грустная девушка Фото автора Liza Summer: Pexels

Как пережить смерть любимого отца и помочь справиться близким

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Для каждого не секрет, что конечный исход жизни – смерть. Ты вроде и понимаешь это, даже от части принимаешь. Но когда это происходит с твоим близким человеком, то абсолютно неважно сколько историй ты слышала, сколько информации перелопатила. Принять факт того, что любимого папы больше нет – что-то непосильное и немыслимое.

Для девушки отец – это первый любимый мужчина, некий эталон настоящей силы, мужества и опоры. Именно образ отца сознательно или нет сидит в голове при оценивании потенциальных ухажеров. Смерть папы – это то, что так или иначе меняет твою жизнь. Даже понимая, что отец прожил долгую и счастливую жизнь, а ты уже давно взрослая и самостоятельная, сопровождающаяся боль не уменьшается.

5 стадий утраты

грустная девушка
Фото автора Alex Green: Pexels

В тяжелый период стоит помнить, что проживание утраты проходит 5 стадий

  • Отрицание.

Это период похожий на шоковое состояние. Факт смерти не воспринимается. Психика старается всячески отгородить от того, что родного человека больше нет.

  • Гнев.

Здесь много эмоций. И в этот период может появиться гнев не только на окружающих людей, родственников, Бога, Вселенную, а еще и на самого отца.

Кажется, что он бросил, не позаботился о своей доченьке, оставил в этом мире без его сильного плеча. И лучше не стесняться выражать все, что сидит. Это первый этап на пути к исцеляющему процессу. Чем больше выйдет эмоций и чувств, тем легче будут проходить следующие стадии.

  • Размышление.

Очень много «А если бы…». Прокручивается тысяча событий в голове, что могло бы быть, если бы. Это процесс, когда психика адаптируется к новым реалиям жизни. Процесс осознания потери. На этом этапе важно не зацикливаться на том, что все могло бы быть по-другому, не винить себя и не вгонять в бесконечные варианты событий прошлого.

  • Депрессия.

Горе проживается на более глубоком уровне. Эта стадия характеризуется осознанием всего, что произошло, и как теперь поменялась жизнь. Настроение и вместе с ним дни начинают делиться на хорошие и плохие. В какие-то дни особенно сильно ощущается потеря, а в какие-то уже появляются силы на дела, работу и даже планы.

  • Принятие.

Постепенно принимается то, что любимый папа умер. Осознается, что физически его больше нет. И как бы не хотелось вернуться в прошлое, данная реальность начинает приниматься. Первая годовщина особенно тяжело проживается. Частично принятие уже произошло, но оставшаяся часть себя еще сопротивляется.  

Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

Как помочь себе?

Самое главное – проживать. Не стараться избегать, уходить в работу, закрываться в себе, а проживать все состояния и чувства, которые будут одолевать. Начни проживать боль потери. Именно через это будет происходить адаптация к такому новому твоему миру. Не пытаться избавиться от нее, а побыть в ней.

  • Прислушивайся к себе и своим чувствам

Утрату каждый преодолевает, как умеет и чувствует. Кому-то помогает долгое оплакивание любимого человека, разговоры с близкими, долгий период, пока человек придет в себя, а кому-то наоборот – быстрее вернуться в обычный процесс жизни, окружать себя позитивными отвлекающими моментами. И здесь нет правильного пути. Что подойдет тебе – знаешь только ты.

Прислушивайся к своим потребностям. Если хочешь кричать от внутренней боли – кричи, если хочется побыть какое-то время в одиночестве – побудь. Но совсем не замыкайся. Когда ты будешь готова – начни говорить близким о том, что ты чувствуешь. Поделись с друзьями, как тяжело сейчас на душе. 

Если ты чувствуешь, что осталась обида на папу, что рано ушел из жизни, что вы многое не успели сделать вместе, что не додал своей любви – потихоньку отпускай этот груз обид. Напоминай себе: все, что он мог дать – он дал, и дал так, как умел. Вспомни все, чему он тебя научил, чем успел поделиться. Мысленно поблагодари его за все это.

  • Письмо отцу

Если чувствуешь, что в тебе сидят смешанные чувства, или ты не можешь поделиться чем-то с родными – напиши письмо. Опиши все, что ты внутри испытываешь, все, что ты бы хотела сказать папе глядя в глаза, но не успела. Не подбирай выражений и нужных слов. Пусть предложения сами пишутся вместе с мыслями. Перечитай все написанное, а когда закончишь сложит листок и подожги его. Смотря на огонь, постарайся представить, что отпускаешь с огнем часть боли, которая сидит в сердце.

  • Подальше от негатива

В моменте переживания утраты, ты находишься в очень уязвимом положении. Даже небольшие раздражители способны выбить из колеи мгновенно. Исключи встречи и общение с негативными, неприятными людьми. Они не только не помогут, а еще и навредят тебе в таком состоянии.

Почаще находись в кругу поддерживающих тебя людей. Будь с теми, кто искренне старается прожить этот этап вместе с тобой. Дай самой себе время. Окружи себя комфортом. Не нагружай себя ежедневными обязанностями. Позаботься о той маленькой девочке, которая сидит внутри тебя.

Переживание потери папы очень непростой и долгий процесс. Боль совсем не уйдет, но со временем ты учишься жить с ней. Как именно это проживается каждый решает для себя сам. И каждый решает, нужна ли ему помощь на этом пути или нет.

Обязательно помни, если случилась какая-то ситуация, какое-то событие, которое ты не можешь пережить самостоятельно, у тебя есть твой друг-психолог, который всегда поможет. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up