Как перестать быть зажатой и раскрепоститься: советы психолога

Когда тебя вызывают к доске, поручают сделать доклад на студенческой конференции, посылают к партнёрам защитить новый проект, ждут за столом, чтобы произнесла тост в честь юбиляра, провоцируют на вечеринке, чтобы исполнила сольный танец – тебе кажется, что тебя отправляют на эшафот, за которым последует неминуемая казнь.

Зажатость, замкнутость, стеснительность – твои злейшие враги, отравляющие все прелести ежедневного существования. Но иначе ты не умеешь. Жизнерадостность – не твой конёк, ты вечно грустишь даже без повода. Самосовершенствование и личное развитие – тоже не про тебя, точно опять ничего не получится, все будут смеяться.

Почему ты сама себя стопоришь

Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.  

Как люди становятся пленниками зажатости

Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.

Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.

Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:

• природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
• последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;

• вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
• наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
• низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях. 

В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.

Как избавиться от внутренних зажимов

Рецепты лечения души будут простыми, но можешь не сомневаться, действенными. Психологи на таких проблемах отдельных индивидуумов, уже «собаку съели». Так что их советы выверены, более проверены на тысячах других «стесняшек» и уже возымели действие. Вникай, запоминай, пробуй, седлай «госпожу уверенность в себе» без страха и сомнений, тебе помогут:

• Игнорирование собственной эгоцентричности, то есть, говоря простыми мыслями: навязчивая идея, что мир «сидит в засаде» и следит за каждым твоим шагом. Ты же этого не делаешь по отношению к другим людям? Так почему же ты думаешь, что всем вокруг больше нечем заняться, как только разглядывать тебя под микроскопом и критиковать.

Каждый день кто-то, а вовсе не ты, подбирает не самый удачный гардероб, спотыкается на подножке автобуса, роняет сумочку с выпадением всего содержимого на асфальт, подает начальнику письмо для рассылки партнёрам с ошибками, заваривает не самый вкусный кофе для коллег, выбирает колбасу в магазине, от которой воротят нос домочадцы.

И всё это не превращается во вселенскую катастрофу, перешагнули, пошли дальше, мир не рухнул. Завтра все эти люди уверенно шагнут в новый день, даже не вспомнив о досадных мелочах, случившихся вчера.

• Проведи аудит-скрининг себя. При этом возьми в помощники наказ: ты уникальная женщина, второй такой нет ни на одном континенте, даже если где-то и промелькнет двойник, похожий на тебя внешне.

Что есть тебе такого неповторимого? Не спорь! Людей без достоинств не бывает.

Может быть, у тебя имеются бездонные синие глаза, густая копна вьющихся волос, длинные стройные ноги, которые ты усердно прячешь под широкими брючинами штанов, талант рисовать шаржи на окружающих, спрятанный в потайном домашнем альбоме, мелодичный бархатный голосок, но поёшь ты только в ванной, когда принимаешь душ, а еще ты печешь неподражаемые пироги с капустой, вышиваешь бисером и плетешь венки из полевых цветов небывалой красы.

Напиши на бумаге о своих изюминках, перечитывай список, когда опять вздумается спрятаться в скорлупу зажатости. 

• Удиви толпу неординарным поступком. Спой на вечеринке песню под гитару, предложи боссу свежий вариант дизайна для загородного дома взыскательного клиента, который в тиши дома набросала под настроение, отправься в экстремальный поход с друзьями туда, где придется преодолевать препятствия, ведь ты в отличной физической форме.

На самом деле совсем неважно, что ты предпримешь. Венец победы в том, что ты согласна хотя бы на время выбраться из «кокона», заявить миру о своих ярких, смелых, отчаянных, неподражаемых возможностях. Раньше ты всё время мечтала совершить нечто этакое робко, потом давила все подобные мысли на корню, а теперь решайся, всё получится, уверяем тебя.

• Не отводи работе над внешностью последнюю роль в судьбе. Не падай в обморок от того, что ты не получила от природы «лика богини Афродиты», обаяние и харизма ценятся куда больше модельных данных, а их ты можешь развить в себе сама, если захочешь, конечно.

Визиты в бьюти салоны – вовсе не удел безмозглых барышень, как ты себя частенько увещеваешь. Умение подать себя – дорожка к трону королевы внимания среди сверстников. Нет-нет, мы ничуть не умаляем приоритета умственных способностей, интеллект, блестящий ум. И всё же поговорка: встречают по одёжке, провожают по уму – работала и работает во все времена.

Подружись со спортивным тренером, умелым парикмахером, толковым визажистом, сноровистым мастером маникюра и педикюра, добротным косметологом. Позволь им поработать над тобой, чтобы не привлекающее тебя раньше отражение в зеркале больше не отвлекало от других, куда более значимых задач.

• Спокойно иронизируй, подшучивай, насмехайся над своими страхами и комплексами. Да, мы все под этой ночной луной и дневным солнцем – не совершенны, не идеальны, а еще и грешны ошибками и промахами. 

Если ты научишься мириться со своей зажатостью, скажет «нет» стеснительности и застенчивости. Перестанешь близко общаться с теми, кто способствует твоей неуверенности в себе, любит критиковать всех и вся и заражать окружающих ядовитой токсичностью, твой мир засияет новыми яркими красками, возможностями, победами. 

Как сбросить оковы зажатости

Страх – это главное чувство, которое движет человеком. Для некоторых это отличная мотивация и призыв к действию, а для других – сущее наказание. Такое, казалось бы, детское чувство становится серьезной проблемой, способной испортить жизнь его обладательнице. А ведь зажатость и стеснительность – это не что иное, как банальный страх. Страх выйти в люди, публично выступить, принять участие в каком-либо мероприятии, провести переговоры…

Чтобы побороть застенчивость и раскрепоститься, нужно знать причины ее возникновения. Тебе поможет написание на листе бумаги того, что в чем именно заключается твое зажатое поведение – какие-то конкретные действия, ситуации, состояния, люди. Может быть, ты испытываешь стресс, когда тебе нужно позвонить кому-нибудь? Чувствуешь стеснение в толпе людей? Для тебя проблема просить кого-либо о помощи?

Представьте себе на минутку футбольный матч, в котором игрок стоит один на один с вратарем и имеет шанс забить отличный гол, но, тем не менее, в последний момент решает не рисковать и передает мяч кому-то другому. Прекрасная возможность проявить себя и оказать всей команде услугу, просто пропадает даром.

То же самое происходит каждый раз, когда у ты можешь сказать что-то умное или интересное, но скованная страхом, ты не можешь издать ни звука. Ты могла бы завести новых друзей, проявить себя на работе, помочь кому-то решить важную проблему или просто поднять всем настроение, но из-за страха, стеснительности и неуверенности ты упускаешь этот шанс.

Преодолей свое смущение, начав… читать вслух. И неважно, где ты это делаешь: дома, перед друзьями или совершенно незнакомыми людьми. Эта привычка научит тебя слышать свой голос и тренировать дикцию, в твоем голосе начнет появляться уверенность. И чем чаще ты будешь это делать, тем скорее твой страх будет улетучиваться.

Диалог с незнакомцем – упражнение, которое не только станет отличным решением вопроса о том, как перестать стесняться людей, но и со временем добавит уверенности в себе. Начни с малого, например, проси случайного прохожего, который час, как добраться до метро или попробуй придумать другие более сложные варианты.

Многие по-настоящему привлекательные женщины стыдятся своей внешности. И начать решать эту проблему нужно… глядя в зеркало. Попытайся понять в какой момент и почему ты перестала любить свое отражение в зеркале и что тебе нужно сделать, чтобы отражение снова тебя радовало.

Практика показывает, что большинство женщин часто преувеличивают свои недостатки. Иногда, чтобы решить проблему, достаточно просто полюбить себя. Это включает в себя решение вопроса о том, как перестать стесняться мужчин. Если у тебя действительно есть недостатки, например, с фигурой, то думать, что тебя полюбят исключительно за доброе сердце, было бы неправильно.

Любить себя – это прежде всего заботится о себе. Начни заниматься фитнесом, пересмотри свой рацион, запишись на курсы макияжа, купи красивую одежду, которая выгодно подчеркнет все достоинства (их ведь так много у тебя!) и грамотно скроет маленькие недостатки (пока ты работаешь над их устранением). Не забывай о таких вещах, как визуальные эффекты. Пусть многие не верят в них, но практика произношения таких фраз, как: «я уверена в себе», «мне нечего стесняться» и т. д. на самом деле работает.

Запиши сильные стороны своей личности на листе бумаги. Пиши, проговаривай вслух и запоминай, побеждая свое смущение. Помни, что ты – особенный человек, который, просто немного зажат. Так зачем стесняться перед другими? Покажите всем, на что ты способна. По сути, проблема ограничения очень похожа фобию. Этот страх имеет различные формы и проявления, включая зажимы. И ты можешь победить его таким же образом.

Живи по формуле: «если ты чего-то боишься, тебе нужно это сделать в первую очередь». Ты сама увидишь, как скованность и неуверенность уйдут из твоей жизни. Застенчивость – это черта человека, которая может быть как положительной, так и отрицательной. Некоторым людям не знакомо это чувство, а другие просто учатся его преодолевать со временем.

Из-за застенчивости человек может бояться реализовать свои планы, и все шансы на успех в жизни будут сведены к нулю. Неуверенность в себе влечет за собой застенчивость, стыд и смущение. Как правило, такие люди страдают от низкой самооценки и постоянно озабочены тем, какое впечатление они могут произвести на окружающих.

Проблема многих застенчивых людей заключается в пессимизме, поиске проблем, убеждении себя, что что-то пойдет не так, ворчании, беспокойстве и отсутствии надежды на какой-либо успех. Между тем, позитивное мышление о людях, ситуациях или явлениях – это очень хороший способ обрести уверенность и смелость.

Застенчивые люди в основном симпатичны и открыты, но у них есть проблемы с проявлением этих качеств. У них также есть «зона комфорта», где они чувствуют себя в безопасности, а вот шаг за ее пределы вселяет в них панический ужас. Различные виды застенчивости, требуют разных подходов и разных методов их лечения, хотя определенные способы и советы могут быть эффективными для всех.

Если ты хочешь стать раскованнее и избавиться от зажатости, ты должна, прежде всего, начать думать позитивно… о себе! Как только ты начнешь думать о себе в позитивном ключе, тебе будет легче окончательно справиться с застенчивостью.

Уверенность в себе – это качество, которого, к сожалению, не хватает многим людям. К счастью, его можно тренировать, как мышцу. Не верь мифам, что характер человека не меняется и что, если у тебя есть какие-то недостатки – они останутся с тобой навсегда. На самом деле, твоя личность формируется ежедневно, и на нее влияет выбор, который ты также ежедневно делаешь.

Ты можешь сомневаться в себе, замыкаться и постоянно искать причины собственных неудач. А можешь просто быть благодарной, нравиться себе и пытаться стать еще лучше. Выбор за тобой.