Важно научиться правильно проживать свои эмоции и чувства до конца. Если негатив погасить, то он разрушит тебя, если его неправильно выплескивать – то окружающих. Давай рассмотрим простые методы проживания негативных эмоций.
В этой статье:
Опасность не пережитых эмоцийКак правильно переживать эмоцииКак пережить негативные эмоцииОпасность не пережитых эмоций
Нередко нам внушается с детства, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживаться, не проявлять страх, печаль, отвращение, ревность, гнев. Тот, кто словно отсекает свои «плохие» эмоции в любой момент. В обществе такая модель поведения считается наиболее ценной.
Но, основатель глубинной психологии Карл Юнг утверждал, что эмоции – это не проявление слабости, а напротив, силы. Если с ними, конечно, научиться правильно общаться. То есть не подавлять их, а дать им право, проживать. Любая эмоция имеет свою причину.
Вместо того, чтобы вступать с ней в борьбу, например с раздражением, попытайся выяснить, чем оно вызвано. Если подавлять чувства, то получится лишь загнать причину ее проявления глубоко в подсознание.
«Плохая» эмоция, которая не получила выход наружу, накапливается в теле. В результате она выплескивается на окружающих. Причем это не самая большая опасность. Процесс накопления негатива происходит постепенно.
Если ты не научишься переживать чувства полностью, то будешь постоянно зажатой, страдать от психосоматических заболеваний, депрессивного состояния, панических атак. Тебя будет постоянно преследовать страх неудачи. Даже, если ты испытаешь чувство глубокой радости, то не сможешь ему придаться в полной мере. Негатив даст о себе знать скорым переходом из радости в страх.
Как правильно переживать эмоции
Важно переживать эмоцию полностью. В противном случае она уйдет глубже, останется в нашем теле в виде зажимов и болезней. Как только ты перестанешь акцентировать внимание на ситуации, наберешься сил, память вернет ее.
Нередко на психотерапевтическом сеансе всплывают такие ситуации, которые, казалось бы, забыть невозможно, но психика постаралась так сделать, чтобы у человека был шанс жить дальше.
- Чтобы пережить чувство до конца, необходимо его вспомнить, уделив для этого ежедневно по 15-20 минут перед сном. Сознание человека устроено таким образом, что оно особо травмирующую ситуацию вытесняет из памяти. Таким образом обеспечивая возможность жить хотя бы на минимальных оборотах.
Как проживать негативные эмоции?
- Выпиши на бумаги ключевые моменты прожитого дня, которые выбили тебя из колеи. Это может быть неприятный разговор с детьми, мужем, звонок подруги, мамы, перепалка с кондуктором автобуса.
- Около каждого события напиши эмоцию, которую ты испытала во время переживания события. Это может быть радость, обида, разочарование, гнев.
- Проанализируй ситуацию, не осталась ли у тебя какая-либо ситуация неразрешенной. Есть ли у тебя желание еще окунуться в приятное для тебя событие, выпустить пар или позлиться.
- Разреши себе испытать себе то, что не удалось сразу. Эмоция должна выйти из тебя. Если возникла необходимость простить какого-то человека, то прости, попросить прощение за свою несдержанность, мысленно попроси, кому-то недосказала, то выскажись до конца так, как будто перед тобой стоит этот человек.
Если какое-то чувство не уходит, то необходимо проработать его до конца. Этому помогут следующие методы:
- Дай себе время на переживание. Выбери день и время для переживания негативной эмоции, которая касается определенной ситуации.
- Удели травмирующей ситуации время. Будь искренна с собой. Дай себе возможность пережить эмоцию. Одним людям для этого хватит тихо проплакать у окна. Другим потребуется выть, кричать, бить посуду. Если требуется подключение слов, выскажи все, что в тебе зажато.
- После каждой фазы переживания эмоции, задай себе вопрос: «А что дальше?». Допустим, ты переживаешь страх, то иди в него и задай вопрос. «Я переживаю страх потерять работу». Теперь ты представляешь, что потеряла работу. Переживаешь весь ужас и страх. Потом задаешь себе вопрос «А что дальше?».
- Время на переживание эмоции должно быть ограничено, не более 2,5 часов в день. После чего сходи погулять, займись бытовыми делами, детьми. Пока ты занимаешься обычными делами, внутри тебя идет процесс переживания.
- Не бойся первого дня. Это самый непростой период, когда происходит максимальное высвобождение от боли. Назавтра станет уже легче.
- Если после первого дня переживания эмоции, у тебя возникает желание забраться в «домик», то уйди сознательно в это чувство. Продолжай ежедневно возвращаться к ситуации до тех пор, пока не возникнет легкость и состояние пустоты.
После того, как ты проживешь до конца эмоцию, ты испытаешь спокойствие. Это является сигналом того, что ситуация разрешается. Ты будешь ощущать пустоту, которая может быть неприятной. Поработай над тем, чтобы наполнить ее благостью.
Как пережить негативные эмоции
Любую эмоцию необходимо пережить безопасным способом, как для себя, так и для окружающих. Варианты переживания негативных чувств:
- Рисунок. Правое полушарие головного мозга отвечает за эмоции. С правым полушарием связана левая рука. Поэтому берешь в левую руку карандаш, причем неважно левша ты или правша. Начни вырисовывать свое чувство: обиду, вину. Можешь закрыть глаза. Произвольным движением переноси свои эмоции на бумагу.
- Прокричи или пропой. Чтобы не напугать никого, можно сделать это в лесу, в душе, на аттракционах. Кричи то слово, которое передает твою эмоцию. Сделай это столько раз, сколько потребуется. Ты должна ощутить внутреннюю пустоту.
- Сходи на массаж. Прием речь идет не о релаксационном типе, а о глубоком, который подразумевает силовое воздействие. Массажирование зажимов помогает пережить эмоции.
- Потанцуй. Сфокусируйся на чувстве, закрой глаза, прислушайся к себе и двигайся. Позволь себе двигаться за своим желанием.
- Выговорись. Чтобы пережить эмоцию, нужно выговориться. Если ты начнешь выговариваться знакомым, то тебе могут дать совет, помогут найти причину состоянию. Тебе это не надо. Предупреди близких, что тебе нужно выговориться, делать им ничего не нужно. В крайнем случае выговорись дереву.
- Напиши письмо человеку, который вызвал у тебя негатив. Пиши от руки. Письмо не отправляй. Твоя задача заключается в выражении чувств на листе. Описывай свои переживания: негатив, злость. Высказывайся в подробностях, используй любые слова. Можешь жаловаться, ругаться. Причем не имеет смысла справедливо или нет. В последствии просто разорви или сожги письмо. После этого тебе станет легче.
- Выбивание гнева. Заведи специальную подушку для битья. При этом можешь издавать любые звуки. Не ставь себе рамки. Кричи, рычи, топай. Все, что угодно. Позволь выходить эмоции так, как требуется телу. До тех пор, пока не наступит облегчение.
Если у тебя не получается пережить чувство или тебе страшно его переживать в одиночестве, то сходи к психотерапевту. Он подберет правильную методику, поможет высвободить негативную эмоцию.
Старайся проживать эмоции по мере их наступления. Тогда у тебя будет возможность жить яркую жизнь, насыщенную событиями и красками. Не консервируя в себе чувства, появится возможность избежать психосоматических заболеваний, недоверия людям.
М@люТк@__--
В моем опыте я поняла, что проживание эмоций и чувств – это нечто невероятно важное и ценное. Ведь именно через эмоции мы ощущаем жизнь во всей ее полноте. Я стараюсь быть осознанной в своих эмоциональных переживаниях, не подавлять их, а вместо этого принимать и давать им право на существование.
Limonadka
Когда я начала настраиваться на проживание своих эмоций, я заметила, что моя жизнь стала более яркой и насыщенной. Ведь каждая эмоция, будь то радость, грусть, страх или гнев, имеет свою ценность и важность. Я учусь слушать себя и давать своим чувствам пространство для проявления.
Настасья
Когда я стала более осознанно это делать, я поняла, что они являются моими гидами в жизни. Они помогают мне определить, что мне действительно важно, что меня трогает и что вызывает отторжение. Эмоции стали моими помощниками в принятии решений и обретении гармонии с собой.
Елка
Проживание эмоций не всегда легко. Бывают моменты, когда мы сталкиваемся с неприятными или болезненными чувствами, и искушение подавить их или убежать от них может быть сильным. Однако, когда я решаю посмотреть в глаза своим эмоциям, дать им право на существование и исследовать их глубины, я осознаю, что именно в этих моментах я расту и развиваюсь.
Мила
Это требует от нас открытости и смелости. Это процесс, в котором мы открываемся сами перед собой и перед миром. Когда я позволяю себе полностью ощутить и принять свои эмоции, я чувствую себя более свободной и цельной. Это позволяет мне строить более глубокие и искренние отношения с собой и с другими людьми.
pastuhova.ella
Это дает мне возможность погрузиться в самые глубины своей души и узнать себя на новом уровне. Я обнаружила, что когда я разрешаю себе полностью ощутить и принять свои эмоции, я становлюсь более осознанной и истинной в своих поступках и решениях.
Brusnichka
Часто мы склонны подавлять или игнорировать неприятные эмоции, надеясь, что они исчезнут сами по себе. Однако, когда я начала активно проживать эти эмоции и обращать на них внимание, я поняла, что они имеют свою ценность и урок для меня. Они помогают мне понять свои границы, потребности и мотивации.
Ольга
Вместо того чтобы судить себя за негативные эмоции, я стараюсь принять их с любовью и заботой. Я понимаю, что эмоции являются естественной частью нашей человеческой природы, и я заслуживаю быть любимой и принятой вне зависимости от них.
Ирина
Оно помогает мне лучше понять и поддерживать свою психическую и эмоциональную благополучность. Я активно исследую свои чувства, задаю себе вопросы, обращаю внимание на свои телесные ощущения и применяю различные техники самоуправления для поддержания эмоционального равновесия.
Ната
Когда я полностью погружаюсь в свои чувства и эмоции, я замечаю детали и нюансы, которые раньше могли ускользнуть от моего внимания. Это придает моей жизни глубину и значимость, делая каждый момент более ценным и запоминающимся.
♥@Л$у♥
В реальной жизни, к сожалению, проживание эмоций может быть сложным и захлестывающим. Иногда нас охватывают такие сильные эмоции, что мы не знаем, как справиться с ними и оставаться осознанными.
Рыбка
Оно приводит к переосуществлению и негативному влиянию на нашу психическую и эмоциональную стабильность. Неконтролируемые эмоции могут привести к взрывам гнева, паническим атакам или депрессии.
KiSS_Ka
Некоторые эмоции могут быть настолько болезненными, что мы инстинктивно пытаемся их подавить или отрицать. В таких случаях, проживание эмоций может просто усугубить наше состояние, вместо того чтобы помочь нам справиться с ними.
Bąñđįţø
В некоторых случаях, это несет за собой негативные последствия во взаимоотношениях с другими людьми. Например, слишком открыто выраженные эмоции могут быть неприятными или даже пугающими для окружающих, что может привести к конфликтам или отдалению от людей.
valery-art
Хотя проживание эмоций имеет свои плюсы, оно также может быть непредсказуемым и требовать множество усилий. Иногда я ощущаю, что это как погружение в глубины собственной психики, и это может быть утомительным и пугающим.
Алекса
Иногда это требует большой самодисциплины и самообладания. Вместо того, чтобы позволить эмоциям контролировать нас, мы должны научиться наблюдать их без суждений и не позволять им овладевать нашим поведением.
DēᏰҸёℍҜ₳
Оно может вызвать сильные внутренние конфликты и противоречия. Мы можем ощущать раздвоение и неуверенность в своих реакциях, поскольку одна часть нас стремится прожить эмоцию, а другая – подавить ее или скрыть.
Лели БАГ
Когда мы стараемся полностью прожить эмоции, мы имеем возможность сталкиваться с непониманием или критикой окружающих. Некоторые люди могут считать, что мы слишком эмоциональны или неумеренны в своих реакциях, что может создавать дополнительное давление и вызывать неудобство.
Beautiful_girl
Вот честно, проживание эмоций – это как смотреть марафон любимого сериала. Ты вовлечен до кончиков пальцев и не можешь оторваться, хочешь узнать, что будет дальше.
EBYXITUZIU
Это как суперприключение внутри моей головы. Иногда я чувствую себя супергероем, иногда – героем мелодрамы. Кто бы мог подумать, что наши эмоции такие крутые!
AngeL
Оно сравнимо с увлекательной экскурсией по самому сложному парку развлечений. Иногда ты катаешься на американских горках счастья, а иногда оказываешься в пугающей комнате страха. Но в итоге, ты всегда получаешь незабываемые впечатления!
ЧуФаЧка
Проживание эмоций позволяет мне почувствовать свою жизнь на самом глубоком уровне. Когда я разрешаю себе испытывать и принимать разнообразные эмоции, я ощущаю настоящую интенсивность и богатство своего существования.
_professional-ka_
Это помогает мне понять себя лучше. Когда я внимательно слушаю свои эмоции и выражаю их, я получаю ценную информацию о своих потребностях, ценностях и предпочтениях. Это помогает мне принимать более осознанные решения и двигаться в направлении, которое соответствует моим истинным желаниям.
Кира
Благодаря этому я общаюсь с окружающими людьми на более глубоком уровне. Когда я открываюсь и делюсь своими эмоциями, я устанавливаю более тесную связь с другими людьми. Это позволяет нам лучше понимать и поддерживать друг друга.
WEXILSUOH
Когда я разрешаю себе выразить и проявить свои эмоции, я освобождаю напряжение и направляю энергию в конструктивное русло. Это помогает мне справляться с эмоциональным дискомфортом и обретать внутреннюю гармонию.
♫СуШкА♪КоЛоТуШкА
Проживание эмоций позволяет мне расти и развиваться как личность. Каждая эмоция содержит в себе ценный урок или вызов, который может помочь мне стать сильнее и мудрее. Через проживание эмоций я учусь о себе и о мире вокруг, расширяю свои границы и становлюсь более целостной и эмоционально богатой личностью.
Леночка
Это как погружение в парк аттракционов, где каждая эмоция – это новая горка: иногда тебе смешно до слез, иногда страшно до дрожи в коленках, но в конце концов ты ощущаешь, что прожил настоящую адреналиновую гонку!
Happy love
Без проживания эмоций наша жизнь была бы как черно-белый фильм. Но благодаря этой эмоциональной палитре мы можем наслаждаться яркими красками и оттенками, которые делают нашу жизнь интересной и непредсказуемой.
ЛяЛьKo°♡
Оно как свидание с самой собой. Ты отвечаешь на зов своих чувств, встречаешься с ними лицом к лицу и позволяешь им погрузиться в тебя полностью. Иногда это романтическое свидание, иногда – драка, но в конце концов ты знаешь, что ты смело идешь вперед, познавая себя все глубже и сильнее!