Как не выгореть на работе эмоционально – эффективная профилактика
скелет смотрит в окно Фото Phil Hearing on Unsplash

Как не сгореть на работе эмоционально – советы психолога

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Эмоциональное выгорание – частый спутник работающего человека. Одни и те же обязанности, рутина, напрасные попытки доказать что-то начальству и коллегам ведут к срывам, внутреннему опустошению. Как не сгореть на работе эмоционально – ТОП-7 советов и рекомендаций.

Устанавливай границы

выгоревшие спички
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

По большому счету, главное в этом совете – не принимать чересчур много обязанностей и лишней ответственности. Ты знаешь свои внутренние и временные ресурсы, и, исходя из этого, должна выстраивать круг, который будет гарантировать твою душевную безопасность.

Часто границы нарисованного круга стираются, поскольку ты пытаешься сделать все, о чем просит начальник или коллеги, страдаешь какими-то комплексами, чувствуешь себя неуверенной на занимаемой должности. Твоя задача – избегать этого. Чтобы установить границы на работе, попробуй выполнять такие рекомендации:

  • Ограничивай свои обязательствами теми, которые ты действительно должна выполнять. Этот совет, впрочем, не работает, если ты приняла решение перейти на другую позицию. В этом случае постепенно расширяй их, но не допускай стресса и чрезмерного напряжения.

Представь, что ты – администратор офиса крупной компании. В отделе логистики открылась вакансия. Чтобы занять ее, не имея опыта, можно начать помогать сотрудникам отдела, делать то, что позволит доказать твой потенциал.

  • Осознавай сферу своей ответственности. Старайся без необходимости не брать на себя ответственность за то, что делают другие. Избегай этого, и если это не входит в твои прямые обязанности.
  • Если чувствуешь, что не справляешься, говори об этом руководству, проси помощь, не принимай на себя еще больше работы.

Многие хотят гореть на работе, быть лучшими, идеальными, продвигаться по служебной лестнице, но часто именно это вызывает эмоциональное выгорание.

Мало просто принять решение об ограничении своей ответственности. Чтобы не сгореть на работе эмоционально, важно придерживаться выработанного плана, периодически возвращаться к его пересмотру, анализу. Ведь жизнь меняется, и ты вместе с ней.

Расслабляйся

Обязательно отдыхай во время работы и после нее. В обеденный перерыв уходи из офиса, гуляй. Хорошо, если где-то рядом есть парк, речка или просто приятное место для прогулки. Если нет, прогуливайся недалеко от офиса, выбирай место для обеда подальше.

Старайся не совмещать обеденный перерыв с походом в магазин. При дефиците времени и недостаточном количестве денег шопинг может вызвать стресс. Твоя задача – отдохнуть и расслабиться.

Не занимайся рабочими вопросами после работы и в выходные. Дай себе отдохнуть. Посвяти свое время хобби, встречам с любимыми, друзьями. Слушай музыку, гуляй, рисуй. Не бери работу на ночь.

Хоть это и трудно, но планируй свой отпуск так, чтобы действительно отдохнуть, а не разрываться между планами сходить на пляж и решать рабочие вопросы.

Выгорание на работе. Эмоциональное выгорание. Что делать?

Выгорание на работе. Эмоциональное выгорание. Что делать?

Печально смотреть на молодых красивых девушек, которые из-за звонков и постоянных сообщений не отрываются от телефона, даже когда сидят в пляжном баре и попивают тропический коктейль.

Скажи «нет» постороннему на работе

В рабочее время избегай заниматься посторонними вопросами, звонками. Не заходи в соцсети, не читай ежеминутно новости. Тебе, конечно, хочется узнать, сколько стоят билеты в Доминиканы – вдруг за 10 минут проявились скидки, но лучше не нервировать себя на работе.

Отпускай напряжение, которое испытывала дома, еще до того, как зашла в офис. Придумай ритуал. Например, выпить чашечку кофе по приходу на работу или переобуть туфли. Стресс, принесенный из личной жизни, – дополнительный фактор эмоционального выгорания. 

Если правильно структурировать время, ты успеешь выполнить все обязанности в срок. А это, в свою очередь, избавит тебя от стресса и эмоционального дискомфорта, даст возможность сконцентрироваться на рабочих моментах.

Меняй сферу деятельности

Часто бывает, что человек найдет себе хорошую стабильную работу и сидит потом на своей должности, боясь пошевелиться, выполняя одни и те же обязанности.

Однажды такое положение ему настолько сильно надоедает, что он теряет интерес и желание работать. Кажется, в душе остается одна пустота.

Считается, что примерно за 9 месяцев на новой позиции человек достигает того уровня, на котором может плодотворно работать. Заряда бодрости хватает на 2-3 года, потом многие (но не все) начинают сталкиваться с угасанием интереса.

Чтобы этого не происходило, работу, обязанности нужно менять. Если тебе нравится работодатель, переходи в другие отделы. Если твои обязательства зависят от образования и опыта, поговори с руководителем – пусть он, не выводя тебя из департамента, поменяет должностные инструкции.

Так, в одной крупной компании в бухгалтерии работают 15 человек. Раз в два-три года начальник меняет фронт работы у бухгалтеров. Тот, кто раньше занимался первичными документами, переходит на зарплату, импортно-экспортные операции и т.д. и наоборот.

Впрочем, если компания небольшая и альтернатив для изменения обязанностей нет, стоит подумать о переходе в другую организацию.

Люби то чем занимаешься

Быстрое эмоциональное выгорание ждет в основном тех людей, которые не любят свое дело. Неправильный выбор образования, желание быстро найти высокооплачиваемую работу и достичь успеха – частые причины того, что человек сгорает на работе.

Выбирая рабочее место, слушай себя, пытайся вывести на поверхность то, что ты ждешь от себя в плане карьеры, саморазвития, и уже тогда принимай решение. Внимание к стимулам и интересам, живущим в подсознательном – ключ к правильному выбору.

Осознанный выбор работы позволит тебе чувствовать себя комфортнее, наслаждаться тем, что ты делаешь. Это, в свою очередь, оттянет момент, когда ты почувствуешь, что начинаешь сгорать.

Находи структурированные решения

Но даже если ты любишь свою работу, часто соприкосновение с бюрократией, нежеланием коллег и руководства быть гибкими, лишает тебя желания работать. В этом случае нужно искать решения, которые позволят тебе эффективно взаимодействовать с ними.

Выдели, что мешает работать полноценно и получать удовольствие, определи план, как решить проблему и следуй ему. Если понимаешь, что упираешься в стену, остановись, постарайся понять, почему это происходит, обсуди проблему с коллегами.

Решение проблем сложно найти, если руководство и окружающие не хотят меняться. Их отношение ты изменить не сможешь. Но ты можешь увидеть свои силы и возможности, начать уважать себя за это и двигаться вперед.

Шути

Возможно, эта рекомендация покажется тебе странной, но шути, слушай шутки, смейся. Пусть они касаются работы, необычных случаев и ситуаций, когда ты почувствовала себя глупой, но доказано, что смех заряжает энергией, исцеляет.

Если хочешь, собирай смешные истории (меняя имена, фон, на котором произошло событие), записывай их. Однажды, испытывая разочарование, ты сможешь прочитать их, посмеяться и увидеть, что твоя работа не только сжигает тебя внутренне, но и дает стимул жить и расти.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up