Как стать хладнокровным равнодушным человеком и не подвергаться импульсам
красивая девушка Фото автора Misha Voguel: Pexels

Как сохранять самообладание и хладнокровие в любой стрессовой ситуации

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверняка каждый человек попадал в ситуацию, когда не смог совладать со своими эмоциями и даже поведением.  После такого события человек может сокрушаться о том, что повел себя именно таким образом, но попадая вновь в эту же ситуацию, его он повторяет свою эмоциональную реакцию.

В данном случае речь идет о том, что эмоции берут верх над разумом и человек, вопреки собственного желания может проявлять агрессию, кричать, вступать в перебранку, плакать и даже терять способность контролировать свою речь. Конечно, без навыка контроля собственных эмоций, легко потерять самообладание и попасть в подобную ситуацию.

Как самообладание поможет держать себя в руках

красивая девушка
Фото автора Michelle Leman: Pexels

Но не все так печально, изменить свои установки и настрой все же можно, хотя для этого придется приложить немало усилий. Для того чтобы сохранять хладнокровность и не демонстрировать окружающим своих истинных эмоций и чувств, необходимо научиться управлять своим внутренним состоянием.

Самообладание – это высшая степень волевого проявления. Оно является частью одной системы, куда включены саморегуляция и самосознание. Эти качества позволяют личности регулировать и контролировать свои эмоции, а вернее реакцию на их возникновение.

Тот, кто умеет регулировать своё эмоциональное состояние, сможет сохранять спокойствие и действовать адекватно даже в самых стрессовых ситуациях. Самообладание, как черта личности включает в свою систему целый набор свойств человека:

  • Умение сохранять выдержку в ситуации конфликта.

Данное качество свидетельствует о наличии в характере способности тормозить свои сильные эмоциональные реакции и влечения. Главной особенностью выдержки считается её устойчивое состояние в ответ на внезапно возникшие раздражители.

Самообладание. С чего начинается владение собой?

Самообладание. С чего начинается владение собой?

К примеру, конфликт может разгореться неожиданно в общественном транспорте и если спустить свои эмоции и действовать у них на поводу, то могут возникнуть серьезные неприятности. Но если человек обладает выдержкой, то ему хватит сил и интеллекта что – бы сдерживать свою агрессию и девствовать в рамках закона и норм культуры.

  • Способность быстро принимать решение – решимость.

Именно это качество в считанные секунды определяет, какова будет реакция человека в момент конфликта. Как только возникает яркая негативная эмоция и мозг требует реакции, возникает когниция: «А, как собственно стоит поступить именно сейчас?». Принимается решение в течении нескольких секунд, иными словами, у человека есть только миг, чтобы решить, как ему действовать.

  • Храбрость, как качество неотъемлемое для волевого поведения. 

В данном контексте это качество рассматривается в противовес трусости. Малодушие не позволит человеку осуществлять обдуманный контроль над своими эмоциями. Многие ученые установили факт, что трусость, как проявление страха является главной эмоцией в момент потери контроля над собой.

  • Набор морально – волевых качеств, которые определяют направленность действий человека.

Сюда можно отнести такие личные качества человека, как: самодостаточность и самостоятельность, принципиальность, инициативность, дисциплинированность. Так же большую роль играет сформированность ценностно – смысловой системы.

Все эти качества формируются и развиваются в человеке начиная с ранено детства и заканчивая юношеством. Ребенок впитывает с младенчества примеры и варианты реагирования, и моделей поведения в конфликтных ситуациях. Стоит отметить, что контроль за эмоциями, необходим и в случаях с большим проявлением радости и счастья. Но, так как эти эмоции носят положительный характер, то и реакции не несут разрушительных последствий.

Связь силы воли и самообладания

Волевая сфера человека является совокупностью психологических свойств личности, которые отвечают за содержание и силу проявления эмоций человека. Именно эти свойства определяют уровень эмоциональной устойчивости в разных жизненных ситуациях.

Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Характеристика и особенности силы воли человека определяют, насколько он может самостоятельно владеть своим поведением в момент сильных переживаний и принимать в этот момент верное решение. Получается, что самообладание и есть один из компонентов волевой сферы личности.

Если в ней все свойства развиты гармонично и дополняют друг друга, усиливая уровень самоконтроля, то такой человек сможет сохранять хладнокровие и высшую степень выдержки в стрессовых ситуациях.

Примерами таких людей являются герои, которые в момент опасности принимают верное решение, которое диктуется в его голове целым рядом личностных качеств и психологических особенностей. Например, молодая девушка, отплывая на пароме, видит тонущего человека и бросается в воду, чтобы спасти его. Теперь стоит взглянуть на её поведение, словно сквозь экран телевизора с замедленной съемкой и тогда, можно увидеть следующую цепь реакций:

  • Её взору предстала картина, где жизни другого человека угрожает опасность. В этот момент она уже оценила эту степень опасности.
  • После этого у неё есть несколько секунд на принятие решения, как действовать далее. Она спокойно и уверенно принимает решение спасти его и бросается в воду.
Фото автора George Milton: Pexels
  • Не теряя самообладания, далее она завершает начатое действие и вытаскивает человека из воды на берег.

Сложно сказать, какие именно её качества сыграли главную роль в принятии решения. Первое — это её морально – волевая сфера, второе – её смелость и решительность ,и третье – это выдержка.

Когда речь идет о бытовых ситуациях, где человеку сложно смолчать, не впадать в истерику и не показывать своих настоящих чувств, то всегда стоит помнить, какие именно качества за этим стоят. Развить их можно с помощью специальных тренингов, методик и личной консультации у психолога.

Как научиться управлять своими эмоциями

Для начала стоит самостоятельно проанализировать свои действия и понять, что именно вступает тем триггером, который провоцирует неправильную реакцию. Сразу стоит сказать, если приступили к работе над собой, то обвинения других людей здесь не принимается. Никто и никогда не может повлиять на поведение другого человека, и заставить его действовать иначе тоже невозможно. Значит, необходимо менять собственное отношение и реакцию на неприятные ситуации.

  • Начать стоит с рефлексии собственных эмоций и чувств в момент проживания негативных эмоций. 

Конечно, распознавать свои эмоции и чувства стоит учится еще с детства и если кому – то покажется, что это легко, то пусть попробует сделать это сам.

Фото автора John Diez: Pexels

Рефлексию можно начать в любой момент, важно распознавать свои эмоции, как положительные, так и негативные. Нужно задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Какая это эмоция или чувство?».  Когда рефлексия станет привычным делом, то в момент, когда будет приходить яркая эмоция, мозг сразу её распознает.

  • На втором этапе стоит развитие выдержки.

Здесь стоит себе постепенно вводить определенные ограничения, которые могут заключаться в разных сферах жизни. Можно повышать свою нагрузку в спортивном зале, ввести ограничения в еде, в пользовании гаджетами. Дисциплина и сила воли ходят рука об руку, именно поэтому стоит пересмотреть свой режим и распорядок дня.

  • Хороший эффект имеют аффирмации и визуализация.

Аффирмация должна включать в себя следующую установку: «Я спокойная и смелая, я решительная и уверенная в себе». Можно самостоятельно составить установку, которую в дальнейшем нужно будет повторять по утрам и на ночь, когда человек находится в спокойном состоянии.

В случае если нарушение поведения и агрессивные реакции являются следствием неврозов, длительных депрессий или перенесенных травмирующих ситуаций, стоит обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Ну вот я вроде могу контролировать свои эмоции, если это не касается моих детей, тут кому угодно глотку перегрызу и еще, если это касается уроков с этими самыми детьми. Тут сдерживаться не могу, особенно во время дистанционного обучения, когда все должны рассказать дома родители и всему научить, вот тут у меня крышу срывает и я тоже срываюсь. Каждый день перед началом делания д/з, мы с детьми договариваемся быстро сделать и все, но я привыкла делать свою работу хорошо, и их пытаюсь к этому приучить и быстро и спокойно не получается. И как мне вести себя тут спокойно, совсем не понимаю. просто разрыв башки))).

    • avatar

      Гость

      О, дистанционное обучение наверное у всех такое, если конечно вообще обучаются, то только так. Сама испытала на себе прелести этого нововведения! Очень надеюсь, что в следующем учебном году все будут учиться в школах за партами!

  2. avatar

    Простое правило, которому учат еще в школе, перед тем как дать волю эмоциям, посчитай до 10. если не помогает то до 20,30,50,100. можно и обратно. Мне помогает.

  3. avatar

    Про аффирмации слышала, но не уверена, что они помогают. Хотя попробовать стоит. Думаю. это может сработать, потому как ты хоть что то делаешь, значит хочешь с этим справиться.

  4. avatar

    Выдержка в этом деле очень важна, именно она позволяет промолчать, вытерпеть нападки или что то другое. Но не все это умеют. Вот моя подруга закипает как чайник, она просто не минуты терпеть не может, ей только начинает кто то что то говорить, как она уже заведенная никого не слушая доказывает свое.

  5. avatar

    Мне это доставляет удовольствие, когда кто-то старается меня вывести из себя, вывести на эмоции, а не получается, меня это прям забавляет. Я прям радуюсь когда смотрю на разгневанную фурию или фантомаза и понимаю, что я победила, а они пусть говорят, их право. А мое право не реагировать, как говорится будь умнее, уйди в сторону.

  6. avatar

    Если прям понимаешь, что не можешь сдерживаться. если тебе эти ситуации мешают, а самостоятельно решить их не получается, то стоит обратиться к специалисту. Он обязательно все подробно расскажет, поможет, объяснить как себя вести, подскажет какие практики в этом могут помочь. Не стоит бояться специалистов, это принесет только пользу.

    • avatar

      Да, к сожалению, многие люди не могут пойди к психологу, потому как по своему незнанию, считают психологов психиатрами и это их пугает не дает обратиться к профессионалу за помощью.

  7. avatar

    Думаю, справиться с проблемой можно, причем это не так уж и сложно, главное иметь желание, а методик и советов целая куча в интернете, но а если и вправду самостоятельно не получается, то психолог в помощь, их сегодня столько, что долго искать не придется.

  8. avatar

    Самообладание, смелость, решительность, сила воли, все это поможет стать хладнокровным и иметь холодную голову при любой ситуации.

    • avatar

      Гость

      Вы правы, я вас поддерживаю на 100 %.

close
up