Как полюбить себя: топовые советы психолога
Как полюбить себя: повышаем самооценку с помощью упражнений Фото автора Sam Lion: Pexels

Как полюбить себя: повышаем самооценку с помощью упражнений

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Любовь или есть, или нет, и изменить это невозможно. Неважно, увеличишь ты губы, грудь, получишь повышение или прыгнешь ради любимого с парашютом. Из этого стереотипа есть исключение – полюбить себя можно в любом возрасте, даже если в детстве и юношестве ты себя ненавидела. Этому не могут помешать ни годы, ни внешность, ни отношение к тебе со стороны родителей. Но легко об этом говорить, а вот как полюбить себя на самом деле – советы психолога помогут тебе в этом нелегком деле.

Почему важно любить себя

Прежде чем говорить об упражнениях, которые могут помочь тебе почувствовать любовь к себе, давай попробуем разобраться, что это за чувство, и зачем оно тебе нужно. Речь идет не о нарциссизме, связанном с самолюбованием и самовлюбленностью. Любовь к себе означает умение принять себя целиком, наслаждаться жизнью, при этом уважать других.

девушка с зеркалом
Фото автора Maria Orlova: Pexels

Она связана с уверенностью в себе, заботой о себе, адекватной самооценкой; позволяет быть счастливой, жить осознанно.Любя себя по-настоящему, ты адекватно воспринимаешь и оцениваешь себя и свои поступки, заботишься о душе, теле, не подпускаешь к себе людей, высасывающих из тебя энергию и силу.

Это дает тебе возможности развиваться, получать то, что ты хочешь, стремиться к победам. Любовь повышает самооценку, способствует развитию самоуверенности. Она позволяет тебе гордиться собой, но в то же время не возвышаться над остальным миром, а быть его неотъемлемой частью.

Только любя себя, ты можешь полюбить других. В противном случае ты будешь искать в них идеал, будешь пытаться переделывать их, исправлять в соответствии с искусственно созданными рамками. В таких отношениях никогда не будет свободы и уважения. Все, чего ты добьешься, – это создание мнимого идеала, который через некоторое время, не пройдя испытание реальностью, принесет разочарование.

Как полюбить себя?

Как полюбить себя?

Любовь к себе создает основу для дружбы. Ты устанавливаешь границы, чувствуешь себя защищенной и сильной. Это дает тебе силы помогать другим, сочувствовать им, радоваться вместе с ними.

Как полюбить себя – упражнения

Все это хорошо, но что делать, если, любви к себе, мягко сказать, ты не чувствуешь. Наоборот, считаешь себя некрасивой, недостойной уважения, глубоких чувств со стороны противоположного пола, родителей, детей. Чтобы избавиться от подобных комплексов и полюбить себя, попробуй воспользоваться этим комплексом упражнения.

Отпусти прошлое

Большинство людей любят своих родителей и вспоминают о детстве с ностальгией. Но именно детские годы мешают им полюбить себя. Куча комплексов и страхов мешают относиться к себе с уважением, ценить свои поступки и чувства.

девушка обнимает себя
Giphy

Чтобы избавиться от прошлых комплексов, попробуй сделать следующее:

  • Каждый раз, когда в твоей голове звучит голос мамы, папы, бабушки или учителя, не отмахивайся от него. Внимательно выслушай, что он тебе говорит, ответь ему, с точки зрения логики, опыта, защиты своих интересов.
  • Тщательно анализируй каждый случай, когда ты взбесила саму себя. Важно выяснить, почему ты формируешь такое отношение к себе. Возможно, в прошлом в подобных случаях тебе казалось выгодным критиковать себя, и ты зафиксировала этот тип поведения. Сейчас же оно начало мешать. Поэтому необходимо его осознать и избавиться от него.
  • Вспоминай неприятные для себя ситуации, разрабатывай альтернативные способы, которые позволят найти эффективные способы их решения. Допустим, в детстве над тобой часто смеялись одноклассники из-за того, что ты не могла хорошо заниматься на уроке физкультуры.

Сейчас ты занимаешься танцами или аэробикой, можешь пробежать 5 км за полчаса или проехать на велосипеде 30 км. мысленно расскажи об этом своим недоброжелателям. Пусть это будет только в твоей голове, но ведь именно из своих мыслей ты должна выгнать низкую самооценку, склонность принижать и критиковать себя.

  • Вспомни прошлые победы. Расскажи о них друзьям, напомни самой себе о том, его сумела добиться. Гордость позволит ощутить свободу и собственную силу.

Услышь свое тело

Человек, который не любит себя, часто обращает внимание на свое тело постольку, поскольку оно не удовлетворяет его канонам красоты. Он видит полный живот, прыщи, желтые зубы, не замечает красоту стройных ног, цвет глаз, волос.

Полюбив себя, ты начнешь воспринимать свое тело, как благо, как что-то красивое, достойное восхищения, здоровья. Перестанешь наслаждаться чувством боли, не будешь использовать для манипуляций другими людьми, выстраивания позиции жертвы. Напротив, будешь искать причины дискомфорта, способы, как от него избавиться.

Чтобы в полной мере ощутить свое тело, насладиться им, медитируй. Во время занятий заглядывай в каждый уголок организма, посылай энергию туда, где возникает боль или дискомфорт.

Занимайся спортом. Найди мотиватор – историю или портрет человека, который сумел добиться или просто отлично выглядит.

девушка с зеркалом
Фото автора Andi Alexander: Pexels

Дополнительная мера – регулярное посещение доктора. Излишние страхи ведут к ипохондрии и страхам. Но старайся хотя бы раз в год проходить основные исследования. Это придаст уверенность в завтрашнем дне, повысит твою самооценку, избавит от страха смерти, опасных заболеваний.

И не забывай смотреться в зеркало. Обращай внимание на каждую черту, которая тебе нравится. Разглядывай, как светятся глаза, когда на них падает лучик солнца, как блестят волосы. Наслаждайся каплями воды на щеках после дождя. Улыбайся себе.

Прими себя

Когда ты разберешься со своим прошлым, поймешь, чем тебе мешают установки родителей, твои собственные комплексы, тебе будет легче принять себя. Под этими словами скрывается работа по осознанию, кто ты такая, что важно для тебя и что ты любишь. Смысл упражнений в следующем:

  • Узнать и сформировать свой мир, получить от него удовольствие, начать гордиться им. Если ты любишь фотографировать, носи с собой везде фотоаппарат, используй его, показывай удачные снимки друзьям, в соцсетях. Тебе нравится танцевать – не стесняйся, ходи на дискотеки, участвуй в конкурсах. Это создаст новую реальность, в которой ты будешь прекрасно себя чувствовать.
  • Научись понимать и осознавать свои истинные эмоции. Представь, что ты испытываешь радость, но твой муж говорит, что радоваться глупо. Не умея принимать себя, ты послушаешься его, позволишь ему испортить себе настроение, надуешься и обидишься на весь мир. Принимая себя, ты будешь продолжать чувствовать радость – это твое чувство, тебе и вправду хорошо, и неважно, что про это думают другие.
красивая девушка
Фото автора Marcelo Chagas: Pexels
  • В некоторых ситуациях ты поддерживаешь подруг, друзей, убеждаешь их в том, что они правы и имеют шансы на успех. При этом сама, оказавшись в подобной ситуации, думаешь только о неудаче. Если это так, представь, что ты – твой друг. Ты даешь ему советы, вдохновляешь его, заставляешь поверить в себя. Но, делая так, ты на самом деле воодушевляешь себя, строишь мост от друга к самой себе.

Формируй цели и составляй планы по их исполнению

Несмотря на то, что человек живет сегодняшним днем, стремится ощущать каждый прожитый миг, он не может жить бесцельно. Умение формулировать цели – черта, отличающая разумных и успешных людей. Умение добиваться их исполнения свидетельствует о том, что ты способна планировать, адекватно оценивать себя, следовать плану. Для этого требуется известная уверенность в себе, надежда на успех, положительная самооценка.

Но все это рухнет, если неправильно формулировать цели. Никогда не формулируй глобальные цели с миллионом шагов и кучей неизвестных. Пусть они будут небольшими, понятными, достижимыми. Так, поставь цель научиться говорить на английском. Твой план действий может включать поиск курсов, посещение их, получение сертификата. Или подбор слов на каждый день с обязательным составлением предложений, просмотр фильмов.

Обязательно отмечай про себя, что ты достигла цели или выполнила необходимые задачи. Делись этим с друзьями. Каждый раз, когда ты радуешься своим достижениям, довольна собой, ты неосознанно повышаешь свою самооценку, наполняешь свой образ положительной энергией.

красивая девушка
Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Относись внимательно к отношениям с друзьями и родственниками

Общение приносит радость, но часто оставляет чувство, как будто тебя облили грязью, высосали все соки. Каждый раз, когда у тебя возникает такое ощущение, анализируй, с кем ты общалась, что в вашем взаимодействии тебя ранило. Возможно, тебя используют в качестве жилетки для слез. Может быть, для кого-то ты инструмент, ступенька, чтобы добиться успеха. Старайся избегать общения с такими людьми или заставь их уважать себя.

Наоборот, цени тех, от которых идет поддержка. Пусть она будет скромной, не будет привлекать внимания. Главная, что она есть, что она наполнена нежностью, бескорыстным стремлением тебе помочь.

Советы психолога, как полюбить себя, помогают избавить от страхов прошлого, учат жить настоящим, принимать себя такой, какая ты есть.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    как маме, мне было сложно найти время и силы для заботы о себе. но потом я осознала, что чтобы быть хорошей мамой и женой, я должна быть счастливой и довольной собой. я начала выделять время на то, что приносит мне радость – читать книги, заниматься йогой или просто гулять на свежем воздухе. и самое главное, я перестала себя обвинять во всех ошибках и принимаю себя с любовью и пониманием.

  2. avatar

    любить себя – это означает заботиться о себе. я поняла, что необходимо уделить время и внимание своим интересам и хобби, а также заботиться о своем теле и здоровье. я хожу в спортзал, следую здоровому питанию и наслаждаюсь каждым моментом своей жизни

  3. avatar

    я как-то поняла, что чтобы полюбить себя, нужно научиться просто быть собой. да, у меня есть недостатки, но именно они делают меня уникальной. я перестала стремиться быть идеальной и начала принимать свои ошибки. ведь именно они делают меня живой и интересной личностью. так что не стесняйтесь быть собой и любить себя за все свои прекрасные недостатки!

  4. avatar

    любить себя – это не произвол, а жизненная необходимость! мы должны понять, что мы уникальные, сильные и прекрасные такие, какие мы есть. и, главное, перестать сравниваться с кем-то. начните заботиться о себе, делать то, что приносит вам радость, и принимайте свое тело таким, какое оно есть. любите себя, и остальное все придет!

  5. avatar

    Чтобы полюбить себя, нужно сначала понять, что ты достойна всего самого лучшего. Я научилась говорить “нет” вещам и людям, которые мне не приносят радости или не поддерживают меня. вместо этого, я уделяю время своим увлечениям и развитию личности. путешествия, чтение и обучение – вот что помогает мне расти и развиваться. и самое главное, я стала принимать себя такой, какая есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

  6. avatar

    Я всю жизнь провела, пробуя угодить всем, кроме себя. Но потом поняла, что нельзя забывать о самой главной любви – к себе. Я начала уделять больше внимания своим желаниям, своему внутреннему голосу. И вот теперь я сияю настоящим счастьем и уверенностью. Так что советую вам: идите по жизни с открытым сердцем и слушайте свои потребности. Полюбите себя так, как вы любите своих близких!

  7. avatar

    я много лет провела в бизнесе, и поняла, что успех и уверенность приходят, когда ты полюбишь и принимаешь себя. Я научилась ценить свои достижения, даже самые маленькие, и не теряться перед трудностями. Верьте в свои силы и ставьте перед собой цели, которые помогут вам расти и развиваться. И помните, что даже если что-то не получается, вы все равно заслуживаете любви и уважения – от себя и от окружающих!

  8. avatar

    любить себя – это дар, который мы должны сделать себе, и только тогда мы сможем дарить любовь и другим

  9. avatar

    мое открытие в пути к самолюбованию – это признание и ценность моего творчества. я начала воспринимать свое искусство как уникальное выражение себя. важно научиться принимать свои таланты и стремиться к их развитию. когда я рисую, я нахожу в себе силы и восприятие своей индивидуальности

  10. avatar

    это необходимо для того, чтобы быть настоящей и счастливой версией себя

  11. avatar

    я долго мучилась с низкой самооценкой, пока не осознала, что сравниваться с другими – это тупиковый путь. я стала смотреть на себя через призму своих успехов и достижений, пусть и маленьких. каждый день я ставлю перед собой небольшие цели и, когда их достигаю, чувствую себя настоящей героиней. ведь любить себя – это знать, что ты способна на многое!

  12. avatar

    путь к самолюбованию начинается с осознания своих эмоций и потребностей. я научилась слушать себя и давать себе то, что мне действительно нужно. бывает, что я останавливаюсь и спрашиваю себя: “какое действие или решение принесет мне радость или удовлетворение?” и потом я это делаю, даже если это просто полчаса чтения книги или чашка ароматного чая. важно помнить, что забота о себе – это не эгоизм, а важная составляющая счастливой жизни

  13. avatar

    как психолог, я могу сказать вам одно: полюбить себя – это внутренний процесс, который требует времени и самоанализа. Не сравнивайте себя с другими, каждая из нас уникальна и имеет свою индивидуальность. Осознайте свои качества, отдавайте себе должное за свои достижения и ставьте границы, чтобы сохранить свою энергию и покой. Помните, что вы замечательные такие, какие вы есть, и заслуживаете любви – прежде всего, своей собственной!

  14. avatar

    это процесс, который начинается с принятия и понимания себя. мы должны осознать, что мы уникальные и ценные. иногда важно остановиться, задуматься и спросить себя: “кто я? чего я действительно хочу? “. постепенно начинаешь открывать себя, свои потребности и стремления. и это замечательно!

  15. avatar

    Дело в том, что это путь, который я прошла сама. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, я начала принимать себя такой, какая я есть. Перестала винить себя за мелочи и научилась ценить свои достижения, даже самые маленькие. Я начала отдавать приоритет своему здоровью и благополучию, исключила из своей жизни отрицательных людей и сосредоточилась на том, что мне действительно нравится и делает меня счастливой. Важно любить и уважать себя, прежде чем ожидать этого от других

  16. avatar

    Любить себя, да еще и с двумя детьми – звучит непросто, да? Но я нашла способ! Я начала выделять время только для себя: хожу на йогу, занимаюсь рисованием и даже путешествую в одиночку иногда. Эти моменты позволяют мне перезарядиться и почувствовать себя цельной личностью, не только мамой. И, конечно, я не забываю о похвалах самой себе – ведь я делаю невероятную работу, ухаживая за своей семьей!

  17. avatar

    Моя история любви к себе началась с заботы о своем физическом и психическом здоровье. Я осознала, что моя самооценка и чувство счастья зависят от того, как я отношусь к своему телу и уму. Так что я начала уделять больше времени физической активности, правильному питанию и уходу за собой. Также я взяла в привычку ежедневно проводить время в одиночестве, занимаясь медитацией и чтением, чтобы успокоить свой внутренний мир. Я перестала критиковать себя за мелочи и начала воспринимать свои недостатки как часть меня, что делает меня уникальной. Теперь я люблю себя такой, какая я есть, и это действительно освободительное чувство!

  18. avatar

    Для меня это было долгое путешествие самопознания. Я начала задавать себе вопросы: “Что я действительно хочу в жизни? Какие ценности для меня важны?”. Я перестала пытаться угодить всем и стала говорить “нет” там, где это не соответствует моим интересам и потребностям. Я поняла, что самое главное – это быть верной себе и жить в гармонии со своими ценностями. Я научилась принимать свои эмоции и давать себе право на них. И, конечно же, я научилась окружаться людьми, которые меня поддерживают и вдохновляют.

  19. avatar

    я, как психолог, очень часто вижу, как люди страдают из-за низкой самооценки. самолюбие – это не надменность или эгоизм, это необходимость для психологического благополучия. я сама многому научилась от своих клиентов и поняла, что любить себя – это начать принимать себя такой, какая ты есть, со всеми своими недостатками и достоинствами. я начала заботиться о своих эмоциях, физическом здоровье и развитии.

  20. avatar

    долгое время я считала, что любить себя – это просто пустые слова. но постепенно я осознала, что это самое важное дело в жизни. я начала обращать внимание на свои достижения, маленькие и большие, и позволила себе гордиться собой. не бояться попробовать что-то новое, даже если это вызывает страх. и самое главное – принять себя такой, какая я есть, с моими достоинствами и недостатками.

  21. avatar

    я долго боролась с низкой самооценкой и сравнивала себя с другими. но однажды я осознала, что каждый из нас уникален и несет в себе что-то особенное. я начала уделять больше времени самой себе – заниматься хобби, заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. я перестала судить себя за ошибки и стала видеть их как уроки, благодаря которым я расту и развиваюсь.

  22. avatar

    я знаю, как легко погрязнуть в самокритике и сравнивании с другими. Но на самом деле, ключ к полюбить себя – это принять себя такой, какая ты есть. У меня были моменты, когда я не могла смириться со своими недостатками, но потом я поняла, что они делают меня уникальной. Любите себя не за идеальность, а за все свои прекрасные черты, за свою силу и умение найти радость в маленьких вещах

  23. avatar

    Воспитывать детей – это самая нелегкая задача, и часто мы забываем о себе, о своих желаниях и потребностях. Но я научилась балансировать между семьей и личной жизнью. Помните, что для счастья своих детей важно быть счастливой и довольной собой. Так что научитесь отпускать некоторые обязанности, делегировать и временами думать о себе

  24. avatar

    это была долгая дорога, но она того стоила. Первое, что я поняла, – это то, что никто другой не может полюбить меня так, как я могу полюбить сама себя. Я начала уделять больше внимания своим потребностям и желаниям, а не всегда ставить интересы других перед своими. Также, я перестала сравнивать себя с другими, потому что каждая из нас уникальна и прекрасна по-своему. Я позволяю себе делать ошибки и учусь на них, а не погружаюсь в самокритику. И самое главное – я окружилась людьми, которые меня поддерживают и любят такую, какая я есть

  25. avatar

    я долго страдала от низкой самооценки и постоянно сравнивала себя с другими. но потом я осознала, что каждый из нас имеет свою уникальность и что нет смысла себя недооценивать. я начала обращать внимание на свои достижения, даже самые маленькие, и позволила себе гордиться собой. я стала заботиться о своих потребностях и интересах, не стесняться выражать свое мнение и быть верной себе. любить себя – это признание собственной ценности и старания быть наилучшей версией себя

  26. avatar

    Я недавно осознала, насколько важно полюбить себя. Нет смысла стремиться быть идеальными, потому что идеалы не существуют. Вместо этого я решила фокусироваться на своих сильных сторонах и качествах. Например, я стала больше времени уделять своим увлечениям и развиваться в них. Я учусь принимать свои недостатки и ошибки как часть своей личности, и не позволяю им определять мою самооценку. Постепенно я начала заботиться о себе, как о самом важном человеке в своей жизни. Я хожу на тренировки, занимаюсь йогой и медитацией, чтобы держать свой разум и тело в гармонии. И не забывайте, что самое главное – это быть верным себе и принимать свои решения на основе собственных желаний и потребностей!

  27. avatar

    научиться любить себя – это целое искусство! Первое, что я поняла, это то, что мы все уникальны и несовершенства – это просто часть нашей красоты. Я начала ценить свои особенности, играть с макияжем и модными нарядами, которые подчеркивают мою индивидуальность. И конечно, побаловать себя хорошим уходом – ваннами, масками и массажами. Это маленькие радости, которые делают меня счастливой и помогают полюбить себя ещё больше!

preload
close
up