девушка с банкой в виде лица Фото автора Designecologist: Pexels

Как перестать бояться других людей и стесняться общения с ними

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современном обществе все чаще стали встречаться случаи проявления социофобии. Человек, страдающий такой фобией, испытывает стресс при общении с посторонними людьми, для него выход на улицу из дома может быть настоящим испытанием.

Крайний случай социофобии проявляется в добровольном отказе от общения с окружающими, но диктуется он исключительно страхом и ощущениями дискомфорта при общении с людьми. Не редко таких людей называют интровертами, но это большая ошибка.

Кто такой интроверт

девушка прячется за дверью
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Интроверт является личностью, у которой внутренний поток энергии и сил направлен не на внешний окружающий мир, а на свой внутренний.

Для него важно прибывать в гармонии с самим собой и только после этого уже выстраивать комфортные отношения с окружающими.

Разница между людьми, испытывающими страх перед обществом, и интровертами – колоссальная и заключается она в следующем:

Интроверт

  • В момент ресурса и наполненного силами состояния он прекрасно общается с окружающими и может быть оратором или представителем любой другой профессии, требующей общения с большим количеством людей.
  • Добровольно и ненадолго уходит от общения только для того, чтобы наполниться внутренней силой и накопить ресурс. Каждый сам выбирает способ для восстановления сил. Интроверты часто являются творческими людьми и спортсменами.

Социофоб

  • Общение с людьми вызывает у такого человека сильный дискомфорт и даже стресс. Выбирает менее контактное общение, ему не подходят профессии в большом коллективе.
Что такое социофобия?

Что такое социофобия?

  • Социофоб испытывает двоякие и противоречивые чувства при общении с другими людьми. Человек может впадать в панику даже от присутствия посторонних рядом, но при этом он осознает, насколько такое восприятие является для него мучительным.

Чем отличается социофоб от интроверта

Разница между интровертом и социофобом заключается в том, что последний уходит от общения из-за страха, но это не его осознанное и взрослое решение.  Его поведение полностью диктуется его эмоциональным состоянием, которое в момент страха теряет внутреннюю свободу и раскрепощенность. 

Страх перед людьми может проявляться в разной форме, и порой он рушит жизнь человека, не позволяя решать самые обычные житейские проблемы. Жизнь в обществе однозначно подразумевает под собой общение и контакты с людьми. Такие люди лишены многого, они стремятся найти себе работу без общения с людьми, им тяжело обратиться за медицинской помощью, даже когда это необходимо.

Социофобия может проявляться у людей разного возраста, специалисты считают, что для её развития предшествовали определенные нарушения в психо – эмоциональном состоянии. Страх не рождается с человеком, он является приобретенным.

Природа социофобии

Боязнь людей и общения с ними может появиться в раннем детстве. Если ребенок дошкольного возраста имеет очевидные трудности в общении, то в обязательном порядке необходимо пройти консультацию у невролога. Именно этот специалист, может выявить в ходе диагностики физиологические нарушения, которые могут проявляться в виде фобии.

В норме дети испытывают кризисы и проживают свои детские страхи, в том числе и страх чужих взрослых людей. Такой страх появляется в возрасте 2-3 лет, и постепенно ребенок его перерастает, понимая, что в мире есть свои близкие люди, которые являются его семьей и есть посторонние люди.

Если же страх навязчивый, сопровождается истериками и в принципе не дает нормально развиваться, то стоит обратиться за помощью. Работа психолога в данном случае ведется исключительно с родителями, им могут быть даны рекомендации относительно их поведения в той или иной ситуации.

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Если же страх людей возникает во взрослой жизни и до этого момента человек жил, общался и не испытывал паники при этом, то нужно искать причины:

  • Нарушение в общении с родителями, которое повлекло за собой неправильное формирование внутренней картины мира.

В данном случае, скорее всего, имело место психологическое или физическое насилие, такое отношение позволило ребенку расти с мыслью, что он недостаточно хорош для этого мира. Два варианта формирования картины мира: «Я не ОК, мир ОК» или «Я ОК, а мир не ОК». Второй вариант развивается у детей, где в воспитании преобладала тревожность и гиперопека. 

  • В подростковом возрасте часто происходят переломы в психоэмоциональной сфере.

Причинами могут служить психологические травмы, которые были получены в токсичных отношениях со сверстниками или со взрослыми людьми. В момент формирования экзистенциальных ценностей у ребенка могла произойти ситуация, которая вызвала сильное потрясение, и страх теперь проявляется в виде защитной реакции.

  • Наличие комплексов.

Распространенным в обществе считается комплекс неполноценности.  Приобретение данного комплекса может произойти в любом возрасте, кому – то внушили с детства негативные установки относительно собственной личности, кто – то подвергся высмеиванию или критике со стороны. Так или иначе, неуверенность и непринятие себя может стать серьезной причиной для развития социофобии.

С любой из этих проблем работают психологи и психотерапевты, изменяя психологические установки.

Методы борьбы с социофобией

Для психологической проработки страха общения с людьми изначально нужно обнаружить причину этой фобии. Даже если она имеет давнюю историю, которая уходит глубоко в детство, с ней можно справиться.

Существуют разные методы борьбы с фобиями, но для работы с социофобами применяют различные упражнения, методики и техники из позитивной психологии, НЛП, Гештальтпсихологии, Арт-терапии и Психоанализа с гипнозом. Применять в работе техники имеет право только дипломированный специалист, так как многие из них способны поднимать довольно серьезные и глубинные проблемы, с которыми самостоятельно человеку не справиться.

Для работы над собой в случае, когда ты осознала, что есть проблема, и страх перед людьми делает твою жизнь менее свободной и активной, можно использовать следующие методики и рекомендации:

Фото автора Liza Summer: Pexels
  • Для начала стоит понять, что страх это лишь эмоция, а не часть тебя и твоего характера.

Нужно перестать себя стыдить за такую реакцию, лучше всего принять и приступить к её проработке. Обязательно изменить свой режим дня. Для людей, страдающих на фобии, отдых является ключевым моментом. Именно во время сна восстанавливается нервная система и снижается уровень нервозности. Отдых и режим питания должен быть четким и по расписанию.

  • Со страхами отлично работают методики Арт-терапии.

Например, техника «Мой мир». Нужно подготовить лист бумаги, краски, цветные карандаши, фломастеры. Задача: нарисовать свой идеальный мир и себя в нем. Главное, не нужно давать оценку рисунку со стороны эстетики и красоты. Он должен выражать внутренний мир человека. Если на рисунке нет других людей, то стоит нарисовать их. Кто именно будет там изображен, человек решает сам.

  • Схема выхода их состояния невроза, который продиктован фобиями, дает результаты.

Для начала стоит найти занятие, которое будет наполнять человека силами и внутренними ресурсами. Идеально если такие занятия будут проходить в малых группах. Таким образом, человек сможет ощутить собственную принадлежность к обществу, что позволит выстраивать новые контакты. Физическая активность, так же важна при выходе из тревожных состояний. Спорт помогает обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Фото автора Anna Shvets: Pexels
  • Окружать себя стоит людьми с позитивным мышлением, избегайте контактов с теми, кто критикует или постоянно прибывает в негативной энергетике.
  • Общение с людьми можно начать на форумах, которые посвящены как раз теме социофобии.

Поддержка и осознание того, что ты не один с такой проблемой, могут дать серьезный ресурс.

Есть люди, которые с помощью аффирмаций меняют свое отношение к ситуациям и меняют свои установки на более новые и позитивные. Если вставать каждое утро и проговаривать себе следующие слова: «Я самая красивая, умная, здоровая, талантливая, добрая», «Я люблю этот мир и людей, которые в нем живут», «Я принимаю себя и окружающих меня людей такими, какие они есть». Ежедневный ритуал с аффирмациями позволит закрепить в сознании новые установки.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up