Как поднять себе настроение очень быстро дома утром или на работе вечером
радостная девушка Фото Vinicius Wiesehofer on Unsplash

Как поднять себе настроение за несколько минут – советы психолога

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Давай рассмотрим лучшие способы, которые помогут поднять настроение буквально за несколько минут, когда тоскливо и плохо на душе. Разберем советы психологов, как не думать о плохом, развить позитивное мышление.

Как поднять себе настроение очень быстро

радостная девушка
Фото автора Uriel Mont: Pexels

Разные жизненные ситуации могут значительно испортить настроение, что неблагоприятно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях с людьми. При помощи эмоциональных, физических и психических методов можно поднять себе настроение в разных ситуациях. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  • Составь список

Выпиши около 10 разных дел, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно: прогулка в одиночестве, посидеть в уютном уголке с книгой, чашка горячая чая с «вкусняшкой».

Эти занятия должны быть просты, чтобы не требовалось время для подготовки к ним.

Пусть этот список всегда будет под рукой, прикрепи его на холодильник. Нужно, чтобы он попался тебя на глаза, когда ты будешь пребывать в плохом настроении, и напомнил о том, как можно себе поднять его.

  • Займись дыханием

Посиди в спокойной обстановке буквально минут 5. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточься на своем дыхании. Освой противострессовую технику:

  • Медленно вдохни через нос.
  • На пике вдоха задержи дыхание.
  • Сделай как можно медленней выдох.
  • Представь, что с каждым выдохом, ты избавляешься от стресса.

Эта минутная релаксация позволит устранить беспокойство и напряжение.

  • Включи музыку

Всем известен факт, что музыка является эффективным способом поднятия настроения. Безусловно, для этой цели подойдет веселая мелодия. Прослушивание грустной музыки только ухудшит ситуацию.

Когда настроение ухудшается на фоне повышенной раздражительности, подойдет классика. После стабилизирования внутреннего состояния получится не реагировать через чур активно на внешние факторы. Сделай себе заранее музыкальную подборку для разных жизненных случаев, чтобы при необходимости осталось только включить нужный файл.

  • Погуляй
5 способов поднять себе настроение

5 способов поднять себе настроение

Фрэнсис Шапиро, американский психолог, открыл закономерность улучшения настроения просто прогуливаясь по парку. В это время человек автоматически совершает глазами движения, которые, в свою очередь, запускают неврологические процессы. В результате уменьшается тревожность, беспокойство, снимается стресс.

  • Пиши

Заведи себе за правило, если испортилось настроение, начни писать в специальном дневнике. Выкладывай все, что происходит в голове. Здесь не нужны умные мысли, продуманные сложные фразы. Таким образом голова освобождается от груза.

  • Позвони близкому

Соверши звонок человеку, с которым тебе приятно общаться. При этом нет необходимости выплескивать душу. Разговаривай на посторонние темы. Особенно это хорошо работает, если собеседник находится на позитиве. Чтобы поднять себе настроение, нужно зарядиться чужой энергией, воодушевлением.

  • Танцуй

Это быстрый способ смены настроя. Включи любимую мелодию и начни танцевать. Эмоции всегда находят отражение в физическом. Наше тело накапливает напряжение, возникает слабость, мышечные зажимы. Во время танца изменения в теле принесут закономерное улучшение настроения.

  • Займись уборкой

Генеральная уборка – отличный способ поднятия настроения. Включи любимую музыку, выброси ненужные вещи, освободи полки от хлама, проведи «ревизию» куда давно не заглядывала. Сделай перестановку, вымой окна, полы. Избавившись от ненужных вещей, ты позволишь энергетическому потоку свободно циркулировать по дому, и сама подпитаешься полезной энергией.

  • Позволь себе «вкусняшку»

Гормон «счастья» вырабатывается от любимой еды. Побалуй себя любимой вкусняшкой. Это действенный способ, способный быстро поднять настроение. Здесь нужно быть аккуратной, понимать, что такой способ решает проблемы на непродолжительное время. Лучше всего действует шоколад.

  • Посмотри фильм

Полностью отключиться от навязчивых мыслей можно при помощи коротких роликов или фильмов. Таким образом человек входит в мир героя. Для поднятия настроения лучше всего подойдут комедии. Во время смеха происходит выработка эндофрина, «гормона счастья». Можно посмотреть любимый мультфильм или телепередачу.

А вот от просмотра драм луче отказаться. В этом случае происходит обыгрывание сложных ситуаций героев картины. Повышается риск провести параллель с реальным миром, что скажется не лучшим способом на эмоциональном состоянии.

  • Помоги другому

Человек получает положительные эмоции, когда помогает другим людям. В это время повышается самооценка. Ты испытаешь удовольствие от того, что была кому-то полезна. Для этого не обязательно заниматься благотворительностью. Достаточно принести кофе коллеге, накормить животное на улице, добавить недостающую мелочь на кассе.

  • Благодарность

Напиши список за что ты благодарна себе, миру, Богу, Вселенной. Это моментально поднимает настроение. К тому же, когда ты благодаришь, то притягиваешь таким образом еще больше благ. Силы благодарности окрыляют, помогают вспомнить позитивные моменты.

  • Поиграй с животным

Общение с животными снижает тревогу, помогает избавиться от стресса. В психологии оно носит название «пет-терапия». Это может быть что угодно: игра с собакой, погладить кошку, покормить птиц.

Как поднять настроение с утра

Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:

  • Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
  • Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
  • Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
  • Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
  • Выбрать яркую одежду.

Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.

Как поднять настроение вечером

Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:

  • Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
  • Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
  • Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
  • Займись хобби.
  • Почитай книгу.
  • Прогуляйся.
  • Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.

Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.

Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up