Уставшая девушка Фото автора cottonbro: Pexels

Как перестать нервничать и переживать в стрессовых ситуациях

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вряд ли в жизни можно встретить человека, который бы никогда не испытывал приступов тревоги и не нервничал. Это просто невозможно, ведь психика в современном мире постоянно подвергается испытаниям, и твоя задача давать отпор таким атакам.

Ты можешь испытывать переживания на работе, в магазинах, транспорте и даже общаясь со своими близкими людьми. В норме, беспокойство проходит, но при хронических неврозах они пребывают с человеком длительно.

Почему люди беспокоятся и нервничают

Уставшая девушка
Фото автора Anthony Shkraba: Pexels

Психология, изучая состояние психики человека, пришла к выводам, что тревожность и нервозность проявляются после пережитого стресса или же вследствие длительного пребывания в беспокойном и тревожном состоянии. Нередко такое состояние переходит в настоящую депрессию.

Если беспокойства не проходят, а наоборот только накапливаются, то человек начинает терять интерес ко всему окружающему, он погружается в состояние апатии и теряет энергию. Жизнь в таком состоянии превращается в существование, с потерей жизненных позиций и активности.

Данная тема остро поднимается в современном мире, поэтому часто можно встретить различного рода марафоны, тренинги или литературу, которая позволит избавиться от беспокойства и начать жить свободно от тревог.

На самом деле, все не так уж и просто, причины тревожности могут лежать глубоко в бессознательной части психики и проявиться под воздействием второстепенных факторов.

Хорошо, когда есть возможность проработать эти проблемы с психотерапевтом, но, что делать, когда такой возможности нет или человек пока еще не готов? В этом случае стоит обратиться к советам проверенных и авторитетных специалистов, которые ни один год посвятили изучению этой темы.

Кого можно почитать

Отличные результаты показывают методики таких авторов, как: Луиза Хей, Дейл Карнеги, Ирвин Ялом и Эрик Фром. Каждый из них предложил техники и способы, которые позволят человеку выйти из тревожного состояния и постоянного беспокойства. Из общего числа рекомендаций были отобраны наиболее эффективные и те, которые дают гарантированный результат.

Как начать жизнь, свободную от стрессов

Итак, начать работу над собой стоит с заключения договора с самим собой. Честно и не откладывая на потом, нужно прописать по пунктам договор, в котором важно дать обещание:

  • Считать свою личность и собственную жизнь самым ценным и дорогим, что у тебя есть.
  • Придерживаться рекомендаций, которые будут использоваться для борьбы с тревожностью.
  • Начинать свой день с дыхательной гимнастики и аффирмаций.
  • Выделить время для отдыха и пребывания в полной тишине.  (Кстати, с мужем и детьми, всегда можно договориться, заявив о совей потребности открыто и в спокойной форме).

Данный договор, будет памяткой о том, что ты начала серьезную работу над собой и приняла решение изменить свою жизнь.

Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов

Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов

Советы психологов, как побороть беспокойство и тревожность

  • Для тех, кому сложно раскачаться и настроиться на предстоящую работу, полезно будет использовать в течении дня аффирмации.

Это проговаривание убеждений и установок на положительный настрой и освобождение от внутреннего напряжения. Позитивное мышление необходимо для выхода из тревожного состояния. Напоминайте себе, что жизнь прекрасна, что есть чему радоваться в этом мире.

  • Жить нужно Здесь и Сейчас.

Это правило или, наверное, даже жизненная аксиома, с которой соглашаются психологи и философы. Необходимо отделить свои переживания от прошлого и тревог о будущем.

Жизнь важна в данный момент, если упускать этот факт, то человек, можно сказать, находится в неактивном состоянии, а словно в грезах, о будущем и прошлом. Самой важной задачей для тревожного человека станет работа с блоками на прошлые события и будущие.

Как это сделать: для начала необходимо погрузиться в мысли о прошлом и поблагодарить его за все, что было, оно прошло вместе с тем временем и возрастом, нужно принять этот факт и отпустить, но это не значит, что мы от него отказываемся. 

Тревоги о будущем, также не имеют обоснований, оно от нас закрыто, и знать, что на самом деле человека ждет в будущем невозможно. А вот, наполнить собственную жизнь смыслом и активностью уже сейчас, вполне возможно. Это позволит и в будущее идти без опаски и в ресурсе.

  • Найди себя в любимом занятии или хобби.

Деятельность для человека является важной составляющей, делая в ней маленькие и пусть даже незначительные победы и успехи, человек наполняет жизнь смыслом и повышает самооценку.

Не бойся перебирать и пробовать новую деятельность, это могут быть танцы, борьба, художественное искусство, вышивание крестиком или коллекционирование. Всё, что угодно, главное, чтобы приносило чувство радости и удовлетворения.

  • Тревожные мысли могут создавать разного рода сценарии развития той или иной ситуации. Если человек тревожный и находится в состоянии нервозности, то естественно его уставшее воображение нарисует самые страшные картинки. Специалисты в этом случае, они рекомендуют представить самый худший финал развития событий.

С этой мыслью нужно побыть некоторое время, а после этого стоит приступить к размышлениям, каким образом можно избежать этого финала. Как в жизни, стоит поступить, чтобы события развивались в другом направлении.

  • Спорт, дыхательная гимнастика и туризм, способны укрепить нервную систему и помочь перестроиться на новый уровень жизни.

Когда человек приступает к регулярным физическим нагрузкам, то его организм и гормональный фон меняются, включается активность и мозг получает необходимые гормоны счастья. Этот факт только улучшит психоэмоциональное состояние.

Выполняя эти рекомендации, и не забывая о пунктах в договоре, ты сможешь самостоятельно улучшить свое состояние, и перейти на новый уровень жизни.

Лучшая методика для снятия тревожности

Ничто так не снимает тревожность и внутреннее напряжение, как релаксация и визуализация. В тот момент, когда ты найдёшь время только для себя, позаботься, чтобы никто не мешал выполнять методики на расслабление.

Некоторые предпочитают делать методику в вечернее время, но и рано утром она будет полезной.

  • Подбери заранее музыку для релаксации. Пусть длина мелодии будет не менее 10 минут. Подготовь комнату, создай полумрак и подготовь себе место, где можно будет комфортно сидеть или прилечь.
  • Включи музыку негромко и постепенно расслабляй тело. Начинать нужно с головы и медленно передвигаться к ногам. Каждый дюйм тела и мышцы должны быть расслабленными.
  • После чего представь себя в безопасном и красивом месте. У каждого человека возникнет своя картинка, важно, чтобы по ощущениям там было комфортно.
  • Важно насладиться пребыванием в этом месте, наполниться ресурсом и спокойствием. Прибывать в этом состоянии можно минут 15-20. После чего нужно медленно вернуться в реальное состояние и полежать с открытыми глазами.

После такой методики можно поразмышлять о том, что это было за место, какие эмоции ты ощущала, и как хорошо не тревожиться в этом состоянии.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up