красивая девушка Фото автора Misha Voguel: Pexels

Как сохранять самообладание и хладнокровие в любой стрессовой ситуации

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверняка каждый человек попадал в ситуацию, когда не смог совладать со своими эмоциями и даже поведением.  После такого события человек может сокрушаться о том, что повел себя именно таким образом, но попадая вновь в эту же ситуацию, его он повторяет свою эмоциональную реакцию.

В данном случае речь идет о том, что эмоции берут верх над разумом и человек, вопреки собственного желания может проявлять агрессию, кричать, вступать в перебранку, плакать и даже терять способность контролировать свою речь. Конечно, без навыка контроля собственных эмоций, легко потерять самообладание и попасть в подобную ситуацию.

Как самообладание поможет держать себя в руках

красивая девушка
Фото автора Michelle Leman: Pexels

Но не все так печально, изменить свои установки и настрой все же можно, хотя для этого придется приложить немало усилий. Для того чтобы сохранять хладнокровность и не демонстрировать окружающим своих истинных эмоций и чувств, необходимо научиться управлять своим внутренним состоянием.

Самообладание – это высшая степень волевого проявления. Оно является частью одной системы, куда включены саморегуляция и самосознание. Эти качества позволяют личности регулировать и контролировать свои эмоции, а вернее реакцию на их возникновение.

Тот, кто умеет регулировать своё эмоциональное состояние, сможет сохранять спокойствие и действовать адекватно даже в самых стрессовых ситуациях. Самообладание, как черта личности включает в свою систему целый набор свойств человека:

  • Умение сохранять выдержку в ситуации конфликта.

Данное качество свидетельствует о наличии в характере способности тормозить свои сильные эмоциональные реакции и влечения. Главной особенностью выдержки считается её устойчивое состояние в ответ на внезапно возникшие раздражители.

Самообладание. С чего начинается владение собой?

Самообладание. С чего начинается владение собой?

К примеру, конфликт может разгореться неожиданно в общественном транспорте и если спустить свои эмоции и действовать у них на поводу, то могут возникнуть серьезные неприятности. Но если человек обладает выдержкой, то ему хватит сил и интеллекта что – бы сдерживать свою агрессию и девствовать в рамках закона и норм культуры.

  • Способность быстро принимать решение – решимость.

Именно это качество в считанные секунды определяет, какова будет реакция человека в момент конфликта. Как только возникает яркая негативная эмоция и мозг требует реакции, возникает когниция: «А, как собственно стоит поступить именно сейчас?». Принимается решение в течении нескольких секунд, иными словами, у человека есть только миг, чтобы решить, как ему действовать.

  • Храбрость, как качество неотъемлемое для волевого поведения. 

В данном контексте это качество рассматривается в противовес трусости. Малодушие не позволит человеку осуществлять обдуманный контроль над своими эмоциями. Многие ученые установили факт, что трусость, как проявление страха является главной эмоцией в момент потери контроля над собой.

  • Набор морально – волевых качеств, которые определяют направленность действий человека.

Сюда можно отнести такие личные качества человека, как: самодостаточность и самостоятельность, принципиальность, инициативность, дисциплинированность. Так же большую роль играет сформированность ценностно – смысловой системы.

Все эти качества формируются и развиваются в человеке начиная с ранено детства и заканчивая юношеством. Ребенок впитывает с младенчества примеры и варианты реагирования, и моделей поведения в конфликтных ситуациях. Стоит отметить, что контроль за эмоциями, необходим и в случаях с большим проявлением радости и счастья. Но, так как эти эмоции носят положительный характер, то и реакции не несут разрушительных последствий.

Связь силы воли и самообладания

Волевая сфера человека является совокупностью психологических свойств личности, которые отвечают за содержание и силу проявления эмоций человека. Именно эти свойства определяют уровень эмоциональной устойчивости в разных жизненных ситуациях.

Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Характеристика и особенности силы воли человека определяют, насколько он может самостоятельно владеть своим поведением в момент сильных переживаний и принимать в этот момент верное решение. Получается, что самообладание и есть один из компонентов волевой сферы личности.

Если в ней все свойства развиты гармонично и дополняют друг друга, усиливая уровень самоконтроля, то такой человек сможет сохранять хладнокровие и высшую степень выдержки в стрессовых ситуациях.

Примерами таких людей являются герои, которые в момент опасности принимают верное решение, которое диктуется в его голове целым рядом личностных качеств и психологических особенностей. Например, молодая девушка, отплывая на пароме, видит тонущего человека и бросается в воду, чтобы спасти его. Теперь стоит взглянуть на её поведение, словно сквозь экран телевизора с замедленной съемкой и тогда, можно увидеть следующую цепь реакций:

  • Её взору предстала картина, где жизни другого человека угрожает опасность. В этот момент она уже оценила эту степень опасности.
  • После этого у неё есть несколько секунд на принятие решения, как действовать далее. Она спокойно и уверенно принимает решение спасти его и бросается в воду.
Фото автора George Milton: Pexels
  • Не теряя самообладания, далее она завершает начатое действие и вытаскивает человека из воды на берег.

Сложно сказать, какие именно её качества сыграли главную роль в принятии решения. Первое — это её морально – волевая сфера, второе – её смелость и решительность ,и третье – это выдержка.

Когда речь идет о бытовых ситуациях, где человеку сложно смолчать, не впадать в истерику и не показывать своих настоящих чувств, то всегда стоит помнить, какие именно качества за этим стоят. Развить их можно с помощью специальных тренингов, методик и личной консультации у психолога.

Как научиться управлять своими эмоциями

Для начала стоит самостоятельно проанализировать свои действия и понять, что именно вступает тем триггером, который провоцирует неправильную реакцию. Сразу стоит сказать, если приступили к работе над собой, то обвинения других людей здесь не принимается. Никто и никогда не может повлиять на поведение другого человека, и заставить его действовать иначе тоже невозможно. Значит, необходимо менять собственное отношение и реакцию на неприятные ситуации.

  • Начать стоит с рефлексии собственных эмоций и чувств в момент проживания негативных эмоций. 

Конечно, распознавать свои эмоции и чувства стоит учится еще с детства и если кому – то покажется, что это легко, то пусть попробует сделать это сам.

Фото автора John Diez: Pexels

Рефлексию можно начать в любой момент, важно распознавать свои эмоции, как положительные, так и негативные. Нужно задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Какая это эмоция или чувство?».  Когда рефлексия станет привычным делом, то в момент, когда будет приходить яркая эмоция, мозг сразу её распознает.

  • На втором этапе стоит развитие выдержки.

Здесь стоит себе постепенно вводить определенные ограничения, которые могут заключаться в разных сферах жизни. Можно повышать свою нагрузку в спортивном зале, ввести ограничения в еде, в пользовании гаджетами. Дисциплина и сила воли ходят рука об руку, именно поэтому стоит пересмотреть свой режим и распорядок дня.

  • Хороший эффект имеют аффирмации и визуализация.

Аффирмация должна включать в себя следующую установку: «Я спокойная и смелая, я решительная и уверенная в себе». Можно самостоятельно составить установку, которую в дальнейшем нужно будет повторять по утрам и на ночь, когда человек находится в спокойном состоянии.

В случае если нарушение поведения и агрессивные реакции являются следствием неврозов, длительных депрессий или перенесенных травмирующих ситуаций, стоит обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up