«Да никогда! Никогда у меня не получится! За, что не возьмусь, все не так. Не идеально. Все запланированные дела не выполнила. В голове огромное количество идей, но лучше не начинать. Все равно не будет успеха… Ведь есть гораздо умнее меня люди, гораздо опытнее, гораздо…гораздо…» Как часто какой-то внутренний голос отговаривал тебя от классного проекта?
Критиковал, что все выходные ты пролежала на диване, в сотый раз пересматривая Друзей, и не сделав ничего полезного? Убеждал, что не стоит рисковать, и прислушиваться к своим истинным желаниям? Фразы: «У меня не получится. Я не смогу. Я недостойна. Я недостаточно хорошо все делаю», стали уже частью тебя? А давай-ка разберемся откуда критик берется.
В этой статье:
Что за внутренний критикАнализ своего критикаКакие страхи останавливают тебя?Разреши себе то, что хочетсяСделай шаг в будущееПозитивно подкрепи визуализацией свои целиЧто за внутренний критик
Чаще всего его природа из детства.
Ребенок слышал критикующие высказывания в свой адрес от родителей или других важных для него людей.
Например, ребенок моет посуду, и рядом стоящая мама говорит, что делает от это нетщательно, плохо, что лучше бы вообще тогда не мыл, ведь придется переделывать за него все.
Или малыш бежит домой с хорошими оценками, а его ругают, что в дневнике одна четверка, а не все пятерки.
И такие ситуации повторяются, что постепенно формирует некоторую безынициативность у ребенка (боится что-то начинать, ведь если что-то не получится – мама будет ругаться или просто промолчит), или желание «заработать» любыми способами родительскую похвалу (прыгает выше головы лишь бы услышать, что он молодец).
Пытаться говорить со своим внутренним критиком бесполезно. Ведь он знает слабые места, на что давить, и как переубедить. Есть вариант интересней и осознанней – разобраться кто он и чего хочет.
Анализ своего критика
Проанализируй последнее появление этого внутреннего голоса. Что он говорит? Как он это делает? Какие слова приходят в голову? Прислушайся к своим чувствам. Что скрывается за его словами: страх, потребность в любви или в безопасности? От чего он защищает и уберегает?
Этот шаг выводит на более глубокую проработку – работу со страхами.
Какие страхи останавливают тебя?
Сделай список того, что тебя пугает. Возможно, какие-то пункты из списка объединятся в общую категорию. Повспоминай, в какой период жизни появился тот или страх? Какой был опыт проживания, если что-то подобное уже было в твоей жизни? Что самое страшное могло бы произойти в каждой конкретной ситуации, вызывающей это чувство?
Самокритика и внутренний критик
А теперь представь эти страхи в виде большого темного пятна перед глазами. Постепенно уменьшай его, и делай более тусклым. Через пару минут это большое пятно становится маленькой, еле видимой точкой. Да, оно осталось, как небольшой страх, но его влияние имеет уже гораздо меньшее воздействие на тебя.
Повторяя данную практику, страх постепенно уменьшается, и внутренний критик утихает.
Разреши себе то, что хочется
Поработав со страхом, можно переходить к желаниям, мечтам и целям. Выдели себе хотя бы 30-40 минут, чтобы помечтать. Чего тебе хочется? Каких целей добиться? Как бы ты хотела поменять свою жизнь? Что привнести?
Дай волю фантазии и пиши. Не думай о том, чего реально можно добиться, а что за гранью твоих возможностей. Пришла идея или картинка – зафиксировала в мыслях – записала. Из всего списка выдели хотя бы 2-3 пункта, к которым ты сможешь приступить в ближайшее время.
Сделай шаг в будущее
Подумай, что ты прямо сейчас можешь сделать для своего желанного будущего? Какие маленькие шаги предпринять к приближению своей цели? Это может быть что-то небольшое, и на первый взгляд незначительное. Но именно эти действия замотивируют тебя и зададут старт.
Может ты давно хочешь петь, и всякий раз отговариваешь себя от этой затеи? Так вот, сейчас не стоит отговаривать. Какие твои действия могут приблизить к сольному выступлению или организации группы? Например, найти хорошего педагога по вокалу, и записаться на ближайшее свободное время.
Позитивно подкрепи визуализацией свои цели
Закрой глаза и представь, что ты добилась желанных целей. Разгляди это в деталях. Кто находится рядом с тобой? Что ты чувствуешь, видя эту картинку? Постарайся зафиксировать это состояние, и какое-то время понаходиться с этими ощущениями.
Когда ты представляешь какие-то свои мечты, ты уже себе частично даешь разрешение на новую жизнь. И видя сюжет своей желанной жизни, ты постепенно начинаешь воспринимать это не как что-то нереальное и далекое, а как то, чего ты можешь добиться в ближайшем будущем. А, соответственно, если ты можешь этого добиться – возрастает уверенность в себе, и внутренний критик постепенно перестает как-то на тебя влиять.
Безусловно, самокритика несет и полезную функцию, заставляет лишний раз задуматься перед тем, как что-либо совершить. Но чаще внутренний критик начинает управлять всеми сферами жизни, и становится все сложнее взять себя в руки и начать действовать.
Но так как критик – это часть тебя, значит в твоих силах поработать с этим чувством. Постепенно его скорректировать. И вышеуказанные пункты тебе наверняка помогут.
Ну и помни, что, если у тебя есть какие-то проблемы, которые ты не в состоянии решить самостоятельно, или тебя что-то тревожит, и ты не можешь с этим разобраться и с кем-либо поделиться, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.
Molly
У меня всегда был внутренний критик, который постоянно подсказывал, что я делаю что-то не так или что мои достижения недостаточны. Но со временем я научилась успокаивать его голос и переключать внимание на положительные моменты. Оказывается, самоуспокоение и практика позитивных мыслей действительно могут сделать чудо!
лил памп
Он может быть настолько громким и навязчивым, что это начинает отрицательно влиять на мое самооценку. Но я поняла, что не обязана принимать все, что он говорит, за истину. Я научилась смотреть на себя с более благосклонной перспективы и ценить свои достижения, даже если они кажутся маленькими.
oletta
Мне часто приходится бороться с этим критиком, особенно когда я сталкиваюсь с неудачами или препятствиями. Но я нашла способы прекратить этот бесконечный поток негативных мыслей. Медитация, письменное выражение своих эмоций и поиск поддержки у друзей – все это помогает мне успокоить внутреннего критика и перейти к более конструктивному мышлению.
Тамара Рязанцева
Внутренний критик часто затрудняет мою способность принять себя и наслаждаться моментом. Однако, я научилась смотреть на ситуации с более мягким и сострадательным взглядом. Я осознала, что никто не совершенен, и что ошибки и неудачи – это просто часть жизни. Теперь я стараюсь фокусироваться на своих достижениях и прогрессе, а не на сомнениях и самокритике.
Дианка обезьянка
Иногда мой может быть настолько сильным, что я начинаю сомневаться в себе и своих способностях. Но я поняла, что важно различать между критикой и реальностью. Я учусь относиться к своим мыслям с некоторым расстоянием и задавать себе вопросы, насколько они реалистичны и полезны. Это помогает мне справиться с внутренним критиком и не позволять ему влиять на мою уверенность и самооценку.
Тамара Ракина
Он часто пытается убедить меня, что я не достаточно хороша или что я не заслуживаю успеха. Но я научилась переключать свое внимание на свои сильные стороны и достижения. Когда я осознала, что я могу контролировать свои мысли и выбирать, как я на них реагирую, я стала более спокойной и уверенной в себе.
_Николая_
Самый суровый и непрощающий судья. Однако, я поняла, что забота и сострадание к себе имеют огромное значение. Я учусь говорить себе слова поддержки и признания своих усилий. Это помогает мне создать более доброжелательное и здоровое отношение к себе.
Zцвето4ек
Одним из самых ценных уроков, которые я извлекла из своего пути самоусмирения внутреннего критика, было осознание, что никто не знает меня лучше, чем я сама. Я прекратила прислушиваться к мнению и оценкам других людей и начала доверять своим интуиции и своему внутреннему голосу. Это помогло мне найти силу и уверенность в своих решениях и поступках.
Алёна
Когда он стал переходить все границы и препятствовать моему росту и счастью, я решила взять контроль над своим мышлением. Я начала замечать негативные мысли и сознательно заменять их позитивными утверждениями. Это требует времени и практики, но я постепенно укрепляю свою способность переключать внимание на конструктивные и поддерживающие мысли.
Pango29
Наверное, самым важным шагом в преодолении внутреннего критика было принятие того, что я несовершенна и что это в порядке вещей. Вместо того, чтобы стремиться к идеалу, я начала ценить свои уникальные черты и принимать свои ошибки как возможность для роста и обучения. Это помогло мне освободиться от бремени самокритики и наслаждаться процессом становления лучшей версией самой себя.
Олле88Лукое
Я всегда была скептически настроена по отношению к идее внутреннего критика. Мне кажется, что это просто умонастроение, которое мы создаем сами и даем слишком много внимания. Вместо того, чтобы тратить время на борьбу с внутренним критиком, я предпочитаю принимать себя такой, какая есть, со всеми моими сильными и слабыми сторонами. В конце концов, каждый из нас уникален и имеет свои собственные черты, и нет смысла стремиться быть идеальными или соответствовать чьим-то ожиданиям.
Superstar
Многие говорят о том, что успокоение этого “товарища” возможно с помощью различных техник, таких как позитивное мышление, самомотивация и практика сострадания к себе. Однако, я не всегда нахожу эти подходы эффективными. Мой внутренний критик может быть настолько сильным и настойчивым, что иногда трудно найти в себе силы противостоять ему. Поэтому я стараюсь фокусироваться на своих достижениях и положительных моментах, чтобы постепенно снизить влияние внутреннего критика на мою самооценку.
Цветок на солнце
Некоторые люди утверждают, что это возможно через работу над самосознанием и осознанностью. Я тоже пыталась применить эти подходы и заметила, что они помогают мне осознавать свои мысли и эмоции, что в свою очередь позволяет мне лучше контролировать свою реакцию на внутренний критик. Однако, я все еще нахожусь в процессе работы над этим и признаю, что каждый человек может найти свои собственные методы и подходы к успокоению внутреннего критика.
Светлана Терентьевна
Когда он становится слишком громким и навязчивым, это может оказывать отрицательное влияние на мое эмоциональное состояние и уверенность в себе. Я осознала, что не всегда нужно бороться с этим критиком, а иногда достаточно просто принять его присутствие и не давать ему власти над моими мыслями и чувствами. Я стараюсь относиться к себе с пониманием и состраданием, осознавая, что внутренний критик – это лишь голос прошлого опыта и воспоминаний, который не всегда отражает реальность настоящего момента.
Lola
Кто-то может находить положительные изменения в своей жизни, когда они работают над успокоением внутреннего критика. Они отмечают, что становятся более самостоятельными, осознают свои ценности и страхи, и начинают действовать в соответствии с ними. Хотя у меня пока нет такого яркого опыта, я по-прежнему открыта для возможностей личностного роста и осознания себя на более глубоком уровне. В конце концов, успокоение внутреннего критика – это процесс, требующий времени, терпения и самоисследования.
ПуСтЫшКа Для ПуСтОгО
Я иногда ощущаю, что он препятствует моему прогрессу и развитию. Он постоянно напоминает мне о моих неудачах и недостатках, что иногда может вызвать чувство беспомощности и отчаяния. Но я усвоила, что мои мысли не всегда являются правдой, и что я могу выбирать, как я реагирую на них. Постепенно я учусь переадресовывать свои мысли на более позитивные и конструктивные пути, чтобы не позволять внутреннему критику ограничивать мои возможности.
Евгения 1988
Внутренний критик может стать особенно трудным, когда дело касается самооценки и самопринятия. Я многие годы боролась с ним, пытаясь угодить всем и достичь идеала. Однако, я поняла, что не могу угодить всем и что идеал не существует. Я начала ценить свои уникальные черты и принимать свои ошибки и несовершенства. Это освободило меня от непрерывной борьбы и помогло мне найти истинное счастье в том, чтобы быть самой собой.
LoveRainbow
Одной из самых важных вещей, которые я усвоила в процессе работы с ним, это то, что самосострадание и сострадание к себе являются ключевыми компонентами успокоения этого критика. Когда я начала относиться к себе с любовью и пониманием, я смогла осознать, что мы все делаем ошибки и имеем слабые стороны. Важно принять себя целиком и не стремиться к совершенству, а вместо этого строить здоровые и поддерживающие отношения с собой.