Если тебя в детстве называли «красавица ты наша», то ты красавица. Если – «молодец, умничка», то ты и есть умочка. Если всё было с точностью наоборот, то ты и есть девочка с точностью наоборот. А точнее – ты так себя чувствуешь. Ровно на то качество и количество слов, которое услышала в нежном возрасте. От самых близких значимых взрослых (мамы, папы и других). От тех, кому безоговорочно верила, кому внимала, кого ближе не было.
Слагаемые самооценки
И вот самооценка. Она складывается из представлений о себе, из того, что о себе думаешь. Другое дело, что думать о себе можешь голосами этих значимых людей. Эти голоса дружелюбные и не очень. Словно умелые мастера малюют образы картин «Крестьянка с васильками», «Русская красавица» либо «Опять двойка». Кто ты, какой герой, какова система представлений о себе – такова самооценка.
Конечно, не всё однозначно, и по щелчку никто не превратит тебя в кочетыгу.
Все происходит, когда слышишь о себе похожие высказывания часто. И может быть, неверно интерпретируешь услышанные слова и раз – приняла их на свой счёт. Это случается именно тогда, когда в это поверила. Не классная, а посредственная. Не принцесса, а неловкая девочка. Вот, вот.
Ты приняла решение так о себе думать сама. Сама! Сама давай и выпутывайся, если неперегружена своей безупречностью. Конечно, помогу. Поехали?
Тест на самооценку
Несколько утверждений. Если делаешь/думаешь так – есть проблемы с самоценностью. Обрати внимание даже на два совпадения.
- Ты ищешь одобрения других.
- Тебе сложно принимать решения.
- Сравниваешь себя с окружающими.
- Отмалчиваешься, мечтаешь быть незаметной.
- Тебе трудно просить окружающих о помощи, начальника – о зарплате повыше.
- Считаешь себя заложницей обстоятельств, слово «жертва» тихо отзывается в груди.
- Знаешь, кто такой «внутренний критик».
- Испытываешь перманентное чувство вины, часто оправдываешься.
- Не выбираешь хорошие вещи сознательно – чем незаметнее, тем лучше.
- Подспудно считаешь себя бесполезной.
- Злишься и кричишь на тех, кто слабее тебя.
Как повысить самооценку
- КПТ
А, В, С сидели на крыльце. А упала, В пропала, что осталось на крыльце? Эта считалка – прообраз
5 простых способов, как поднять самооценку женщине
Известной техники когнитивно-поведенческой психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – направление, эффективность которого научно доказана. Базируется на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение.
А техника эта – модель ABC.
Используется для анализа мыслей, поведения и эмоций. Где А – событие, «триггер, спусковой крючок»; В – мысли по поводу этого события и С – эмоции либо поведение в связи с этой мыслью. Не в связи с событием, а в связи с тем, что думаешь по этому поводу. Стоит осознать и проработать некоторые мысли, как изменение поведения и эмоционального состояния не заставят себя ждать.
А мысли и представления о себе – наше всё, и при условии низкой самооценки надо последовательно менять эти представления. Думать о себе хорошо – навык. И он поддаётся тренировке.
Ты не замечала, но в голове постоянно мелькают мысли. И они совершенно разные. Если вдруг испортилось настроение, то постарайся вспомнить, о чем ты думала непосредственно перед возникновением неприятных эмоций.
Некоторые леди заводят журнал, где просто описывают ситуацию (что и когда произошло). Далее фиксируют мысли, которые возникают при этом, что они чувствуют. Например: начальница спросила, когда будет готов квартальный отчёт (событие). Я подумала – она подозревает меня в медлительности и некомпетентности (мысли). Чувство, которое испытала: обида (эмоции).
Ага, теперь посмотрим внимательно. Что не так с мыслями? Откуда можешь знать наверняка, почему начальница спросила об отчёте, и что она при этом думала? Тем более, подозревала в некомпетентности. Вот здесь и выходят на арену ошибки мышления. Ещё их называют когнитивные искажения. Потому что они искажают действительность. Мешают правильному восприятию, делают тебя обидчивой, неуверенной в себе маленькой девочкой.
Конкретно эта ошибка называется «чтение мыслей». А на самом деле этих когнитивных искажений – целый ассортимент. Когда обобщаем: «со мной всегда происходит такое». Когда преувеличиваем значение событий «я с этим не справлюсь» и т.д.
И тут важно проявить способность трезво оценить события и проверить мысль на достоверность.
Каковы факты, что эта мысль верна? Возможно ли альтернативное объяснение происходящему? Какова реальность?
В данном случае альтернативной формулировкой может быть то, что начальница, в виду своей большей ответственности, просто переживает за сроки сдачи отчета. Ничего личного, как говорится. И уже эмоцией на эту продуктивную мысль будет не обида, согласись?
При чём тут самооценка? А при том, что если мы начнём раскручивать эту мысль о твоей якобы «некомпетентности» и задавать вопросы «А что это значит по отношению к тебе?», то через несколько таких подач можем выйти на глубинное убеждение. Убеждение, которое лежит в основе представлений о себе. И это представление может звучать неутешительно. Что-то вроде «Я ни на что не способна» или «Со мной что-то не так».
И тогда цель твоя и психолога при работе над убеждениями – вернуть представления в реальность. Ведь есть доказательства обратного? В пику убеждения «Я ни на что не способна» приведи конкретные примеры, что способна и на что именно. Такая кропотливая работа способна отчистить «замшелую монетку» искаженных представлений о себе. Не сразу, зато основательно.
Но и необязательно так. Убеждения могут быть и позитивными: «Я способная, меня ценят». И это лишь будет значить, что твоя самооценка ok. Как дом стоит на фундаменте – так хорошая самооценка крепится на убеждении «Я способна и я справлюсь».
Да, психолог желателен, чтоб раскрутить ацкую машинку безверия в свои силы в обратную сторону. Однако ты и сама можешь многое. Риск в том, что можешь сойти с дистанции на пути к крепкой самооценке: нет взгляда со стороны, накроют эмоции, станет неинтересно, не будет понимания, что делать дальше.
- Критикан
Ладно, понимание того, что «у меня низкая самооценка и с этим надо что-то делать» уже полдела. Да и с внутренним критиком ты можешь начать беседовать сама и нехило продвинуться.
То есть фоновые мысли о том, что ты не сможешь, недостойна, и руки у тебя не из того места растут нужно отлавливать, анализировать и просеивать через сито принятия себя и своих ошибок.
- Знай себя
Для этого: нужно детально знать свои слабые и сильные стороны. Выбрать время и выписать списком свои плюсы и минусы. Только быть объективной и давать конкретные оценки. Вот пишешь: «я медленно соображаю». Пиши конкретно: «в ситуации, когда нужно найти решение быстро, мне не хватает времени найти достойный ответ, зато через пару часов приходит понимание, и я справляюсь».
Некоторые самые яркие характеристики твоих черт, которые радуют, выпиши отдельно и держи рядом. В сумочке, на зеркале, на письменном столе. Перечитывай, повторяй. Заменяй голос внутреннего критика на голос внутреннего наставника. Это будет твоей опорой. И ты её строишь сама.
Есть такой трюк. Представь, что сказал бы в этом случае человек, которого ты уважаешь и любишь. Нет такого? Знаешь, даже из медиа-личностей, любимых писателей и учителей можно кого-то вспомнить. Любой авторитетный для тебя человек. Павел Дуров, Джонни Депп или?
- Ты ценна по определению. Дела и ошибки
На чём мы ещё палимся, так это на ошибочном представлении, что наша ценность прямо пропорциональна нашим достижениям. Лёд в пыль крошит фееричное понимание. Ты ценна сама по себе. Потому что ты – человек, сложное мыслящее существо.
Твои мысли непримитивны, и в день тебе приходится делать тыщи выборов. Живёшь, как можешь, стараешься. И несмотря на все трудности, продолжаешь стараться. Что можешь, то и делаешь. Пытаешься делать лучше. В этом и есть твоя ценность. И каждого.
Перестань отгрызать от себя кусочки за прошлые ошибки. Не то сказала, не то сделала, опять наелась фисташкового мороженого на ночь. Не надо. Вдумайся. На тот момент, в тех обстоятельствах ты совершила лучший из возможных для себя выборов. Точка. В своё время меня поразила эта фраза, и я до сих пор от неё балдею. Она прекращает поток обесценивающих мыслей и даёт карт-бланш. Любое из твоих решений – верное. Поверь, поймёшь потом.
За ошибки себя не коришь, прощаешь, осознаёшь свою ценность, прекрасно разбираешься в своих «изюминках» – плюсах, минусах. Знаешь, а ведь точно так ты и к другим людям будешь теперь относиться. Понимать их ошибки, сочувствовать, видеть хорошее. Ну почти миндальное молоко, а не работа с самооценкой, верно?
Если кто-то критикует тебя, аргументы внутреннего наставника тебе в помощь и понимание, что ошибки – лишь опыт. Ничего страшного, после них ты становишься чуточку мудрее. Хорошо бы присмотреться к потребностям, понять свои желания. Что ты на самом деле хочешь? И из этой позиции ставить цели, планировать и…делать дело. По пунктам, шаг за шагом. И даже просить о помощи! Когда это будет, правда, необходимо.
И старайся чаще напоминать себе списком выполненного, что ты это смогла, на это способна. И значит противный голосок «ты неудачница, ничего не умеешь» врёт. И задача не просить его: «Не ври мне!» А сыпать контраргументами комплиментов, сочувствия себе, объективной оценки ситуации, понимания ошибок. Действуй.
NITEFI
никогда не считала себя красавицей, многие мне делают комплименты а у меня нет от этого чувства гордости или счастья, просто чувствую что это незаслуженно или лесть, чтобы получить что-то от меня, может просто скромная и дело не в самооценке
Ирина Борисовна
прошла тест и у меня 4 утверждения правдивые, не думала что так будет, наверное у кого то есть и похуже, может у кого то все совпадают, мне жить не мешает и я стараюсь совершенствоваться….
лесная ягодка
у меня с самоценностью порядок, но этого я добилась годами упражнений, афирмаций и не без помощи опытного психолога! и знаете что, жизнь то поменялась и появились цели и желания, мне очень нравится! а вот сестра не хочут помощи и гнобит себя, просто увядает и что с ней делать, вот почитала еще способы, спасибо автору!
Анюта
мне кажеться что лучше уж быть такой как я чем как моя староста которая с короной посаженной на саморезы в череп . унижает других и на этом поднимается сама и подруг себе выбирает менее эффектных чтоб на их фоне выглядить лучше
Rina_Тян
с плохой самооценкой не получается найти ни новую работу ни парня и уже бью тревогу, т.к. мне не 18 уже и хочется жить полной жизнью, начинать с самого сложно нужно как всегда – с себя =(((
Гость
Понятное дело у красоток с этим нет проблем, им пишут, приглашают на свидания, ухаживают красиво, а уродинам типа меня такое не светит. И приображение аля Катя Пушкарева не предвидится в ближайшее время.
Полинка 998
комплексую по поводу внешности, очень набрала вес после родов а муж смылся, мама помогает с ребенком чтобы я могла устраивать личную жизнь и не считает меня толстой, но я же вижу себя в зеркале и могу объективно оценивать ;(((
Гость
а мужчинам нравятся пышки кстати, и многие мужчины хотят женщину уже с ребенком, чтобы не проходить через беременность и рождение ребенка вместе)
Sad Bitch
чувствую что после череды неудачных отношений я поменялась..уже не так уверенна в себе как раньше..уже не мечтаю о большой любви..только о стабильности..в интернете ищу пару и все какие то стремные..да и сама я стремная так что грех жаловаться..разменяться на мелочи лучше чем в старости быть одинокой кошатницей Т_Т
Лена
мне понравилось читать статью, само оценка уже поднялась и я поняла что мой случай еще и не такой печальный каким мог бы быть, лойс
Конфузия
ЭТО ВСЕ В ВАШЕЙ ЖЕ ГОЛОВЕ И ПОКА НЕ РЕШИТЕ ПСИХОТРАВМЫ НЕ ПОЛУЧИТСЯ СТАТЬ УВЕРЕННОЙ В СЕБЕ ЖЕНЩИНОЙ ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО СТАРАТЬСЯ И СТРЕМИТЬСЯ К ЭТОМУ!!!!!!!!!
ℋ∑Ꭿ₮Ꮥℋტ₮
Многие из нас испытывают неуверенность в себе, но важно понимать, что это временное состояние. Одним из способов повышения самооценки является развитие своих навыков. Я, например, начала учиться новому языку и занятия йогой, что помогло мне чувствовать себя более уверенно и успешно.
Кира Кирина
Другой способ улучшения самооценки – это забота о своем теле. Я начала следить за своей едой, делать упражнения, а также внимательно ухаживать за своей кожей и волосами. Это не только помогло мне выглядеть лучше, но также укрепило мое чувство собственной значимости.
Minris
Третий способ, который создает положительный эффект на самоощущение – это общение с другими людьми. Я начала заниматься волонтерством в своем городе, а также играть в любительских театральных постановках, что помогло мне чувствовать себя более ценной и востребованной.
Дианка обезьянка
Языковые курсы помогли мне улучшить свое самочувствие и уверенность в себе. Я была уверена в своих способностях и знала, что могу воплотить в реальность свои мечты. Это дало мне более сильный смысл жизни и стимулировало меня на дальнейшее самосовершенствование.
ZODUJ
Саморазвитие – это важный элемент для повышения самооценки. Я проходила тренинги для улучшения профессиональных навыков, чтобы стать более уверенной и знающей свое дело. Это дало мне возможность лучше контролировать свои эмоции, а также ускорило мой профессиональный рост.
Эльвира
Один из ключевых способов улучшения самооценки – это изменение внутреннего монолога. Я начала говорить себе только воодушевляющие слова, убедительно говорю, что я могу справляться со своими задачами и с осуществление своих целей. Это дало мне более сильное чувство силы и внутренней свободы.
Чупа-чупсик
Когда я начала заниматься новым хобби, я заметила большой прогресс в своем эмоциональном состоянии. Новые навыки помогли мне чувствовать себя более уверенно, а также усиливали мои способности к анализу и креативному мышлению.
Ангелина
Существует много способов повышения самооценки, но для меня самым эффективным является позитивная мысль и позитивные эмоции. Я, например, регулярно практикую медитацию и визуализацию. Такие практики помогают мне чувствовать себя более расслабленно, сосредоточенно и позитивно.
Otteca
Многие женщины сталкиваются с низким уровнем самооценки, но важно говорить самой себе правильные вещи. Когда я говорю себе, что я сильная и самодостаточная женщина, я становлюсь более уверенной. Это помогает мне делать более целенаправленные действия и решения.
☆QuEeN☆
Важно придерживаться позитивного мышления, но также не стоит забывать об открытости и здравом смысле. Если я понимаю, что не всегда все идет по плану, я не впадаю впросак или в состояние пессимизма, а нахожу новый путь к своей цели.
Ирма \Itsy\
Другой способ повышения самооценки – это сконцентрироваться на своих ценностях и важности в жизни. Я начала задаваться вопросами, что действительно важно для меня и что я хочу достичь в жизни. Это дало мне возможность стать более уверенной в своих действиях и выборе.
spiritus
Когда я занималась спортом, я заметила значительные изменения в своем ощущению себя. Я чувствовала себя более сильной и насыщенной энергией, что позволяло мне достигать своих целей быстрее и лучше.
Летучая
Поиск подобных людей может положительно влиять на самооценку. Я начала проводить больше времени с людьми, напоминающими о моих достижениях, и которые поддерживали мои усилия. Эти люди помогали мне повышать самооценку стабильно и многое давали мне в развитии.
GULNOZA
Уверенность в своих силах может помочь не только личному развитию, но и обществу в целом. Я начала заниматься деятельностью, которая полезна обществу: помогать волонтерским организациям, участвовать в благотворительных акциях, что даёт мне сильное желание улучшить мир.
◥ᴛᴏxɪᴄ ★
Наконец, еще один способ для повышения самооценки – это постановка реальных целей. Я поставила перед собой задачи и стала работать над их достижением. Это дало мне возможность не только справиться с самой собой, но также и получить результат в виде положительных изменений в жизни.
Beloved
Я всегда чувствовала себя неуверенно из-за своего внешнего вида, но после того, как я начала уделять больше внимания своему здоровью и тренировкам, я заметила, как моя самооценка начала расти. Я узнала, что когда ты заботишься о своем теле, это отражается на твоей уверенности и положительном отношении к себе.
.ιllιlι.ιl.[►].ιllιlι.ιl.
Важно понимать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Начни обращать внимание на свои достижения, даже маленькие. Умей ценить себя и свой труд. Мне это помогает чувствовать себя увереннее в работе и личной жизни.
Nana Mizuki
Одна из основных причин низкой самооценки – это сравнение с другими людьми. Привыкни фокусироваться на своих целях и достижениях, а не на том, что есть у других. Я случайно набрала вес после начала работы курьером, но я стала делать на себя фото и обратила внимание на свои уникальные черты, теперь я счастлива, что здорова и мои планы на будущее меня вдохновляют.
Мамина радость
Я страдала высоким тревожным расстройством и не верила в свои силы до тех пор, пока не начала практиковать медитацию и другие методы управления стрессом. Я поняла, что чувствую себя увереннее, когда позволяю себе чувствовать и принимать свои эмоции, а не бежать от них.
Призрак
Если у тебя есть внутренний голос, который постоянно говорит тебе, что ты неудачник и не заслуживаешь лучшего, попробуй писать эти мысли в журнале или обсуди их со специалистом. Я прошла несколько сеансов психотерапии и поняла, насколько важно поменять свое отношение к себе и начать верить в свои возможности.
lioness
У меня всегда были проблемы с общением, я боялась говорить с людьми и считала, что мои мысли и идеи не стоят внимания. Но я начала посещать курсы, на которых узнала о том, как эффективно выражать свои мысли и мнения. Сейчас я чувствую себя увереннее в общении с окружающими.
❅В2ūкმх❅
Попробуй заняться тем, что тебе действительно нравится. Если ты найдешь хобби, в котором проявлять свои таланты и получать удовольствие, то это поможет тебе чувствовать себя более уверенно и улучшить самооценку. Я полюбила рисовать и стала делать это почти каждый день. И я чувствую, что это оказывает положительное влияние на мою самооценку.
BIR
Многие из нас испытывают давление со стороны общества, которое навязывает определенные стандарты внешности и поведения. Но важно понимать, что не нужно соответствовать чьим-то ожиданиям. Я поняла, что когда я начала принимать свой уникальный облик и свою индивидуальность, моя уверенность в себе стала выше.
Kagakasa
Когда я столкнулась с неудачей на работе, мои мысли начали искать ошибки в моих действиях и решениях. Но когда я обратилась за помощью к своим коллегам и начала доверять своим способностям, я начала находить успешные решения. Я поняла, что когда ты доверяешь себе и своим способностям, это помогает справиться с любыми трудностями на пути.
20 let a yma net
Когда я стала улучшать свою физическую форму и заботиться о здоровье, это отразилось на моей уверенности в себе и решительности. Я начала браться за более сложные задачи на работе и добиваться своих целей. Я поняла, что когда тело здорово, то и ум работает лучше, что помогает повысить самооценку.
Тамара
Когда ты слышишь только негативные комментарии и критику, тебе может быть трудно сохранять уверенность в себе. Я начала общаться с людьми, на которых могла положиться, и которые говорят мне только правду. Мне это помогает оставаться на пути к своим целям и удерживать чувство уверенности.
Krasavitsy
Мы забываем о себе, потому что заботимся о других. Но важно помнить, что если ты не бережешь свое здоровье и свою психическую устойчивость, ты не сможешь помочь никому другому. Я начала вести здоровый образ жизни и уделять время своим увлечениям. Это помогает мне чувствовать себя сильной и уверенной.
Николай
Когда я стала применять позитивное мышление и фокусироваться на своих сильных сторонах, моя самооценка начала расти. Я начала рассматривать неудачи как уроки для развития, а не как поражения. Я поняла, что когда ты веришь в себя и свои способности, ты можешь достичь почти любой цели.
Brown eyes
В ситуации, когда я остановилась сравнивать себя с другими, я начала понимать, что я уникальный и способная на многое человек. Я начала выделять свои цели и достижения и оставаться верной своим принципам. Мне это помогает чувствовать себя более уверенной и раскрывать свой потенциал.
Flyteks
Когда у тебя проблемы с уверенностью в себе, попробуй поменять свой образ жизни и заставить себя сделать что-то, что ты никогда раньше не делал. Я сходила на курсы танцев и увлеклась этим хобби. Начать что-то новое помогает тебе почувствовать себя более уверенно и расширить свой кругозор.