девушка кричит Фото автора Liza Summer: Pexels

Как контролировать гнев и раздражительность: советы психолога

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Гнев – слово, звучание которого похоже на раскат грома. Гром мы слышим, но он лишь последствие молнии: яркой вспышки, которая появляется в результате столкновения двух зарядов. Вспомни ощущения в теле, когда ты гневаешься, а теперь вернись, мысленно, назад: в момент столкновения зарядов, в момент молнии, в момент проявления причины, зародившей твой гнев.

Нота в аккорде

арт кричащего человека
Image by Prawny from Pixabay

Гнев – это чувство, которое возникает как выражение непринятия, недовольства обстоятельством, явлением, действием другого человека. Гнев, в большей своей части, возникает неосознанно, то есть его возникновение редко контролируется человеком.

Инстинктивным желанием, в состоянии гнева, является устранение объекта, ставшего причиной возникновения этого чувства, и всех эмоций, связанных с ним. Гнев как громкая нота в аккорде, следом за ней следует марш, в звуках которого угадывается агрессия, ненависть. Гнев – одно из чувств человека, которое может провоцировать аффективные состояния.

Аффект – это не чувство и не эмоция. Это процесс, который характеризуется: повышенным эмоциональным фоном, носит взрывной характер, кратковременный и интенсивный по продолжительности. В состоянии аффекта мы имеем дело с неконтролируемым гневом. В момент проявления, человек не контролирует свои действия, свои эмоции, возможно, сужение или помрачение сознания.

Ты хороший или плохой

В повседневной жизни проявлять гнев неприлично, поэтому, в большей своей части, он подавляется. Все известные религии мира не дают однозначной позиции в отношении этого чувства. Гнев возводится в статус греха:

  • в христианстве как проявление действия, направленного против ближнего, которое перерастает в злость и желание мести — жажда мести;
Гнев - это ядерная реакция в организме

Гнев — это ядерная реакция в организме

  • иудаизме – любое проявление, не связанное со справедливостью: рекомендуется долготерпение;
  • в исламе осуждается любое действие, совершенное под влиянием продолжительного состояния гнева;
  • индуизм и тибетский буддизм указывают на разрушительную силу гнева, который не управляется человеком.

В то же самое время, проявление гнева считается праведным. Гнев оправдывается:

  • как это крайняя степень выражения негодования и отвращения против греха в христианстве;
  • если он есть действие, которое проявилось в ответ на чувство справедливости по отношению к совершаемому преступному действию – иудаизм;
  • «мгновенный гнев», неподвластный контролю человека – ислам;
  • как проявление одного из чувств человека, отражающего его природу — индуизм и тибетский буддизм.

Таких примеров, неоднозначного отношения, можно приводить много. Если внимательно проанализировать, то проявление гнева, как и любого другого чувства, осуждается, если последствия этого проявления противоречат правилам и принципам социума, во всех остальных – это один из элементов манипуляции человеком.

Твой гнев – это мощная вспышка энергии, результатом которой является действие. Вот это действие и представляет основной интерес: крестовые походы, военные конфликты, гражданское неповиновение. Если взглянуть под правильным углом, то ты увидишь молнию и услышишь гром.

Кукловод

В сущности, спровоцировать проявление гнева у обычного человека легко. Достаточно знать его систему ценностей, внутренних моральных принципов, убеждений, — всего того, что можно противопоставить другому человеку. Большая часть рычагов управления твоим гневом находится в руках общества, которое является для тебя средой, в которой сформировалась твоя личность. 

Giphy

 Чтобы не оказаться марионеткой в руках кукловода, помни – ни в одном из твоих чувств, ни в одной твоей эмоции нет ничего плохого. Тебе просто необходимо научиться правильно обращаться с этим мощным инструментом, который дается тебе при рождении.

Физиология плюс химия

Для начала давай разберемся с физиологическими и химическими процессами в твоем организме, которые связаны с этим чувством.  Внешне это может выражаться в покраснении или побледнении кожных покровов, сжатии кулаков, соответствующей мимикой, и так далее.

Внутри, в момент, когда на тебя нахлынула волна гнева, активизировалось миндалевидное тело: часть головного мозга, расположенная в височной доле. Эта часть коротко называется миндалиной. Она отвечает за твои эмоции.

Миндалина дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, сигнализирует гипофизу. Гипофиз активирует надпочечники, и вот, в твой организм послушно поставляются усиленные дозы адреналина, норадреналина и кортизола.

Одновременно, увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к зоне, расположенной за левым глазом: в этой области происходит процесс контроля рассуждений и импульсов, принятия решений. Обычно работа этих долей головного мозга уравновешивается: неврологическая реакция на гнев длится менее двух секунд. Именно на этой особенности основывается совет: «Досчитай до десяти, прежде чем действовать.»

Психосоматика – наука изучающая связь между психическими процессами и физическими реакциями, связывает гнев с печенью. Именно печень считается вместилищем нашего гнева. Это вполне логично, так как печень, помимо других своих функций, выполняет роль своеобразного фильтра.

Фото jens holm on Unsplash

Повышенная доза гормонов, выброшенная надпочечниками, требует реализации в физической активности, обычно этого не происходит из-за подавления гнева, и, тогда гормоны перерабатываются печенью как токсины. Постоянное пребывание человека в состоянии подавленного стресса, гнева, агрессии, часто, служат причиной непоправимых изменений этого важнейшего для организма человека органа.

Итого

Теперь, когда мы получили все необходимые вводные данные, можно описать механизм, который позволит контролировать проявления гнева, а также способы правильного использования ресурсов организма, которые активируются этим чувством:

  • во-первых, необходимо признать, что гнев – это твоя нормальная реакция на определенные обстоятельства, события;
  • во-вторых, ты должна осознать эмоциональный момент и физиологические признаки, которые характерны для твоего гнева: осознанность – это необходимый, и главный элемент контроля;
  • в-третьих, применяй принцип «сосчитай до десяти»: когда ты наблюдаешь признаки гнева, самой большой ошибкой будут поспешные действия;
Image by Tumisu from Pixabay
  • в-четвертых, бегом в спортзал, или просто бегом: гнев дает тебе силы, импульс для физического действия. Полюби свою печень, используй адреналин правильно.

Отражение в зеркале

Твои эмоции, чувства, то как ты их проявляешь: это зеркало, которое просто отражает твой внутренний мир. Изменяя себя, ты становишься прекрасней, и тебе нравится твое отражение в зеркале. Осознавая себя, ты становишься хозяйкой своей жизни, и никто не сможет манипулировать тобой, используя твои слабые стороны.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up