девушка тревожится Фото автора Gabby K: Pexels

Как справиться с тревожностью: 3 нетривиальных способа

Елена Рязанцева

Автор

Основное образование - химический факультет Ростовского госуниверситета. В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда у твоего порога постоянно стоит тревога и настойчиво стучится в дверь, не думай, что ты досадное исключение в обществе смелых, спокойных, беззаботных соплеменников. Типа, все люди, как люди, а я вечно чего-то тревожусь и страшусь. Не боятся и не тревожатся только дураки, они личности «безбашенные», о последствиях событий и происшествий не задумывается.

Мы же с тобой вполне себе Homo sapiens – особы разумные из числа нового поколения землян, а посему давить и прятать в панцирь тревожность не будем, пойдем другим путем, попробуем с ней договориться.

Классические способы рассеять тревогу

Тревоги бывают обоснованными и совершенно не обоснованными, навязанными внутренними страхами и фантазиями.

расстроенная девушка
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

С первым случаем все если не просто, то, по крайней мере, понятно. Ты беспокоишься о любимом, находящемся в армии не в самом благополучном месте. Волнуешься за ребенка, который осваивает самостоятельный маршрут в школу. Тревожишься о старшем родственнике, здоровье коего оставляет желать лучшего.

Не уверена в том, что справишься с новыми обязанности после повышения на службе. В таких условных вариациях каждый первый не будет уверен в себе и разворачивании ситуации по наиболее благоприятному сценарию. Рецепт нивелирования тревожности здесь более не менее готов:

  • почаще общайся всеми доступными способами со своим «армейцем», будь в курсе его ежедневных достижений, планов, чаяний;
  • поиграй в «детектива» со школьником, установи слежку за его передвижениями в школу в течение первых дней, обсуждай с ними все то, что тебе не понравилось в его поведении и может создавать угрозу;
  • удели максимум внимания родному «пациенту», будь в курсе назначенного лечения, «атакуй» врачей вопросами, чтобы разъяснили, что и как происходит и чем можно помочь;
  • активно развивайся, учись у коллег, исподволь «подглядывай и подслушивай» чем живет коллектив, и вскоре обязательно станешь его достойной частичкой.
Как справиться с тревогой?

Как справиться с тревогой?

Универсальных методик прогнать необоснованную тревогу в целом и общем много, но практика показывает, что примерять на себя их придется только после «пропуска» через внутреннюю призму преломления. 

Медийные издания, именитые психологи в студии телевизионных ток-шоу, индивидуальные визиты к психотерапевту, педагоги, мама, сестра, подруги, скорее всего, уже выстроили для тебя линию поведения, заподозрив в излишней беспричинной тревожности. Их советы подсмотрены, выверены временем до мелочей, проверены на подопытных персонах, уже дали результат на выходе. О чем речь? Посмотри перечень, сразу узнаешь до боли знакомые техники и приемы:

  • разложить причину тревоги «по полочкам», отделить зерна, могущие дать всходы от надуманной шелухи, расписать результат умозаключений на бумаге в 2 столбика, убедиться, что твои собственные фантазии господствуют над миниатюрными рисками;
  • выйти с источником тревожности на открытую арену борьбы, встретиться «глаза в глаза», не прятаться в кусты и не засовывать голову в песок как страус, у страха оказались «глаза велики», а ты как думала?
  • дрыхни по ночам как сурок, используй все варианты сделать сон сладким и безмятежным: чай с медом и лимоном перед походом в кроватку, пара глав из любимого, зачитанного до дыр романа, пустое, но позитивное «мурлыканье» перед сном с другом по телефону, общение с пушистым питомцем, включающим для твоего релакса свой внутренний целительный моторчик;
  • душевные «поломки» рассеивают в пух и прах: головокружительный шопинг, вечеринка с полным отрывом от реальности, только не переборщи с «детонаторами» в виде алкоголя, новые знакомства, интересные путешествия;
  • срочно сублимируй на что-нибудь захватывающее и приятное, купи абонемент в филармонию на концерты классической музыки, поброди по неоднозначной выставке картин, арт-терапию никто не отменял, испеки восхитительное печенье и позови друзей на чайно-кофейную вечеринку;
  • подключи резервы организма, загляни в такие области, как йога, медитация, искусство расслабляющего дыхания, запишись в бассейн, не игнорируй возможности спа-процедур.
девушка тревожится
Giphy

 По общеизвестным дорожкам борьбы с напрасными тревогами мы пробежались, а теперь вернемся к тому, что анонсировали в заголовке статьи. Поговорим о неординарных способах избавиться от неприятного состояния.

Непротоптанные дорожки в сторону от надоевших тревог

Мы не знаем по возрасту застала ли ты выход триумфальное шествие по экрану детского фильма «Айболит 66», скорее всего вряд ли. Но есть там песенка слова, которой созвучны с нашими рекомендациями: «глупцы героев строят, бросаются вперед, нормальные герои всегда идут в обход». Вот и мы с тобой давай-ка путь-дорожку вдаль от тревожности проложим не массовую, не характерную для других барышень.

  • В деревню, к тетке, в глушь, в Саратов

Оскорблять милейший городок на волжских берегах сравнением с запущенной провинцией за МКАД, где, по мнению многих современных столичных жительниц, жизни уже не наблюдается, мы не намереваемся. Всего лишь использовали обращение Фамусова к дочери из комедии «Горе от ума».

А вот рациональное полезное зернышко в совете потенциально присутствует. Смени обстановку резко, отрежь пути к отступлению и проведи отпуск не под пальмами, нежась на солнышке, а в небольшой заброшенной цивилизацией деревеньке. Перебери в мыслях дальних родственников, которым можно нанести визит, покопай картошку в огороде в старых резиновых сапогах, трениках и растянутой теткиной майке без очертаний размера. Вода – в колодце, стирка – с пристани, готовка пищи в печи.

Таких мест у нас нет? Ошибаешься, дорогая, в глубинке и не такой колорит найдется. Где уж тут на тревоги время тратить, себя бы успеть обслужить, да родне помочь. 

  • А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира?

Еще одна цитата из еще одного культового художественного шедевра – фильма «Берегись автомобиля» (1966). Нет-нет, рекомендовать тебе идти по стопам главного героя и превращаться в этакого Робин Гуда, борясь за справедливость, мы не собирались. Речь совсем о другом формате: начни писать мемуары, веди скрупулезный дневник, даже если в школе по литературе у тебя была твердая тройка.

Не расставайся с блокнотом ни днем (пусть он будет маленьким и поместится в женской сумочке) ни ночью (колдуны говорят такие предметы хорошо класть под подушку, мысли и сны потекут в нужном направлении). Даже если ты великая, уже состоявшаяся блогерша, звезда Инстаграма с армией подписчиков, дело же не доходит до того, что ты нарочито обнажаешь душу на публике?

расстроенная девушка
Фото автора Ron Lach: Pexels

В укромных уголочках внутреннего «я» хранятся запасы сокровенного, личного, потаенного? Доверь их бумаге, именно бумаге, не более привычным электронным записям, там глядишь и тревоги отступят, если признаешься в них искренне, без прикрас, да еще и честно проанализируешь.

  • Подари себя людям до донышка

Тебе еще не довелось посмотреть фильм «Доктор Лиза» с Чулпан Хаматовой в главной роли? Поспеши, лента производит неизгладимое впечатление. После знакомства с одним днем жизни нашей славной соотечественницы кровь стынет в жилах. Какие там необоснованные тревоги, какие заботы и хлопоты у нас, не знающих горнила жестокой боли.

Знаешь, ведь иногда не так страшно оказаться в тяжелой жизненной ситуации, из которой есть пусть тяжелый, долгий, терпеливый, но выход. А как жить тем, кто знает, что ничем не может помочь близкому, родному, единственному. Становится свидетелем неумолимого угасания жизни, кричит про себя от бессилия, готов сделать все, чтобы хоть как-то скрасить последние месяцы, дни, часы.

девушка тревожится
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Поверь, все отступает на второй план при виде такой ситуации воочию, рядом, близко. Меркнут личные страхи, появляется желание лечь на амбразуру, а это не нужно, не важно, не спасет, не поможет. Имя такой тревоги – безысходность, и дай Бог тебе никогда ее не узнать.

Возможно, наши советы как справиться с тревожностью, показались тебе чересчур жесткими, но ведь всю жизнь в коконе благополучия не протянешь, когда-никогда с изнанкой встретиться придется и лучше быть к этому готовой. Да и тривиальные рекомендации мы стороной не обошли, выбирать тебе, а мы устраняемся.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up