Как избавиться от постоянного чувства тревоги без причины женщине
девушка за стеклом Фото автора cottonbro: Pexels

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства женщине – ТОП 10 способов

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Чувство тревоги и беспокойства испытывают все без исключения. Эти проявления возникают в определенные периоды жизни, могут быть связаны с конкретными событиями, но способны появляться и совершенно беспричинно.

Почему возникают тревожные чувства

грустная девушка
Фото автора Jona Meza: Pexels

Наша жизнь полна стрессов и проблем, которые могут накопительным эффектом собираться в ком тревоги и беспокойства. Когда накапливается слишком много негативных реакций и чувств, справляться становится все сложнее.

Изредка возникающие чувства обеспокоенности не считаются отклонением от нормы. Стоит обратить внимание, если подобные чувства возникают постоянно и, как тебе кажется, без особой на то причины.

Рассмотрим, почему зарождаются такие состояния:

  • Сильная, возможно психотравмирующая стрессовая ситуация.

Столкновение с сильным стрессом, организм воспринимает как острую опасную ситуацию. Когда человек справляется с этой ситуацией, его нервная система запечатлевает критичную реакцию. Человек способен еще долгое время испытывать резко возникающие чувства опасения.

Ему страшно вновь пережить что-то подобное, поэтому возникают некие сигналы, которые говорят об этом страхе. Человеку кажется, что чувство беспокойства беспочвенны, однако на самом деле у них есть причина, которая находится в воспоминаниях.

  • Тяжелая атмосфера, в которой воспитывался человек.

Детство, проведенное в обстановке постоянного давления или сопровождающееся постоянными переживаниями, негативно сказывается на человеке. Это происходит от того, что детство – период формирования психических процессов. Ребенок научается находиться в постоянном стрессе.

Когда он вырастает, то по привычке ждет стрессовых ситуаций постоянно. Ему кажется, что это даже нормальное состояние, находиться в тревоге. Однако со временем есть риск, что накопление негатива скажется на психическом состоянии человека.

  • Особенности личностного строения.

Здесь речь идет как о генетических и физиологических предрасположенностях, так и об особенностях психических свойств личности (характер, темперамент, умение реагировать на стресс, стойкость, внутренняя сила и мотивационные способности).

Если на генетику, физиологию, темперамент человек не в состоянии влиять, то силу духа и мотивацию он способен воспитывать в себе.

К чему может привести постоянное чувство тревоги и беспокойства

В случае если ты не станешь работать со своей тревогой, не будешь разбираться в причинах возникновения, не решишь взять все процессы в свои руки, твое состояние способно перерасти в более сложные формы тревожных расстройств.

Могут возникнуть:

  • Генерализованное тревожное расстройство.

Очень сильное и устойчивое чувство не проходящей тревоги, которое никак не связано с конкретными событиями. Мысли никак не поддаются контролю, ими невозможно управлять. Приводит к тому, что человек постепенно прекращает контакты с людьми, становится, замкнут, ему все сложнее помочь.

Избавиться от любой тревоги самостоятельно

Избавиться от любой тревоги самостоятельно

  • Фобические расстройства.

Крайне сильный страх, связанный с чем-то конкретным. Проявления на грани панической атаки, человек не способен справиться с собой. Приводит к тому, что человек начинает избегать любых напоминаний об объекте страха.

  • Паническое расстройство.

Широко распространенное расстройство. Характеризуется необъяснимым приступом паники, страха, с которым справиться сложно. Отражается в соматических проявлениях, а также на психике человека откладывается неблагоприятным образом. Сказывается на ведении образа жизни.

  • Депрессия.

Под воздействием постоянного чувства тревоги, беспокойства человек способен погружаться в продолжительное уныние. Происходит это постепенно, однако после того, как депрессия разовьется, ситуация примет глубинные обороты.

ТОП 10 способов избавления от чувства тревоги и беспокойства

Есть прекрасная фраза, которая гласит: мы не позволяем птицам, летающим над нами вить на наших головах гнезда. Подобно этому, нам не стоит позволять мыслям проникать в наши головы и поселяться в них надолго, меняя наше сознание.

Как четко эта цитата отражает правильное отношение нашего сознания к возникающим негативным мыслям и чувствам. Наша задача научиться правильно, реагировать на них, а не пытаться избавиться от них совсем. Мы, и только мы управляем нашим сознанием и жизнью в целом.

Как раз поэтому, когда ты хочешь избавиться от чувства тревоги, возникшее в определенную минуту, важно для начала зафиксировать свои ощущения, осознать их, прочувствовать. Только после этого, стоит приступать к избавлению от них.

Принципом, по которому происходит избавление от тревожных мыслей и чувства беспокойства будет переключение внимания с неприятных ощущений на какую-либо деятельность или на некоторые размышления и проработку.

  • Дыхательные практики.

Сосредоточение на дыхании – самый действенный и несложный способ избавиться от негативных мыслей и чувств любого спектра. Медленный вдох – выдох. Твои мысли как будто сопровождают воздух сначала в легкие, а затем обратно.

  • Займись активной деятельностью.

Уборка по дому, включая избавление от всего ненужного, позволит избавиться от негативных мыслей и накопленных отрицательных чувств. Активную деятельность стоит воспроизводить, сосредоточившись на самом процессе. Важно в этот момент думать о конечной цели и результате.

  • Спорт.

Физическая нагрузка – еще один действенный способ активности, которая помогает выплеснуть отрицательные эмоции и направить мысли в правильное русло.

  • Расслабляющие процедуры.

В случае если активности ты предпочитаешь расслабление, стоит сосредоточиться на чем-то более спокойном и приятном. Пусть это будет расслабляющая ванна, массаж или приятное чаепитие с любимым шоколадом. В любом случае, мысли тоже стоит наполнить приятными эмоциями, возможно воспоминаниями.

  • Аутогенная тренировка.

Другими словами тренировка мышечной релаксации. Относится к методу самовоспитания и самовнушения. Нацелена на нормализацию всех систем в организме, а так же на расслабление нервной и мышечной системы.

  • Работа с тревогой с помощью листа бумаги.

В момент посещения тревожных мыслей, с которыми сложнее справиться, стоит взять лист бумаги и «пообщаться» со своими переживаниями. Напиши все, что ты чувствуешь, ощущаешь, опасаешься. Четкое и подробное описание помогает разобраться в себе и расставить все мысли по своим местам.

  • Попрощайся с тревогой.

Представь свою тревогу и беспокойство в виде какого-то тела (огненный шар или сгусток энергии). Ощути, как он мешает тебе, как распирает изнутри. Представь, что берешь его в руки. Открой воду в кране и визуализируй, как гасишь огонь своей тревоги. Смой остатки переживаний и попрощайся с негативными ощущениями.

  • Уничтожь беспокойство.

Еще один способ образно попрощаться с тревожным состоянием, это представить его так же в виде шара или сгустка и в своем воображении надувать (увеличивать) его до тех пор, пока он не лопнет как мыльный пузырь. Следи за своими ощущениями и эмоциями при выполнении упражнения.

  • Выговорись.

Если ты своими тревожными мыслями поделишься с человеком, которому не безразлично твое внутреннее состояние, тебе станет легче. Лучше, если человек будет позитивным. Ведь только он, сумеет убедить тебя, что  мысли, всего лишь мысли, в самом деле, нет повода для беспокойства.

  • Любые виды самостоятельных терапевтических методов.

Просмотр вдохновляющих фильмов, чтение позитивной литературы; приятная музыка, танцы, йога, арт-терапия. Твое пространство стоит наполнить жизнеутверждающими моментами, которые дарят ощущение спокойствия и гармонии.

Тревога и беспокойство мешает наслаждаться жизнью, вести деятельный образ жизни. Эти чувства тормозят и угнетают. Умение справляться с ними, позволит тебе найти баланс и стержень в самой себе.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up