Давай рассмотрим лучшие способы, которые помогут поднять настроение буквально за несколько минут, когда тоскливо и плохо на душе. Разберем советы психологов, как не думать о плохом, развить позитивное мышление.
В этой статье:
Как поднять себе настроение очень быстроКак поднять настроение с утраКак поднять настроение вечеромКак поднять себе настроение очень быстро
Разные жизненные ситуации могут значительно испортить настроение, что неблагоприятно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях с людьми. При помощи эмоциональных, физических и психических методов можно поднять себе настроение в разных ситуациях. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
- Составь список
Выпиши около 10 разных дел, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно: прогулка в одиночестве, посидеть в уютном уголке с книгой, чашка горячая чая с «вкусняшкой».
Эти занятия должны быть просты, чтобы не требовалось время для подготовки к ним.
Пусть этот список всегда будет под рукой, прикрепи его на холодильник. Нужно, чтобы он попался тебя на глаза, когда ты будешь пребывать в плохом настроении, и напомнил о том, как можно себе поднять его.
- Займись дыханием
Посиди в спокойной обстановке буквально минут 5. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточься на своем дыхании. Освой противострессовую технику:
- Медленно вдохни через нос.
- На пике вдоха задержи дыхание.
- Сделай как можно медленней выдох.
- Представь, что с каждым выдохом, ты избавляешься от стресса.
Эта минутная релаксация позволит устранить беспокойство и напряжение.
- Включи музыку
Всем известен факт, что музыка является эффективным способом поднятия настроения. Безусловно, для этой цели подойдет веселая мелодия. Прослушивание грустной музыки только ухудшит ситуацию.
Когда настроение ухудшается на фоне повышенной раздражительности, подойдет классика. После стабилизирования внутреннего состояния получится не реагировать через чур активно на внешние факторы. Сделай себе заранее музыкальную подборку для разных жизненных случаев, чтобы при необходимости осталось только включить нужный файл.
- Погуляй
5 способов поднять себе настроение
Фрэнсис Шапиро, американский психолог, открыл закономерность улучшения настроения просто прогуливаясь по парку. В это время человек автоматически совершает глазами движения, которые, в свою очередь, запускают неврологические процессы. В результате уменьшается тревожность, беспокойство, снимается стресс.
- Пиши
Заведи себе за правило, если испортилось настроение, начни писать в специальном дневнике. Выкладывай все, что происходит в голове. Здесь не нужны умные мысли, продуманные сложные фразы. Таким образом голова освобождается от груза.
- Позвони близкому
Соверши звонок человеку, с которым тебе приятно общаться. При этом нет необходимости выплескивать душу. Разговаривай на посторонние темы. Особенно это хорошо работает, если собеседник находится на позитиве. Чтобы поднять себе настроение, нужно зарядиться чужой энергией, воодушевлением.
- Танцуй
Это быстрый способ смены настроя. Включи любимую мелодию и начни танцевать. Эмоции всегда находят отражение в физическом. Наше тело накапливает напряжение, возникает слабость, мышечные зажимы. Во время танца изменения в теле принесут закономерное улучшение настроения.
- Займись уборкой
Генеральная уборка – отличный способ поднятия настроения. Включи любимую музыку, выброси ненужные вещи, освободи полки от хлама, проведи «ревизию» куда давно не заглядывала. Сделай перестановку, вымой окна, полы. Избавившись от ненужных вещей, ты позволишь энергетическому потоку свободно циркулировать по дому, и сама подпитаешься полезной энергией.
- Позволь себе «вкусняшку»
Гормон «счастья» вырабатывается от любимой еды. Побалуй себя любимой вкусняшкой. Это действенный способ, способный быстро поднять настроение. Здесь нужно быть аккуратной, понимать, что такой способ решает проблемы на непродолжительное время. Лучше всего действует шоколад.
- Посмотри фильм
Полностью отключиться от навязчивых мыслей можно при помощи коротких роликов или фильмов. Таким образом человек входит в мир героя. Для поднятия настроения лучше всего подойдут комедии. Во время смеха происходит выработка эндофрина, «гормона счастья». Можно посмотреть любимый мультфильм или телепередачу.
А вот от просмотра драм луче отказаться. В этом случае происходит обыгрывание сложных ситуаций героев картины. Повышается риск провести параллель с реальным миром, что скажется не лучшим способом на эмоциональном состоянии.
- Помоги другому
Человек получает положительные эмоции, когда помогает другим людям. В это время повышается самооценка. Ты испытаешь удовольствие от того, что была кому-то полезна. Для этого не обязательно заниматься благотворительностью. Достаточно принести кофе коллеге, накормить животное на улице, добавить недостающую мелочь на кассе.
- Благодарность
Напиши список за что ты благодарна себе, миру, Богу, Вселенной. Это моментально поднимает настроение. К тому же, когда ты благодаришь, то притягиваешь таким образом еще больше благ. Силы благодарности окрыляют, помогают вспомнить позитивные моменты.
- Поиграй с животным
Общение с животными снижает тревогу, помогает избавиться от стресса. В психологии оно носит название «пет-терапия». Это может быть что угодно: игра с собакой, погладить кошку, покормить птиц.
Как поднять настроение с утра
Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:
- Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
- Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
- Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
- Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
- Выбрать яркую одежду.
Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.
Как поднять настроение вечером
Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:
- Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
- Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
- Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
- Займись хобби.
- Почитай книгу.
- Прогуляйся.
- Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.
Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.
Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.
ҜҏҿẚҭӣɃ
Мой способ быстро поднять себе настроение – это позвонить или встретиться с лучшей подругой. Никто не знает меня лучше, чем она, и она всегда знает, что сказать, чтобы подбодрить и развеселить меня. Мы можем просто поговорить о наших приключениях, планах или пошутить над какой-нибудь смешной ситуацией. Важно иметь людей, которые всегда будут рядом, и это всегда поднимает мое настроение!
Инна
Если хочешь поднять себе настроение быстро, мой номер один – слушать любимую музыку! Я просто включаю плейлист с моими любимыми треками, и моментально начинаю петь и танцевать по всей квартире. Это действительно помогает мне расслабиться, отрешиться от проблем и просто насладиться моментом.
монахиня
когда я начинаю готовить, я полностью погружаюсь в процесс и забываю о всех проблемах. ароматы и вкусы заполняют кухню, и когда я наконец пробую свою творческую работу, это просто взрыв радости! попробуйте, это действительно помогает поднять настроение и ещё удивить своих близких чем-то вкусным!
Женя
а я себе настроение поднимаю с помощью хорошего чувственного фильма. необычно, но правда! просто нахожу какую-нибудь романтическую комедию или драму с интересным сюжетом и погружаюсь в атмосферу кино. хорошо, когда рядом с чашкой горячего шоколада и пушистым пледом. в такие моменты забываешь о всех проблемах и просто наслаждаешься красивыми историями.
Алиса
когда у меня не ладятся дела или я чувствую себя грустной, я просто нахожу какие-то забавные видеоролики или анекдоты и начинаю смеяться! смех – лучшее лекарство! он снимает стресс и возвращает хорошее настроение. так что я всегда говорю: “смейтесь больше, и все проблемы уйдут!”
Crocus
у меня есть один непревзойденный способ поднять себе настроение мгновенно – это обнимашки с моим пушистым питомцем! нет ничего лучше, чем почувствовать тепло и любовь от своего пушистого друга. он всегда рядом, готов поддержать и обнять. просто бесценно! и всё плохое мгновенно улетучивается, заменяясь счастливыми мурлыканиями и лаской.
Марина
Нет ничего лучше, чем удовлетворить свои вкусовые предпочтения, чтобы поднять настроение. Я люблю побаловать себя вкусным десертом или приготовить что-то особенное для себя. Вкусная еда всегда вызывает у меня радость и добавляет энергии в повседневную жизнь.
₸ᾟ€‗Ҕ€₵₸
Я просто включаю свою любимую песню и начинаю танцевать как только она зазвучит! Музыка и движение – лучшее лекарство от плохого настроения, поверьте мне. Даже если это всего лишь несколько минут, танцы поднимают дух и заставляют забыть о всех проблемах.
KoT_v_na_ske
Мое спасение, когда я в плохом настроении, – это общение с друзьями. Я подхожу к своему любимому чайному магазину, вызываю друзей на встречу и просто болтаю с ними. Разговоры, смех и поддержка от близких людей всегда поднимают мне настроение в считанные минуты.
ульт!матум
Я часто прибегаю к своему секретному оружию для поднятия настроения – смешным видео на YouTube. Ничто не может сравниться с хорошим смехом, который прогоняет все негативные мысли и делает день ярче. Я просто нахожу какое-нибудь забавное видео или смешной сериал и наслаждаюсь просмотром. В конечном итоге, смех – это лучшее лекарство от плохого настроения!
Марина
Я стараюсь использовать моменты, чтобы заняться своим хобби. Я очень увлекаюсь рукоделием, поэтому, когда настроение падает, я сажусь за вышивку или вязание. Процесс творчества помогает мне отключиться от проблем и окунуться в мир творческой работы.
HodgePodge
Я люблю проводить время на свежем воздухе, особенно в парке или на берегу реки. Когда я уставшая или расстроенная, я надеваю удобную одежду, беру с собой книгу или наушники и просто прогуливаюсь. Природа и спокойствие помогают мне расслабиться и перезагрузиться.
☆QuEeN☆
Я обычно слушаю свои любимые песни и танцую, как только никто не видит! Ничто не может сравниться с ощущением свободы и радости, когда я двигаюсь в ритм музыки. Проблемы и стрессы просто растворяются, и я сразу чувствую себя лучше. Так что просто включите свои любимые треки, и танцуйте, как будто никто не смотрит!
Савелий
когда мне нужно поднять себе настроение быстро, я обычно включаю музыку и начинаю танцевать в своей комнате! Нет ничего лучше, чем отдохнуть от повседневных забот и просто потанцевать под любимые песни. Это не только развлекает, но и помогает мне освободиться от стресса.
3aya u3 Capaya
Я всегда знаю, как поднять себе настроение моментально – готовлю себе чашечку ароматного кофе. Знаете, это не только напиток, но и настоящий ритуал для меня. Когда я наливаю себе горячего кофе, ощущаю его аромат и потягиваюсь, проблемы и негатив улетучиваются. Это простой, но эффективный способ поднять себе настроение и начать день с хорошей энергией.
аноним
когда у меня плохое настроение, я всегда иду на прогулку с моим любимым питомцем – собакой. нет ничего лучше, чем свежий воздух, зеленые деревья и шустрый хвостик моего пушистого друга. он всегда настолько счастлив и энергичен, что его позитив на меня просто перекидывается! прогулка с собакой – это не только способ поднять себе настроение, но и зарядиться энергией на весь день!
Lena Cat
у меня есть такая замечательная техника, которая помогает мне поднять себе настроение мгновенно! Я открываю фотоальбом с самыми приятными моментами моей жизни и начинаю перелистывать его. Вспоминать хорошие моменты и видеть улыбки своих близких друзей и родных – это как маленькая доза позитива, которая моментально поднимает настроение. Так что, рекомендую всем завести фотоальбом и периодически погружаться в приятные воспоминания!
ЛосИК
Если у меня плохое настроение, я сразу же иду в гардероб и выбираю яркую, нарядную одежду. Нет ничего лучше, чем надеть что-то, что тебе нравится и в чем ты себя прекрасно чувствуешь. Я верю, что цвета могут повлиять на наше настроение, поэтому выбираю наряды в ярких оттенках. Вот такая простая процедура помогает мне сразу подняться и почувствовать себя бодрее и увереннее!
Вера
Если у меня нервы на пределе и нужно поднять себе настроение быстро, я просто беру небольшую паузу и делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает мне расслабиться и сосредоточиться на моменте. Потом я представляю, как все негативные эмоции улетучиваются с каждым выдохом. Это такой простой и эффективный способ справиться с стрессом и поднять настроение!
βĉẻ ῥմ†ẻ₥
ну, я вот всегда в таких ситуациях обращаюсь к своим любимым песням! просто включаю плейлист с моими жизнерадостными хитами и начинаю танцевать по квартире, словно никого нет! это сразу разгоняет все тоску и поднимает настроение. иногда, конечно, соседи могут подумать, что со мной что-то не так, но это меня уже не волнует. главное, чтобы я чувствовала себя лучше!
АНОНИМКА
Когда мое настроение начинает падать, я просто выхожу на свежий воздух и иду на небольшую прогулку. Вот серьезно, даже несколько минут прогулки на свежем воздухе способны преобразить мое состояние! Особенно, если солнце светит ярко и я могу насладиться прекрасной природой вокруг.
Ревнивая}=
а я себе настроение поднимаю с помощью активных физических упражнений! просто включаю свою любимую тренировку на видео и начинаю двигаться. за несколько минут кровь начинает бурлить, а энергия пробуждается! вот такой своеобразный заряд бодрости и позитива. плюс, после тренировки ещё и физическая форма улучшается, что только добавляет уверенности в себе!
Веселуshka
если у вас депрессия, мой лайфхак – создавайте что-то сами! я, например, занимаюсь рукоделием. вязание, вышивка, создание украшений – всё это отличные способы расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. к тому же, вы получаете красивые и уникальные вещи, которыми можете украсить свой дом или подарить близким.
Цветочек семицветик
У меня есть такой маленький секрет, который всегда помогает мне поднять себе настроение. Я создала свой список вдохновляющих цитат и мотивационных фраз. Когда я чувствую, что настроение начинает угасать, я достаю свой список и начинаю читать его. Это напоминает мне о том, что я способна на большее и что любые трудности временны. Постепенно, я начинаю верить в себя и свои возможности, и настроение поднимается в геометрической прогрессии.
I{епо4к@
о, я знаю, что помогает мне моментально поднять настроение! это поиск смешных видео в интернете. просто ввожу в поисковике что-то типа “смешные кошки” или “юмористические неудачи” и смотрю, как мои глаза заполняются смехом! смешные видео всегда поднимают настроение и делают день ярче. конечно, потом можно увлечься и потратить часы на просмотр, но это того стоит!