Когда у твоего порога постоянно стоит тревога и настойчиво стучится в дверь, не думай, что ты досадное исключение в обществе смелых, спокойных, беззаботных соплеменников. Типа, все люди, как люди, а я вечно чего-то тревожусь и страшусь. Не боятся и не тревожатся только дураки, они личности «безбашенные», о последствиях событий и происшествий не задумывается.
Мы же с тобой вполне себе Homo sapiens – особы разумные из числа нового поколения землян, а посему давить и прятать в панцирь тревожность не будем, пойдем другим путем, попробуем с ней договориться.
В этой статье:
Классические способы рассеять тревогуНепротоптанные дорожки в сторону от надоевших тревогКлассические способы рассеять тревогу
Тревоги бывают обоснованными и совершенно не обоснованными, навязанными внутренними страхами и фантазиями.
С первым случаем все если не просто, то, по крайней мере, понятно. Ты беспокоишься о любимом, находящемся в армии не в самом благополучном месте. Волнуешься за ребенка, который осваивает самостоятельный маршрут в школу. Тревожишься о старшем родственнике, здоровье коего оставляет желать лучшего.
Не уверена в том, что справишься с новыми обязанности после повышения на службе. В таких условных вариациях каждый первый не будет уверен в себе и разворачивании ситуации по наиболее благоприятному сценарию. Рецепт нивелирования тревожности здесь более не менее готов:
- почаще общайся всеми доступными способами со своим «армейцем», будь в курсе его ежедневных достижений, планов, чаяний;
- поиграй в «детектива» со школьником, установи слежку за его передвижениями в школу в течение первых дней, обсуждай с ними все то, что тебе не понравилось в его поведении и может создавать угрозу;
- удели максимум внимания родному «пациенту», будь в курсе назначенного лечения, «атакуй» врачей вопросами, чтобы разъяснили, что и как происходит и чем можно помочь;
- активно развивайся, учись у коллег, исподволь «подглядывай и подслушивай» чем живет коллектив, и вскоре обязательно станешь его достойной частичкой.
Как справиться с тревогой?
Универсальных методик прогнать необоснованную тревогу в целом и общем много, но практика показывает, что примерять на себя их придется только после «пропуска» через внутреннюю призму преломления.
Медийные издания, именитые психологи в студии телевизионных ток-шоу, индивидуальные визиты к психотерапевту, педагоги, мама, сестра, подруги, скорее всего, уже выстроили для тебя линию поведения, заподозрив в излишней беспричинной тревожности. Их советы подсмотрены, выверены временем до мелочей, проверены на подопытных персонах, уже дали результат на выходе. О чем речь? Посмотри перечень, сразу узнаешь до боли знакомые техники и приемы:
- разложить причину тревоги «по полочкам», отделить зерна, могущие дать всходы от надуманной шелухи, расписать результат умозаключений на бумаге в 2 столбика, убедиться, что твои собственные фантазии господствуют над миниатюрными рисками;
- выйти с источником тревожности на открытую арену борьбы, встретиться «глаза в глаза», не прятаться в кусты и не засовывать голову в песок как страус, у страха оказались «глаза велики», а ты как думала?
- дрыхни по ночам как сурок, используй все варианты сделать сон сладким и безмятежным: чай с медом и лимоном перед походом в кроватку, пара глав из любимого, зачитанного до дыр романа, пустое, но позитивное «мурлыканье» перед сном с другом по телефону, общение с пушистым питомцем, включающим для твоего релакса свой внутренний целительный моторчик;
- душевные «поломки» рассеивают в пух и прах: головокружительный шопинг, вечеринка с полным отрывом от реальности, только не переборщи с «детонаторами» в виде алкоголя, новые знакомства, интересные путешествия;
- срочно сублимируй на что-нибудь захватывающее и приятное, купи абонемент в филармонию на концерты классической музыки, поброди по неоднозначной выставке картин, арт-терапию никто не отменял, испеки восхитительное печенье и позови друзей на чайно-кофейную вечеринку;
- подключи резервы организма, загляни в такие области, как йога, медитация, искусство расслабляющего дыхания, запишись в бассейн, не игнорируй возможности спа-процедур.
По общеизвестным дорожкам борьбы с напрасными тревогами мы пробежались, а теперь вернемся к тому, что анонсировали в заголовке статьи. Поговорим о неординарных способах избавиться от неприятного состояния.
Непротоптанные дорожки в сторону от надоевших тревог
Мы не знаем по возрасту застала ли ты выход триумфальное шествие по экрану детского фильма «Айболит 66», скорее всего вряд ли. Но есть там песенка слова, которой созвучны с нашими рекомендациями: «глупцы героев строят, бросаются вперед, нормальные герои всегда идут в обход». Вот и мы с тобой давай-ка путь-дорожку вдаль от тревожности проложим не массовую, не характерную для других барышень.
- В деревню, к тетке, в глушь, в Саратов
Оскорблять милейший городок на волжских берегах сравнением с запущенной провинцией за МКАД, где, по мнению многих современных столичных жительниц, жизни уже не наблюдается, мы не намереваемся. Всего лишь использовали обращение Фамусова к дочери из комедии «Горе от ума».
А вот рациональное полезное зернышко в совете потенциально присутствует. Смени обстановку резко, отрежь пути к отступлению и проведи отпуск не под пальмами, нежась на солнышке, а в небольшой заброшенной цивилизацией деревеньке. Перебери в мыслях дальних родственников, которым можно нанести визит, покопай картошку в огороде в старых резиновых сапогах, трениках и растянутой теткиной майке без очертаний размера. Вода – в колодце, стирка – с пристани, готовка пищи в печи.
Таких мест у нас нет? Ошибаешься, дорогая, в глубинке и не такой колорит найдется. Где уж тут на тревоги время тратить, себя бы успеть обслужить, да родне помочь.
- А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира?
Еще одна цитата из еще одного культового художественного шедевра – фильма «Берегись автомобиля» (1966). Нет-нет, рекомендовать тебе идти по стопам главного героя и превращаться в этакого Робин Гуда, борясь за справедливость, мы не собирались. Речь совсем о другом формате: начни писать мемуары, веди скрупулезный дневник, даже если в школе по литературе у тебя была твердая тройка.
Не расставайся с блокнотом ни днем (пусть он будет маленьким и поместится в женской сумочке) ни ночью (колдуны говорят такие предметы хорошо класть под подушку, мысли и сны потекут в нужном направлении). Даже если ты великая, уже состоявшаяся блогерша, звезда Инстаграма с армией подписчиков, дело же не доходит до того, что ты нарочито обнажаешь душу на публике?
В укромных уголочках внутреннего «я» хранятся запасы сокровенного, личного, потаенного? Доверь их бумаге, именно бумаге, не более привычным электронным записям, там глядишь и тревоги отступят, если признаешься в них искренне, без прикрас, да еще и честно проанализируешь.
- Подари себя людям до донышка
Тебе еще не довелось посмотреть фильм «Доктор Лиза» с Чулпан Хаматовой в главной роли? Поспеши, лента производит неизгладимое впечатление. После знакомства с одним днем жизни нашей славной соотечественницы кровь стынет в жилах. Какие там необоснованные тревоги, какие заботы и хлопоты у нас, не знающих горнила жестокой боли.
Знаешь, ведь иногда не так страшно оказаться в тяжелой жизненной ситуации, из которой есть пусть тяжелый, долгий, терпеливый, но выход. А как жить тем, кто знает, что ничем не может помочь близкому, родному, единственному. Становится свидетелем неумолимого угасания жизни, кричит про себя от бессилия, готов сделать все, чтобы хоть как-то скрасить последние месяцы, дни, часы.
Поверь, все отступает на второй план при виде такой ситуации воочию, рядом, близко. Меркнут личные страхи, появляется желание лечь на амбразуру, а это не нужно, не важно, не спасет, не поможет. Имя такой тревоги – безысходность, и дай Бог тебе никогда ее не узнать.
Возможно, наши советы как справиться с тревожностью, показались тебе чересчур жесткими, но ведь всю жизнь в коконе благополучия не протянешь, когда-никогда с изнанкой встретиться придется и лучше быть к этому готовой. Да и тривиальные рекомендации мы стороной не обошли, выбирать тебе, а мы устраняемся.
Татьяна Егорова
В своем пути справления с тревожностью я осознала, что важно научиться слушать свое тело и эмоции. Когда я ощущаю тревогу, я стараюсь найти способы расслабиться и успокоиться. Это может быть глубокое дыхание, медитация или занятие любимым хобби. Постепенно я узнаю, какие методы работают лучше всего для меня, и это помогает мне эффективно справляться с тревожностью и восстанавливать внутреннюю гармонию.
Иришенька
Справление с тревожностью – это процесс, требующий времени и терпения. Я поняла, что важно обратить внимание на свои мысли и установить положительный внутренний диалог. Я учусь переоценивать ситуации, которые вызывают тревогу, и находить рациональные решения. Также я стремлюсь создать здоровый образ жизни, включающий здоровое питание, регулярные физические упражнения и уход за своим эмоциональным благополучием.
Илона Волина
Для меня справление с тревожностью – это процесс самопознания и саморазвития. Я учусь осознавать свои эмоции и понимать, что за ними стоит. Это помогает мне различать реальные опасности от надуманных и справляться с тревожными мыслями. Кроме того, я нахожу поддержку в окружающих людях и обращаюсь к специалистам, чтобы получить дополнительные инструменты и поддержку в справлении с тревожностью.
Мила
Для меня ключевым аспектом справления с тревожностью стало осознание и принятие себя. Я поняла, что тревога – это естественная реакция организма, и не стоит себя осуждать за то, что я испытываю ее. Я учусь быть более доброжелательной и сострадательной к себе, практикую самоуважение и самоуспокоение. Это помогает мне более эффективно справляться с тревожностью и создавать благоприятную внутреннюю среду.
Изабелла
Одним из способов справления с тревожностью, который я применяю, является осознанное присутствие и медитация. Я научилась отвлекать свой разум от беспокойных мыслей и фокусироваться на текущем моменте. Медитация помогает мне успокоить ум, снизить уровень тревоги и восстановить эмоциональное равновесие. Это стало важной практикой в моей жизни, которая помогает мне справляться с тревожностью и находить внутренний покой.
Luba
В процессе справления с тревожностью я обратила внимание на свои реакции на стрессовые ситуации и стала активно применять техники релаксации. Я научилась делать глубокие дыхательные упражнения, выполнять растяжку и практиковать йогу. Эти методы помогают мне снизить уровень напряжения в теле и ума, а также улучшить мое общее самочувствие. Я постепенно осознала, что физическое благополучие и психическое здоровье тесно связаны, и применение таких техник помогает мне эффективно справляться с тревожностью.
?Pantherka?
В процессе справления с тревожностью я осознала важность установления границ и приоритетов в своей жизни. Я учусь говорить “нет” тем вещам и обстоятельствам, которые добавляют мне стресс и усиливают тревогу. Это помогает мне сосредоточиться на себе, на своих потребностях и ценностях, а также на тех людях и ситуациях, которые приносят мне радость и благополучие. Установление границ дает мне чувство контроля и способствует снижению тревожности в моей жизни.
ЗаЯ_нО_ОчЕнЬ_ЗлАя
В ходе моего пути справления с тревожностью я начала вести дневник, где записываю свои мысли, эмоции и причины тревоги. Это позволяет мне осознавать и анализировать свои переживания, а также выявлять повторяющиеся образцы и ситуации, которые вызывают тревогу. Дневник стал для меня не только инструментом саморефлексии, но и местом, где я могу выразить свои чувства и найти способы решения проблем. Он помогает мне лучше понять себя и эффективнее справляться с тревожностью.
Forever.Seventeen
В процессе справления с тревожностью я осознала, что поддержка окружающих людей играет важную роль. Я нашла надежных друзей и близких, которым могу доверять и с кем могу делиться своими эмоциями и переживаниями. Это создает ощущение поддержки и понимания, а также помогает мне почувствовать, что я не одна в своих борьбах. Поддержка со стороны людей, которые заботятся обо мне, даёт мне силы и мотивацию продолжать работу над собой и справляться с тревожностью.
Не}|{ен]{@
В процессе справления с тревожностью я осознала, что забота о своем физическом и эмоциональном благополучии является приоритетом. Я уделяю время самому себе, занимаюсь хобби, которые приносят мне радость, и ухаживаю за своим здоровьем. Это может включать здоровое питание, регулярную физическую активность, сон и отдых, а также занятия практиками медитации и майндфулнеса. Все эти меры помогают мне справляться с тревожностью, поддерживать баланс и гармонию в своей жизни.
Samina_WOW
В моей жизни тревожность всегда была настоящей проблемой. Я часто чувствую беспокойство и нервозность, которые мешают мне нормально функционировать. Однако, я нашла свои собственные способы справляться с этим. Например, медитация и глубокое дыхание помогают мне успокоиться и снять напряжение. Также, я обратила внимание на свои мысли и переключаю их на более позитивные и конструктивные. Эти методы не только помогают мне справиться с тревожностью, но и улучшают мое общее благополучие.
Эксперт
Я всегда была склонна к тревожности и переживаниям, особенно перед важными событиями или изменениями в жизни. Однако, я научилась применять технику “замены сценария”. Когда я начинаю представлять себе худшие возможные исходы, я активно меняю свои мысли и воображаю более позитивные и успешные сценарии. Это помогает мне справиться с тревожностью и переключиться на конструктивное мышление.
the_pit
В моей жизни я столкнулась с множеством вызывающих тревогу ситуаций. Но я нашла важность физической активности в справлении с ними. Упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, помогают мне освободиться от накопившегося напряжения и улучшить настроение. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, что дополнительно снижает тревожность.
{}.21ʙᴇᴋᴀ
Один из способов, с которыми я справляюсь с тревожностью, – это ведение дневника. Я пишу свои мысли, чувства и переживания на бумаге, что помогает мне прояснить свои эмоции и осознать их источники. Это также помогает мне увидеть, какие мысли или ситуации вызывают у меня тревожность, и я могу работать над ними более конкретно. Вести дневник стало для меня эффективным способом саморефлексии и снятия стресса.
рampushyk
В процессе справления с тревожностью я обратила внимание на свою внутреннюю диалог, то есть на способ, как я говорю себе. Я стала осознавать свои отрицательные мысли и самокритику, которые могут усиливать мою тревогу. Теперь я активно работаю над заменой этих негативных мыслей на позитивные и поддерживающие утверждения. Я учусь быть доброй и сострадательной к себе, а также признавать свои достижения и преодоления. Это помогает мне создавать более благоприятную и поддерживающую внутреннюю среду и справляться с тревожностью.
Ky$øч£ķ
В ходе моего пути справления с тревожностью я осознала важность планирования и организации своего времени. Я создала ежедневные расписания и списки дел, которые помогают мне чувствовать себя более структурированно и контролируемо. Это позволяет мне сфокусироваться на текущих задачах и избежать чувства беспорядка и беспокойства. Планирование также помогает мне выделить время для самоухода и занятий, которые приносят мне удовольствие и расслабление. Эффективное управление временем помогает мне уменьшить тревожность и создать более гармоничную жизнь.
Вера
В процессе справления с тревожностью я начала обращать внимание на свое физическое состояние. Я осознала, что регулярная физическая активность и забота о своем теле играют важную роль в управлении тревожностью. Я стала заниматься спортом, делать упражнения, которые мне нравятся, и обращать внимание на свою осанку и дыхание. Физическая активность помогает мне освободиться от накопленного напряжения и стресса, а также улучшает мое настроение и самочувствие. Я научилась слушать свое тело и уделять ему должное внимание, что является важной частью моего пути к справлению с тревожностью.
Dragonfly
В ходе моего пути справления с тревожностью я обратила внимание на свое окружение и воздействие, которое оно оказывает на меня. Я стала осознавать, что некоторые люди или ситуации могут вызывать у меня больше тревожности. Я научилась ставить границы и отказываться от негативного влияния. Я окружилась поддерживающими и позитивными людьми, которые понимают мои борьбы и поддерживают меня. Также я осознала важность создания уютной и спокойной обстановки в своем доме, где я могу отдохнуть и расслабиться. Контроль над своим окружением помогает мне справляться с тревожностью и создавать поддерживающую атмосферу.
]{уСо4е]{_S4аSтЬя
В процессе справления с тревожностью я осознала, что практика медитации и релаксации является незаменимой частью моего самоухода. Я научилась сосредотачиваться на своем дыхании, управлять своими мыслями и обретать внутренний покой. Практика медитации помогает мне снизить уровень стресса, успокоить свой ум и научиться жить в настоящем моменте. Я также обратила внимание на значимость глубокого и качественного сна для моего физического и эмоционального благополучия. Регулярные практики релаксации и медитации стали неотъемлемой частью моей жизни и помогают мне справляться с тревожностью на более глубоком уровне.