ТОП-10 способов снятия эмоционального напряжения и стресса
Как снять эмоциональное напряжение и стресс Фото автора SHVETS production: Pexels

Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Представить современную жизнь без эмоционального напряжения и стресса невозможно. Людям непросто справиться с ежедневным потоком негативных эмоций. Давай посмотрим, как сохранять в сложной ситуации спокойствие, какими техниками воспользоваться для борьбы со стрессом.

Что такое стресс

грустная девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Эмоциональное напряжение, стресс – своеобразный ответ организма на угрозу, переутомление, эмоциональное переживание. Организм при этом всячески сопротивляется, в результате страдает наше психологическое и физиологическая составляющее.

Мы на протяжении жизни ежедневно сталкиваемся со стрессом, порой даже не подозревая об этом. К стрессу приводит звонок будильника по утрам, громкие неприятные звуки, несвоевременно принятая пища. Кроме минимальных стрессов мы сталкиваемся и с максимальными: конфликтами, болезнями, утратой, потерей.

К стрессам могут привести не только негативные эмоции, но и позитивные: замужество, рождение детей, получение крупного денежного вознаграждения, подарки.   

Отрицательный стресс более эмоционально окрашен положительного. Он нередко застревает в подсознании, где собирается наподобие снежного кома и выплескивается в психическом и физическом нездоровье.

Наличие стресса можно определить по следующим признакам:

  • ухудшению памяти;
  • снижению внимания;
  • потери концентрации;
  • повышенной утомляемости;
  • нарушенному сну;
  • нарушенному аппетиту.

Почему важно снимать стресс

Если не снимать стресс, то увеличивается риск развития разных заболеваний, особенно нервной, сердечно-сосудистой системы, онкологии. Так как на фоне стресса происходит сужение кровеносных сосудов, ухудшается выработка эндорфинов, которые являются естественным болеутоляющим средством, снижается иммунитет.

При использовании техник для снижения стресса организм возвращается в здоровое состояние:

  • уменьшается частота сердцебиений;
  • нормализуется артериальное давление;
  • улучшается кровообращение;
  • уменьшается мышечное напряжение;
  • улучшается сон;
  • снижается восприимчивость к вирусным заболеваниям;
  • уменьшается раздражительность;
  • улучшается общение с окружающими.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Как снять эмоциональное напряжение и стресс – ТОП-10 способов

На сегодняшний день психология накопила большое количество техник, которые направлены на снятие эмоционального напряжения и стресса. Посмотрим наиболее простые и действенные из них, которые можно использовать в домашних условиях, без участия психолога.

Невозможно снять эмоциональное напряжение без правильного образа жизни, который основан на:

  • здоровом питании;
  • рациональном отдыхе;
  • правильной личной жизни.

Лучше всего восстанавливает силы здоровый сон, который не только позволяет нам поддерживать физическую форму, но психологическое равновесие. Когда организм отдыхает, происходит выработка гормонов, которые отвечают за полное восстановление организма.

  • Противострессовое дыхание.

Дыхательная гимнастика является отличным способом снятия стресса. Ее основа заключена на более длинном выдохе. Можно попробовать дышать по следующей схеме: на счет 3 спокойно вдыхаем, на счет 2 задерживаем дыхание. Далее идет глубокий медленный выдох на счет 5.

Во время выдоха сначала втягивается живот. После чего опускается грудная клетка. Лучший эффект дает сочетание дыхательной гимнастики с успокаивающей музыкой. Старайся совмещать дыхание с музыкальным ритмом. Таким образом тебе удастся успокоиться и переключить внимание.

  • Техника отвлечения.

Неплохо было бы научиться произвольно переключать свое внимание на посторонний объект. Особенно это умение необходимо тем людям, кто работает в напряженных условиях.

Посмотри на любой предмет. Допустим, дерево за окном. Постарайся не менее 5 минут рассматривать его. Угадай, какая у него высота, обрати внимание на ветви, ствол. Посчитай количество веток, рассмотри цвет листвы, коры. Поищи изгибы.

Заметь, есть ли ветер, в какую сторону он раскачивает ветви. Посмотри, сидят ли на дереве птицы. Определи, кто это. Обрати внимание на те тонкости, на которые ранее не обращала внимание. Во время отвлечения наполни себя спокойствием. Запомни это ощущение.

В напряженные минуты мысленно представь дерево, увидь его, постарайся таким образом снять стресс.

  • Метод булавки.

Такой метод впервые опубликовал Эмиль-Огюст Шартье, французский философ. Няня держит на руках кричащего ребенка, которые все никак не успокаивается. В его одеяльце находится булавка, которая причиняет младенцу беспокойство. Пока няня ее не найдет младенец будет кричать.

Так и ты, найди «булавку» в качестве источника стресса. Не переживай из-за чьего-то некорректного для тебя поведения. Скорей всего у него что-то не ладится в жизни, он таким образом срывает свою злость.

Не считай себя жертвой сложившихся обстоятельств. Прими для себя факт, что «булавка» — это основной источник стресса. Ты ни в чем не виновата. Достаточно удалить от себя чье-то негативное отношение, как булавку, и все наладится. 

  • Перенеси весь негатив на бумагу.

Вроде бы давно прошло неприятное событие, а ты все еще «пережевываешь» его до мельчайших тонкостей. Если ты длительное время находишься под властью негатива, составь отчет о прошедшем.

Возьми листок с ручкой и выпиши на бумагу все мысли, которые лезут в голову. Таким образом ты разгрузишь ее. Весь негатив перенесется на бумагу.

  • Практика напряжение-расслабление.

Во время стресса наш организм входит в состояние напряжения. Чтобы расслабиться, сознательно увеличь мышечное напряжение, до тех пор, чтобы мышцы почувствовали скованность. Поочередно напрягай, после чего расслабляй какую-то часть тела.

Представь, что та часть тела, которая напрягается, похожа на струну. При расслаблении ты перерезаешь эту струну, и на этом участке тела спадает напряжение. Для улучшения качества можно к этой практике подключить дыхательную технику.

  • Танцуй.

В психологии есть такое понятие, как «вытанцевать стресс». Включи любую музыку, которая наиболее подходит тебе в этот момент времени. Совершай произвольные телодвижения, высвобождая таким образом все напряжение, которое накопилось за день. Будь раскована.

  • Физическая нагрузка.

Умеренная физическая нагрузка позволяет прийти в норму. Лучше всего помогает ходьба. Просто выйди из дома и иди, желательно вдали от шумных улиц. Таким образом ты обогащаешь свой организм кислородом, успокаиваешься, твои мысли приходят в норму.

Помни о том, что негативное настроение, так же, как и позитивное, заразительно. Окружай себя только оптимистичными людьми, которые не ноют по каждому поводу и без. При общении с ними ты успокоишься, подхватишь их радость, что благотворно скажется на твоем состоянии.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Эмоциональное напряжение – Стресс может вызывать эмоциональное напряжение и негативные эмоции, такие как грусть, раздражение или тревога. Человек может чувствовать себя подавленным или перегруженным эмоционально.

  2. avatar

    Физиологические реакции – Стресс оказывает влияние не только на эмоциональное состояние, но и на физиологическое функционирование организма. Могут возникать физические симптомы, такие как повышенное сердцебиение, мышечное напряжение, плохой сон или нарушения пищеварения.

  3. avatar

    Различные причины стресса – Стресс может быть вызван различными причинами, как отрицательными (конфликты, потери, болезни), так и положительными (события, связанные с изменениями в жизни, например, свадьба или рождение ребенка). В обоих случаях организм может реагировать на эмоциональное напряжение.

  4. avatar

    Последствия стресса – Постоянное или чрезмерное воздействие стресса на организм может иметь негативные последствия для здоровья. Это может включать проблемы с сердцем, иммунной системой, соном, а также ухудшение психического благополучия.

  5. avatar

    Управление стрессом – Важно научиться эффективно управлять стрессом. Это может включать такие методы, как регулярная физическая активность, практика релаксации и медитации, поддержание здорового образа жизни, общение с близкими людьми и поиск поддержки, а также установление приоритетов и управление временем.

  6. avatar

    Стресс является неотъемлемой частью жизни, и важно научиться справляться с ним, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие. Если стресс начинает оказывать серьезное влияние на качество жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или терапевт.

  7. avatar

    Эмоциональная оттененность отрицательного стресса – Отрицательный стресс часто сопровождается более сильными эмоциональными переживаниями, такими как тревога, раздражение, гнев или грусть. Он может быть более сложным для управления, поскольку эмоциональное напряжение усиливает его негативное воздействие на психическое и физическое здоровье.

  8. avatar

    Застой стресса в подсознании – Негативный стресс может оставаться замкнутым в подсознании, накапливаясь и усиливаясь с течением времени. Он может проявляться в виде постоянного чувства напряжения или тревоги, которые могут влиять на общее состояние благополучия.

  9. avatar

    Воздействие на психическое и физическое здоровье – Негативный стресс, который остается неразрешенным или неуправляемым, может негативно сказываться на психическом и физическом здоровье. Он может приводить к развитию психических проблем, таких как депрессия или тревожные расстройства, а также к физическим проблемам, включая проблемы со сном, иммунной системой и сердечно-сосудистой системой.

  10. avatar

    Признаки наличия стресса – Плохая память, снижение внимания, потеря концентрации, повышенная утомляемость, нарушения сна и аппетита могут быть признаками наличия стресса. Эти симптомы могут быть как физическими, так и психическими проявлениями стресса.

  11. avatar

    Значимость управления стрессом – Умение эффективно управлять стрессом является важным для поддержания психического и физического здоровья. Это может включать различные стратегии, такие как практика релаксации, физическая активность, поддержка социальной сети и установление границ. Регулярное осознавание своего эмоционального состояния и поиск помощи при необходимости также могут быть полезными в управлении негативным стрессом.

  12. avatar

    Снятие стресса играет важную роль в предотвращении различных заболеваний, особенно связанных с нервной и сердечно-сосудистой системой, а также онкологии. Непосредственное воздействие стресса на организм, такое как сужение кровеносных сосудов и снижение иммунитета, может увеличить риск развития этих заболеваний.

  13. avatar

    Использование техник для снижения стресса помогает организму восстановиться и вернуться в здоровое состояние. Это может проявляться в нормализации частоты сердцебиений, артериального давления и кровообращения, а также в уменьшении мышечного напряжения и повышении качества сна.

  14. avatar

    Снятие стресса может способствовать укреплению иммунной системы. Стресс может подавлять иммунные функции, делая организм более восприимчивым к вирусным заболеваниям. При снятии стресса иммунитет может укрепиться, что способствует снижению риска заболеваний.

  15. avatar

    Снятие стресса имеет положительное влияние на эмоциональное состояние. Это может привести к уменьшению раздражительности, улучшению настроения и общению с окружающими. Ощущение спокойствия и умиротворения способствует общему благополучию и психологическому состоянию.

  16. avatar

    Снятие стресса имеет значительное влияние на общее качество жизни. Позволяет чувствовать себя более энергичным, более спокойным и сосредоточенным. Это также способствует улучшению физического здоровья, улучшению взаимодействия с окружающей средой и повышению общего благополучия.

  17. avatar

    Снятие эмоционального напряжения и стресса невозможно без здорового образа жизни. Правильное питание, регулярный отдых и уравновешенная личная жизнь играют важную роль в поддержании нашего физического и психологического благополучия.

  18. avatar

    Здоровый сон является одним из наилучших способов восстановления сил и снятия эмоционального напряжения. Во время сна организм восстанавливается, вырабатывая гормоны, необходимые для полноценного функционирования организма.

  19. avatar

    Дыхательная гимнастика является эффективным способом снятия стресса. Один из методов – удлиненный выдох. Можно попробовать считать в уме при вдохе и выдохе, сочетая их с расслабляющей музыкой. Такое сочетание поможет успокоиться и переключить внимание.

  20. avatar

    Упражнения и физическая активность могут помочь снять эмоциональное напряжение. Занимайтесь спортом, делайте йогу, прогуливайтесь на свежем воздухе – все это способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают стресс.

  21. avatar

    Медитация и релаксационные практики, такие как йога или тайцзицюань, могут помочь снять эмоциональное напряжение и достичь внутреннего покоя. Постепенно внедряйте эти практики в свою жизнь и обратите внимание на их положительный эффект на ваше состояние.

  22. avatar

    Визуализация дерева как способ отвлечения – Техника созерцания дерева за окном в течение нескольких минут может помочь отвлечься от стрессовых мыслей и сосредоточиться на наблюдении окружающего мира. Это позволяет привести свои мысли в порядок и проникнуться спокойствием.

  23. avatar

    Использование метода булавки позволяет найти источник стресса в своей жизни и осознать его. Подобно тому, как няня обнаруживает булавку в одеяле младенца, мы можем обратить внимание на конкретные ситуации или людей, которые вызывают у нас стресс. Это осознание помогает нам не переживать из-за некорректного поведения других и фокусироваться на собственном благополучии.

  24. avatar

    Не считать себя жертвой обстоятельств – Эта техника направлена на то, чтобы не воспринимать себя как жертву сложившихся обстоятельств. Вместо этого, мы можем принять факт, что стресс исходит от внешних факторов, и переключить свое внимание на свои собственные потребности и благополучие. Это помогает снизить эмоциональную нагрузку и справиться с негативными эмоциями.

  25. avatar

    Отделение себя от негативного отношения окружающих людей помогает снизить стресс. Понимание, что поведение других людей может быть связано с их собственными проблемами и не зависит от нас, позволяет сохранять эмоциональное равновесие и не позволять негативу влиять на наше самочувствие.

  26. avatar

    Применение техник отвлечения, таких как поиск булавки и осознание источника стресса, помогает нам восстановить гармонию и уравновешенность. Это позволяет нам преодолеть стресс и наладить эмоциональное состояние, став более спокойными и уверенными в себе.

  27. avatar

    Перенос негатива на бумагу позволяет избавиться от накопившихся мыслей и эмоций, связанных с прошедшими неприятными событиями. Записывая все на бумаге, ты освобождаешь свой ум от этого бремени и создаешь возможность для переосмысления и осознания происходящего.

  28. avatar

    Использование бумаги и ручки для выражения негативных мыслей и чувств позволяет разгрузить свой ум и эмоциональную сферу. Это способствует освобождению от накопившегося стресса и напряжения, помогает чувствовать себя более легким и свободным.

  29. avatar

    Техника напряжение-расслабление позволяет активно управлять своим физическим состоянием и снять напряжение. Последовательное напряжение и расслабление различных частей тела помогает улучшить осознанность своего тела и освободиться от физического и эмоционального напряжения.

  30. avatar

    Визуализация напряженных частей тела как струн позволяет представить процесс их перерывания и освобождения от напряжения. Это метафорическое представление помогает усилить эффект практики и создать более глубокое ощущение расслабления.

  31. avatar

    Подключение дыхательной техники к практике напряжение-расслабление усиливает ее эффект. Сочетание глубокого дыхания с напряжением и последующим расслаблением помогает создать еще большую гармонию и спокойствие в организме. Это помогает улучшить качество практики и усиливает ощущение расслабления.

  32. avatar

    Танец является прекрасным способом выразить свои эмоции и освободиться от накопившегося стресса. Выбери музыку, которая вдохновляет тебя, и позволь своему телу свободно двигаться. Танцевальные движения помогут освободить энергию, улучшить настроение и снять напряжение.

  33. avatar

    Умеренная физическая активность, такая как ходьба, имеет благотворное воздействие на наше физическое и психическое состояние. Выходя на прогулку и наслаждаясь свежим воздухом, мы улучшаем кровообращение, уровень кислорода в организме, а также успокаиваем ум и приходим в более гармоничное состояние.

  34. avatar

    Окружение позитивными и оптимистичными людьми имеет большое значение для нашего эмоционального состояния. Общение с такими людьми помогает успокоиться, подхватить их позитивное настроение и перенести его на себя. Позитивные взаимодействия создают благоприятную атмосферу, способствующую снятию стресса и поддержанию хорошего настроения.

  35. avatar

    Танец позволяет нам освободиться от ограничений и быть раскованной. В процессе танца мы можем выразить свою индивидуальность, свободно двигаться и наслаждаться своим телом. Это создает ощущение свободы и позволяет забыть о стрессе и напряжении, которые накопились в повседневной жизни.

  36. avatar

    Вовлечение в танец помогает нам отключиться от повседневных забот и проблем, а просто наслаждаться музыкой и движением. Это позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте и получить удовольствие от процесса. Танец стимулирует выделение эндорфинов, естественных “гормонов счастья”, что помогает снять стресс и улучшить настроение.

preload
close
up