Кто такой зажатый человек: как им становятся и как перестать им быть
девушка закрывает лицо шляпкой Фото автора Hong SON: Pexels

Как перестать быть зажатой и раскрепоститься: советы психолога

Елена Рязанцева

Автор

По возрасту - пенсионерка, по характеру вечная "пионэрка". Веду активный об...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда тебя вызывают к доске, поручают сделать доклад на студенческой конференции, посылают к партнёрам защитить новый проект, ждут за столом, чтобы произнесла тост в честь юбиляра, провоцируют на вечеринке, чтобы исполнила сольный танец – тебе кажется, что тебя отправляют на эшафот, за которым последует неминуемая казнь.

Зажатость, замкнутость, стеснительность – твои злейшие враги, отравляющие все прелести ежедневного существования. Но иначе ты не умеешь. Жизнерадостность – не твой конёк, ты вечно грустишь даже без повода. Самосовершенствование и личное развитие – тоже не про тебя, точно опять ничего не получится, все будут смеяться.

Почему ты сама себя стопоришь

девушка закрывает лицо руками
Фото автора Michelle Leman: Pexels

Сидишь в своём «пушистом» коконе сомнений, сотканном из негативных мыслей, низкой самооценки, детских разочарований, обид, воспоминаний об ошибках и провалах. Мысли о победах в будущем, уверенность, что ты на что-то способна – всегда гонишь прочь, это о других людях.

Всё больше разрушаешь душу, теряешь друзей, уставших от твоих комплексов, никак не обретёшь любимого человека. По твоему мнению, никто не обратит внимания на такую дурнушку, так что начинать кокетничать, пробовать обратить на себя внимание со стороны мужского пола даже не стоит.

Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.  

Как люди становятся пленниками зажатости

Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.

Побороть застенчивость за 60 секунд

Побороть застенчивость за 60 секунд

Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.

Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:

  • природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
  • последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;
  • вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
  • наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
  • низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях. 

В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.

Как избавиться от внутренних зажимов

Рецепты лечения души будут простыми, но можешь не сомневаться, действенными. Психологи на таких проблемах отдельных индивидуумов, уже «собаку съели». Так что их советы выверены, более проверены на тысячах других «стесняшек» и уже возымели действие. Вникай, запоминай, пробуй, седлай «госпожу уверенность в себе» без страха и сомнений, тебе помогут:

  • Игнорирование собственной эгоцентричности, то есть, говоря простыми мыслями: навязчивая идея, что мир «сидит в засаде» и следит за каждым твоим шагом. Ты же этого не делаешь по отношению к другим людям? Так почему же ты думаешь, что всем вокруг больше нечем заняться, как только разглядывать тебя под микроскопом и критиковать.

Каждый день кто-то, а вовсе не ты, подбирает не самый удачный гардероб, спотыкается на подножке автобуса, роняет сумочку с выпадением всего содержимого на асфальт, подает начальнику письмо для рассылки партнёрам с ошибками, заваривает не самый вкусный кофе для коллег, выбирает колбасу в магазине, от которой воротят нос домочадцы.

Giphy

И всё это не превращается во вселенскую катастрофу, перешагнули, пошли дальше, мир не рухнул. Завтра все эти люди уверенно шагнут в новый день, даже не вспомнив о досадных мелочах, случившихся вчера.

  • Проведи аудит-скрининг себя. При этом возьми в помощники наказ: ты уникальная женщина, второй такой нет ни на одном континенте, даже если где-то и промелькнет двойник, похожий на тебя внешне.

Что есть тебе такого неповторимого? Не спорь! Людей без достоинств не бывает.

Может быть, у тебя имеются бездонные синие глаза, густая копна вьющихся волос, длинные стройные ноги, которые ты усердно прячешь под широкими брючинами штанов, талант рисовать шаржи на окружающих, спрятанный в потайном домашнем альбоме, мелодичный бархатный голосок, но поёшь ты только в ванной, когда принимаешь душ, а еще ты печешь неподражаемые пироги с капустой, вышиваешь бисером и плетешь венки из полевых цветов небывалой красы.

Напиши на бумаге о своих изюминках, перечитывай список, когда опять вздумается спрятаться в скорлупу зажатости. 

  • Удиви толпу неординарным поступком. Спой на вечеринке песню под гитару, предложи боссу свежий вариант дизайна для загородного дома взыскательного клиента, который в тиши дома набросала под настроение, отправься в экстремальный поход с друзьями туда, где придется преодолевать препятствия, ведь ты в отличной физической форме.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels

На самом деле совсем неважно, что ты предпримешь. Венец победы в том, что ты согласна хотя бы на время выбраться из «кокона», заявить миру о своих ярких, смелых, отчаянных, неподражаемых возможностях. Раньше ты всё время мечтала совершить нечто этакое робко, потом давила все подобные мысли на корню, а теперь решайся, всё получится, уверяем тебя.

  • Не отводи работе над внешностью последнюю роль в судьбе. Не падай в обморок от того, что ты не получила от природы «лика богини Афродиты», обаяние и харизма ценятся куда больше модельных данных, а их ты можешь развить в себе сама, если захочешь, конечно.

Визиты в бьюти салоны – вовсе не удел безмозглых барышень, как ты себя частенько увещеваешь. Умение подать себя – дорожка к трону королевы внимания среди сверстников. Нет-нет, мы ничуть не умаляем приоритета умственных способностей, интеллект, блестящий ум. И всё же поговорка: встречают по одёжке, провожают по уму – работала и работает во все времена.

Подружись со спортивным тренером, умелым парикмахером, толковым визажистом, сноровистым мастером маникюра и педикюра, добротным косметологом. Позволь им поработать над тобой, чтобы не привлекающее тебя раньше отражение в зеркале больше не отвлекало от других, куда более значимых задач.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Спокойно иронизируй, подшучивай, насмехайся над своими страхами и комплексами. Да, мы все под этой ночной луной и дневным солнцем – не совершенны, не идеальны, а еще и грешны ошибками и промахами. 

Если ты научишься мириться со своей зажатостью, скажет «нет» стеснительности и застенчивости. Перестанешь близко общаться с теми, кто способствует твоей неуверенности в себе, любит критиковать всех и вся и заражать окружающих ядовитой токсичностью, твой мир засияет новыми яркими красками, возможностями, победами. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всю жизнь была очень стеснительной и зажатой. Боролась как могла, но все равно не люблю публичности до сих пор. Если можно отсидеться в тылу так сказать, то я лучше отсижусь

  2. avatar

    Молодой девушке, чтобы чувствовать себя более уверенной нужно одеваться хорошо, потому, что сейчас какой-то культ материализма. Сужу по себе, когда я хорошо выгляжу, накрашена, не в обносках, то и чувствую себя гораздо уверенней

  3. avatar

    Самое главное найти в себе достоинства и думать о них. Я хорошо рисую, пишу стихи, пою, да в каждом есть что-то уникальное…

  4. avatar

    Зажатость и стеснительность проходит с возрастом, когда понимаешь, что всем окружающим на тебя наплевать, каждый живет своей жизнью, а не думают о том, что с тобой не так. Так что все в голове у самого человека. Главное понять это как можно раньше

  5. avatar

    Я с детства стеснительная и зажатая. Родители развелись и потом не могли мирно с друг другом общаться. Поэтому мне приходилось подстраиваться под все, чувствовала себя неуверенной. Сейчас работаю с этим, понемногу избавляюсь от зажатости

  6. avatar

    Сейчас редко среди молодежи встретишь зажатых, прут как танки и не важно, что перед ними человек в два раза старше. Совсем никого не уважают, разговаривают и ведут себя на равных

    • avatar

      Гость

      разная молодежь, мне воспитанные больше попадаются, и место уступят и подскажут, что надо…

  7. avatar

    Все проходят через борьбу со своими комплексами, кто-то быстро с ними справляется, кто-то и за всю жизнь не может преодолеть свою стеснительность, например. Если это мешает жить и сам не справляешься, то иногда стоит посетить психолога, чтобы разобраться с причинами проблемы..

  8. avatar

    Я когда уехала в другой город учиться, то сразу стала более самостоятельной, менее зажатой и стеснительной. А куда деваться, решать все вопросы приходилось самой, мамы с папой рядом не было. Так что, как говорит моя мама, зубы отрасли…

  9. avatar

    я никогда не страдала комплексами, одевалась всегда хорошо, родители у меня довольно обеспеченные. зажатость это точно не про меня. а у кого она есть, надо избавляться. это думаю, очень сильно будет мешать по жизни

  10. avatar

    От темперамента, наверное, зависит. Есть спокойные, скромные, а есть бешеные, неуравновешенные люди. Для меня пусть человек будет лучше зажатым, чем наглым и бесцеремонным..

close
up