Травма отвержения в психологии – психологические практики для исцеления
девушка задумалась Фото engin akyurt on Unsplash

Как проработать травму отвержения самостоятельно – советы психолога

Виктория Новицкая

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Давай по-честному, но наверно, у каждого из нас были, а у некоторых и сейчас есть, психологические травмы. И, ох, как не просто, бывает с ними справиться, тем более самостоятельно.

2 шага на пути к исцелению

удивленная девушка
Фото автора Darina Belonogova: Pexels

Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. В самостоятельной проработке важно сделать два важных, ключевых шага, а именно:

  • правильная диагностика психотравмы;
  • подбор методик и целевой алгоритм действий.

Именно такое сочетание помогает сделать первые шаги к исцелению от психологической травмы, и наша задача помочь тебе в этом дабы был максимальный эффект от самопроработки.

В данной статье будет рассмотрена травма отвержения.

Ты познакомишься с её ключевыми признаками, и получишь максимум полезной информации, ориентированной на самостоятельную работу с заявленной травмой.

Что такое травма отвержения

И так, важно понимать, что же из себя представляет данная травма и на каких жизненных этапах она начала формироваться. В разборе, давай начнем с ключевого — определения. Данному слову словарь Ожогова дает следующую трактовку:

  • отбраковывание;
  • отклонение

Исходя из определения слова, несложно догадаться в чем заключается фундаментальная основа травмы: она «держится» на страхе. Человек постоянно живет с ощущением того, что его не примут, что он какой-то не такой, что он изгой, и именно поэтому его избегают. Страшно с кем-то сближаться, так как кажется, что всё равно отвергнут и отстраняться.

Эта общая «картина» порождает тревогу и раздражение, и как итог: глубочайшее одиночество.

Как формируется травма отвержения

Давай обратимся к корням зарождения данной психотравмы. В большинстве случаев (хотя бывают и исключения) травма отвержения формируется в детстве, и связана с эмоционально холодными родителями.

Хотя бывает и так, что родители транслируют доброжелательность и открытость, но при этом достаточно часто игнорировали и обесценивали потребности ребенка. Маленький ребенок может столкнуться со следующими формулировками: «Не лезь в дела взрослых!», «Не мешай!», «Ты ничего не знаешь и не понимаешь!», «У нас сейчас нет времени», «Поиграй самостоятельно, а у нас есть более важные дела» и тд.

И теперь представь: если ребенка отвергали и обесценивали собственные родители, которые, априори, должны его любить и ценить, что уж говорить об отношении к нему других, чужих людей.

Признаки человека с травмой отвержения

  • отсутствие любви к себе;
  • уверенность в собственной никчемности;
Травма отвержения

Травма отвержения

  • перманентный стыд;
  • избегание контактов и сближения с другими людьми;
  • склонность к саморазрушению и самобичеванию;
  • игнорирование собственной важности;
  • страх сепарации от родителей;
  • неумение отстаивать своё мнение.

Как было обозначено выше, редко, но всё же бывают случаи, когда травма отвержения может быть сформирована уже во взрослом возрасте. Это связанно с сильнейшей травматизацией психи деструктивными отношениями, в которых человека унижали, обесценивали, и «смешивали с грязью», либо на почве неразделенной любви, когда человека отвергли.

Последствия травмы отвержения

Говоря о последствиях, можно «уместить» их в одно слово — избегание. Именно оно, то бишь, избегание, как раковая опухоль, распространяется на все сферы жизнедеятельности.

Дабы не услышать критику в свой адрес, человек будет избегать коммуникационных контактов с другими. Избегая насмешек, предательства, порицаний, и унижения, — индивид ограждает себя от дружбы и любовных взаимоотношений, и тд..

Самостоятельная проработка травмы отвержения

Мы не просто так акцентировали внимание на разборе травмы с указанием характерных признаков. Как ты могла догадаться, таким образом мы «набросали план» со значимыми пунктами, или, правильнее будет сказать — ступенями: от фундаментальной, до второстепенных. Именно подобный подход и позволяет подойти к самопроработке с нужной стороны.

Центральная ступень – нелюбовь к себе

Она относится к фундаментальным, потому что человек, который себя не любит, фокусирует внимание на негативной стороне своей личности, и как правило, полностью игнорирует свои достоинства и личные качества со знаком «+». На данной ступени, твоя самопроработка будет заключаться в следующем:

  • выявить то, что навязывалось другими;
  • определить то, что является лично твоим;
  • установить свои сильные стороны, те, которые станут твоими опорными точками.

Чтобы ты понимала: человека с травмой отвержения считает, что он как бы недостоин любви.

Поэтому очень важно определить, твои достоинства, которые по совместительству станут твоими помощниками и помогут полюбить себя и принять целостной: как с достоинствами, так и с недостатками.

Важно! Если ты не любишь себя, априори, тебя не будут любить и другие.  Сформированное мнение о нас, это результат того, что мы транслируем другим людям.

Ниже, ты ознакомишься со ступенчатыми упражнениями. Они представлены в ступенчатой очередности.

Упражнение 1: выявление навязанных убеждений

Раздели лист бумаги на три части. В первой напиши все те негативные убеждения, которые чаще всего ты слышала о себе от других. Во второй колонке обозначь: согласна ты с ними или нет. В третьей колонке обоснуй, дай конкретику: почему согласна, и на основании чего считаешь, что высказывания других в твой адрес, к тебя не имеют никакого отношения.

Данное упражнение поможет определить, что было тебе навязано, а что действительно относится к тебе. И далее попробуй негативное убеждение, заменить. Например: «В отличие от других людей я очень замкнутая и не общительная. Есть люди — душа компании, а я такой никогда не буду!».

В данном случае замена будет следующей: «Я являюсь человеком достаточно разборчивым. Моя замкнутость, — это своеобразная фильтрация. Я как наблюдатель, смотрю за людьми со стороны и потом делаю выводы о них: стоит ли сближаться и впускать человека в круг личного общения, или с ним лучше держать дистанцию».

Упражнение 2: выявление личных качеств и навыков со знаком «+»

Мы уже обозначили: люди, которые себя не любят, в большинстве случаев обесценивают или вовсе обнуляют свои достоинства, достижения, и личные положительные качества. И в сухом остатке остаются негативные убеждения «от других» и утрированность своих слабых сторон.

Прежде чем приступить к упражнению, подготовь «почву». Имеется ввиду то, что важно осознать — не бывает идеальных людей. На фоне данного осознания проговори следующее:

  • «Я стану целостной личностью лишь в том случае, если осознаю в полной мере как свои достоинства, так и недостатки. После осознания я перейду на следующую ступень — принятие себя! А, это,в свою очередь, дает возможность проработать слабые стороны, если они мне, ну очень мешают в жизни, и, усовершенствовать сильные — при наличии такой потребности».

Раздели лист бумаги на 4 части. В первой выпиши все свои достижения. Во вторую колонку запиши все личные качества и навыки, которые помогли в реализации задуманного. Третья колонка — это то, что ты хотела бы реализовать, но есть «тормоза», которые не дают приступить к реализации задуманного. Как раз 4 колонка отводится для этих самых тормозящих факторов.

Giphy

Когда ты наглядно увидела помогающие качества, и то, что тебя тормозит, возьми новый лист бумаги. Напиши то, что хотела бы реализовать, и выпиши из предыдущего листа те качества и навыки, которые помогут тебе в этом. Это, в буквальном смысле, означает следующее:

  • Начать всё с чистого листа.

Упражнение 3: проработка негативных сценариев

Как ты помнишь, для «отвергнутого» ключевое слово — избегание. Выпиши ситуации, которых ты избегаешь. Допустим: «Я могу сказать что-то по существу, но стараюсь этого не делать, так как…..», и выпиши, по максимуму то, что может произойти, если ты все-таки выскажешь своё мнение.

Например: «….если я выскажусь на работе, начальство может посчитать меня недостаточно компетентной, и в худшем случае вообще уволит». Или «Я боюсь сближения с мужчиной, потому что я недостойна любви, и рано или поздно он оставит меня ради другой: той, кто лучше меня в сто раз».

Начни с разбора тех ситуаций, которые откликаются больше всего, то есть, являются первоочередными в твоём личном списке «избеганий».

Далее, на другом листе распиши развитие уже с позитивным исходом. Используй для этого подсказку из упражнения № 2.

  • Запомни! Старайся опираться не на домыслы и предположения, а на конкретику, связанную с положительной динамикой и результатами.

Упражнение 4: фиксация положительных деталей и похвала даже за незначительные достижения

Ключевым является слово «фиксация». Если раньше фокус твоего внимание был адресован самокритике и самобичеванию, то сейчас, важно перенаправить его на нечто положительное. Как бы не тривиально звучало, но начни день с приветствия своего отражения в зеркале.

  • И здесь важно сделать маленькую ремарку: многие не любят свое отражение и стараются как можно меньше смотреться в зеркало. Подобное избегание, как ты и сама догадалась — индикатор нелюбви к себе и, следовательно — бегство от себя, другими словами — самоотвержение.

Но в твоей власти посмотреть на себя с другой стороны. Это можно сделать, проговаривая следующее: «Доброе утро (обратись к себе по имени)! Знаю, что ты недовольна своей внешностью и не очень любишь смотреть на себя в зеркало, но….» и в этой части делай акцент на том, что тебе в себе все же нравится. Например, у тебя красивые волосы, или ты довольна свой фигурой, и тд.

Помни! Исцеление травмы начинается с того, что ты перестаешь отвергать саму себя, и знакомясь с собой становишься целостной личностью!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Классная статья, очень интересная и как по мне очень полезная. Но у меня слава богу нет подобных проблем, а вот подруге посоветую эти упражнения, а еще лучше сделаем с ней вместе, а то одна она не сделает, мне кажется должно быть действенным это все.

  2. avatar

    Брат у меня такой, не знаю, что стало причиной, вот я ему что-то похожее советовал, а эти рекомендации прям последовательные и правильные. Возьму на вооружение.

  3. avatar

    Мне кажется нужно в себе воспитывать смелость и уверенность и тогда таких проблем не будет.

    • avatar

      Гость

      Согласна, это все отговорки и способ оправдания. Лучше тренироваться быть сильным, смелым, выносливым, уверенным в себе. А это тренируется как по мне то по другому.

  4. avatar

    КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, МНЕ СЕГОДНЯ САМОЕ ОНО, ПРЯМ ПОСЛЕ НАПИСАНИЯ СВОЕГО КОММЕНТАРИЯ ПРИСТУПЛЮ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ, НАДЕЮСЬ ПОМОЖЕТ.

  5. avatar

    НЕ ЗНАЮ, МНЕ КАЖЕТСЯ ЧТО ЛЮДЯМ У КОТОРЫХ СЕМЬИ И РАБОТА НЕКОГДА ЗАНИМАТЬСЯ ВСЯКОЙ ПОХОЖЕЙ ЛАБУДОЙ.

  6. avatar

    Да, такие травмы на самом деле родом из детства. Дети всегда были, есть и будут жестокими. они не умеют прощать, не умеют быть терпелвыми, их всему нужно учить. Чаще они способны к сочувствию уже в более старшем возрасте, а садик и начальная школа, это достаточно озлобленные личности, которым ничего не стоит обижать постоянно тех, кто по их мнению слабее. Родители должны как можно раньше рассказывать детям, что смеяться над не такими как они сами нельзя, нужно быть более добрее, отзывчивее. Только так можно избежать таких травм.

  7. avatar

    Я хорошо учился в школе, поэтому мои одноклассники со мной не дружили, все называли заучкой, ботаником. И только в старших классах все наладилось не смотря на то, что я продолжал быть отличником. Но до сих пор помню как мне было обидно, когда все гуляли а меня с собой не брали. Это обидно и больно. Сегодня я взрослый и успешный дядя, но с новыми людьми сближаюсь тяжело и долго, наверно последствия детской травмы.

  8. avatar

    Я сама оказалась заложницей детских травм. Родители пили, на меня им было наплевать. Друзей у меня не было, никто не хотел дружить с грязной и голодной девочкой. Потом вообще детский дом, а там не сахар и никто в любви не клянется. Так и выросла, рассчитывая только на себя, боясь лишний раз что-то сказать. боясь усмешек и оскорблений. Шло время встретила мужчину и тут все сначала, его родители запрещали ему со мной общаться, ч не их круга оказалась. И тут я поняла, что все в моих руках и только я сама могу сделать себя новую. Я начала учиться, нашла новую хорошо оплачиваемую работу. купила квартиру, машину. Стала их круга, но снова детский дом шел за мной по пятам. И снова как буд-то крылья отпали и тут я встретила его, того, кому все равно кто я была и кто я есть, он полюбил меня не за деньги и свой круг, а просто так. Мы поженились у нас родился сын, которому сегодня уже 4 года. Мы счастливы. Поэтому всем с подобными травмами желаю взять себя в руки, собраться и перестать бояться и ставить перед собой цели к которым идти не боясь.

    • avatar

      Гость

      Правильно, вы молодец, удачи вам!

close
up