Зависимое поведение и его формы – какая профилактика наиболее эффективна

Сейчас все больше и больше людей страдают от разного рода зависимостей, но некоторые даже не подозревают наличие у себя проблемы или всячески ее отрицают. Чтобы понять, есть ли у человека зависимое поведение, важно знать его признаки, формы, причины, а также методы, которые помогут с этим справиться.

Что такое зависимость

• человек теряет социальные связи, они утрачивают для него значимость;
• отрицает факт наличия у себя проблемы;
• терпит неудачи в карьере, личной жизни, в тяжелых случаях зависимости оказывается в ситуации материального неблагополучия, поскольку все денежные средства уходят на удовлетворения своей аддикции.

Чем больше человек потакает своему зависимому поведению, тем больше оно усугубляется. Организм быстро адаптируется, поэтому человеку приходится все больше увеличивать «дозу». В конечном итоге организм уже не может существовать без источника своей зависимости, а человек привыкает к нему как психологически, так и физиологически.

И если раньше человек понимал, что при необходимости, может себя контролировать, то, незаметно для себя, теряет этот контроль. Его жизнь начинает полностью подчиняться аддитивному поведению.

Формы зависимого поведения

Когда речь заходит о зависимом поведении, то большинству на ум приходят алкоголики или люди, страдающие наркотической зависимостью, однако, у аддикций достаточно много форм. Некоторые из них социально неприемлемы, другие же, если не поощряются обществом, то уж точно не осуждаются:

• зависимость от химических веществ – алкоголь, табак, наркотические средства и пр.;
• психологическая зависимость и созависимость от другого человека;
• пищевая зависимость;
• зависимость от телефона, компьютера, интернет-зависимость;
• игровая зависимость;
• трудоголизм;
• шопоголизм;
• зависимость от адреналина и так далее.

Причины зависимого поведения

Аддиктивное поведение – это способ уйти от реальности. Все люди стремятся к тому, чтобы получать удовольствие и избегать страдания.

Обычно удовольствие приносит достижение целей, выстраивание гармоничных открытых взаимоотношений с окружающими, реализация творческих планов, профессиональные успехи, создание крепкой семьи, удовлетворение своей жизнью, рождение и воспитание детей, занятия хобби, различные увлечения.

Но если в жизни человека этого нет, если он чувствует себя нереализованным, видит жизнь в серых красках, у него могут возникать различные аддикции. Любая форма зависимого поведения приносит человеку удовольствие. К сожалению, это удовольствие не может изменить общую неудовлетворенность своей жизнью, и заканчивается в момент, когда человек откладывает телефон, или трезвеет, или отказывается от еды.

Поэтому, чтобы вернуть чувство мнимого «счастья», человек вновь возвращается к тому, что приносит ему удовольствие, не готовый искать в себе силы, чтобы изменить свою жизнь.

Другая причина зависимости – способ избежать страдания. Когда у человека есть внутренний конфликт, негативные эмоции, депрессия, повышенная тревожность, ему легче «окунуться» в свою зависимость, чем посмотреть правде в глаза, смириться с внутренней болью и попытаться ее преодолеть.

В любом случае, зависимость – это способ избежать ответственности за свою жизнь, за принятие решений, за перемены.

Факторы, повышающие риск возникновения зависимости:

• генетические – склонность к зависимому поведению передается по наследству из-за толерантности нейромедиаторных систем к различным веществам;
• социальные – дети, которые росли в дисфункциональных семьях, или в неблагоприятной окружающей среде, или если кто-то в семье страдал от зависимости;
• наличие психопатических наклонностей или акцентуаций характера;
• заниженная самооценка, комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, неспособность осознать свое собственное «Я», отдельное от родителей пр.

Это условия, которые могут спровоцировать развитие зависимости к чему-либо, но многое зависит от самой личности, ее образа жизни, решений, которые она принимает и жизненных ценностей.  

Можно ли справиться с зависимостью

Чем дольше человек потакает своей зависимости, тем сложнее ему с ней справиться. На начальном этапе ему может быть достаточно силы воли и внутренней мотивации, но в тяжелых случаях это становится невозможно без медикаментозной и психологической помощи.

Однако, процесс это не быстрый, и требующий серьезной работы над собой. Одни лекарства не помогут справиться с зависимостью, поскольку, когда человек выписывается из больницы, он возвращается к жизни, которая его не удовлетворяет. Более того, это жизнь лишена единственного смысла, который был у него последние годы, а может, и большую часть жизни – объекта своей зависимости.

На уровне психологической помощи эффективным является когнитивная, поведенческая терапия, гештальтерапия, проработка психологических травм, работа с депрессией, страхами. Человеку необходимо освоить новые модели поведения, научиться предугадывать и анализировать ситуации, провоцирующие желание вернуться к зависимости, искать конструктивные пути получения удовольствия.

Профилактика зависимого поведения

Гораздо легче не позволить сформироваться аддитивному поведению, чем справиться с ним, поэтому существует целый комплекс мер, направленных на профилактику зависимого поведения. К ним относятся:

• работа с психологом по преодолению внутренних конфликтов, психологических травм;
• повышение качества жизни и достижение психологического комфорта;
• расширение круга интересов и социальных связей;
• налаживание внутрисемейных отношений, в том числе отношений с уже пожилыми родителями;
• осознание личностной целостности и выстраивание адекватной самооценки;
• определение жизненных целей и шагов к их достижению.

Зависимое поведение опасно как для самого человека, поскольку оно разрушительно влияет на его жизнь, так и для его близких, которые волей не волей «втягиваются» в борьбу с зависимостью, порой становясь созависимыми, что не приносит ничего хорошего ни для них, ни для человека с аддитивным поведением. Поэтому важно осознанно подходить к этой проблеме и не давать зависимости развиться, предпринимая меры по ее профилактике и преодолению.

Как опознать зависимость и что с ней делать

Зависимое поведение — то, о чем в принципе имеет представление каждый. Если даже лично не знали, то наверняка слышали об алкоголиках, наркоманах. Такие люди часто попадают в криминальные сводки. Но на самом деле, спектр проявлений зависимости и зависимого поведения гораздо шире. Включает не только наркотические вещества и спирт, но и многое другое.

Зависимость — это состояние, когда человек испытывает сильное желание продолжать заниматься какой-то деятельностью, несмотря на то, что она может вызывать отрицательные последствия для здоровья, личной жизни, работы и других сфер жизни. И это вовсе не обязательно наркотики, алкоголь или даже курение. Хотя все эти факторы действительно вызывают зависимость.

Если вы задаете себе вопрос, есть ли у вас проблемы с подобным состоянием, то вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

• Вы испытываете чувство неудовлетворенности или раздражения, когда не занимаетесь той деятельностью, которая вызывает зависимость. Например, человек идет на работу, но мечтает о том, как придет домой и будет играть в компьютерную игру. Конечно, это нормально — хотеть отдохнуть, расслабиться после рабочего дня. Но если желание поиграть застилает все остальные, начиная мешать даже рабочему процессу, то это уже проблема.
• Вы тратите все больше времени и денег на занятие этой деятельностью. Эта характеристика не всегда стабильная. Например, курильщики могут выкуривать стабильной по пачке в день. И это количество не меняется в течение долгих лет. Но зависимость все равно есть, ведь если отобрать эту самую пачку в день, человек будет нервничать, злиться и проявлять другие негативные эмоции.
• Вы прекращаете участие в других важных для вас деятельностях, чтобы иметь больше времени на зависимость. Например, отказываются от хобби, увлечений в пользу чего-то одного. Еще один характерный симптом — если все интересы начинают вертеться вокруг зависимости. Например, человек на всех встречах друзей, пикниках и иных мероприятиях ищет только повод выпить.
• Вы продолжаете заниматься этой деятельностью, даже если она вызывает негативные последствия для вашего здоровья, работы, личных отношений и других сфер жизни. Очень характерное проявление этого симптома у игромании — не той, которая связана с обычными компьютерными играми, а с азартными. Случается, что люди проигрывают огромные суммы, берут невероятные кредиты под гигантские проценты.
• Вы стали скрывать от окружающих свою зависимость и чувствуете себя виноватым или стыдитесь из-за нее. Не все зависимости социально табуированы. Например, привычка немного выпить не вызывает ни у кого особого внимания. Достаточно вспомнить все анекдоты про пятницу. Но если «пятница» превратилась еще и в среду, вторник, субботу, воскресенье — человек обычно начинает ощущать, что с ним что-то не так. И скрывать это.
• Вы пытаетесь безуспешно прекратить занятие зависимостью, но не можете это сделать. Если нет зависимости, то отказаться от любимого дела можно. Или просто переключиться на другое.

Если у вас есть хотя бы несколько из этих признаков, то есть риск, что вы страдаете от зависимости. В таком случае важно обратиться за помощью к специалистам, таким как психолог или нарколог, чтобы принять меры по преодолению этой проблемы.

Что делать, чтобы побороть зависимость

Проблемное поведение, связанное с наличием зависимости, можно корректировать. Зачастую для этого требуются специалисты — наркологи, психологи, психотерапевты. Стоит помнить, что наркологи имеют дело только с химическими проявлениями — они проводят детоксикацию при алкогольной или наркотической зависимости. Во всех остальных случаях придется работать с психологом. Но самое главное — самостоятельно. Зависимости могут быть разными – от веществ, людей, поведения, информации и т.д. Во всех случаях, избежать зависимости можно следующими способами:

Признать проблему. Важно понимать, что вы имеете проблему с зависимостью, и быть готовым принимать меры для ее преодоления. Признание проблемы – это первый шаг на пути к выздоровлению.

Быть осознанным. Понимать, что вы в данный момент считаете важным, и понимать, как это влияет на вас и вашу жизнь. Если вы осознаете свои желания и действия, то вы сможете контролировать их и избегать нежелательных зависимостей.

Найти другие занятия. Если вы заметили, что вы начали сильно зависеть от чего-то, то попробуйте найти другие занятия, которые могут вам нравиться. Это может быть любое хобби, спорт, чтение, общение с друзьями и т.д. Будьте открыты к новым возможностям.

Укреплять свою самооценку. Иногда люди начинают зависеть от других людей, потому что они не чувствуют себя уверенно и не уверены в своей способности принимать решения. Если вы укрепляете свою самооценку, то вы будете более уверены в себе и своих решениях, и вам будет легче избежать зависимостей.

Избегать опасных ситуаций. Если вы знаете, что какое-то действие может привести к зависимости, то лучше избегать его вообще. Например, если вы знаете, что алкоголь может вызвать у вас зависимость, то лучше не пить его вообще.

Находить баланс. Важно находить баланс между тем, что вы хотите, и тем, что нужно делать. Если вы все время делаете только то, что вам хочется, то это может привести к зависимости. Важно находить баланс между разными аспектами вашей жизни.

Найти поддержку. Важно иметь рядом людей, которые могут вас поддержать и помочь. Это могут быть друзья, близкие, специальные группы поддержки или онлайн-сообщества.

Заняться спортом или другими активностями. Занятие спортом и другими активностями помогает уменьшить стресс и направить энергию в правильное русло.

Изменить окружение. Иногда, чтобы избежать зависимости, необходимо изменить окружение. Например, если вы зависимы от определенной группы людей, то может потребоваться изменить свое общение с ними.

Важно помнить, что преодоление зависимости может занять время и требует усилий, но это возможно.