игра, времяпровождение, попытка решить свои проблемы за чужой счет, избежать сознательного, взрослого поведения.

  • Кажется, что каждый член транзакции выигрывает, на самом деле есть только проигравшие.

Они замораживают свои проблемы, фиксируются на недостатках, не видят будущего, неспособны реализовать внутренние ресурсы.

  • В треугольнике Карпмана нет возрастных ограничений.

Взрослые активно привлекают к игре детей, нанося им травму и научая неуспешному, манипуляторному поведению с детства.

  • Периодически к взаимодействию привлекаются окружающие.

С одной стороны, они являются благодарными зрителями, с другой, невольно становятся кандидатами на исполнение ролей.

Игры могут быть напряженными, в других участники чувствуют себя расслабленными, дают волю чувствам, не проявляют излишнюю агрессию. Однако не думай, что подобное поведение – приятная, расслабляющая попытка провести время. В некоторых случаях взаимодействие ведет к тяжелым последствиям, связано с нанесением реального вреда.

Роль жертвы

Многие психологи склонны полагать, что самый важный персонаж в треугольнике Карпмана – это жертва. Именно она инициирует игру, провоцирует или находит преследователя, привлекает спасателя. Причем делает это, реализуя бессознательные мотивы и чувства, активно манипулируя другими героями.

Для появления агрессора нужно, чтобы жертва испытывала чувство вины, страха, несправедливости, бессознательно искала того, кто бы ее наказал, усугубив виновность. Для вызова спасателя необходимо показать, как много страдает, а исправить ситуацию – не в её силах.

Всё это позволяет сформулировать основные черты жертвы, которые позволят тебе узнать ее в любом обществе:

  • Она постоянно жалуется, что никто ее не понимает.
  • Чувствует себя несчастной, бедной, обиженной, страдающей.
  • Ей приходится многое терпеть.
  • Она уверяет всех, что в жизни нет справедливости.
  • Все ей делают больно, ранят, оскорбляют, унижают.
  • Она вынуждена работать, зарабатывать деньги, пока остальные наслаждаются жизнью.
  • Начальник постоянно заставляет оставаться после работы. Муж не помогает. Родители скандалят. Дети не слушаются.
  • На отдыхе случаются неприятности.
  • Ее обвиняют во всех грехах, а она всего лишь мышка-малышка, белая и пушистая.
  • Она хочет выглядеть хорошей в глазах других, игнорируя то, что может сделать её действительно счастливой.

Жертва может играть во множество игр одновременно – при общении с родителями, мужем, коллегами, начальством, подругами.

Одна из типичных игр «Да, но…» представляет безрезультатное взаимодействие со спасителем. Например, женщина (жертва) жалуется на своего сына (агрессор), обвиняя его в тирании, агрессии; он занимает все ее свободное время, не даёт наслаждаться жизнью.

Подруга (спасатель) предлагает разные варианты решения проблем: попросить мужа, бабушку помочь; сама она может иногда возить ребенка на занятия – ей по дороге; мальчик уже не маленький, сам может дойти, тем более что школа (кружок) рядом.

Ответ жертвы связан с невозможностью принять все эти предложения, т.к. в них всегда есть недостатки.

Как выйти из треугольника Карпмана, если ты жертва

Как видишь, роль жертвы связана с основной проблемой – неумением или нежеланием быть счастливой. Она не хочет брать на себя ответственность, не готова верить в себя, обвинять кого-то в своих проблемах для нее легче, чем искать их решения или строить успешную жизнь.

девушка расстроена
Giphy

Как выйти из роли жертвы:

  • Перестань смотреть на этот мир с точки зрения виноватых и преследователей.

Каждый человек имеет в себе достаточно ресурсов, чтобы быть успешным и перестать играть в заведомо проигрышные игры.

  • Посмотри – в мире нет людей хуже или лучше тебя.

У каждого есть свои преимущества, позволяющие добиться успеха.

  • Поверь в себя.

Даже если ты уверена, что в чем-то ты несовершенна, не бойся этого. Мечта об идеалах, соответствие им – элемент игры, которую тебе навязывает кто-то другой.

  • Не бояться искренне выражать свои чувства.

Поверь, в умении сделать это – твоя сила. Многие бояться, что, открыв свои раны, они станут уязвимыми. Но твои подруги, друзья скорее будут завидовать тому, что ты способна это сделать, чем осуждать или стремиться тебя ранить. Если кто-то захочет тебе навредить, уйди от общения с ним, прерви игру.

Фото King Lip on Unsplash
  • Проанализируй свои желания, откинь те, которые мешают тебе чувствовать себя счастливой и полюбить себя.

Подумай, есть ли глубокий смысл в том, чтобы чувствовать себя несчастной, страдать, болеть?

  • Установи границы, за которыми будет только твое личное пространство.
  • Не давай другим втягивать себя в неконструктивные взаимодействия.
  • Не ищи во взаимоотношениях с другими подвохов.

Будь сильной, чтобы встать лицом к лицу с твоими друзьями, родными.

  • Анализируй прошлое и настоящее.

Не использую заведомо проигрышные, конфликтные шаблоны. Каждая ситуация – уникальная, не бойся быть гибкой и творческой.

Попробуй научить быть счастливой – в этом секрет того, как выйти из треугольника Карпмана, если ты жертва. Преследователи, спасатели вокруг тебя – всего лишь маски, которые легко снять, проявив искренность, стремление добиться конструктивных целей.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up