девушка задумалась Фото engin akyurt on Unsplash

Как проработать травму отвержения самостоятельно – советы психолога

Виктория Новицкая

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Давай по-честному, но наверно, у каждого из нас были, а у некоторых и сейчас есть, психологические травмы. И, ох, как не просто, бывает с ними справиться, тем более самостоятельно.

2 шага на пути к исцелению

удивленная девушка
Фото автора Darina Belonogova: Pexels

Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. В самостоятельной проработке важно сделать два важных, ключевых шага, а именно:

  • правильная диагностика психотравмы;
  • подбор методик и целевой алгоритм действий.

Именно такое сочетание помогает сделать первые шаги к исцелению от психологической травмы, и наша задача помочь тебе в этом дабы был максимальный эффект от самопроработки.

В данной статье будет рассмотрена травма отвержения.

Ты познакомишься с её ключевыми признаками, и получишь максимум полезной информации, ориентированной на самостоятельную работу с заявленной травмой.

Что такое травма отвержения

И так, важно понимать, что же из себя представляет данная травма и на каких жизненных этапах она начала формироваться. В разборе, давай начнем с ключевого — определения. Данному слову словарь Ожогова дает следующую трактовку:

  • отбраковывание;
  • отклонение

Исходя из определения слова, несложно догадаться в чем заключается фундаментальная основа травмы: она «держится» на страхе. Человек постоянно живет с ощущением того, что его не примут, что он какой-то не такой, что он изгой, и именно поэтому его избегают. Страшно с кем-то сближаться, так как кажется, что всё равно отвергнут и отстраняться.

Эта общая «картина» порождает тревогу и раздражение, и как итог: глубочайшее одиночество.

Как формируется травма отвержения

Давай обратимся к корням зарождения данной психотравмы. В большинстве случаев (хотя бывают и исключения) травма отвержения формируется в детстве, и связана с эмоционально холодными родителями.

Хотя бывает и так, что родители транслируют доброжелательность и открытость, но при этом достаточно часто игнорировали и обесценивали потребности ребенка. Маленький ребенок может столкнуться со следующими формулировками: «Не лезь в дела взрослых!», «Не мешай!», «Ты ничего не знаешь и не понимаешь!», «У нас сейчас нет времени», «Поиграй самостоятельно, а у нас есть более важные дела» и тд.

И теперь представь: если ребенка отвергали и обесценивали собственные родители, которые, априори, должны его любить и ценить, что уж говорить об отношении к нему других, чужих людей.

Признаки человека с травмой отвержения

  • отсутствие любви к себе;
  • уверенность в собственной никчемности;
Травма отвержения

Травма отвержения

  • перманентный стыд;
  • избегание контактов и сближения с другими людьми;
  • склонность к саморазрушению и самобичеванию;
  • игнорирование собственной важности;
  • страх сепарации от родителей;
  • неумение отстаивать своё мнение.

Как было обозначено выше, редко, но всё же бывают случаи, когда травма отвержения может быть сформирована уже во взрослом возрасте. Это связанно с сильнейшей травматизацией психи деструктивными отношениями, в которых человека унижали, обесценивали, и «смешивали с грязью», либо на почве неразделенной любви, когда человека отвергли.

Последствия травмы отвержения

Говоря о последствиях, можно «уместить» их в одно слово — избегание. Именно оно, то бишь, избегание, как раковая опухоль, распространяется на все сферы жизнедеятельности.

Дабы не услышать критику в свой адрес, человек будет избегать коммуникационных контактов с другими. Избегая насмешек, предательства, порицаний, и унижения, — индивид ограждает себя от дружбы и любовных взаимоотношений, и тд..

Самостоятельная проработка травмы отвержения

Мы не просто так акцентировали внимание на разборе травмы с указанием характерных признаков. Как ты могла догадаться, таким образом мы «набросали план» со значимыми пунктами, или, правильнее будет сказать — ступенями: от фундаментальной, до второстепенных. Именно подобный подход и позволяет подойти к самопроработке с нужной стороны.

Центральная ступень – нелюбовь к себе

Она относится к фундаментальным, потому что человек, который себя не любит, фокусирует внимание на негативной стороне своей личности, и как правило, полностью игнорирует свои достоинства и личные качества со знаком «+». На данной ступени, твоя самопроработка будет заключаться в следующем:

  • выявить то, что навязывалось другими;
  • определить то, что является лично твоим;
  • установить свои сильные стороны, те, которые станут твоими опорными точками.

Чтобы ты понимала: человека с травмой отвержения считает, что он как бы недостоин любви.

Поэтому очень важно определить, твои достоинства, которые по совместительству станут твоими помощниками и помогут полюбить себя и принять целостной: как с достоинствами, так и с недостатками.

Важно! Если ты не любишь себя, априори, тебя не будут любить и другие.  Сформированное мнение о нас, это результат того, что мы транслируем другим людям.

Ниже, ты ознакомишься со ступенчатыми упражнениями. Они представлены в ступенчатой очередности.

Упражнение 1: выявление навязанных убеждений

Раздели лист бумаги на три части. В первой напиши все те негативные убеждения, которые чаще всего ты слышала о себе от других. Во второй колонке обозначь: согласна ты с ними или нет. В третьей колонке обоснуй, дай конкретику: почему согласна, и на основании чего считаешь, что высказывания других в твой адрес, к тебя не имеют никакого отношения.

Данное упражнение поможет определить, что было тебе навязано, а что действительно относится к тебе. И далее попробуй негативное убеждение, заменить. Например: «В отличие от других людей я очень замкнутая и не общительная. Есть люди — душа компании, а я такой никогда не буду!».

В данном случае замена будет следующей: «Я являюсь человеком достаточно разборчивым. Моя замкнутость, — это своеобразная фильтрация. Я как наблюдатель, смотрю за людьми со стороны и потом делаю выводы о них: стоит ли сближаться и впускать человека в круг личного общения, или с ним лучше держать дистанцию».

Упражнение 2: выявление личных качеств и навыков со знаком «+»

Мы уже обозначили: люди, которые себя не любят, в большинстве случаев обесценивают или вовсе обнуляют свои достоинства, достижения, и личные положительные качества. И в сухом остатке остаются негативные убеждения «от других» и утрированность своих слабых сторон.

Прежде чем приступить к упражнению, подготовь «почву». Имеется ввиду то, что важно осознать — не бывает идеальных людей. На фоне данного осознания проговори следующее:

  • «Я стану целостной личностью лишь в том случае, если осознаю в полной мере как свои достоинства, так и недостатки. После осознания я перейду на следующую ступень — принятие себя! А, это,в свою очередь, дает возможность проработать слабые стороны, если они мне, ну очень мешают в жизни, и, усовершенствовать сильные — при наличии такой потребности».

Раздели лист бумаги на 4 части. В первой выпиши все свои достижения. Во вторую колонку запиши все личные качества и навыки, которые помогли в реализации задуманного. Третья колонка — это то, что ты хотела бы реализовать, но есть «тормоза», которые не дают приступить к реализации задуманного. Как раз 4 колонка отводится для этих самых тормозящих факторов.

Giphy

Когда ты наглядно увидела помогающие качества, и то, что тебя тормозит, возьми новый лист бумаги. Напиши то, что хотела бы реализовать, и выпиши из предыдущего листа те качества и навыки, которые помогут тебе в этом. Это, в буквальном смысле, означает следующее:

  • Начать всё с чистого листа.

Упражнение 3: проработка негативных сценариев

Как ты помнишь, для «отвергнутого» ключевое слово — избегание. Выпиши ситуации, которых ты избегаешь. Допустим: «Я могу сказать что-то по существу, но стараюсь этого не делать, так как…..», и выпиши, по максимуму то, что может произойти, если ты все-таки выскажешь своё мнение.

Например: «….если я выскажусь на работе, начальство может посчитать меня недостаточно компетентной, и в худшем случае вообще уволит». Или «Я боюсь сближения с мужчиной, потому что я недостойна любви, и рано или поздно он оставит меня ради другой: той, кто лучше меня в сто раз».

Начни с разбора тех ситуаций, которые откликаются больше всего, то есть, являются первоочередными в твоём личном списке «избеганий».

Далее, на другом листе распиши развитие уже с позитивным исходом. Используй для этого подсказку из упражнения № 2.

  • Запомни! Старайся опираться не на домыслы и предположения, а на конкретику, связанную с положительной динамикой и результатами.

Упражнение 4: фиксация положительных деталей и похвала даже за незначительные достижения

Ключевым является слово «фиксация». Если раньше фокус твоего внимание был адресован самокритике и самобичеванию, то сейчас, важно перенаправить его на нечто положительное. Как бы не тривиально звучало, но начни день с приветствия своего отражения в зеркале.

  • И здесь важно сделать маленькую ремарку: многие не любят свое отражение и стараются как можно меньше смотреться в зеркало. Подобное избегание, как ты и сама догадалась — индикатор нелюбви к себе и, следовательно — бегство от себя, другими словами — самоотвержение.

Но в твоей власти посмотреть на себя с другой стороны. Это можно сделать, проговаривая следующее: «Доброе утро (обратись к себе по имени)! Знаю, что ты недовольна своей внешностью и не очень любишь смотреть на себя в зеркало, но….» и в этой части делай акцент на том, что тебе в себе все же нравится. Например, у тебя красивые волосы, или ты довольна свой фигурой, и тд.

Помни! Исцеление травмы начинается с того, что ты перестаешь отвергать саму себя, и знакомясь с собой становишься целостной личностью!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up