Как перестать быть зависимой от человека эмоционально?

Приятно находиться с партнером, который ублажает твои прихоти. Правда, потом он требует расплаты, проявляя агрессию и гнев. Иногда она настолько мучительна, что хочется остановить эти эмоциональные качели и узнать, как перестать быть зависимой от человека эмоционально.

Что такое эмоциональная зависимость

Под влиянием этих черт и негативной семейной модели ребенок выбирает поведение, которые позволят ему максимально адаптироваться к жизни. Но у этой жизни свои особенности.

Так, ты никогда не сможешь принять самостоятельные решения. Твои действия будут зависеть от окружающих, их видения проблемы и эмоционального отношения к ней. Сначала ты зависела от мамы, отца-алкоголика. Когда вырастешь, можешь попасть в зависимость от мужа.

Пока другие дети учатся достигать целей, взаимодействовать с окружающими, получают новые знания, ребенок из семьи, в которой царствуют неадаптивные формы поведения, пытается научиться следующему:

• Чутко прислушиваться к мнению, чувствам и поведению окружающих.
• Подстраиваться под окружающих.
• Раскачивать эмоциональные качели, чтобы не скучать в одиночестве и рутине, привлекать внимание знакомых, близких.
• Выбирать в друзья тех, кто обязательно обманет или оскорбит.
• Прятаться от необходимости выстраивать конструктивные отношения.
• Не высказывать свою точку зрения.

Все это пригодится ему в дальнейшей жизни, когда перед ним появятся люди разных типов – манипуляторы, жертвы, нарциссы. Каждый из них внесет в его жизнь что-то свое, но главным будет построение эмоциональной зависимости, как удобной модели поведения.

Чем дольше ты используешь эту модель, тем сложнее от нее отказаться.

Как перестать быть эмоционально зависимой

Как и любая форма зависимости, эмоциональная негативно сказывается на жизни человека. Она разрушает отношения, мешает получать удовольствие, достигать целей. Только что ты вроде составила план действий, но любая фраза, даже взгляд окружающих тут же его разрушили.

Избавиться от эмоциональной зависимости не так просто, особенно если она глубоко въелась в твою душу. Для этого рекомендуется использовать групповую терапию в рамках гештальт-психологии, арт-терапию, глубокое исследование внутренних мотивов с помощью психоанализа.

Впрочем, любая работа над собой будет направлена на то, чтобы достичь внутреннего равновесия, уверенности в себе, способности выбрать манеру общения, основанную на взаимоуважении.

• Измени отношение к себе

Важный шаг на пути решения проблемы эмоциональной зависимости связан с изменением отношения к себе. Из неуверенного в себе человека ты должна стать девушкой, которая любит и уважает себя, ценит свое мнение, не позволяет другим манипулировать собой.

Для изменения отношения к себе рекомендуется:

• Проанализируй себя в настоящем, выдели, что тебе не нравится в своем образе. Это могут быть черты внешности, характер.
• Нарисуй или оформи в слова, какой бы ты хотела быть.
• Составь план, как этого добиться. Он должен быть очень подробный, включать мельчайшие шаги, поскольку только так его можно контролировать.

Пример. Девушка живет с парнем. Он очень спокойный и уверен, что выход из любой ситуации найдется сам собой. Он может оставить девушку на вечеринке, если сам устал, а она хочет еще повеселиться. При этом без предупреждения просто исчезает.

Девушка, возвращаясь домой, начинает плакать, что ее оставили неизвестно где, с чужими людьми, без денег, в опасности. Скандал завершается интимом.

Несколько раз девушка пыталась бросить парня, но после двух-трех дней разлуки возвращалась, поскольку чувствовала, что не может без него жить.

Однажды она сообщила молодому человеку, что не намерена больше терпеть унижение. Она достаточно сильная, чтобы уйти, если он еще раз ее бросит.

На следующей вечеринке он ушел опять, девушка к нему не вернулась. К такому развитию событий она подготовилась заранее – собрала сумку с документами и нужными вещами и отвезла к подруге.

Переждала стресс и обиду, осознав, что парень ее не ищет, забрала оставшуюся одежду и рассталась с ним навсегда.

Во всей ситуации была проблема, озвучивание ее, подготовка к решению и действие. Эта упорядоченность помогла ее решить.

• Верно установи границы

Прежде чем устанавливать границы, нужно понять, что не так с ними сейчас. Признаки, которые указывают на слабые места:

• Ты игнорируешь себя, свои права и ценности ради того, чтобы доставить удовольствие другим людям.
• Чувствуешь вину, говоря «нет».
• Не можешь попросить, чтобы человек, который оскорбляет тебя, прекратить это делать.
• Используешь шантаж или выбираешь в партнеры человека, который склонен к шантажу.
• Принимаешь прикосновения, ласку от людей, которые тебе неприятны.
• Позволяешь другим принимать за тебя решения и защищать тебя.

Как только ты осознаешь свои слабые места, задумайся об их укреплении:

• Определи, что для тебя приемлемо, а что нет. Так, девушка из примера выше решила, что она может позволить молодому человеку ее бросать.
• Подумай о том, что нужно для того, чтобы ты почувствовала внутреннюю гармонию. Это может быть время в одиночестве, сведение к минимуму неожиданностей, возможность заниматься спортом, живописью в свое удовольствие.
• Объясни другим свою позицию. Субботу ты посвящаешь себе, своему телу. Поэтому если молодому человеку вздумается поехать на дачу, лучше ему это сделать самому, или пусть подождет до воскресенья.
• Не переступай через принятые тобой принципы, следуй им и попроси близких их уважать.
• Измени ваше общение

Перебороть зависимость от человека можно, правильно выстраивая свое общение с ним.

Вот несколько принципов:

• Не рассказывай другим, как тебе плохо со своим молодым человеком.

Общайся с ним напрямую и озвучивай свои страхи или недовольство. К примеру, ты боишься, когда он придет домой пьяным, скажи об этом напрямую до того, как он уйдет.

Он, конечно, над тобой посмеется. Но ты это делаешь для себя, а не для него. Говоря о своих чувствах, ты их осознаешь, озвучиваешь, слышишь. Однажды ты поймешь, что он тебя игнорирует, и это будет момент, когда ты сможешь уйти.

• Говори от первого лица.

Снимая зависимость, ты признаешь, что начинаешь сама принимать решения. Нет никакого «мы», есть только «я».

• Не стесняйся озвучивать свои желания.

Говори напрямую, что тебе нужно.

• Используй «нет», когда ты действительно считаешь, что должна отказаться от предложения, или если происходящее может навредить тебе.

Уход от эмоциональной зависимости не означает конец взаимодействию с людьми. Ты просто переходишь на другой уровень общения, на котором будешь более сильной и сможешь лучше себя защищать.