Что такое парентификация в психологии и как от неё избавиться
Парентификация и её симптомы – какие последствия травмы возможны Фото автора Monstera: Pexels

Парентификация и её симптомы – какие последствия травмы возможны

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Некоторые люди годами чувствуют себя источником утешения для своей мамы или папы. Это начинается еще в детстве, когда они вместе борются с проблемами или обсуждают трудности в браке. У такого ребенка обычно есть уникальная связь с одним из его родителей, из-за которой он становится эмоциональным доверенным лицом для взрослого. 

Была ли забота о родителях обузой, которую ты возложила на себя в таком юном возрасте? Если ситуация, которая описана, вызывает воспоминания и сильные эмоции, то, возможно, ты стала жертвой парентификации. 

Понятие парентификации

девушка и ребенок
Фото автора Monstera: Pexels

Парентификация – это широкий термин, связанный с сменой ролей между ребенком и родителем, когда младший вынужден выполнять функции старшего. Это может проявляться разными способами.

Независимо от того, осознавал ли родитель тяжелое бремя, которое он возложил на ребенка, это вопиющее нарушение границ, и такое поведение необходимо остановить.

Инструментальная и эмоциональная парентификация

Эксперты различают два разных типа парентификации:

Инструментальная парентификация

Например, ребенок решает задачи, которые родители действительно обязаны взять на себя. К ним, среди прочего, относятся:

  • Воспитание и / или уход за младшими братьями и сестрами.
  • Забота о пожилом человеке (уход за старенькой бабушкой).
  • Уход за душевнобольными членами семьи.

Это все взрослые могут возлагать на детей, хотя ответственность тяжела не по возрасту.

Эмоциональная парентификация

Здесь, например, дети играют роль своего рода психологических консультантов. Это может выглядеть так:

  • Ребенок становится своего рода заместителем партнера после развода.
  • Детям отводится роль посредника между родителями и бабушками и дедушками.
  • Дети должны быть посредниками между родителями.
  • Ребенок должен выбирать между родителями.

Дети могут сравнительно быстро стать доверенными лицами для взрослых. Одни заняты поддержанием отношений в семье, например, за счет ухода за младшими братьями или сестрами, другие должны встать на сторону мамы или папы при конфликте. Бывают также случаи, когда дети должны достичь того, чего хотели их родители, но не смогли. Это может быть крутая карьера или любая другая мечта всей жизни, которая не сбылась.

Парентификация определенно представляет опасность для детей, поскольку они будут полностью подавлены ​​взрослыми задачами, и то же самое относится и к молодым людям. Дети не являются ни консультантами, ни партнерами, и все же эта смена ролей часто происходит. В очень редких случаях эти роли назначаются не явно, но со временем постепенно набирают силу.

Концепция парентификации существует около 40 лет. Хотя это было замечено только в прежние времена, сейчас предпринимаются попытки противостоять этому с помощью семейной терапии.

Естественная парентификация

Однако это понятие необходимо разделить на две категории. Естественная парентификация происходит, когда родители стареют и их дети в силу особых обстоятельств должны уход взять на себя. 

Но, если детей вынуждают выполнять взрослые обязанности из-за того, что родители не могут ответственно вести свою жизнь – например, из-за депрессии, употребления наркотиков, алкоголя или чего-то еще – это худший случай парентификации, которая вредна для ребенка.

Парентификация: когда родители и дети меняются местами.

Парентификация: когда родители и дети меняются местами.

В результате больше невозможно вести нормальный образ жизни: хобби, друзья и беззаботные игры неизбежно уходят на второй план, и у ребенка почти не остается места для эмоциональных моментов, соответствующих его возрасту.

Но не стоит слишком переживать: многие родители сознательно спасают своих сыновей и дочерей от стрессовых ситуаций, потому что многие современные дети чувствуют себя перегруженными своими повседневными задачами. В таком случае опасаться нечего.

Паренитфикация, в которой дети берут на себя роль родителей, в основном затрагивает выходцев из неблагополучных семей. Определенно есть совсем юные, которым не только приходится иметь дело с возмущенными соседями, но и присматривать за братьями и сестрами, а, кроме того, вести домашнее хозяйство.

Есть и промежуточный вариант: родители, которые не верят, что они подавляют своих детей. Важно, чтобы эти мамы и папы развили определенную чувствительность к тому, что конкретно нужно их детям, чтобы не перегружали их.

Выходить из этого кризиса непросто, потому что такое поведение не всегда легко распознать посторонним. Требуется семейное обсуждение, в котором существующие проблемы обсуждаются открыто. Здесь может помочь посредник или психолог, который ведет и поддерживает эти обсуждения.

Перенос травмы во взрослую жизнь

Сильные раны, которые люди получают в детстве, могут привести к сложным травмам. На самом деле, эти раны чаще всего имеют долгосрочные последствия и требуют преданного пути самопознания для выздоровления. 

Вот некоторые из долгосрочных негативных последствий, которые несет парентификация: 

  • Человек учится подавлять собственные потребности и желания ради родителей. 
  • Он теряет понимание своей основной личности и чувствует, что стал не кем иным, как тем, о чем его просили родители. 
  • Он чувствует себя неполноценным. Постоянная зависимость родителей от него никогда не удовлетворяется, и он понимает, что его действий никогда не будет достаточно. 
  • Он проводит свою жизнь, доставляя удовольствие родным людям, что оставляет его эмоционально истощенным и неудовлетворенным. 
  • Он может стать жертвой депрессии, если осознает, что несет на себе груз детства, которого никогда не было по-настоящему. 

Механизмы выживания при парентификации

Со временем многие жертвы парентификации участвуют в нездоровых механизмах выживания. Такой человек может стать семейным комиком, потому что ему никогда не позволяли быть уязвимым в отношениях с другими, поэтому он прячется за юмором. Он может уйти из дома в раннем возрасте, чтобы убежать от токсичного родителя, но перенесет эту травму с собой, и тогда она еще глубже укоренится. 

Есть и те, кто стали обвинять себя в том, что случилось с ними в результате парентификации. Они могут даже зайти так далеко, что просто уступят родителям, оказавшись в долгу перед их каждой потребностью и бременем, потому что им кажется, что так легче. 

К счастью, есть здоровые механизмы выживания для этого травматического опыта, что приводят к длительным исцелению и росту: 

  • Рассказать свою историю без стыда. Ты так долго скрывала свою тайну и чувствуешь, что есть твоя вина в том, как с тобой обращались в детстве? Хватит, пора признать реальность детства, которого у тебя никогда не было, и подтвердить, как это повлияло на тебя на протяжении всей твоей взрослой жизни. 
  • Признай, что это не твоя вина. Скажи себе сейчас: «Я не виновата». Признай, что твои родители не любили тебя так, как тебе нужно, но теперь пришло время исцелиться от этих ран.
  • Работай над установлением границ со своим токсичным родителем. Это может быть трудный процесс, и такой родитель, скорее всего, какое-то время будет сопротивляться. Но границы необходимы, чтобы вырасти здоровым взрослым человеком, которым уже давно пора стать. 
  • Извинись перед своим внутренним ребенком. Дай ей понять, что ты полна решимости исцелить травму прошлого и покажи, что ее любят за то, что она есть, несмотря ни на что. 
  • Воспользуйся помощью специалиста по психологическому здоровью. Можно найти хорошего психолога, если тебе понадобится помощь на пути к счастью и свободе. Ты слишком долго находилась под властью родителей и заслуживаешь всей возможной поддержки. 

Признаки того, что в детстве тебя парентифицировали

Иногда парентификация идет на пользу – например, развивает чувство ответственности, умение заботиться о других, самостоятельно решать проблемы. Но без негативных последствий точно не обойтись, ведь родители не должны перекладывать свою ответственность на детей.

Те, кто пережил парентификацию, часто сами не осознают этого. Они считают свое нынешнее мировоззрение и отношение к вещам особенностями воспитания, нюансами характера и еще бог весть чего. Но на самом деле такое влияние на личность оказало в первую очередь отношение родителей в детстве.

Вот основные признаки того, что в детстве тебе пришлось столкнуться с парентификацией:

  • Ты росла с постоянным чувством ответственности. Все свое свободное время тебе приходилось заниматься «взрослыми заботами» и решением родительских проблем.
  • Ты не умеешь развлекаться. Тебе сложно расслабиться, отпустить себя. Ты не умеешь наслаждаться моментом, в твоей голове постоянно кружатся мысли о том, что ты не имеешь права на отдых и развлечения.
  • Тебе нужно держать все под контролем. Ты считаешь, что близкие люди без тебя не смогут ничего сделать правильно, а только все испортят.
  • Ты участвовала во всех спорах и конфликтах родителей.
  • На тебя накладывали обязанности, к которым ты не была готова по возрасту. И началось это в глубоком детстве.
  • Тебя постоянно хвалят. Окружающим нравится то, какая ты «хорошая» и «ответственная». Проще говоря – удобная и покорная.
  • Ты чувствуешь, что полагаться можно только на себя. Ты совершенно не умеешь просить о помощи и не доверяешь другим людям.
  • Ты совершенно не помнишь своего детства. Ты можешь смело сказать, что не знаешь, каково это – «быть ребенком».
  • В тебе есть жгучая необходимость постоянно о ком-то заботится. Это могут быть не только другие люди, но и животные. Когда никто от тебя не зависит, становится скучно, теряется смысл жизни.
  • Тебе приятно заботиться о других людях, даже если это происходит в ущерб собственным потребностям. Ты готова отдать последнее, лишь бы кому-то было хорошо. И происходит это не из искренних побуждений, а из глубинного, внутреннего желания получить похвалу и признание.
  • Ты постоянно берешь на себя роль «примирителя». Тебе хорошо удается давать советы другим людям, мирить их. Окружающие считают тебя очень мудрой и отлично разбирающейся в людях. Но в твоей собственной жизни постоянно происходит какой-то кавардак.
  • Тебе вечно кажется, что твои усилия и помощь ценят недостаточно. Ты считаешь окружающих неблагодарными.

Последствия парентификации

Та ответственность, которую родители перекладывают на ребенка, попросту непосильна для детской психики. Поэтому парентификация оказывает просто колоссальное влияние на формирование личности, буквально калеча человека. Основные последствия парентификации:

  • Свою ценность ты видишь исключительно в помощи другим. У тебя нет собственных желаний и целей. Ты становишься родителем для всех, кто в этом нуждается, «жилеткой», «плечом для плача» и далее по списку.
    При этом тебе кажется, что все окружающие хотят исключительно тобой воспользоваться и манипулировать. Развивается повышенная тревожность, появляются нервные срывы.
  • От переизбытка ответственности в детском и юношеском возрасте, у тебя появляется желание «побыть ребенком» уже после того, как ты съехала от родителей. Во взрослой жизни начинается поиск человека, который сможет решать твои проблемы так же, как ты решала чужие в детстве.
    Есть вероятность, что такой опорой станет ребенок. В результате получается замкнутый круг и неосознанная парентификация в качестве переноса своих травм на собственного ребенка.

Как справиться с детскими травмами?

Еще несколько лет назад о детских травмах было не принято говорить вслух. Более того, проблема считалась надуманной – стоило только заговорить о незакрытых гештальтах из детства, как окружающие начинали смеяться с тебя и утверждать, что ты просто «дурью маешься» и «все это от безделия».

Сегодня же существует позитивная тенденция в плане борьбы с детскими травмами, и это очень здорово. Как справиться с последствиями парентификации и других проблем, с которыми пришлось столкнуться в детском возрасте? Вот основные советы:

  • Осознай, что происходит. Разберись в себе. Прими тот факт, что у тебя присутствует серьезная детская травма. Это – первый шаг на пути освобождения и принятия себя.
  • Выясни, в чем нуждается твой внутренний ребенок. Это то, чего хочешь ты сама, без участия посторонних людей. Будь предельно честной с самой собой и подумай, что тебе на самом деле нравится.
  • Прими на себя ответственность за боль, которую ты испытываешь из-за неудовлетворенных детских потребностей. Это сложный, но важный шаг на пути к излечению.
  • Помни о распорядке и дисциплине. Да, первое время тебе придется буквально заставлять себя думать не об окружающих, а о собственных потребностях. Но со временем это войдет в привычку и станет естественным.
  • Не отказывай себе в спонтанности. Ты уже взрослая – рядом нет человека, который будет ругать за отклонение от правил. Разрешай себе все, что безопасно и позволяет чувствовать себя живой.
  • Ограничь общение с людьми, которые вытягивают из тебя энергию и радость, которым постоянно что-то от тебя нужно. Общайся с близкими по духу людьми, которые разделяют твои ценности и взгляды на жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    по сути это просто перекладывание на ребенка ответственности за свои проблемы. особенно что касается ухода за братьями-сестрами или бабушками-дедушками. для ребенка это конечно огромнейший стресс. вот так и вырастают большинство чайлдфри которые не хотят собственных детей ни за какие коврижки

  2. avatar

    Читаю статью и слезы на глаза наворачиваются. Прям как про меня написано((

  3. avatar

    термин парентификация слышу если честно первый раз, но когда начила читать текст то сразу же уловила о чем речь идет. что касается эмоциональной парентификации, в моем понимании это родитель просто пользуется безусловной любовью ребенка, его чистыми эмоциями и невозможностью отказать в большинстве просьб

  4. avatar

    Как это отвратительно когда родители используют маленьких детей, психика которых еще не сформировалась, для своих корыстных целей, чтобы насолить друг другу и так далее и тому подобное( К сожалению такие ситуации вообще не редкость

  5. avatar

    Гость

    Просто у таких детей получается и нет никакого детства. Вот так не успел ты более-менее понять что к чему в этой жизни у тебя уже куча забот проблем и обязанностей. Которые кстати должны нести на себе родители но никак не ребенок.

  6. avatar

    вот поэтому и надо всех, кто планирует ребенка, отправлять в школу осознанного родительства или чет типа того. сколько ситуаций, когда рожают детей с мотивацией “ну чтоб ктонить близкий был кто будет меня любить”, а потом в ребенка мама вцепляется мертвой хваткой и десятилетиями просто морально над ним издевается…

    • avatar

      Гость

      вы вроде ничего такого страшного не написали но звучит ппц как крипово если честно

  7. avatar

    Почти каждый ребенок с таким сталкивается. Можно считать что это часть жизни, жизненного пути и опыта. Если так прям негативно ко всему относиться и чуть что сразу на психотерапию бежать то можно и кукухой поехать, вам так не кажется? Не надо драматизировать. Мир не делится на черное и белое. Идеальных родителей и детей не существует!!

  8. avatar

    Детям часто приходится раньше времени взрослеть потому что родители совершенно не хотят заниматься воспитанием. Как бы печально это не было, но такие случаи – вовсе не редкость((

  9. avatar

    каждый из нас в той или иной степени сталкивается с парентификацией. и только потом во взрослом возрасте удается в какой то мере понять и простить родителей.. я считаю что это неотъемлемая часть взросления и никуда от нее не деться. рано начинают возлагать на ребенка ответственность – плохо, поздно – тоже плохо. золотой середины не существует, тут именно тот случай что как не делай все равно скажут что ты хреновый

  10. avatar

    все было хорошо до тех пор пока не начала читать последние советы. такой бред – ну серьезно. извиниться перед внутренним ребенком? думаете это так просто? прям сама села в своей голове разобралась и погнала в дальнейшую жизнь абсолютно счастливой и одухотворенной? если бы…

  11. avatar

    особенно зацепилась за пункт про отказ от самокритики. Понимаю, что это сложно, но надо учиться принимать себя такой, какая есть. Постараюсь отказаться от постоянного сравнения с другими и больше ценить себя.

  12. avatar

    Я всегда была очень застенчивой и боялась выходить за рамки своей зоны комфорта. Но благодаря этим упражнениям я начала постепенно преодолевать свои страхи и сомнения. Мне особенно помогло упражнение с визуализацией успеха. Когда я представляю себе, как достигаю своих целей, мои страхи постепенно исчезают. Теперь я все больше открываюсь новым возможностям и наслаждаюсь жизнью. Рекомендую всем, кто хочет перестать бояться и начать действовать!

  13. avatar

    я думаю, что самооценка и уверенность в себе – это вещи, которые каждый должен найти самостоятельно. каждому из нас нужно искать свой собственный путь к принятию себя и своим качествам. упражнения могут быть лишь частью этого пути, но не единственным решением. не стоит забывать, что каждый из нас уникален и у нас свои собственные способы развиваться и находить уверенность в себе

  14. avatar

    вся эта идея с упражнениями для самооценки звучит слишком упрощенно. у каждой из нас могут быть сложности, которые глубже, чем просто пара упражнений может решить. нам нужно принять себя, найти смысл в своей жизни и, конечно же, дать себе время и терпение, чтобы пройти через этот процесс.

  15. avatar

    Надо сказать, что некоторые из них меня поразили своей эффективностью! Не ожидала, что простые действия могут так сильно повлиять на мое самочувствие. Попробовала пару упражнений, и правда почувствовала, как моя уверенность начала расти. Рекомендую всем, особенно если вам нужно поднять себе настроение и поверить в свои силы!

  16. avatar

    Уверенность в себе – это нечто, с чем я борюсь каждый день. Но я рада, что нашла этот список упражнений. Одно из них говорит о необходимости отпустить прошлое и принять свои ошибки. Это так важно! Мы все совершаем ошибки, и самое главное – извлекать уроки и идти дальше. Я думаю, что эти упражнения могут помочь мне освободиться от прошлого и сосредоточиться на будущем

  17. avatar

    Некоторые из них мне показались довольно интересными. Особенно упражнение на развитие нового навыка. Решила, что сейчас самое время научиться играть на гитаре, чего давно хотела, но всегда откладывала. Знаете, когда видишь свой прогресс в новом деле, это так поднимает настроение и дает ощущение уверенности. В общем, посмотрим, как пойдет!

  18. avatar

    я читала о подобных упражнениях раньше, и честно говоря, не уверена, что они действительно эффективны. у каждого человека индивидуальные проблемы с самооценкой, и одно упражнение не сможет помочь всем одинаково. мне кажется, что для повышения самооценки нужна более глубокая работа с психологом или терапевтом.

  19. avatar

    эти упражнения кажутся слишком общими и поверхностными. если действительно нужно повысить самооценку и уверенность в себе, возможно, стоит обратиться к профессионалу, психологу или тренеру, чтобы получить персонализированную помощь. только так мы сможем реально преодолеть свои личные преграды.

  20. avatar

    как будто нам нужны специальные тренировки, чтобы чувствовать себя достойными. ну, я считаю, что самооценка растет не от того, что мы делаем, а от того, как мы воспринимаем и принимаем себя в целом. а все эти упражнения кажутся мне просто попыткой внушить, что мы несовершенны и нуждаемся в постоянных самоулучшениях. я просто предпочитаю принять себя такой, какая есть, с плюсами и минусами

  21. avatar

    О, я тут и самоутверждение и развитие личности нашла! Бомба! Не могу дождаться, чтобы попробовать эти упражнения. Особенно меня привлекло упражнение с позитивными утверждениями. Мне всегда не хватало самолюбия, но теперь я готова наполнять себя положительными мыслями. Да, я могу достичь своих целей!

  22. avatar

    эти упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе звучат, конечно, заманчиво. но как-то я сомневаюсь, что просто несколько физических упражнений могут решить все проблемы с низкой самооценкой. в конце концов, самооценка – это сложный психологический процесс, требующий глубокого понимания себя и работы над собой.

  23. avatar

    лично я не слишком верю в эти упражнения для повышения самооценки. мне кажется, что они слишком поверхностные. уверенность в себе – это нечто более сложное, чем просто набор фраз и позитивных утверждений. она строится на опыте, наших взаимоотношениях с людьми, на нашем внутреннем развитии. в общем, упражнения могут быть полезными, но не стоит ожидать чудес

  24. avatar

    всегда стараюсь работать над своей самооценкой, и эти упражнения звучат как то, что мне нужно. Они говорят, что важно уделять время заботе о себе и своем физическом здоровье, и я полностью согласна. Никакие косметические средства не заменят хороший отдых и здоровый образ жизни. Похоже, что я должна начать придавать больше значения своему самочувствию и физическому состоянию.

  25. avatar

    вот опять эта самооценка и уверенность в себе, как будто они решают все наши проблемы. ну да, может быть, временами нам действительно не хватает уверенности, но я не думаю, что эти упражнения смогут решить эту проблему. в конце концов, настоящая уверенность приходит от наших достижений, от того, что мы сами делаем и достигаем в жизни, а не от некоторых тренировочек

  26. avatar

    я просто в восторге от этих упражнений для самооценки и уверенности в себе! Они такие простые, но в то же время такие эффективные. Я особенно полюбила упражнение на визуализацию успеха. когда ты представляешь себя уже достигшей своей цели и чувствуешь эту радость и гордость, это просто огонь! я теперь каждый день перед сном визуализирую свой успех, и это мне действительно помогает верить в себя и свои возможности. рекомендую вам всем попробовать!

  27. avatar

    ну, я думаю, что эти упражнения скорее могут быть хорошей дополнительной мерой поддержки. но я бы не ставила на них основную надежду. все эти “говорение перед зеркалом” и “письмо письма себе” – это, конечно, забавно, но вряд ли они смогут решить серьезные проблемы самооценки.

  28. avatar

    честно говоря, мне кажется, что это просто еще одна модная тема, которой нас накачивают. все эти упражнения могут помочь на мгновение почувствовать себя лучше, но на самом деле они не решают коренных проблем. а что если наши проблемы с самооценкой связаны с нашим окружением, социальными стереотипами и внешними ожиданиями? не думаю, что эти упражнения смогут что-то изменить

  29. avatar

    а вы когда-нибудь на самом деле видели, чтобы эти упражнения помогали кому-то повысить самооценку и уверенность в себе? я сомневаюсь, что чья-то проблема с низкой самооценкой может решиться, просто делая пару упражнений. это звучит больше как маркетинговый трюк, чтобы продать свои услуги.

  30. avatar

    Я часто сомневаюсь в себе и своих способностях, но теперь я вижу, что могу что-то с этим сделать. Пункт про обучение новому навыку мне особенно нравится. Я всегда мечтала научиться играть на гитаре, так что, наверное, пришло время взяться за это дело. Спасибо за вдохновение!

  31. avatar

    честно говоря, мне сложно поверить в эффективность этих упражнений. я думаю, что самооценка и уверенность в себе – это результат долгой и постоянной работы над собой. необходимо разбираться в своих эмоциях, понимать свои сильные и слабые стороны, искать поддержку в окружающих людях и, возможно, обращаться к профессионалам.

  32. avatar

    Эти упражнения – настоящая находка для всех девушек, которые хотят стать увереннее! Я считала, что не имею достаточно красоты и привлекательности, чтобы добиться успеха. Но благодаря этим упражнениям я поняла, что самооценка и уверенность в себе зависят не только от внешности. Важно уметь ценить свои качества и достижения. Теперь я знаю, что у меня есть много прекрасных черт характера и талантов, и я горжусь собой. Всем советую попробовать эти упражнения – они действительно меняют отношение к себе!

  33. avatar

    Я всегда была неуверенной в себе, особенно когда дело доходило до публичных выступлений. Но теперь я понимаю, что есть способы преодолеть свой страх. Я сразу же начну использовать упражнение с воображаемым публичным выступлением. Уверена, что это поможет мне стать более уверенной и успешной!

  34. avatar

    после прочтения этой статьи сразу побежала выполнять эти упражнения! И знаете что? Помогло! Особенно полезными оказались упражнения на позитивные аффирмации и ведение дневника благодарности. Я начала больше замечать свои достижения и ценить моменты счастья. Самооценка стала куда крепче, а уверенность в себе растет с каждым днем. Всем советую попробовать!

  35. avatar

    ну да, почему бы не потратить ещё немного денег на эти “магические” упражнения, которые по обещаниям должны преобразить нашу жизнь? я уверена, что некоторые из них могут быть полезными, но это точно не единственный способ повысить самооценку. в конце концов, каждый человек уникален и нуждается в индивидуальном подходе.

  36. avatar

    обожаю идею обучения новым навыкам и самосовершенствовании. Один из советов на этом сайте – учиться новым вещам и развивать свои интересы. Я всегда мечтала научиться рисовать, и, может быть, это и есть то время, чтобы начать. Помимо того, что это поможет мне развить новую способность, это также даст мне больше уверенности в своих способностях!

  37. avatar

    я вот думаю, что большинство из нас уже пробовали разные подобные упражнения и книги по саморазвитию. некоторые из них, конечно, могут дать небольшой стимул, но на долгосрочной основе? я сомневаюсь. возможно, нам нужно больше времени на самопознание и работу с внутренними убеждениями, а не просто надеяться на мгновенный эффект от этих упражнений.

  38. avatar

    Честно говоря, я думала, что это будет типичный набор клише, но оказалось, что некоторые из них вполне интересные! Например, они рекомендуют записывать свои достижения и победы каждый день, чтобы постепенно построить положительное отношение к себе. Мне кажется, это может быть действительно полезным и помочь нам стать более уверенными в себе!

  39. avatar

    всегда мечтала о большей самоуверенности, но не знала, как ее достичь. Эти упражнения кажутся очень доступными и интересными. Я точно попробую начать вести дневник благодарностей. В конце концов, у меня есть много причин быть благодарной, и иногда я просто забываю об этом. Спасибо за супер полезную информацию!

  40. avatar

    ну, если эти упражнения помогут хотя бы немного улучшить наше настроение, то, пожалуй, стоит попробовать. я не особо верю в мгновенные изменения, но маленькие шаги в сторону повышения самооценки могут быть полезными. хуже от них точно не будет, а может быть, и немного помогут.

  41. avatar

    была неуверенной в своей внешности, но благодаря этим упражнениям я начала видеть свою красоту и ценить себя. Особенно полюбила упражнение с позитивными утверждениями. Теперь каждый день повторяю себе, что я красивая и умная, и это помогает мне чувствовать себя намного увереннее. Рекомендую всем, кто хочет полюбить себя такой, какая она есть!

  42. avatar

    Я раньше всегда сомневалась в себе и своих способностях, но после того, как начала делать эти упражнения, я почувствовала, что моя уверенность растет с каждым днем. Особенно мне нравится упражнение с составлением списка достижений и качеств. Поверьте мне, это работает! Теперь я горжусь собой и чувствую, что могу достичь любой цели. Рекомендую всем попробовать!

  43. avatar

    считала себя неудачницей и сомневалась в своих способностях. Но когда я прочитала об упражнении с ведением дневника достижений, я подумала: “Почему бы не попробовать?” И оказалось, что это действительно работает! Каждый вечер я записываю свои маленькие и большие победы, и это помогает мне осознавать, что я не такая уж и неудачница. Моя самооценка пошла в гору, и я начала видеть свою ценность. поверьте, эти упражнения действительно помогают!

  44. avatar

    чувствую себя немного недооцененной, и эти упражнения кажутся простыми, но эффективными. Например, одно из них предлагает установить личные границы и научиться говорить “нет”, когда мы чувствуем, что нас перегружают. Я думаю, это будет для меня настоящим вызовом, но если это поможет мне стать более уверенной и контролировать свою жизнь, я готова попробовать!

  45. avatar

    Я всегда страдала от недостатка уверенности, но сейчас я вижу, что есть конкретные шаги, которые я могу предпринять. Люблю особенно пункт про ведение дневника достижений – это такой хороший способ напомнить себе о своих успехах и прогрессе. Сейчас я с удовольствием начну работать над собой!

preload
close
up