девушка с книгой Фото автора John Diez: Pexels

Какую пользу может принести знание теории стресса в повседневной жизни

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сейчас люди очень много говорят о стрессе, а еще больше о том, как от него избавиться. Несмотря на то, что эта тема у каждого «на слуху», далеко не все знают, что же из себя представляет стресс на самом деле, какие включает стадии. Кто разработал теорию стресса? Почему стресс на самом деле – это хорошо, но не всегда. Как правильно выбрать способы борьбы со стрессом? И нужно ли с ним бороться, когда его можно использовать для достижения целей?

Теория стресса

девушка в пайте
Фото автора Карина Каржавина: Pexels

Первым, кто начал заниматься исследованиями стресса был Ганс Селье. Он рассматривал стресс как вполне нормальное явление, с которым сталкивается любой человек. А вот насколько он хорошо переносит стресс зависит от его адаптивных способностей, скорости реакции и устойчивости нервной системы.

С точки зрения Селье, стресс – неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование. У стресса есть 3 стадии:

  • стадия тревоги – организм сталкивается с каким-то внешним фактором, то есть стрессором, который вызывает субъективное чувство опасности.

Человек пытается к нему адаптироваться;

  • стадия резистентности – организм приспосабливается к условиям, в которых фигурирует стрессор;
  • стадия истощения – у организма заканчиваются адаптивные ресурсы.

Селье выдвинул простую теорию – стресс это не что-то плохое. Это совершенно нормальная реакция любого организма. Стресс многое дает человеку. Благодаря стрессу мобилизуются все ресурсы, лучше работает мышление, память, внимание. На физическом уровне у человека повышается тонус мышц, учащается сердцебиение, легкие наполняются кислородом. То есть благодаря стрессу организм переходит в «полную боевую готовность», чтобы справиться с возникшими обстоятельствами.

Стресс становится «врагом», если стрессоры воздействуют на человека продолжительное время, а адаптация к ним так и не наступает. Организм не может жить в постоянном стрессовом возбуждении, у человека ограниченный запас ресурсов.

Если в жизни стресса слишком много, это приводит к эмоциональному выгоранию, появлению различных заболеваний, повышенной тревожности или депрессивному состоянию.

Возникает вопрос – как понять, когда стресса много, а когда мало? У каждого человека свой оптимальный уровень стресса, при котором он может не просто функционировать, а раскрыть весь свой потенциал.

Большой вклад в развитие этой темы внес Роберт Сапольски, который написал книгу «Психология стресса», по крайней мере, такое название ей дали в русскоязычных изданиях. Хотя, если переводить дословно, она называется «Почему у зебры не бывает язвы желудка». В ней автор рассказывает, как стресс влияет на функционирование различных систем, в том числе и на психику, причем не только человека. Он объясняет, как стресс влияет на качество жизни, многие ее социальные аспекты, самооценку человека, его мотивацию.

Нужно ли знать теорию стресса

Большинство людей задаются вопросом – как жить без стресса? Но сама постановка этого вопроса в корне неверна. Жить и совершенно не испытывать стресс невозможно, более того, это даже опасно. Благодаря стрессу организм человека приспосабливается к быстро меняющимся условиям среды, приобретает адаптивный опыт. Стресс может приносить удовольствие, повышать самооценку и мотивировать.

Теория стресса Ганса Селье

Теория стресса Ганса Селье

Именно для этого нужно знать, что такое стресс, как он влияет на человека, почему возникает, через какие стадии проходит. Ответы на все эти вопросы дает теория стресса.

Знание теории стресса поможет тебе:

  • понимать истинные причины своего стресса;
  • знать, когда стресс, который ты испытываешь, идет тебе на пользу, а когда вредит и почему;
  • определить свой оптимальный уровень стресса, а не пытаться побороть его;
  • понимать, какие методы для снижения уровня стресса действительно «работают» и подойдут лично тебе;
  • научиться использовать стресс в качестве помощника в достижении поставленных целей;
  • лучше понимать людей, которые находятся в стрессе и правильно с ними общаться;
  • уметь разделять доказанные факты и популяризированные псевдонаучные теории о стрессе.

Изучение теории имеет большую практическую пользу, если ты ищешь способы уменьшить стресс в своей жизни. Просто прочитать о нескольких техниках не всегда бывает эффективно. Ведь прежде, чем выбрать какую-то из них, нужно знать, какой именно стресс ты испытываешь и в чем его причина. Знать, как он влияет на тебя и на твои ресурсы и возможности. Мешает он тебе или помогает? Возможно, именно благодаря стрессу ты добьешься успеха.

Также при выборе способов борьбы со стрессом важно понимать, какие из них действительно работают, а какие бесполезны. Поскольку тема стресса сейчас очень популярна, в Интернете переизбыток информации, которая может содержать противоречивые факты. Некоторые советы могут показаться бессмысленными, если не знать теории стресса. Например, одним из эффективных способов уменьшить уровень стресса – больше бывать на природе, смотреть на горизонт. А ведь это действительно помогает.

В те времена, когда эволюция «подкинула» нам такой защитными механизм, как стресс, наши предки жили совершенно в другой среде. Природа, зелень вокруг, просторы – это инстинктивно считается безопасной средой, тогда как высокие дома, шум дороги, свет всю ночь, постоянное нахождение в толпе – это сами по себе стрессовые факторы.

Доказано, что гораздо больше людей боится пауков и змей, чем огнестрельного оружия, при том, что от него страдают гораздо чаще. Это потому, что психика до сих пор сильнее реагирует на естественную опасность, а к новым пока еще не адаптировалась.

Все это известно именно благодаря теории стресса. Она помогает не только понять природу стресса, но и те способы, которыми его можно уменьшить. Не каждый из них работает. А даже те, которые действительно эффективны, не всегда подходят. Выбор зависит от вида стресса, его влияния, а также от адаптивных возможностей конкретной личности.

Если ты знаешь, как работает стресс, какой его оптимальный уровень именно у тебя, ты можешь использовать это для того, чтобы в нужный момент, качественно сделать какую-то работу, быстро принять правильное решение и найти неожиданные выходы из сложной ситуации, посмотреть на нее под другим углом. Но при этом не позволять стрессу влиять отрицательно на свое самочувствие и качество жизни.

Поэтому, если ты хочешь начать управлять своим уровнем стресса так, чтобы он из «врага» превратился в «союзника», знание теории стресса принесет тебе много пользы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up