ТОП-10 способов снятия эмоционального напряжения и стресса
близняшки спиной друг к другу Фото автора SHVETS production: Pexels

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Представить современную жизнь без эмоционального напряжения и стресса невозможно. Людям непросто справиться с ежедневным потоком негативных эмоций. Давай посмотрим, как сохранять в сложной ситуации спокойствие, какими техниками воспользоваться для борьбы со стрессом.

Что такое стресс

грустная девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Эмоциональное напряжение, стресс – своеобразный ответ организма на угрозу, переутомление, эмоциональное переживание. Организм при этом всячески сопротивляется, в результате страдает наше психологическое и физиологическая составляющее.

Мы на протяжении жизни ежедневно сталкиваемся со стрессом, порой даже не подозревая об этом. К стрессу приводит звонок будильника по утрам, громкие неприятные звуки, несвоевременно принятая пища. Кроме минимальных стрессов мы сталкиваемся и с максимальными: конфликтами, болезнями, утратой, потерей.

К стрессам могут привести не только негативные эмоции, но и позитивные: замужество, рождение детей, получение крупного денежного вознаграждения, подарки.   

Отрицательный стресс более эмоционально окрашен положительного. Он нередко застревает в подсознании, где собирается наподобие снежного кома и выплескивается в психическом и физическом нездоровье.

Наличие стресса можно определить по следующим признакам:

  • ухудшению памяти;
  • снижению внимания;
  • потери концентрации;
  • повышенной утомляемости;
  • нарушенному сну;
  • нарушенному аппетиту.

Почему важно снимать стресс

Если не снимать стресс, то увеличивается риск развития разных заболеваний, особенно нервной, сердечно-сосудистой системы, онкологии. Так как на фоне стресса происходит сужение кровеносных сосудов, ухудшается выработка эндорфинов, которые являются естественным болеутоляющим средством, снижается иммунитет.

При использовании техник для снижения стресса организм возвращается в здоровое состояние:

  • уменьшается частота сердцебиений;
  • нормализуется артериальное давление;
  • улучшается кровообращение;
  • уменьшается мышечное напряжение;
  • улучшается сон;
  • снижается восприимчивость к вирусным заболеваниям;
  • уменьшается раздражительность;
  • улучшается общение с окружающими.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Как снять эмоциональное напряжение и стресс – ТОП-10 способов

На сегодняшний день психология накопила большое количество техник, которые направлены на снятие эмоционального напряжения и стресса. Посмотрим наиболее простые и действенные из них, которые можно использовать в домашних условиях, без участия психолога.

Невозможно снять эмоциональное напряжение без правильного образа жизни, который основан на:

  • здоровом питании;
  • рациональном отдыхе;
  • правильной личной жизни.

Лучше всего восстанавливает силы здоровый сон, который не только позволяет нам поддерживать физическую форму, но психологическое равновесие. Когда организм отдыхает, происходит выработка гормонов, которые отвечают за полное восстановление организма.

  • Противострессовое дыхание.

Дыхательная гимнастика является отличным способом снятия стресса. Ее основа заключена на более длинном выдохе. Можно попробовать дышать по следующей схеме: на счет 3 спокойно вдыхаем, на счет 2 задерживаем дыхание. Далее идет глубокий медленный выдох на счет 5.

Во время выдоха сначала втягивается живот. После чего опускается грудная клетка. Лучший эффект дает сочетание дыхательной гимнастики с успокаивающей музыкой. Старайся совмещать дыхание с музыкальным ритмом. Таким образом тебе удастся успокоиться и переключить внимание.

  • Техника отвлечения.

Неплохо было бы научиться произвольно переключать свое внимание на посторонний объект. Особенно это умение необходимо тем людям, кто работает в напряженных условиях.

Посмотри на любой предмет. Допустим, дерево за окном. Постарайся не менее 5 минут рассматривать его. Угадай, какая у него высота, обрати внимание на ветви, ствол. Посчитай количество веток, рассмотри цвет листвы, коры. Поищи изгибы.

Заметь, есть ли ветер, в какую сторону он раскачивает ветви. Посмотри, сидят ли на дереве птицы. Определи, кто это. Обрати внимание на те тонкости, на которые ранее не обращала внимание. Во время отвлечения наполни себя спокойствием. Запомни это ощущение.

В напряженные минуты мысленно представь дерево, увидь его, постарайся таким образом снять стресс.

  • Метод булавки.

Такой метод впервые опубликовал Эмиль-Огюст Шартье, французский философ. Няня держит на руках кричащего ребенка, которые все никак не успокаивается. В его одеяльце находится булавка, которая причиняет младенцу беспокойство. Пока няня ее не найдет младенец будет кричать.

Так и ты, найди «булавку» в качестве источника стресса. Не переживай из-за чьего-то некорректного для тебя поведения. Скорей всего у него что-то не ладится в жизни, он таким образом срывает свою злость.

Не считай себя жертвой сложившихся обстоятельств. Прими для себя факт, что «булавка» — это основной источник стресса. Ты ни в чем не виновата. Достаточно удалить от себя чье-то негативное отношение, как булавку, и все наладится. 

  • Перенеси весь негатив на бумагу.

Вроде бы давно прошло неприятное событие, а ты все еще «пережевываешь» его до мельчайших тонкостей. Если ты длительное время находишься под властью негатива, составь отчет о прошедшем.

Возьми листок с ручкой и выпиши на бумагу все мысли, которые лезут в голову. Таким образом ты разгрузишь ее. Весь негатив перенесется на бумагу.

  • Практика напряжение-расслабление.

Во время стресса наш организм входит в состояние напряжения. Чтобы расслабиться, сознательно увеличь мышечное напряжение, до тех пор, чтобы мышцы почувствовали скованность. Поочередно напрягай, после чего расслабляй какую-то часть тела.

Представь, что та часть тела, которая напрягается, похожа на струну. При расслаблении ты перерезаешь эту струну, и на этом участке тела спадает напряжение. Для улучшения качества можно к этой практике подключить дыхательную технику.

  • Танцуй.

В психологии есть такое понятие, как «вытанцевать стресс». Включи любую музыку, которая наиболее подходит тебе в этот момент времени. Совершай произвольные телодвижения, высвобождая таким образом все напряжение, которое накопилось за день. Будь раскована.

  • Физическая нагрузка.

Умеренная физическая нагрузка позволяет прийти в норму. Лучше всего помогает ходьба. Просто выйди из дома и иди, желательно вдали от шумных улиц. Таким образом ты обогащаешь свой организм кислородом, успокаиваешься, твои мысли приходят в норму.

Помни о том, что негативное настроение, так же, как и позитивное, заразительно. Окружай себя только оптимистичными людьми, которые не ноют по каждому поводу и без. При общении с ними ты успокоишься, подхватишь их радость, что благотворно скажется на твоем состоянии.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up