Как проработать травму отвержения самостоятельно – советы психолога

Давай по-честному, но наверно, у каждого из нас были, а у некоторых и сейчас есть, психологические травмы. И, ох, как не просто, бывает с ними справиться, тем более самостоятельно.

2 шага на пути к исцелению

Ты познакомишься с её ключевыми признаками, и получишь максимум полезной информации, ориентированной на самостоятельную работу с заявленной травмой.

Что такое травма отвержения

И так, важно понимать, что же из себя представляет данная травма и на каких жизненных этапах она начала формироваться. В разборе, давай начнем с ключевого — определения. Данному слову словарь Ожогова дает следующую трактовку:

• отбраковывание;
• отклонение

Исходя из определения слова, несложно догадаться в чем заключается фундаментальная основа травмы: она «держится» на страхе. Человек постоянно живет с ощущением того, что его не примут, что он какой-то не такой, что он изгой, и именно поэтому его избегают. Страшно с кем-то сближаться, так как кажется, что всё равно отвергнут и отстраняться.

Эта общая «картина» порождает тревогу и раздражение, и как итог: глубочайшее одиночество.

Как формируется травма отвержения

Давай обратимся к корням зарождения данной психотравмы. В большинстве случаев (хотя бывают и исключения) травма отвержения формируется в детстве, и связана с эмоционально холодными родителями.

Хотя бывает и так, что родители транслируют доброжелательность и открытость, но при этом достаточно часто игнорировали и обесценивали потребности ребенка. Маленький ребенок может столкнуться со следующими формулировками: «Не лезь в дела взрослых!», «Не мешай!», «Ты ничего не знаешь и не понимаешь!», «У нас сейчас нет времени», «Поиграй самостоятельно, а у нас есть более важные дела» и тд.

И теперь представь: если ребенка отвергали и обесценивали собственные родители, которые, априори, должны его любить и ценить, что уж говорить об отношении к нему других, чужих людей.

Признаки человека с травмой отвержения

• отсутствие любви к себе;
• уверенность в собственной никчемности;

• перманентный стыд;
• избегание контактов и сближения с другими людьми;
• склонность к саморазрушению и самобичеванию;
• игнорирование собственной важности;
• страх сепарации от родителей;
• неумение отстаивать своё мнение.

Как было обозначено выше, редко, но всё же бывают случаи, когда травма отвержения может быть сформирована уже во взрослом возрасте. Это связанно с сильнейшей травматизацией психи деструктивными отношениями, в которых человека унижали, обесценивали, и «смешивали с грязью», либо на почве неразделенной любви, когда человека отвергли.

Последствия травмы отвержения

Говоря о последствиях, можно «уместить» их в одно слово — избегание. Именно оно, то бишь, избегание, как раковая опухоль, распространяется на все сферы жизнедеятельности.

Дабы не услышать критику в свой адрес, человек будет избегать коммуникационных контактов с другими. Избегая насмешек, предательства, порицаний, и унижения, — индивид ограждает себя от дружбы и любовных взаимоотношений, и тд..

Самостоятельная проработка травмы отвержения

Мы не просто так акцентировали внимание на разборе травмы с указанием характерных признаков. Как ты могла догадаться, таким образом мы «набросали план» со значимыми пунктами, или, правильнее будет сказать — ступенями: от фундаментальной, до второстепенных. Именно подобный подход и позволяет подойти к самопроработке с нужной стороны.

Центральная ступень – нелюбовь к себе

Она относится к фундаментальным, потому что человек, который себя не любит, фокусирует внимание на негативной стороне своей личности, и как правило, полностью игнорирует свои достоинства и личные качества со знаком «+». На данной ступени, твоя самопроработка будет заключаться в следующем:

• выявить то, что навязывалось другими;
• определить то, что является лично твоим;
• установить свои сильные стороны, те, которые станут твоими опорными точками.

Чтобы ты понимала: человека с травмой отвержения считает, что он как бы недостоин любви.

Поэтому очень важно определить, твои достоинства, которые по совместительству станут твоими помощниками и помогут полюбить себя и принять целостной: как с достоинствами, так и с недостатками.

Важно! Если ты не любишь себя, априори, тебя не будут любить и другие.  Сформированное мнение о нас, это результат того, что мы транслируем другим людям.

Ниже, ты ознакомишься со ступенчатыми упражнениями. Они представлены в ступенчатой очередности.

Упражнение 1: выявление навязанных убеждений

Раздели лист бумаги на три части. В первой напиши все те негативные убеждения, которые чаще всего ты слышала о себе от других. Во второй колонке обозначь: согласна ты с ними или нет. В третьей колонке обоснуй, дай конкретику: почему согласна, и на основании чего считаешь, что высказывания других в твой адрес, к тебя не имеют никакого отношения.

Данное упражнение поможет определить, что было тебе навязано, а что действительно относится к тебе. И далее попробуй негативное убеждение, заменить. Например: «В отличие от других людей я очень замкнутая и не общительная. Есть люди — душа компании, а я такой никогда не буду!».

В данном случае замена будет следующей: «Я являюсь человеком достаточно разборчивым. Моя замкнутость, — это своеобразная фильтрация. Я как наблюдатель, смотрю за людьми со стороны и потом делаю выводы о них: стоит ли сближаться и впускать человека в круг личного общения, или с ним лучше держать дистанцию».

Упражнение 2: выявление личных качеств и навыков со знаком «+»

Мы уже обозначили: люди, которые себя не любят, в большинстве случаев обесценивают или вовсе обнуляют свои достоинства, достижения, и личные положительные качества. И в сухом остатке остаются негативные убеждения «от других» и утрированность своих слабых сторон.

Прежде чем приступить к упражнению, подготовь «почву». Имеется ввиду то, что важно осознать — не бывает идеальных людей. На фоне данного осознания проговори следующее:

• «Я стану целостной личностью лишь в том случае, если осознаю в полной мере как свои достоинства, так и недостатки. После осознания я перейду на следующую ступень — принятие себя! А, это,в свою очередь, дает возможность проработать слабые стороны, если они мне, ну очень мешают в жизни, и, усовершенствовать сильные — при наличии такой потребности».

Раздели лист бумаги на 4 части. В первой выпиши все свои достижения. Во вторую колонку запиши все личные качества и навыки, которые помогли в реализации задуманного. Третья колонка — это то, что ты хотела бы реализовать, но есть «тормоза», которые не дают приступить к реализации задуманного. Как раз 4 колонка отводится для этих самых тормозящих факторов.

Когда ты наглядно увидела помогающие качества, и то, что тебя тормозит, возьми новый лист бумаги. Напиши то, что хотела бы реализовать, и выпиши из предыдущего листа те качества и навыки, которые помогут тебе в этом. Это, в буквальном смысле, означает следующее:

• Начать всё с чистого листа.

Упражнение 3: проработка негативных сценариев

Как ты помнишь, для «отвергнутого» ключевое слово — избегание. Выпиши ситуации, которых ты избегаешь. Допустим: «Я могу сказать что-то по существу, но стараюсь этого не делать, так как…..», и выпиши, по максимуму то, что может произойти, если ты все-таки выскажешь своё мнение.

Например: «….если я выскажусь на работе, начальство может посчитать меня недостаточно компетентной, и в худшем случае вообще уволит». Или «Я боюсь сближения с мужчиной, потому что я недостойна любви, и рано или поздно он оставит меня ради другой: той, кто лучше меня в сто раз».

Начни с разбора тех ситуаций, которые откликаются больше всего, то есть, являются первоочередными в твоём личном списке «избеганий».

Далее, на другом листе распиши развитие уже с позитивным исходом. Используй для этого подсказку из упражнения № 2.

• Запомни! Старайся опираться не на домыслы и предположения, а на конкретику, связанную с положительной динамикой и результатами.

Упражнение 4: фиксация положительных деталей и похвала даже за незначительные достижения

Ключевым является слово «фиксация». Если раньше фокус твоего внимание был адресован самокритике и самобичеванию, то сейчас, важно перенаправить его на нечто положительное. Как бы не тривиально звучало, но начни день с приветствия своего отражения в зеркале.

• И здесь важно сделать маленькую ремарку: многие не любят свое отражение и стараются как можно меньше смотреться в зеркало. Подобное избегание, как ты и сама догадалась — индикатор нелюбви к себе и, следовательно — бегство от себя, другими словами — самоотвержение.

Но в твоей власти посмотреть на себя с другой стороны. Это можно сделать, проговаривая следующее: «Доброе утро (обратись к себе по имени)! Знаю, что ты недовольна своей внешностью и не очень любишь смотреть на себя в зеркало, но….» и в этой части делай акцент на том, что тебе в себе все же нравится. Например, у тебя красивые волосы, или ты довольна свой фигурой, и тд.

Помни! Исцеление травмы начинается с того, что ты перестаешь отвергать саму себя, и знакомясь с собой становишься целостной личностью!

Вылезти из своей скорлупы

Каждый ребенок в детстве боится не только подкроватных монстров. Он боится физических наказаний, быть отвергнутым родителями, недостатка родительского внимания, быть непринятым обществом сверстников или определенной группы людей. Однако многим приходится переживать подобный негативный опыт, чувствовать эмоциональную боль, а позже – получать психотравму.

Обесценивание переживаний приводит к саморазрушению, проблемам в выстраивании отношений, часто к чувству собственной неполноценности и глубокому психическому расстройству. И тогда человеку после детского периода, в старшем возрасте потребуется лечение у специалиста, и длительная по времени терапия.

Клиентами психотерапевта и психолога чаще всего становятся именно пациенты, которые пережили насилие в семье. События и травмирующие ситуации возникали настолько часто, что это уже нельзя было называть просто случаем. Отец или мать своим поведением могли запросто травмировать психику и состояние своего ребенка. Что и привело к закономерному результату.

Однако холодность мамы или папы в прошлом – это лишь один из возможных факторов, который мог сильно повлиять на психологическое здоровье. Возникновение травмы отвержения можно связывать с ПТСР, неприятными воспоминаниями, связанными с любовью, стрессом, с которым человек вынужден сталкиваться на работе.

Причин в жизни довольно много. И людям с психотравмами необходимо помогать. Человек, который обратился за помощью – не слабый человек. Наоборот, он признает проблему и показывает свою внутреннюю силу. Поэтому, если упражнения по проработке психологических травм перестали делать свою работу, то нужно справиться со страхом и начинать этап терапии у специалиста.

Да, терапия может занять ни один год. Но, с другой стороны, нужно понимать, что испытывать неприятные эмоции, не те ощущения, и изо всех сил пытаться выдать другую реакцию – не самый лучший метод жить в этом мире. Поэтому нужно пытаться убрать этот стрессовый аспект в первую же очередь. Оставаться в тревоге и зависимости от собственных травм – вредно для тела и разума.

Любую часть механизма психологического процесса можно настроить, чтобы она приняла правильный вид. Но привести в действие можно только с помощью правильной работы всех частей. Детали не должны мешать друг другу. Это буквально главный вопрос психотерапии: поддержка, качество и безопасность всех, связанных друг с другом, психологических процессов.

У многих людей есть потребность в социальном одобрении. Это важный и нужный момент для поднятия самооценки. Но признать это, как правило, сложно. Проще не говорит ни слова, и даже мысли не допускать. Здесь и появляется место для новой психотравмы. На ранних стадиях она не будет оказывать слишком большое воздействие на возможность выстраивать контакты и общение, но позже проявление станет более тяжелым.

То, что будет происходить по вине различных травм, будет вызывать сильный психологический дискомфорт и даже может вызывать угрозу развитию разным социальным взаимодействиям. Важно найти несколько способов справиться с травмой отторжения. Некоторые из них сработают хорошо, другие будут проходить без эффекта.

Но главное в терапии: хотеть перестать страдать и иметь желание избавиться от болезненных симптомов. В идеале, разумеется, желательно знать, почему вообще начала формироваться и существовать данная психотравма. Сделать полное аналитическое исследование, по максимуму учесть внешние факторы, установить между ними связь. И уже потом начать применять схемы самопроработки.

Статья является небольшой инструкцией для тех, кто хочет научиться любить себя, принимать, ощущать собственную важность, и сделать отказ от забитого образа жизни. Иногда нужно сказать самой себе, что оказаться можно в любой ситуации, но никто, кроме тебя не должен влиять на твое собственное мнение и отношение к себе.

Если же ты чувствуешь, что последствия уже серьезные, не бойся идти к психологу, который сможет помочь. Он точно не будет относиться к тебе так, чтобы заставить тебя снова пережить отвержение. Специалист будет проявлять необходимый такт, даст тебе понять, что ты действительно значимый человек, и вернет твои ощущения на необходимый уровень.

Прорабатывать страхи и травмы – дело непростое. Но очень важное для того, чтобы жизнь приносила удовлетворение, а не заставляла страдать. Когда процесс принятия себя будет запущен, все детали механизма заработают нормально, и начнется процесс исцеления и других психотравм, которые ждали своего часа.

Избавься от страха принятия решений, быть отвергнутой и добивайся своей цели. Позволь себе выйти из этой петли, которая может затягиваться все сильнее. Боязнь быть отвергнутой может иметь разные причины, и именно поэтому важно найти те способы, которые работают именно для тебя. Применяй любые доступные инструменты и удачи!