грустная девушка Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Как успокоить нервы и привести психику в порядок: советы психолога

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Не делайте мне нервы! Не нервируй меня! Я, прямо, вся на нервах! Еще один знакомый диагноз: «Все болезни от нервов». Знакомые выражения? Ох, уж эти нервы! Что же они такое, и как их успокоить?

Физиология и биохимия

Физиологически, нерв – это составная часть нервной системы человека, которая обеспечивает передачу сигналов между органами, головным и спинным мозгом.

арт человека с коробкой
Фото автора Monstera: Pexels

Нерв состоит из сплетения пучков нервных волокон. Всё это напоминает подобие оптоволокна внутри нашего организма. Если ты дотронешься к чему-то очень горячему, то непроизвольно отдернешь руку, и почувствуешь физическую боль.

Это демонстрация работы нервов на уровне физиологических рефлексов. Также выглядит твоя реакция и на эмоциональном уровне. Например, если тебя незаслуженно оскорбили, то ты испытываешь обиду, злость, негодование: чувства и эмоции действия, которых, по своей силе, могут быть соотнесены с физической болью.

Может быть потом, когда начнешь разбираться в причинах и самой ситуации, ты перестанешь их испытывать, но в самом начале, у обычного человека, реакция одинаковая.

Можно приводить много примеров из повседневной жизни, где ты испытываешь боль, стыд, страх, ярость, беспомощность, апатию, и другие прелести из минусовой эмоционально-чувственной шкалы.  Если задуматься, то, неожиданная большая радость, счастье, энтузиазм, всё, из положительного сектора, при длительном воздействии, так же истощают тебя не меньше, а иногда даже больше минуса.

Наступает такой момент, когда всего становится слишком много, и твое внутреннее оптоволокно раскалится, ты начинаешь сопротивляться, пытаясь оградить себя от любых контактов, воздействий и тому подобное.  Вот тут возникает тема стресса и стрессовых ситуаций.

Как снять стресс и тревогу?

Как снять стресс и тревогу?

Стресс: за или против

Стресс – это реакция твоего организма на сильные раздражители, неважно какой заряд они несут: положительный или отрицательный. В маленьких дозах, стресс показан любому человеку для создания благоприятных условий роста его личности. Он играет важнейшую роль в адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающего мира.

В биохимическом аспекте, стресс выражается в выработке соответствующего гормона: адреналина. Во время воздействия любого стресса, твой организм группируется, возникает напряжение в мышечной системе, уровень энергии повышается, физиологические характеристики тоже находятся в зане повышенной нагрузки.

Чтобы почувствовать это состояние, сожми свою руку в кулак максимально сильно, и удерживай это напряжение как можно дольше. Как долго ты сможешь удерживать эту мышечную нагрузку и такую её интенсивность?  

Не зависимо от физической подготовки, это время очень ограничено: ты, обязательно, разожмешь, или ослабишь руку. Если нагрузка была продолжительное время, то ты будешь испытывать боль в мышцах и связках. Так и длительное нахождение в состоянии стресса, приводит к истощению организма, а также к вероятной гибели из-за отказа некоторых внутренних органов.

Симптомы стресса

Симптомы стресса ты можешь легко распознать, если внимательно понаблюдаешь за своими реакциями, действиями, и общим состоянием организма. Самые распространенные:

  • беспричинные эмоциональные срывы: раздражение, злость, ярость, беспричинный смех, чрезмерная радость;
  • нарушение физиологического ритма: бессонница, поверхностный беспокойный сон, отсутствие аппетита, состояние «жора», постоянное ощущения физического напряжения;
  • не способность концентрировать внимание, сложность в запоминании информации;
  • отсутствие желания к действию, общению, пропадает интерес к жизни;
Giphy
  • измененные физиологические характеристики: повышенная температура, потливость, возбудимость, зуд, головная боль, тик;
  • желание уйти от действительности с помощью алкоголя, наркотиков, компьютера;

«Разожми руку»

Если ты замечаешь хотя бы один из перечисленных выше симптомов, то пора «разжимать руку». Необходимо снять излишнюю нагрузку: дать возможность организму восстановить уровень энергии, восстановить физиологические показатели. Средства снижения воздействия стресса доступны всем:

  • активный образ жизни: адреналин требует выхода;
  • здоровый режим питания;
  • отказ от алкоголя, наркотиков, ограничение на использование компьютера, просмотра телевидения;
  • реализация творческого потенциала: хобби;
  • длительные прогулки на свежем воздухе, отпуск;
  • положительное, спокойное общение в кругу семьи, друзей.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Выходить из стресса можно различными путями, но следует помнить, что бывают случаю, когда уже нет возможности справиться с ситуацией самостоятельно. В этом случае, показано общение к психологу или психиатру.

Осознай свои эмоции и чувства

Работа со стрессовыми ситуациями, конечно, очень актуальная тема в нашем мире, в нашем обществе, но, если задуматься, и вникнуть в причину возникновения самого стресса, то решение окажется очень простым. Когда возникает стресс фактор, первыми вовлекаются наши эмоции и чувства.

Именно отсутствие осознанного эмотирования создает благодатную почву для возникновения и развития стресса. Работа над собой в направлении развития способности правильно, без подавления, контролировать уровень проявления своих эмоций и чувств, дело ни одного дня, и требует систематической практики. Очень хорошо работают в этом направлении:

  • йога тела;
  • различные медитативные практики;
  • способ систематического описания своих действий и событий: вести дневник. Это позволяет более четко осознать происходящее;
  • дыхательные гимнастики;
  • групповые сеансы.
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Независимо от уровня стресс фактора, степень реакции на него, и, соответственно уровень воздействия, зависит только от того, на сколько ты сама это позволишь. Звучит сложно, но, на самом деле, все просто: нервы тебе портит только то, что тебя цепляет на эмоциональном или чувственном уровне.

Происходит это, когда нарушаются твои границы, установки, правила и так далее. Соответственно, изменяя себя, ты сокращаешь воздействие, или полностью исключаешь стресс из своей жизни. Твоя эмоционально-чувственная культура определяет качество твоей жизни, и здоровье твоих нервов.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up