Самооценка, по определению ассоциации психологов, это вера в то, что ты способна успешно справиться с поставленной задачей. Поэтому можно сказать, что твоя самооценка вообще состоит из множества разных самооценок. Например, ты можешь оценивать себя высоко как профессионала, но считать себя плохой женой.
Как определить, какая у тебя самооценка?
Формула такая: самооценка ‒ это успех, разделенный на притязания.
Если твои успехи выше притязаний (то есть, у тебя хорошие успехи, но ты считаешь себя не успешной) ‒ это заниженная самооценка. То есть, ты оцениваешь себя хуже, чем ты есть на самом деле.
Если же наоборот, притязаний больше, чем успехов ‒ это уже завышенная самооценка. Да, по мнению У. Джеймса, автора этой концепции, завышенная самооценка ‒ это не нарцисс, который считает, что он тут на свете всех милее, а, скорее, перфекционист, который считает, что способен на большее, а если он не смог достичь этого большего ‒ значит, недостаточно старался.
Проблема перфекциониста зачастую в том, что он считает, что на самом деле способен достичь идеального результата. А идеальный результат на самом деле не достижим вообще, в принципе (или не достижим конкретно для этого человека). Соответственно, перфекционист ставит себе завышенные требования и сам от них страдает.
Как повысить самооценку: 3 совета
- Перестать сравнивать себя с другими
Это в принципе деструктивный сценарий. Каждый человек индивидуален, у каждого своя история успеха, свои вводные данные.
Плюс ты всегда видишь только то, что человек тебе показывает, особенно если речь идет о селебрити. Ты не видишь, какой ценой ему дался этот успех. Возможно, узнай ты, что за успехом стоит ‒ ты вообще не захотела бы быть на месте этого человека.
Целесообразнее сравнивать себя ‒ с собой же, но в прошлом. Это помогает отмечать позитивные изменения: год назад ты могла сказать на английском только «лет ми спик фром май харт», а сегодня уже вполне сносно читаешь и переводишь.
- Отмечать свои достижения.
Фиксировать хорошее о себе ‒ это вообще очень полезная вещь. Попробуй вести дневник и каждый день записывать три вещи, которые ты сегодня сделала хорошо, три момента, когда ты чувствовала себя хорошо и уверенно, или за что ты сегодня можешь себя поблагодарить.
Это помогает фиксировать хорошее осознанно. Плохое ты и так зафиксируешь, у тебя уже есть в голове этот паттерн, привычка фокусироваться на плохом, а вот чтобы отмечать хорошее ‒ нужны дополнительные усилия.
- Измени окружение.
Как у тебя с поддержкой от окружающих? У тебя есть люди, которые тебя поддерживают, хвалят, верят в тебя? Если да ‒ общайся с ними побольше. Если нет ‒ это очень грустно. Постарайся найти, а пока ‒ ограничь общение с людьми, которые тебя расстраивают.
Маркером можно считать ощущения после беседы. Если у тебя приподнятое настроение и вера в свои силы ‒ с таким человеком стоит общаться побольше. Если ты чувствуешь себя измотанной, а уверенность в себе куда-то девается, ты чувствуешь напряжение, хотя до беседы была расслаблена ‒ лучше сократить общение с ним.
То же самое касается твоих подписок. Мы там проводим большое количество времени, поэтому лучше окружить себя контентом, который вызывает позитивные эмоции.
Отпишись от всего, что расшатывает твою самооценку: от всех, кому завидуешь, кого считаешь лучше себя по той или иной причине, от моделей с отфотошопленными телами и лицами, от коучей, которые до завтрака успевают открыть каждый по три бизнеса. Ну их к черту. Даешь котиков! А если серьезно, то такая чистка подписок может серьезно повлиять на твое самочувствие.
Кристюшка
Как-то раз я ощутила неуверенность в своих способностях и сильно сомневалась в своей ценности. Но я решила изменить свою жизнь, начав заниматься йогой. Этот путь помог мне не только повысить физическую форму, но и укрепить свою внутреннюю силу и уверенность. Теперь я знаю, что я способна на большее, и это дает мне огромное чувство удовлетворения.
𝒄𝒉𝒆𝒆𝒆𝒌
Мне всегда казалось, что у других людей всегда лучше все получается, а у меня все идет не так гладко. Но однажды я осознала, что сравнивать себя с другими — это бесполезно и вредно. Я начала сосредотачиваться на своих собственных достижениях и прогрессе, и заметила, как мое самоуважение и уверенность постепенно росли.
Jut.su
Я раньше всегда боялась высказывать свое мнение, опасаясь, что оно может быть неправильным или неинтересным. Но когда я решила открыться и начала активно выражать свои мысли, я поняла, что мое мнение имеет значение. Меня стали больше слушать и уважать, и это помогло мне почувствовать себя более уверенной и самостоятельной.
ZigZag
Я всегда стеснялась своего внешнего вида и сравнивала себя с моделями на обложках журналов. Но потом я осознала, что истинная красота идет изнутри. Я начала заботиться о своем здоровье, улыбаться чаще, заниматься любимыми делами и окружать себя положительными людьми. В результате я стала ощущать себя прекрасной и уверенной в своей неповторимости.
Psihopatka
Однажды мне пришлось справиться с большим испытанием, и я решила не сдаваться. В ходе этого процесса я обнаружила в себе неожиданные силы и способности, о которых раньше даже не подозревала. Это помогло мне повысить самооценку и уверенность в своих возможностях. Теперь я знаю, что я сильная и способная женщина, способная преодолеть любые трудности.
Reshitelnost
Я всегда стеснялась своего акцента и боялась выглядеть глупо, когда говорю на иностранном языке. Но однажды я решила, что не буду давать этому значимость. Я начала активно общаться на иностранном языке, даже если делала ошибки или звучала неидеально. И вы знаете что? Люди ценили мою открытость и желание учиться, а я почувствовала себя более уверенной в своих языковых навыках.
client_is_off
Когда-то я столкнулась с неудачей в карьере, и это сильно подорвало мою уверенность в своих способностях. Но я решила не останавливаться на достигнутом и начала активно развиваться и учиться новым навыкам. Со временем я обрела новые компетенции и достигла успеха, и это помогло мне вернуть уверенность и самоуважение.
Desperate.me
Мне всегда казалось, что я не обладаю достаточным умом или талантами, чтобы добиться успеха. Но я решила изменить свое мышление и начала фокусироваться на своих сильных сторонах. Я стала замечать, что у меня есть уникальные способности и навыки, которые могут приносить пользу другим. Это помогло мне повысить самооценку и уверенность в своих возможностях.
bAtinok
Однажды я решила попробовать новый вид спорта, о котором давно мечтала, но считала себя неудачницей в физических упражнениях. Начать было трудно, и я часто сомневалась в своей способности преодолевать трудности. Но с каждой тренировкой я становилась сильнее и лучше. Этот опыт помог мне увидеть, что я способна на большее, и поднял мою самооценку на новый уровень.
Пуфыстый заяц
Раньше я часто сравнивала себя с другими женщинами и чувствовала себя менее привлекательной и успешной. Но со временем я осознала, что каждая из нас уникальна и прекрасна по-своему. Я начала ценить и развивать свои собственные качества, а не стремиться быть как кто-то другой. Это помогло мне полюбить себя такой, какая я есть, и повысило мою самооценку.
король лев
Однажды я решила освоить новое хобби, которое требовало творческого мышления. На первых порах у меня не получалось так, как я хотела, и это сильно подавляло мою уверенность. Но я не сдалась. Я продолжала учиться и практиковаться, и со временем мои навыки стали совершенствоваться. Этот опыт показал мне, что настоящее удовлетворение приходит от преодоления трудностей и роста, а не от мгновенного успеха.
Лера
Когда-то я очень боялась выступать перед публикой и боялась критики. Но однажды я получила возможность выступить на сцене и поделиться своей историей. Это было очень страшно, но я решила попробовать. Я получила огромную поддержку и положительные отзывы, и это помогло мне преодолеть свой страх и повысить самооценку.
♠♥ВзгЛяд в НикУдА♥♠
Я всегда считала, что нужно быть идеальным, чтобы быть любимым. Но однажды я поняла, что истинное счастье и любовь приходят, когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и недостаточностями. Я начала работать над самопринятием и заметила, как это положительно повлияло на мои отношения и самооценку.
МаламутКА ГАРГЕНОВНА
Мне всегда казалось, что я не достаточно умна, чтобы преуспеть в своей профессии. Но однажды я решила перестать сомневаться в себе и начала активно развиваться и учиться. Я получила новые знания и навыки, и мои достижения превзошли мои собственные ожидания. Этот опыт помог мне поверить в свои способности и повысить самоуважение.
Валентина Степановка
Однажды мне пришлось принять сложное решение, которое вызвало много сомнений и страха. Но я решила довериться своей интуиции и сделать то, что казалось правильным для меня. Это решение привело к положительным изменениям в моей жизни и подтвердило, что я могу доверять себе. Этот опыт укрепил мою уверенность в себе и помог мне осознать, что я способна на смелые и важные решения.
АсьКа
Повысить самооценку и самоуважение может помочь осознание и признание своих достижений. Запишите все свои маленькие и большие победы, будь то завершение проекта, получение похвалы или преодоление трудностей. Этот список будет напоминанием о вашей способности преодолевать преграды и достигать целей, что положительно повлияет на вашу самооценку.
Sara)
Найдите время для занятий спортом или физической активности, которая приносит вам удовольствие. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, так называемых “гормонов счастья”, которые могут улучшить настроение и самочувствие. Постепенно прогрессируйте в тренировках, достигая новых результатов, и это поможет вам почувствовать себя сильнее и более уверенной.
Brown eyes
Разработайте здоровую рутину ухода за собой, включающую регулярные моменты самоухода и украшения. Уделяйте время для ухода за кожей, волосами и ногтями, выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя привлекательной, и не забывайте об ощущении комфорта. Внешний вид может оказывать значительное влияние на ваше самооценку, поэтому уделите этому аспекту должное внимание.
киндер сюрприз-‘๑’
Общение с позитивными и поддерживающими людьми может помочь повысить вашу самооценку. Ваш окружающий круг должен включать людей, которые верят в вас и ваши способности, и которые готовы поддерживать вас в трудные моменты. Окружитесь людьми, которые вас вдохновляют и мотивируют, и отбросьте отрицательное влияние или тех, кто постоянно критикует вас.
Марино4ка
Развивайте свои увлечения и интересы. Найдите то, что вам действительно нравится, и посвятите время этому. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, вы автоматически чувствуете себя более уверенно и уважаете себя за свои достижения в этой сфере.
_tomor-row_
Изучайте новые навыки и расширяйте свои знания. Чем больше вы узнаете и достигнете, тем больше поводов у вас будет для гордости и повышения самооценки. Поставьте перед собой реалистичные цели, которые будут вызывать небольшие трудности, и работайте над их достижением постепенно.
BuLo4Ka
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален со своими индивидуальными качествами, достижениями и путями развития. Сравнивая себя с другими, вы лишаете себя возможности полностью оценить и полюбить себя такими, какие вы есть. Вместо этого, сосредоточьтесь на собственном росте и прогрессе.
А СбоКу БанТик
Научитесь принимать комплименты и благодарности от других людей. Многие из нас имеют тенденцию отмахиваться от комплиментов или недооценивать свои достижения. Откройтесь для положительных слов и дайте себе заслуженную похвалу. Это поможет укрепить ваше самоуважение и позволит вам видеть себя в более благоприятном свете.
trendy_mandy
Отдавайте время и внимание своим близким. Помогать другим и быть полезными может значительно повысить наше самооценку. Когда мы чувствуем, что наши действия и слова влияют на благополучие других людей, это укрепляет нашу уверенность в себе и чувство собственной ценности.
Малика
Не забывайте о своих границах и умейте говорить “нет”, когда это необходимо. Уважайте свое время, энергию и эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что вам нужно время для отдыха или просто не можете взять на себя дополнительные обязанности, будьте готовы отказаться и не чувствовать вины за это.
Ди
Избегайте сравнения себя со стандартами красоты, которые навязывает общество или СМИ. Идеалы красоты часто неправдивы и неосуществимы. Признайте свою индивидуальность и уникальность. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вас отличает и делает прекрасной, а не на недостатках, которые не соответствуют искусственным стандартам.
Маджеста
Практикуйте позитивное самообращение и умение говорить себе комплименты. Замените негативные мысли и самокритику позитивными утверждениями. Например, вместо того, чтобы говорить себе “я не способна на это”, скажите “я сделаю все возможное, чтобы достичь своей цели”. Постепенно вы научитесь доверять своим способностям и верить в себя.
Нолина Алиса
Регулярно практикуйте саморефлексию и осознанность. Уделите время для размышлений о себе, своих чувствах и мыслях. Это поможет вам лучше понять себя, свои ценности и потребности. Осознанность также помогает уменьшить стресс и тревогу, что положительно влияет на самооценку.
ஐ*Kykypy∑∑ka*
Помните, что никто не идеален и ошибается. Ошибки и неудачи – это не повод для самокритики и снижения самооценки. Используйте их как уроки и возможности для личного роста. Позвольте себе быть человеком, который учится и развивается, и не вините себя за несовершенство.
JDODE
Любите себя безусловно и цените себя такой, какая вы есть. Вы заслуживаете быть счастливой и успешной. Повышение самооценки и самоуважения – это долгий процесс, но каждый шаг, который вы предпринимаете в направлении положительного отношения к себе, имеет значение. Вы достойны любви и уважения, и вам следует стремиться к своему счастью и благополучию.