девушка делает селфи Фото автора Sam Lion: Pexels

Как полюбить себя: повышаем самооценку с помощью упражнений

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Любовь или есть, или нет, и изменить это невозможно. Неважно, увеличишь ты губы, грудь, получишь повышение или прыгнешь ради любимого с парашютом. Из этого стереотипа есть исключение – полюбить себя можно в любом возрасте, даже если в детстве и юношестве ты себя ненавидела. Этому не могут помешать ни годы, ни внешность, ни отношение к тебе со стороны родителей. Но легко об этом говорить, а вот как полюбить себя на самом деле – советы психолога помогут тебе в этом нелегком деле.

Почему важно любить себя

Прежде чем говорить об упражнениях, которые могут помочь тебе почувствовать любовь к себе, давай попробуем разобраться, что это за чувство, и зачем оно тебе нужно. Речь идет не о нарциссизме, связанном с самолюбованием и самовлюбленностью. Любовь к себе означает умение принять себя целиком, наслаждаться жизнью, при этом уважать других.

девушка с зеркалом
Фото автора Maria Orlova: Pexels

Она связана с уверенностью в себе, заботой о себе, адекватной самооценкой; позволяет быть счастливой, жить осознанно.Любя себя по-настоящему, ты адекватно воспринимаешь и оцениваешь себя и свои поступки, заботишься о душе, теле, не подпускаешь к себе людей, высасывающих из тебя энергию и силу.

Это дает тебе возможности развиваться, получать то, что ты хочешь, стремиться к победам. Любовь повышает самооценку, способствует развитию самоуверенности. Она позволяет тебе гордиться собой, но в то же время не возвышаться над остальным миром, а быть его неотъемлемой частью.

Только любя себя, ты можешь полюбить других. В противном случае ты будешь искать в них идеал, будешь пытаться переделывать их, исправлять в соответствии с искусственно созданными рамками. В таких отношениях никогда не будет свободы и уважения. Все, чего ты добьешься, – это создание мнимого идеала, который через некоторое время, не пройдя испытание реальностью, принесет разочарование.

Как полюбить себя?

Как полюбить себя?

Любовь к себе создает основу для дружбы. Ты устанавливаешь границы, чувствуешь себя защищенной и сильной. Это дает тебе силы помогать другим, сочувствовать им, радоваться вместе с ними.

Как полюбить себя – упражнения

Все это хорошо, но что делать, если, любви к себе, мягко сказать, ты не чувствуешь. Наоборот, считаешь себя некрасивой, недостойной уважения, глубоких чувств со стороны противоположного пола, родителей, детей. Чтобы избавиться от подобных комплексов и полюбить себя, попробуй воспользоваться этим комплексом упражнения.

Отпусти прошлое

Большинство людей любят своих родителей и вспоминают о детстве с ностальгией. Но именно детские годы мешают им полюбить себя. Куча комплексов и страхов мешают относиться к себе с уважением, ценить свои поступки и чувства.

девушка обнимает себя
Giphy

Чтобы избавиться от прошлых комплексов, попробуй сделать следующее:

  • Каждый раз, когда в твоей голове звучит голос мамы, папы, бабушки или учителя, не отмахивайся от него. Внимательно выслушай, что он тебе говорит, ответь ему, с точки зрения логики, опыта, защиты своих интересов.
  • Тщательно анализируй каждый случай, когда ты взбесила саму себя. Важно выяснить, почему ты формируешь такое отношение к себе. Возможно, в прошлом в подобных случаях тебе казалось выгодным критиковать себя, и ты зафиксировала этот тип поведения. Сейчас же оно начало мешать. Поэтому необходимо его осознать и избавиться от него.
  • Вспоминай неприятные для себя ситуации, разрабатывай альтернативные способы, которые позволят найти эффективные способы их решения. Допустим, в детстве над тобой часто смеялись одноклассники из-за того, что ты не могла хорошо заниматься на уроке физкультуры.

Сейчас ты занимаешься танцами или аэробикой, можешь пробежать 5 км за полчаса или проехать на велосипеде 30 км. мысленно расскажи об этом своим недоброжелателям. Пусть это будет только в твоей голове, но ведь именно из своих мыслей ты должна выгнать низкую самооценку, склонность принижать и критиковать себя.

  • Вспомни прошлые победы. Расскажи о них друзьям, напомни самой себе о том, его сумела добиться. Гордость позволит ощутить свободу и собственную силу.

Услышь свое тело

Человек, который не любит себя, часто обращает внимание на свое тело постольку, поскольку оно не удовлетворяет его канонам красоты. Он видит полный живот, прыщи, желтые зубы, не замечает красоту стройных ног, цвет глаз, волос.

Полюбив себя, ты начнешь воспринимать свое тело, как благо, как что-то красивое, достойное восхищения, здоровья. Перестанешь наслаждаться чувством боли, не будешь использовать для манипуляций другими людьми, выстраивания позиции жертвы. Напротив, будешь искать причины дискомфорта, способы, как от него избавиться.

Чтобы в полной мере ощутить свое тело, насладиться им, медитируй. Во время занятий заглядывай в каждый уголок организма, посылай энергию туда, где возникает боль или дискомфорт.

Занимайся спортом. Найди мотиватор – историю или портрет человека, который сумел добиться или просто отлично выглядит.

девушка с зеркалом
Фото автора Andi Alexander: Pexels

Дополнительная мера – регулярное посещение доктора. Излишние страхи ведут к ипохондрии и страхам. Но старайся хотя бы раз в год проходить основные исследования. Это придаст уверенность в завтрашнем дне, повысит твою самооценку, избавит от страха смерти, опасных заболеваний.

И не забывай смотреться в зеркало. Обращай внимание на каждую черту, которая тебе нравится. Разглядывай, как светятся глаза, когда на них падает лучик солнца, как блестят волосы. Наслаждайся каплями воды на щеках после дождя. Улыбайся себе.

Прими себя

Когда ты разберешься со своим прошлым, поймешь, чем тебе мешают установки родителей, твои собственные комплексы, тебе будет легче принять себя. Под этими словами скрывается работа по осознанию, кто ты такая, что важно для тебя и что ты любишь. Смысл упражнений в следующем:

  • Узнать и сформировать свой мир, получить от него удовольствие, начать гордиться им. Если ты любишь фотографировать, носи с собой везде фотоаппарат, используй его, показывай удачные снимки друзьям, в соцсетях. Тебе нравится танцевать – не стесняйся, ходи на дискотеки, участвуй в конкурсах. Это создаст новую реальность, в которой ты будешь прекрасно себя чувствовать.
  • Научись понимать и осознавать свои истинные эмоции. Представь, что ты испытываешь радость, но твой муж говорит, что радоваться глупо. Не умея принимать себя, ты послушаешься его, позволишь ему испортить себе настроение, надуешься и обидишься на весь мир. Принимая себя, ты будешь продолжать чувствовать радость – это твое чувство, тебе и вправду хорошо, и неважно, что про это думают другие.
красивая девушка
Фото автора Marcelo Chagas: Pexels
  • В некоторых ситуациях ты поддерживаешь подруг, друзей, убеждаешь их в том, что они правы и имеют шансы на успех. При этом сама, оказавшись в подобной ситуации, думаешь только о неудаче. Если это так, представь, что ты – твой друг. Ты даешь ему советы, вдохновляешь его, заставляешь поверить в себя. Но, делая так, ты на самом деле воодушевляешь себя, строишь мост от друга к самой себе.

Формируй цели и составляй планы по их исполнению

Несмотря на то, что человек живет сегодняшним днем, стремится ощущать каждый прожитый миг, он не может жить бесцельно. Умение формулировать цели – черта, отличающая разумных и успешных людей. Умение добиваться их исполнения свидетельствует о том, что ты способна планировать, адекватно оценивать себя, следовать плану. Для этого требуется известная уверенность в себе, надежда на успех, положительная самооценка.

Но все это рухнет, если неправильно формулировать цели. Никогда не формулируй глобальные цели с миллионом шагов и кучей неизвестных. Пусть они будут небольшими, понятными, достижимыми. Так, поставь цель научиться говорить на английском. Твой план действий может включать поиск курсов, посещение их, получение сертификата. Или подбор слов на каждый день с обязательным составлением предложений, просмотр фильмов.

Обязательно отмечай про себя, что ты достигла цели или выполнила необходимые задачи. Делись этим с друзьями. Каждый раз, когда ты радуешься своим достижениям, довольна собой, ты неосознанно повышаешь свою самооценку, наполняешь свой образ положительной энергией.

красивая девушка
Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Относись внимательно к отношениям с друзьями и родственниками

Общение приносит радость, но часто оставляет чувство, как будто тебя облили грязью, высосали все соки. Каждый раз, когда у тебя возникает такое ощущение, анализируй, с кем ты общалась, что в вашем взаимодействии тебя ранило. Возможно, тебя используют в качестве жилетки для слез. Может быть, для кого-то ты инструмент, ступенька, чтобы добиться успеха. Старайся избегать общения с такими людьми или заставь их уважать себя.

Наоборот, цени тех, от которых идет поддержка. Пусть она будет скромной, не будет привлекать внимания. Главная, что она есть, что она наполнена нежностью, бескорыстным стремлением тебе помочь.

Советы психолога, как полюбить себя, помогают избавить от страхов прошлого, учат жить настоящим, принимать себя такой, какая ты есть.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up