Усталость и отчаяние вперемешку с плохим настроением и злостью. Истощение ощущается настолько сильно, что остается только свернуться в клубок и плакать. Так коротко можно описать стресс. Почему он возникает?
Как негативные эмоции влияют на стресс? Справедливо ли делить чувства на положительные и отрицательные? Как оказать себе первую психологическую помощь?
В этой статье:
Негативные эмоции и стрессТОП-10 советов, как избавиться от негативных эмоций и стрессаЧто делать с последствиями стресса?Негативные эмоции и стресс
«Негативные эмоции»: это словосочетание плотно вошло в нашу жизнь. Таким определением мы описываем душевные состояния, которые нам неприятны. Например, чрезмерное волнение, желание расплакаться здесь и сейчас или разнести все вокруг в пух и прах.
Но справедливо ли разделять эмоции на хорошие и плохие? Ведь все они – наши! Так зачем, даже на уровне формулировок, превращать их в своих врагов? Не можешь победить – возглавь! Для начала – попробуй заключить с ними союз! Всегда ли мы «в стрессе», когда «на негативе»? Нет. Стресс – это состояние напряжения, возникающее как реакция на внешний фактор.
Кстати, стресс бывает приятный – эустресс. Ты чувствуешь его, когда после долгих часов подготовки получаешь «отлично» за экзамен.
Но мы, как правило, словом «стресс» описываем не самые приятные состояния. Это дистресс. Он невозможен без переживаний. А отрицательные эмоции возможны сами по себе. Здесь стоит отметить, что стресс – не только психологическая, но и физиологическая реакция.
Когда ты в стрессе, организм готовится спасаться: бороться или бежать. В связи с этим в теле происходят различные гормональные и биохимические реакции. Во времена пещер и мамонтов человек получал стресс регулярно, иначе он бы просто не выжил.
Сейчас же мы часто сами загоняем себя стресс, а потом удивляемся, почему восьми часов не хватает, чтобы выспаться? Откуда желание съесть все сладкое в этой кондитерской? Почему кожа на лице пришла в плачевное состояние? И откуда проблемы по гинекологии?
Биохимические производные стресса влияют на работу организма. Негативные эмоции схлынули, а тело в равновесие пока не пришло. Если стрессу вовремя не дать выход в виде физической нагрузки, он сработает против тебя.
ТОП-10 советов, как избавиться от негативных эмоций и стресса
- Первое и самое важное: лучше предотвратить, чем пытаться побороть.
Предотвратить негативные эмоции раз и навсегда невозможно. А вот снизить их количество – вполне реально. В этом поможет эмоциональный интеллект. Этот навык можно развить путем работы над собой.
Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?
- Анализ чувств и эмоций должен стать привычкой. Сначала познакомься с ними. Тренируй наблюдательность!
При первых признаках неудовольствия обрати внимание на то, что с тобой происходит. Научись различать, какая именно эмоция сейчас появляется.
Что вызывает эту эмоцию? Что происходит в этот момент с ощущениями в теле? Отдалившись от накатывающих чувств, ты можешь решить, стоит ли их испытывать. Несколько секунд от воздействия раздражителя до твоей реакцией – пространство для этого выбора.
- Бесполезно запрещать себе негативные эмоции. Запретить – значит, уделить им дополнительное внимание.
Ты знаешь, как это работает в других ситуациях. Когда нужно сэкономить, в магазинах на глаза попадаются такие красивые вещи!
Подавлять отрицательные эмоции тоже не стоит. Они «вылезут» в любом случае. Вопрос, в какой форме. Например, ты начнешь сама себе создавать проблемы, искать во всем подвох, заниматься какой-то ерундой. Худший исход – зависимости.
Если ты уже испытываешь эмоциональный дискомфорт, прочувствуй его до конца. А потом пожалей себя. Найди плюсы!
- Плохое настроение «замедляет» нас, а значит любую информацию нам проще привести в систему;
- Недовольство заставляет быть более вдумчивым, смотреть на вещи и ситуации разносторонне;
- Когда мы хандрим, нам легче сконцентрироваться, вникнуть в проблему;
- «На негативе» в нас просыпается скептик. А это помогает не дать себя обмануть!
- Отрицательные эмоции открывают широкий простор для творчества. Ты знаешь много великих писателей/художников, которые были абсолютно счастливы?
Переоценка стрессовых факторов
Возможно ли научиться перебарывать стресс? Нет. Для того, чтобы стресс не вгонял в тяжелые, невыносимые эмоциональные переживания, можно сделать три вещи: избегать неприятностей; научиться грамотно «функционировать» в сложных ситуациях и правильно «сбрасывать» последствия напряжения.
- Здоровье.
Стрессовое состояние возникает быстрее при плохом самочувствии. Не стоит героически спешить на работу с температурой или скачущим давлением. Вряд ли твою волю к труду кто-то оценит. А организм, будучи в не самой лучшей форме, сделает себе еще хуже.
- Безопасность.
Когда ты одна вечером идешь по темным переулкам – это тоже стресс. Не доставляй себе этих переживаний. Кстати, ужас при мысли о потере работы – тоже вопрос безопасности. Только здесь страх тебя не защищает, а создает лишнюю тревожность.
- Баланс «работа-отдых».
Есть такая фраза: «В колхозе больше всех работала лошадь, но председателем колхоза лошадь так и не стала». Переработки не должны быть нормой жизни.
- Уважение.
На работе, в семье у всех отношения складываются по-разному. Если проявления неуважения систематические, работай над самооценкой. Я уважаю себя – это главное.
- Самореализация.
Страдаешь от того, что занимаешься не тем, чем хочется? Пересмотри приоритеты и начни любимое дело хотя бы в виде хобби.
- Оценки.
Научись различать здоровую критику, мнение другого человека и желание возвыситься за твой счет. К критике можно прислушиваться, чужое мнение может быть значимо или незначимо. Но если в высказывании обидных слов больше, чем сути вопроса – не стоит принимать это на свой счет, испытывать стресс – тем более.
Что делать с последствиями стресса?
Стрессовая ситуация уже произошла. Теперь важно не только сделать выводы, но и устранить последствия. В первую очередь, дай волю чувствам, но не срывайся на близких. Поделись своими огорчениями, а потом – сбрось негатив физически.
Можно побить подушку, сделать генеральную уборку в квартире, пойти в спортзал или отправиться на долгую прогулку. Помнишь, стресс – это еще и физическая реакция! Соблюдай меру: доводить себя до истощения, чтобы упасть без сил, тоже не стоит.
А дальше – приятные ритуалы на релаксацию. Отличные способы – массаж, спа или сауна. Подойдут горячая ванна и травяной чай. Стресс лучше не заедать и не запивать, не пытаться нейтрализовать спонтанными покупками.
Методами снятия напряжения можно пользоваться даже в офисе. Поочередно напрягай и расслабляй мышцы. Сначала сожми левый кулак – вдох, потом – правый – выдох. И так постепенно опускайся к стопам. В перерыв можно включить в наушниках медитацию. Главное, чтобы тебя никто не беспокоил. Достаточно даже 5-10 минут.
Чтобы научиться брать верх над негативными эмоциями и стрессом, не дели все на «черное» и «белое», попытайся извлекать пользу из любых ситуаций и не улетай в мир фантазий. Ставь перед собой реальные цели, определи сферу своих компетенций и не бери чужую ответственность на себя.
Bitch Girl
Стресс был для меня постоянной борьбой, но благодаря йоге и медитации я научилась успокаивать свой разум и находить внутренний покой. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я уделяю несколько минут практике глубокого дыхания и сосредотачиваюсь на настоящем моменте.
Бубушка хохотушка
Будучи студентом колледжа, стресс — это всего лишь часть повседневной жизни. Чтобы справиться с ситуацией, я уделяю первостепенное внимание заботе о себе и делаю перерывы, когда они мне нужны. Будь то прогулка, прослушивание музыки или принятие расслабляющей ванны, я всегда нахожу время для себя.
Аделина
1 вещь, которая помогла мне справиться со стрессом, — это поговорить с надежным другом или членом семьи. Просто иметь кого-то, кому можно высказаться и предложить поддержку, может иметь большое значение.
☆ Little star☆
Я поняла, что упражнения — отличный способ снять стресс и поднять настроение. Будь то танцы, бег или занятия йогой, когда мое тело движется, я всегда чувствую себя лучше.
AKOS
Когда стресс становится невыносимым, я обращаюсь к ведению дневника, чтобы обработать свои мысли и эмоции. Записывание всего помогает мне обрести ясность и перспективу.
Белка.ру
Осознанность помогла мне справиться со стрессом. Оставаясь присутствующим и осознавая свои мысли и чувства, я могу не потеряться в беспокойстве и беспокойстве.
Ҩաҽɾէվ
Я обнаружила, что постановка реалистичных целей и разбиение задач на выполнимые шаги помогают мне не чувствовать себя перегруженным. Празднование маленьких побед на этом пути также помогает мне оставаться мотивированной и сосредоточенным.
fnna
Проведение времени на природе — еще один способ справиться со стрессом. Будь то поход, купание или просто отдых на свежем воздухе, пребывание на природе всегда помогает мне чувствовать себя более заземленным.
Анна
Я научилась справляться со стрессом, практикуя благодарность. Сосредоточение внимания на том, за что я благодарна в своей жизни, помогает изменить мою точку зрения и напоминает мне, что мне есть за что быть благодарным.
**Cat**
Я обнаружила, что занятие творческим хобби, например рисование или писательство, — отличный способ расслабиться и снять стресс. Это позволяет мне выразить себя и отпустить любые негативные эмоции, за которые я могу держаться.
Son
Животное всегда поднимает мне настроение и помогает расслабиться. Проводить время со своими питомцами или даже работать волонтером в приюте для животных — отличный способ справиться со стрессом.
Top music
Я поняла, что важно говорить нет, когда мне нужно. Чрезмерная самоотверженность только увеличивает мой уровень стресса, поэтому я обязательно уделяю приоритетное внимание собственным потребностям и ограничениям.
Маркасова Мила
Обращение за профессиональной помощью, такой как терапия или консультирование, сыграло важную роль в моем путешествии по управлению стрессом. Общение с лицензированным профессионалом дало мне инструменты и поддержку, которые мне нужны, чтобы справиться с трудными ситуациями.
zvezda _/_
Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я напоминаю себе, что нужно действовать шаг за шагом. Сосредоточение внимания на настоящем моменте и на том, что я могу контролировать, помогает мне избежать беспокойства и стресса.
Wicked
Наконец, я узнала, что можно выделить день психического здоровья и отдать приоритет отдыху и расслаблению. Иногда лучший способ справиться со стрессом — это позволить себе сделать перерыв и перезарядиться.
K P A C U B O
Когда я поступил в колледж, я чувствовала себя перегруженным работой и необходимостью поддерживать хорошие оценки. Я научилась справляться со стрессом, расставляя приоритеты в своих задачах, разбивая их на более мелкие, выполнимые задачи и делая регулярные перерывы, чтобы избежать выгорания.
Аленка
В детстве Я боролась с тревогой и часто чувствовал себя подавленным стрессовыми ситуациями. Благодаря терапии и практикам осознанности я научилась справляться со стрессом, распознавая свои триггеры, практикуя техники релаксации и оставаясь в настоящем моменте.
гуччи
Как работающая мать я сталкиваюсь с ежедневными стрессовыми ситуациями, которые временами могут быть невыносимыми. Я справляюсь со стрессом, заботясь о себе, в том числе занимаясь спортом, медитацией и проводя время с близкими.
Ротозейка
Когда я впервые приступил к работе, я чувствовала стресс из-за новых обязанностей и ожиданий. Я научилась справляться со стрессом, обращаясь за советом к своим коллегам, ставя перед собой реалистичные цели и находя время для празднования своих успехов.
Apelsinka
В старших классах я боролась с социальной тревожностью и часто чувствовал себя подавленным в социальных ситуациях. Я научилась справляться со стрессом, бросая вызов своим негативным мыслям, практикуя уверенность в себе и ища поддержки у друзей и членов семьи, которым доверяю.
кисьмен_трио
Как внештатный писатель я сталкиваюсь со сроками и творческими блокировками, которые могут вызывать стресс. Я справляюсь со стрессом, делая перерывы, проявляя сострадание к себе и напоминая себе, что неудачи — естественная часть творческого процесса.
♥ l٥√ﻉ ﻻ٥υ♥
Когда я пережила расставание, меня охватило горе и неуверенность в будущем. Я справилась со стрессом, ища поддержки у друзей и семьи, заботясь о себе и сосредоточившись на своем личностном росте.
˙˙·٠•● ☆Доступ к [ღ] закрыт ☆●•٠
Будучи аспирантом, я часто испытываю стресс из-за требований, предъявляемых к курсовой работе и исследованиям. Я справляюсь со стрессом, расставляя приоритеты в своей работе, обращаясь за поддержкой к своим профессорам и практикуя заботу о себе с помощью упражнений и практики осознанности.
SoGoRo
Когда я приступила к новой работе, я чувствовала стресс из-за кривой обучения и необходимости хорошо работать. Я научилась справляться со стрессом, обращаясь за советом к своим коллегам, ставя реалистичные цели и напоминая себе о своих сильных сторонах.
Little monster
Как предприниматель, я ежедневно сталкиваюсь с такими факторами стресса, как финансовая неопределенность и необходимость принятия решений. Я справляюсь со стрессом, оставаясь организованным, обращаясь за поддержкой к своим знакомым и находя время, чтобы отпраздновать свои успехи.
ɪภk Ṩสｎ
Когда я пережила травматическое событие, меня охватила тревога и депрессия. Я справился со стрессом, обратившись за помощью к психотерапевту, занимаясь творчеством, таким как искусство и писательство, а также занимаясь самообслуживанием с помощью упражнений и практики осознанности.
SeSmקéµkล JlŀΘδuฬoro δקลmukล
Как учитель я часто испытываю стресс из-за требований работы и потребностей моих учеников. Я справляюсь со стрессом, обращаясь за поддержкой к своим коллегам, устанавливая границы и отдавая приоритет заботе о себе.
L.L/L.L
Я пережила трудный период в личной жизни, меня одолели стресс и тревога. Я справился со стрессом, обратившись за поддержкой к своему терапевту, практикуя сострадание к себе и сосредоточившись на деятельности, которая приносила мне радость.
Pincher
Будучи молодой матерью, я сталкиваюсь с ежедневными стрессовыми факторами, такими как бессонные ночи и необходимость ухода за новорожденным. Я справляюсь со стрессом, ища поддержки у своего партнера и близких, заботясь о себе и напоминая себе, что просить о помощи — это нормально.
Лана Бодрова
Когда я пережила неудачу в своей карьере, меня охватили неуверенность в себе и неуверенность в себе. Я справился со стрессом, обратившись за поддержкой к своему наставнику, практикуя сострадание к себе и сосредоточившись на своих долгосрочных целях.