Не делайте мне нервы! Не нервируй меня! Я, прямо, вся на нервах! Еще один знакомый диагноз: «Все болезни от нервов». Знакомые выражения? Ох, уж эти нервы! Что же они такое, и как их успокоить?
В этой статье:
Физиология и биохимияСтресс: за или противСимптомы стресса«Разожми руку»Осознай свои эмоции и чувстваФизиология и биохимия
Физиологически, нерв – это составная часть нервной системы человека, которая обеспечивает передачу сигналов между органами, головным и спинным мозгом.
Нерв состоит из сплетения пучков нервных волокон. Всё это напоминает подобие оптоволокна внутри нашего организма. Если ты дотронешься к чему-то очень горячему, то непроизвольно отдернешь руку, и почувствуешь физическую боль.
Это демонстрация работы нервов на уровне физиологических рефлексов. Также выглядит твоя реакция и на эмоциональном уровне. Например, если тебя незаслуженно оскорбили, то ты испытываешь обиду, злость, негодование: чувства и эмоции действия, которых, по своей силе, могут быть соотнесены с физической болью.
Может быть потом, когда начнешь разбираться в причинах и самой ситуации, ты перестанешь их испытывать, но в самом начале, у обычного человека, реакция одинаковая.
Можно приводить много примеров из повседневной жизни, где ты испытываешь боль, стыд, страх, ярость, беспомощность, апатию, и другие прелести из минусовой эмоционально-чувственной шкалы. Если задуматься, то, неожиданная большая радость, счастье, энтузиазм, всё, из положительного сектора, при длительном воздействии, так же истощают тебя не меньше, а иногда даже больше минуса.
Наступает такой момент, когда всего становится слишком много, и твое внутреннее оптоволокно раскалится, ты начинаешь сопротивляться, пытаясь оградить себя от любых контактов, воздействий и тому подобное. Вот тут возникает тема стресса и стрессовых ситуаций.
Как снять стресс и тревогу?
Стресс: за или против
Стресс – это реакция твоего организма на сильные раздражители, неважно какой заряд они несут: положительный или отрицательный. В маленьких дозах, стресс показан любому человеку для создания благоприятных условий роста его личности. Он играет важнейшую роль в адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающего мира.
В биохимическом аспекте, стресс выражается в выработке соответствующего гормона: адреналина. Во время воздействия любого стресса, твой организм группируется, возникает напряжение в мышечной системе, уровень энергии повышается, физиологические характеристики тоже находятся в зане повышенной нагрузки.
Чтобы почувствовать это состояние, сожми свою руку в кулак максимально сильно, и удерживай это напряжение как можно дольше. Как долго ты сможешь удерживать эту мышечную нагрузку и такую её интенсивность?
Не зависимо от физической подготовки, это время очень ограничено: ты, обязательно, разожмешь, или ослабишь руку. Если нагрузка была продолжительное время, то ты будешь испытывать боль в мышцах и связках. Так и длительное нахождение в состоянии стресса, приводит к истощению организма, а также к вероятной гибели из-за отказа некоторых внутренних органов.
Симптомы стресса
Симптомы стресса ты можешь легко распознать, если внимательно понаблюдаешь за своими реакциями, действиями, и общим состоянием организма. Самые распространенные:
- беспричинные эмоциональные срывы: раздражение, злость, ярость, беспричинный смех, чрезмерная радость;
- нарушение физиологического ритма: бессонница, поверхностный беспокойный сон, отсутствие аппетита, состояние «жора», постоянное ощущения физического напряжения;
- не способность концентрировать внимание, сложность в запоминании информации;
- отсутствие желания к действию, общению, пропадает интерес к жизни;
- измененные физиологические характеристики: повышенная температура, потливость, возбудимость, зуд, головная боль, тик;
- желание уйти от действительности с помощью алкоголя, наркотиков, компьютера;
«Разожми руку»
Если ты замечаешь хотя бы один из перечисленных выше симптомов, то пора «разжимать руку». Необходимо снять излишнюю нагрузку: дать возможность организму восстановить уровень энергии, восстановить физиологические показатели. Средства снижения воздействия стресса доступны всем:
- активный образ жизни: адреналин требует выхода;
- здоровый режим питания;
- отказ от алкоголя, наркотиков, ограничение на использование компьютера, просмотра телевидения;
- реализация творческого потенциала: хобби;
- длительные прогулки на свежем воздухе, отпуск;
- положительное, спокойное общение в кругу семьи, друзей.
Выходить из стресса можно различными путями, но следует помнить, что бывают случаю, когда уже нет возможности справиться с ситуацией самостоятельно. В этом случае, показано общение к психологу или психиатру.
Осознай свои эмоции и чувства
Работа со стрессовыми ситуациями, конечно, очень актуальная тема в нашем мире, в нашем обществе, но, если задуматься, и вникнуть в причину возникновения самого стресса, то решение окажется очень простым. Когда возникает стресс фактор, первыми вовлекаются наши эмоции и чувства.
Именно отсутствие осознанного эмотирования создает благодатную почву для возникновения и развития стресса. Работа над собой в направлении развития способности правильно, без подавления, контролировать уровень проявления своих эмоций и чувств, дело ни одного дня, и требует систематической практики. Очень хорошо работают в этом направлении:
- йога тела;
- различные медитативные практики;
- способ систематического описания своих действий и событий: вести дневник. Это позволяет более четко осознать происходящее;
- дыхательные гимнастики;
- групповые сеансы.
Независимо от уровня стресс фактора, степень реакции на него, и, соответственно уровень воздействия, зависит только от того, на сколько ты сама это позволишь. Звучит сложно, но, на самом деле, все просто: нервы тебе портит только то, что тебя цепляет на эмоциональном или чувственном уровне.
Происходит это, когда нарушаются твои границы, установки, правила и так далее. Соответственно, изменяя себя, ты сокращаешь воздействие, или полностью исключаешь стресс из своей жизни. Твоя эмоционально-чувственная культура определяет качество твоей жизни, и здоровье твоих нервов.
Инна
Вся эта суета с улучшением психического состояния и успокоением нервов… Мне кажется, что наше самочувствие сильно зависит от того, как мы обращаемся с собой. Лично для меня очень важно находить время для релаксации и занятий любимыми делами. Когда я занимаюсь тем, что меня радует, я ощущаю внутренний покой и гармонию.
Molly
Сколько бы советов по успокоению нервов я ни прочитала, но у каждого человека они работают по-разному. Недавно я открыла для себя йогу и медитацию, и это стало настоящим открытием! Постепенно я научилась слушать свое тело и ум, и теперь, когда я замечаю, что нервничаю, я просто сажусь на медитацию и нахожу внутренний покой.
Шурочка_дурочка
У меня всегда были проблемы с бессонницей, особенно когда у меня был напряженный день. Я пробовала множество средств, но мне помогает самый простой способ – глубокое дыхание. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании и делаю его медленным и глубоким, я чувствую, как напряжение покидает мое тело, и мне легче засыпать.
Лоуренс
В нашей суетливой жизни, мы часто забываем о том, что наше психическое здоровье также требует внимания и заботы. Для меня очень важно иметь близких людей, с которыми я могу поделиться своими мыслями и эмоциями. Иногда просто общение и взаимопонимание с друзьями может сделать наше настроение намного лучше.
викулик
Лично для меня физическая активность – отличный способ убрать стресс и успокоить нервы. Я предпочитаю заниматься йогой или просто делать длинные прогулки на свежем воздухе. Когда я двигаюсь и смотрю на природу, я чувствую себя более сбалансированной и спокойной.
rainy_day3
Когда у меня возникает чувство беспокойства и напряжения, я часто обращаюсь к простым методам для успокоения нервов. Один из них – глубокое дыхание. Я находю тихое место, садюсь комфортно и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот, я постепенно ощущаю, как мои нервы успокаиваются. Этот простой прием помогает мне расслабиться и справиться с эмоциональным стрессом.
Сонова Ася
В моем арсенале приемов по успокоению нервов есть одна простая, но очень эффективная практика – медитация. Я нахожу тихое место, сажусь в удобную позу и закрываю глаза. Затем я сосредотачиваюсь на своем дыхании и позволяю мыслям свободно проходить сквозь меня, не привязываясь к ним. Медитация помогает мне освободиться от стресса, успокоить свои мысли и насытиться покоем. Регулярная практика медитации стала неотъемлемой частью моего режима и помогает мне справляться с повседневными вызовами.
Sonechka
Когда я нуждаюсь в успокоении нервов, я обращаюсь к приятным ароматам. Ароматерапия стала для меня эффективным способом снять стресс и нервное напряжение. Я использую эфирные масла с успокаивающими свойствами, такие как лаванда или роза, и наношу их на запястья или использую в аромалампе. Наслаждаясь приятным ароматом, я постепенно ощущаю, как напряжение покидает мое тело, а нервы успокаиваются. Этот простой и приятный способ помогает мне наладить внутреннюю гармонию и снять эмоциональное напряжение.
nutella
Одним из способов успокоения моих нервов является физическая активность. Я регулярно занимаюсь йогой, которая помогает мне сосредоточиться на своем теле и ума. Йога сочетает в себе элементы физических упражнений, дыхательных практик и медитации, что способствует расслаблению и укреплению нервной системы. Кроме йоги, я также предпочитаю прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, чтобы освободить накопившееся напряжение и успокоить свои нервы. Физическая активность помогает мне снять стресс и переключиться на позитивные мысли.
Angelo4ek_ZeLemeNt
В моей жизни есть особый ритуал, который помогает мне успокоить нервы – это чтение. Когда я чувствую, что стресс и тревога начинают накапливаться, я беру хорошую книгу и уединяюсь в своем уголке. Погружение в историю и уклонение от реальности на некоторое время помогает мне расслабиться и восстановить эмоциональный баланс. Чтение позволяет мне отвлечься от повседневных забот и насладиться моментом покоя и внутренней гармонии. Это прекрасный способ успокоить нервы и пополнить свои эмоциональные ресурсы.
$#ALINA#$
Иногда я чувствую, что нервничаю из-за слишком большой нагрузки на работе или учебе. В такие моменты мне помогает практика планирования и организации. Когда я создаю расписание и ставлю перед собой конкретные задачи, я чувствую себя более уверенной и спокойной, потому что знаю, что я контролирую своё время.
Заколабочиии
Время от времени я сталкиваюсь с негативными эмоциями и тревогой, которые мешают мне наслаждаться жизнью. Однако, я обнаружила, что заниматься творчеством, таким как рисование или письмо, помогает мне освободиться от этих негативных чувств. Это мой способ выразить свои эмоции и облегчить душу.
Ольга
Когда я переживаю стрессовые ситуации или чувствую, что нервничаю, я часто обращаюсь к методам релаксации и самомассажу. Это прекрасный способ снять напряжение и улучшить своё настроение. Простые приемы, такие как массаж головы или легкое разминание мышц, могут сделать чудо для моей психики.
CatsBest
Одним из способов, которые мне помогают успокоить нервы, является практика благодарности. Когда я сосредотачиваюсь на том, за что я благодарна в своей жизни, я осознаю, что у меня есть много причин для радости и счастья. Это помогает мне переключиться на позитивные мысли и снизить уровень стресса.
Ms_May
Музыка всегда была для меня мощным источником эмоционального расслабления. Когда я чувствую, что мои нервы напряжены, я настраиваюсь на мелодии, которые вызывают у меня приятные и спокойные чувства. Музыка становится для меня своеобразной терапией, которая помогает мне справиться с эмоциональным дискомфортом.
Мари
Когда я чувствую, что моя психика нуждается в поддержке и восстановлении, я прибегаю к практике самоанализа. Сажусь с блокнотом и ручкой и начинаю записывать свои мысли, чувства и проблемы. Это помогает мне разобраться в себе, прояснить свои эмоции и найти пути решения. Такой процесс самоанализа не только приводит мою психику в порядок, но и помогает мне лучше понять себя и свои потребности.
Rtpycmhar
Одним из способов привести свою психику в порядок является практика медитации. Я нахожу тихое место, садюсь в удобную позу и закрываю глаза. Затем я сфокусированно следую за своим дыханием, позволяя своим мыслям приходить и уходить без суда и оценки. Медитация помогает мне укрепить свою психическую устойчивость, снизить уровень стресса и обрести внутренний покой. Регулярная практика медитации помогает мне привести свою психику в порядок и наладить гармонию внутри себя.
Ревнивая
Когда я ощущаю, что моя психика находится в неравновесии, я прибегаю к физической активности. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе помогают мне освободиться от накопившегося напряжения и стресса. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые поднимают настроение и способствуют общему благополучию. Кроме того, физическая активность помогает мне сосредоточиться на своем теле и уме, отвлечься от проблем и восстановить психическое равновесие.
UCEQY
Один из способов привести свою психику в порядок – это установить здоровые границы и научиться говорить “нет”. Часто я ощущаю стресс и нервное напряжение из-за перегрузки и слишком большого количества обязательств. Поэтому я научилась анализировать свои возможности и границы, чтобы отказываться от некоторых дел и сохранять энергию для самого важного. Этот подход позволяет мне сохранить психическое равновесие и уделить время и внимание своему внутреннему благополучию.
КоWкА
Для меня важным способом привести свою психику в порядок является общение с близкими людьми. Я доверяю своим друзьям и близким, и часто обращаюсь к ним за поддержкой и советом. Общение и выражение своих эмоций помогает мне освободиться от негативных мыслей и переживаний. Также я не стесняюсь обращаться к специалисту, такому как психолог, если чувствую, что мои проблемы требуют глубокого изучения и работы над собой. Профессиональная поддержка может быть ценным ресурсом для приведения психики в порядок и обретения внутреннего равновесия.