Самооценка, по определению ассоциации психологов, это вера в то, что ты способна успешно справиться с поставленной задачей. Поэтому можно сказать, что твоя самооценка вообще состоит из множества разных самооценок. Например, ты можешь оценивать себя высоко как профессионала, но считать себя плохой женой.
Как определить, какая у тебя самооценка?
Формула такая: самооценка ‒ это успех, разделенный на притязания.
Если твои успехи выше притязаний (то есть, у тебя хорошие успехи, но ты считаешь себя не успешной) ‒ это заниженная самооценка. То есть, ты оцениваешь себя хуже, чем ты есть на самом деле.
Если же наоборот, притязаний больше, чем успехов ‒ это уже завышенная самооценка. Да, по мнению У. Джеймса, автора этой концепции, завышенная самооценка ‒ это не нарцисс, который считает, что он тут на свете всех милее, а, скорее, перфекционист, который считает, что способен на большее, а если он не смог достичь этого большего ‒ значит, недостаточно старался.
Проблема перфекциониста зачастую в том, что он считает, что на самом деле способен достичь идеального результата. А идеальный результат на самом деле не достижим вообще, в принципе (или не достижим конкретно для этого человека). Соответственно, перфекционист ставит себе завышенные требования и сам от них страдает.
Как повысить самооценку: 3 совета
- Перестать сравнивать себя с другими
Это в принципе деструктивный сценарий. Каждый человек индивидуален, у каждого своя история успеха, свои вводные данные.
Плюс ты всегда видишь только то, что человек тебе показывает, особенно если речь идет о селебрити. Ты не видишь, какой ценой ему дался этот успех. Возможно, узнай ты, что за успехом стоит ‒ ты вообще не захотела бы быть на месте этого человека.
Целесообразнее сравнивать себя ‒ с собой же, но в прошлом. Это помогает отмечать позитивные изменения: год назад ты могла сказать на английском только «лет ми спик фром май харт», а сегодня уже вполне сносно читаешь и переводишь.
- Отмечать свои достижения.
Фиксировать хорошее о себе ‒ это вообще очень полезная вещь. Попробуй вести дневник и каждый день записывать три вещи, которые ты сегодня сделала хорошо, три момента, когда ты чувствовала себя хорошо и уверенно, или за что ты сегодня можешь себя поблагодарить.
Это помогает фиксировать хорошее осознанно. Плохое ты и так зафиксируешь, у тебя уже есть в голове этот паттерн, привычка фокусироваться на плохом, а вот чтобы отмечать хорошее ‒ нужны дополнительные усилия.
- Измени окружение.
Как у тебя с поддержкой от окружающих? У тебя есть люди, которые тебя поддерживают, хвалят, верят в тебя? Если да ‒ общайся с ними побольше. Если нет ‒ это очень грустно. Постарайся найти, а пока ‒ ограничь общение с людьми, которые тебя расстраивают.
Маркером можно считать ощущения после беседы. Если у тебя приподнятое настроение и вера в свои силы ‒ с таким человеком стоит общаться побольше. Если ты чувствуешь себя измотанной, а уверенность в себе куда-то девается, ты чувствуешь напряжение, хотя до беседы была расслаблена ‒ лучше сократить общение с ним.
То же самое касается твоих подписок. Мы там проводим большое количество времени, поэтому лучше окружить себя контентом, который вызывает позитивные эмоции.
Отпишись от всего, что расшатывает твою самооценку: от всех, кому завидуешь, кого считаешь лучше себя по той или иной причине, от моделей с отфотошопленными телами и лицами, от коучей, которые до завтрака успевают открыть каждый по три бизнеса. Ну их к черту. Даешь котиков! А если серьезно, то такая чистка подписок может серьезно повлиять на твое самочувствие.
Комментарии