Эмоциональное выгорание – частый спутник работающего человека. Одни и те же обязанности, рутина, напрасные попытки доказать что-то начальству и коллегам ведут к срывам, внутреннему опустошению. Как не сгореть на работе эмоционально – ТОП-7 советов и рекомендаций.
В этой статье:
Устанавливай границыРасслабляйсяСкажи «нет» постороннему на работеМеняй сферу деятельностиЛюби то чем занимаешьсяНаходи структурированные решенияШутиУстанавливай границы
По большому счету, главное в этом совете – не принимать чересчур много обязанностей и лишней ответственности. Ты знаешь свои внутренние и временные ресурсы, и, исходя из этого, должна выстраивать круг, который будет гарантировать твою душевную безопасность.
Часто границы нарисованного круга стираются, поскольку ты пытаешься сделать все, о чем просит начальник или коллеги, страдаешь какими-то комплексами, чувствуешь себя неуверенной на занимаемой должности. Твоя задача – избегать этого. Чтобы установить границы на работе, попробуй выполнять такие рекомендации:
- Ограничивай свои обязательствами теми, которые ты действительно должна выполнять. Этот совет, впрочем, не работает, если ты приняла решение перейти на другую позицию. В этом случае постепенно расширяй их, но не допускай стресса и чрезмерного напряжения.
Представь, что ты – администратор офиса крупной компании. В отделе логистики открылась вакансия. Чтобы занять ее, не имея опыта, можно начать помогать сотрудникам отдела, делать то, что позволит доказать твой потенциал.
- Осознавай сферу своей ответственности. Старайся без необходимости не брать на себя ответственность за то, что делают другие. Избегай этого, и если это не входит в твои прямые обязанности.
- Если чувствуешь, что не справляешься, говори об этом руководству, проси помощь, не принимай на себя еще больше работы.
Многие хотят гореть на работе, быть лучшими, идеальными, продвигаться по служебной лестнице, но часто именно это вызывает эмоциональное выгорание.
Мало просто принять решение об ограничении своей ответственности. Чтобы не сгореть на работе эмоционально, важно придерживаться выработанного плана, периодически возвращаться к его пересмотру, анализу. Ведь жизнь меняется, и ты вместе с ней.
Расслабляйся
Обязательно отдыхай во время работы и после нее. В обеденный перерыв уходи из офиса, гуляй. Хорошо, если где-то рядом есть парк, речка или просто приятное место для прогулки. Если нет, прогуливайся недалеко от офиса, выбирай место для обеда подальше.
Старайся не совмещать обеденный перерыв с походом в магазин. При дефиците времени и недостаточном количестве денег шопинг может вызвать стресс. Твоя задача – отдохнуть и расслабиться.
Не занимайся рабочими вопросами после работы и в выходные. Дай себе отдохнуть. Посвяти свое время хобби, встречам с любимыми, друзьями. Слушай музыку, гуляй, рисуй. Не бери работу на ночь.
Хоть это и трудно, но планируй свой отпуск так, чтобы действительно отдохнуть, а не разрываться между планами сходить на пляж и решать рабочие вопросы.
Выгорание на работе. Эмоциональное выгорание. Что делать?
Печально смотреть на молодых красивых девушек, которые из-за звонков и постоянных сообщений не отрываются от телефона, даже когда сидят в пляжном баре и попивают тропический коктейль.
Скажи «нет» постороннему на работе
В рабочее время избегай заниматься посторонними вопросами, звонками. Не заходи в соцсети, не читай ежеминутно новости. Тебе, конечно, хочется узнать, сколько стоят билеты в Доминиканы – вдруг за 10 минут проявились скидки, но лучше не нервировать себя на работе.
Отпускай напряжение, которое испытывала дома, еще до того, как зашла в офис. Придумай ритуал. Например, выпить чашечку кофе по приходу на работу или переобуть туфли. Стресс, принесенный из личной жизни, – дополнительный фактор эмоционального выгорания.
Если правильно структурировать время, ты успеешь выполнить все обязанности в срок. А это, в свою очередь, избавит тебя от стресса и эмоционального дискомфорта, даст возможность сконцентрироваться на рабочих моментах.
Меняй сферу деятельности
Часто бывает, что человек найдет себе хорошую стабильную работу и сидит потом на своей должности, боясь пошевелиться, выполняя одни и те же обязанности.
Однажды такое положение ему настолько сильно надоедает, что он теряет интерес и желание работать. Кажется, в душе остается одна пустота.
Считается, что примерно за 9 месяцев на новой позиции человек достигает того уровня, на котором может плодотворно работать. Заряда бодрости хватает на 2-3 года, потом многие (но не все) начинают сталкиваться с угасанием интереса.
Чтобы этого не происходило, работу, обязанности нужно менять. Если тебе нравится работодатель, переходи в другие отделы. Если твои обязательства зависят от образования и опыта, поговори с руководителем – пусть он, не выводя тебя из департамента, поменяет должностные инструкции.
Так, в одной крупной компании в бухгалтерии работают 15 человек. Раз в два-три года начальник меняет фронт работы у бухгалтеров. Тот, кто раньше занимался первичными документами, переходит на зарплату, импортно-экспортные операции и т.д. и наоборот.
Впрочем, если компания небольшая и альтернатив для изменения обязанностей нет, стоит подумать о переходе в другую организацию.
Люби то чем занимаешься
Быстрое эмоциональное выгорание ждет в основном тех людей, которые не любят свое дело. Неправильный выбор образования, желание быстро найти высокооплачиваемую работу и достичь успеха – частые причины того, что человек сгорает на работе.
Выбирая рабочее место, слушай себя, пытайся вывести на поверхность то, что ты ждешь от себя в плане карьеры, саморазвития, и уже тогда принимай решение. Внимание к стимулам и интересам, живущим в подсознательном – ключ к правильному выбору.
Осознанный выбор работы позволит тебе чувствовать себя комфортнее, наслаждаться тем, что ты делаешь. Это, в свою очередь, оттянет момент, когда ты почувствуешь, что начинаешь сгорать.
Находи структурированные решения
Но даже если ты любишь свою работу, часто соприкосновение с бюрократией, нежеланием коллег и руководства быть гибкими, лишает тебя желания работать. В этом случае нужно искать решения, которые позволят тебе эффективно взаимодействовать с ними.
Выдели, что мешает работать полноценно и получать удовольствие, определи план, как решить проблему и следуй ему. Если понимаешь, что упираешься в стену, остановись, постарайся понять, почему это происходит, обсуди проблему с коллегами.
Решение проблем сложно найти, если руководство и окружающие не хотят меняться. Их отношение ты изменить не сможешь. Но ты можешь увидеть свои силы и возможности, начать уважать себя за это и двигаться вперед.
Шути
Возможно, эта рекомендация покажется тебе странной, но шути, слушай шутки, смейся. Пусть они касаются работы, необычных случаев и ситуаций, когда ты почувствовала себя глупой, но доказано, что смех заряжает энергией, исцеляет.
Если хочешь, собирай смешные истории (меняя имена, фон, на котором произошло событие), записывай их. Однажды, испытывая разочарование, ты сможешь прочитать их, посмеяться и увидеть, что твоя работа не только сжигает тебя внутренне, но и дает стимул жить и расти.
Лели БАГ
Первое правило – не забывать о себе! Большинство наших проблем на работе возникает из-за перегруженности и напряжения. Мы так заняты, что забываем про отдых, в результате чего перегораем на работе и не можем продуктивно работать. Личный пример – я часто забывала брать перерывы на работе, занимаясь одним делом часами, пока не поняла, что это мне не помогает. Теперь я стараюсь чередовать задания и каждый час делать 10-15 минутную паузу для отдыха.
Нино
По возможности, стараюсь ограничить общение с коллегами, которые постоянно жалуются и негативно относятся к работе. Я понимаю, что любая работа может быть тяжелой, но нужно находить позитивные моменты и стараться поощрять себя. Личный пример – я начала сообщать себе каждый день вечером о том, что хорошего произошло на работе, и у меня появилась более позитивная взгляд на свою работу.
Blue_eyed_one
1 из моих стратегий, чтобы не перегореть эмоционально на работе, это приходить на работу с планом и целями. Я пишу список важных задач, которые нужно выполнить в течение дня, и также указываю возможные проблемы и способы их решения. Личный пример – когда я сосредоточена на выполнении целей и знаю, что у меня есть план, я чувствую себя более уверенной и контролирую свой эмоциональный баланс.
KinDer:)
Я всегда стараюсь выделять время на интеллектуальный рост и обучение. Когда я узнаю новую информацию, я чувствую себя более уверенной и мотивированной. Это помогает мне сохранять энергию и контролировать мой эмоциональный баланс на работе. Личный пример – я стала читать книги и посещать онлайн-курсы в тематике моей работы, и это помогло мне не перегорать.
Шokoladka
Я не стесняюсь обращаться за помощью у коллег или руководства, если у меня возникают сложности. Это помогает мне своевременно решать проблемы и избегать чувства перегрузки и беспомощности. Личный пример – однажды я не могла справиться с заданием, и обратилась к коллеге за помощью. Мы вместе решили проблему, и у меня появилось чувство удовлетворения от продуктивного совместного решения проблемы.
малышка
Я стараюсь делать перерыв и заниматься спортом на работе. Это может быть короткая прогулка на свежем воздухе или упражнения в рабочем месте. Физическая активность помогает мне расслабиться и вернуться к работе с новой энергией. Личный пример – я регулярно занимаюсь йогой на работе в течение 15 минут в течение дня, и это помогает мне сохранять энергию и душевное здоровье.
Дневник "Ваше Имя"
Я обращаю внимание на свои эмоции и стараюсь не допускать негативных мыслей и ощущений на работе. Я замечаю, когда начинаю переносить эмоции из личной жизни в работу или, наоборот, когда работа начинает оказывать влияние на личную жизнь. Я стараюсь найти способы реакции на эти эмоции, чтобы не перегореть эмоционально на работе. Личный пример – я обратилась к психологу и начала заниматься медитацией, чтобы научиться контролировать свои эмоции и не допускать перегрузки.
Фаина
Я стараюсь выявить свои триггеры, те вещи, которые вызывают у меня наибольшую негативную реакцию. Это может быть неэффективная коммуникация с коллегами, слишком большие объемы работы или непонимание со стороны руководства. После того, как я выявляю свои триггеры, я начинаю работать над ними, чтобы избегать эмоциональной перегрузки. Личный пример – я поняла, что у меня возникает негативная реакция на критику, и начала работать над этим, чтобы не допускать перегрузки на работе.
βøśś
Я стараюсь находить способы привносить разнообразие в свою работу, чтобы избежать бесполезности и однообразия. Это может быть новый проект, подготовка презентации или общение с другими департаментами. Личный пример – я начала участвовать в проектах со своими коллегами из другого департамента, и это помогло мне сохранять вдохновение и энергию на работе.
obshagua
Я стараюсь каждый день задавать себе вопрос: Что я хочу достичь сегодня? Это помогает мне сфокусироваться на конечном результате, а не на задачах в процессе выполнения. Личный пример – когда я знаю, что я работаю для достижения цели, а не для выполнения задач, у меня есть более позитивный взгляд на работу и я меньше подвержена эмоциональной перегрузке.
Tv1ster
Я не стесняюсь использовать техники снижения стресса, которые помогают мне сохранять ментальное здоровье на работе. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация или другие физические упражнения. Личный пример – когда я чувствую, что мой уровень стресса растет, я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы уменьшить свою эмоциональную нагрузку на работе.
olli-e
Я стараюсь не связывать мою личную и профессиональную жизнь, так как это может вызвать эмоциональную перегрузку. Я нахожу разные способы расслабиться и наслаждаться своим свободным временем, чтобы не переносить на работу свои эмоции. Личный пример – я стала заниматься танцами после работы, чтобы разделить свою личную и профессиональную жизнь, и состояние перегрузки на работе стало реже возникать.
Самая_лучшая
Я стараюсь находить способы выразить свои эмоции и чувства, чтобы избежать их накопления. Это может быть общение с друзьями или близкими, ведение дневника или другие способы выражения эмоций. Личный пример – я начала вести более душевный дневник, где я записываю свои эмоции, и это помогло мне избежать страха и беспомощности на работе.
Mirra
Я стараюсь не принимать работу домой. Это помогает мне сохранять свое личное время и избегать излишнего присутствия работы в моей личной жизни. Личный пример – я научилась выделять время для работы и личного времени, и это помогло мне избежать перегрузки эмоционально на работе.
Неля
Стараюсь сохранять свое чувство юмора и не принимать все на работе слишком серьезно. Шутки и дружеское общение с коллегами помогают мне расслабиться и сохранять позитивный настрой на работе. Личный пример – я стала чаще общаться с коллегами и находить время на общие смешные моменты, и это помогло мне избежать эмоциональной перегрузки на работе.
Олеся
Важно помнить о себе, о своих интересах, увлечениях и друзьях вне работы. Я всегда стараюсь выкроить время на хобби, спорт или просто встречи с подругами. Это помогает мне сохранить эмоциональный баланс и не перегореть на работе.
Жанно44ка01-01
Один из способов не перегореть на работе – правильно расставлять приоритеты. Я стараюсь сначала делать самые важные и сложные задачи, а затем переходить к менее важным. Так я избегаю чувства бесполезности и неэффективности.
Соня Блейд
Не стоит забывать о своем физическом здоровье. Я регулярно занимаюсь фитнесом, следую здоровому питанию и уделяю время сну. Это помогает мне сохранять максимальную эффективность на работе и не уставать.
♡☆ELLI☆♡
Очень важно на работе не забывать о коммуникации. Я стараюсь находить общий язык со своими коллегами, узнавать их интересы и увлечения. Это помогает мне лучше понимать своих коллег и установить с ними дружеские отношения.
АмеJlи
Для того чтобы не перегореть на работе, я стараюсь держать баланс между личной и профессиональной жизнью. Не решаю рабочие задачи вне рабочего времени и не беру работу с собой на выходные. Это помогает мне отдыхать и пополнять энергию.
Лиза
Важно находить время на обучение и развитие. Я читаю профессиональные книги, посещаю тренинги и семинары, чтобы улучшить свои профессиональные навыки. Это помогает мне быть более уверенной на работе и избегать стрессовых ситуаций.
КарроЗИЯ
Не стоит забывать о позитивном мышлении. Я стараюсь находить положительные моменты в работе, пытаюсь видеть возможности вместо проблем. Это помогает мне сохранять позитивный настрой и не перегорать на работе.
Катенька
Я всегда стараюсь выстраивать правильные отношения с начальством и коллегами. Не забываю про уважение, доброжелательность и честность. Это помогает мне сохранять хорошие отношения на работе и избегать конфликтных ситуаций.
Ne_lubi_moya
Для того чтобы не перегореть на работе, я стараюсь найти смысл в своей работе. Я задаю себе вопросы Зачем я это делаю?, Какая польза для общества?, Что будет, если я не сделаю это?. Это помогает мне чувствовать себя более ценной и востребованной на работе.
golden woman
Очень важно уметь находить время для себя. Я стараюсь уходить с работы вовремя, отдыхать в выходные, посещать спа-салоны и проводить время с семьей и близкими людьми. Это помогает мне сохранить эмоциональный баланс и не перегорать на работе.
Lady_In_Dreams
Не стоит забывать об альтернативных методах решения проблем. Я стараюсь думать креативно, искать необычные решения, экспериментировать. Это помогает мне сохранять интерес к работе и избегать чувства монотонности.
Усам своим не верю
Для того чтобы не перегореть на работе, стоит помнить о своих ожиданиях и целях. Я ставлю перед собой высокие цели и стараюсь их достигать, стремлюсь к профессиональному развитию. Это помогает мне сохранять мотивацию и не переутомляться.
Radio
Необходимо находить время на общение с друзьями и близкими людьми. Я устраиваю встречи с друзьями, общаюсь с родными и близкими, это помогает мне расслабиться и получить эмоциональную поддержку.
AXYLA
Важно правильно расставлять приоритеты на работе. Я четко определяю свои задачи и стараюсь выполнить их в срок. Это помогает мне избегать чувства давления и стресса.
брошенка
Я всегда стараюсь быть профессиональной и ответственной на работе. Это помогает мне чувствовать себя уверенно и не перегорать на работе. Также я уважаю своих коллег и стараюсь помогать им в решении проблем.