Очень приятно, когда на работе есть гиперответственный коллега. Можно возложить на него все задачи и пойти домой, зная, что к утру все будет сделано. Впрочем, и дома такой человек удобен – он уберется, приготовит обед, соберет детей в школу, и много еще чего сделает. Синдром гиперответственности – серьезная проблема современного человека. Из-за него он теряет возможность быть счастливым, разрушает свою личную жизнь, постоянно загоняет себя в тупик.
Синдром гиперответственности
Любой человек понимает, что быть взрослым – значит уметь принимать ответственность и нести ее, пока это необходимо. Ответственность должна быть разумной, соответствовать силам и ресурсам. Если человек взваливает на себя то, с чем не может справиться, готов помогать всем в ущерб своему здоровью, интересам, речь идет о гиперответственности.
Под гиперответственностью в психологии понимают способность брать на себя раздутую, слишком большую ответственность. Ты уверена, что все можешь, со всем справишься. К тебе обращаются с просьбами, ты их принимаешь, не отказываешься.
При этом не задумываешься, есть ли у тебя время и возможности их исполнить. Большинство людей по своей натуре эгоисты. Видя, что ты берешь на себя все больше и больше обязательства, они перестают стесняться давать тебе новые задачи. Это происходит на работе, дома, в кругу друзей. Никто не замечает, что ты начинаешь задыхаться, превращаешься в жалкую копию себя.
Сама же ты привыкаешь к бремени, которое несешь. А в тот момент, когда больше не можешь этого делать, теряешь способность об этом сказать из-за чувства вины, стыда, страха подвести коллег, мужа, подруг.
Больше всего гиперответственных людей среди замужних женщин. Они тащат на себе семью, занимаются детьми, выполняют домашнюю работу. При этом работают и зарабатывают деньги. Склонность брать на себя большую ответственность связана со многими причинами, в основе которых часто лежат страхи:
- Боязнь потерять мужа и остаться одной. Есть женщины, которые считают, что если отказывать партнеру в его просьбах, он может уйти к другой. Поэтому они будут терпеть лень, безответственность, забывчивость, вредные привычки.
- Страх потерять детей или их расположение. Часто он возникает в ситуациях, когда мама конкурирует с бабушкой за внимание ребенка. Многим женщинам страшно осознавать, что дети могут любить их меньше, чем других родственников.
- Страх потерять работу и остаться без денег, а это значит оказаться неспособной заботиться о детях, давать им все необходимое, подчас поставить их в положение, в котором они окажутся хуже своих сверстников.
Причины гиперответственности
Страхов гиперответственного человека намного больше, чем перечислено выше. Но не они настоящая причина появления и развития гиперответственности. Страхи – факторы, которые ее провоцируют и сопровождают, причем они могут появляться уже в достаточно зрелом возрасте.
Гиперответственность. Как перестать отвечать за всё и всех
За настоящими причинами следует отправляться в детство. То время, когда ты пыталась заслужить любовь мамы или папы, а они будто бы и не замечали тебя. Все их внимание было сконцентрировано на младшей сестренке или братишке, или собственных проблемах.
В некоторых случаях появление гиперответственности связано с привычкой. В детстве тебя просили ухаживать за младшими, заботиться о больной бабушке или чаще думать о том, какой усталой мама приходит с работы.
Еще одна причина – стремление удовлетворить требованиям родителей быть лучшим учеником. Постоянная проверка оценок, сравнение с другими учениками, требование хороших результатов учит не получать знания, а находить способы удовлетворять всем требованиям.
Как бороться
Для многих гиперответственность – это специфическое отношение к реальности, попытка реализовать себя через удовлетворение потребностей окружающтх. По свидетельствам многих исследователей, синдром гиперответственности является признаком ряда психических нарушений. Среди них – обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, генерализованное тревожное расстройство.
В связи с этим быть гиперответственной, продолжать взваливать на себя багаж ответственности за всех и вся и при этом пытаться улыбаться – не очень хороший вариант. Лучше заняться собой, привести себя к более адекватному восприятию происходящего и своей роли в нем.
Установи личные границы
Прежде всего, обрати внимание на то, насколько ты хорошо понимаешь свои личные границы и как часто готова о них забывать.
Личные границы – это то пространство, возможности и права, которые ты оставляешь для самой себя. Мало того, они включают и ответственность перед самой собой, поэтому жертвовать ими в угоду начальнику, родителям, мужу не стоит.
Как почувствовать и установить личные границы:
- Определи то личное, ради чего ты не готова работать ночами, бежать на помощь в любое время суток или выслушивать страдания подруг. Например, однажды у тебя заболело сердце после 12 часов работы в офисе, и еще нескольких часов, посвященных домашним делам. Здоровье – самое важное, что у тебя есть, не проверяй, до какой степени его можно растягивать. Получила сигнал, остановись, пересмотри свою жизнь, не разрушай себя из-за стремления угодить кому-то.
- Не жертвуй тем, что ты любишь делать, в угоду окружающим и их капризам. Например, каждую субботу ты ездишь путешествовать. Поездки для тебя отдушина, время, когда ты можешь расслабиться. Если кто-то из друзей, родственников, коллег хочет лишить тебя этого хотя бы раз, откажись. Убеди их, что ты можешь помочь им в другое время.
- Не бойся разрушить отношения с окружающими, отказывая им. Если они действительно уважают тебя, они поймут твое решение. Настаивать на том, что ты что-то должна, будут только те, кому нравится на тебе ездить.
- Научись говорить «нет». В этом маленьком, но емком слове заключена огромная сила, которая поможет тебе снять с себя бремя гиперответственности.
Однажды сказав «нет», не пытайся догнать человека и все-таки выполнить его просьбу. Тебе будет стыдно, некомфортно, но это нужно пережить. Также не нарушай границы сама. Поставила их, значит, надо их соблюдать, а не сдаваться каждый раз перед просьбами, убеждениями, чувством вины.
Люби себя
Часто гиперответственность – признак недолюбленности. Тебя не любили в детстве, или тщательно срывали свои чувства. В результате ты относишься к себе, как к само собой разумеющемуся, или ослику, цель которого – всем помогать.
Остановись, посмотри на себя в зеркало, полюбуйся чертами лица, фигурой, улыбнись. Если собственный облик после десятков лет бремени гиперответственности тебя не вдохновляет, начни заботиться о себе. Делай массаж лица, принимай ванну с пеной или солями, ходи к парикмахеру. Поверь, даже простые движения по лицу, попытка выровнять морщинки, позволят тебе стать ближе к самой себе.
Начни регулярно делать что-то приятное – то, от чего ты получаешь удовольствие, что заставляет тебя улыбаться. Например, ходи на танцы, йогу, выступай на сцене.
Избавься от комплексов
Вот лишь несколько советов:
- Если чувствуешь вину, отказывая в помощи, обоснуй для себя, почему ты не можешь помогать всем. Поговори с собой, расставь приоритеты и строго их придерживайся.
- Перестань играть роль постоянного спасателя. В некоторых ситуациях твоя спасательная деятельность больше напоминает самопожертвование.
- Не стыдись своих решений. Ты – взрослый человек, который способен что-то решить, основываясь на фактах, логике и даже ответственности в той мере, которую ты можешь принять на себя.
Процесс, который поможет тебе избавиться от гиперответственности, долгий и требует кропотливой работы, внимания к себе и своим потребностям.
ღЖиву в раю,одета в счастьеღ
Всегда чувствую сильную ответственность за выполнение даже самых маленьких задач.
Огонёк
Замечаю, что часто беру на себя больше обязанностей, чем мои коллеги или друзья.
Только его
Чувствую внутреннее давление и тревогу, если что-то не идет по плану или если у меня возникают трудности.
жЕНЯ _еВГЕША
Часто думаю о своих обязанностях и задачах даже в свободное время, не могу полностью отключиться от работы или других обязанностей.
МаНд@рИнКа
Часто переживаю, что не справлюсь с поставленными передо мной задачами и что не буду соответствовать ожиданиям других людей.
Miss you
Склонна брать на себя ответственность за проблемы других людей и часто помогать им решать их проблемы.
Маргаритка
Избегаю делегирования задач другим, так как считаю, что сам смогу выполнить их лучше и быстрее.
*Rosa*
Часто чувствую себя изматывающе после выполнения большого объема работы или решения сложных задач.
Dashok
Забочусь о деталях и стремлюсь к безупречности в своей работе или выполнении задач.
Олиночка
Иногда чувствую себя виноватой, если что-то идет не так, даже если это вне моего контроля или ответственности.
Aris
Я осознала свою гиперответственность в детстве. Это было результатом того, что я была воспитана в семье, где ставились высокие ожидания относительно моих обязанностей и ответственности. Мне часто говорили, что я должна быть заботливой и взрослой, что создавало у меня ощущение постоянной необходимости контролировать и удовлетворять потребности других.
Cutie_viki
Мой личный опыт гиперответственности, что это связано с низкой самооценкой и стремлением быть “хорошей девочкой”. Я всегда чувствовала, что моя любовь и принятие зависят от того, насколько успешно я выполняю свои обязанности и устраиваю других людей. Это заставляло меня брать на себя слишком много ответственности и беспокоиться о благополучии окружающих.
Egoistka
Я осознала, что причина моей гиперответственности кроется в стремлении заботиться о других и защищать своих близких. В семье были моменты нестабильности и конфликтов, и я чувствовала, что моя ответственность заключается в том, чтобы исправить ситуацию и обеспечить безопасность всех вокруг меня. Это создавало у меня постоянный внутренний давление быть на страже и контролировать все вокруг.
Breathe
Мой опыт гиперответственности в детстве был связан с перфекционизмом в семье. Мои родители всегда ставили высокие планки, и я часто чувствовала, что должна соответствовать этим ожиданиям. Это приводило к тому, что я брала на себя слишком много ответственности и стремилась быть идеальной во всем, чтобы удовлетворить требования окружающих.
zvezda _/_
Я поняла, что гиперответственность связана с моей природной эмпатией.
GiRL~ О_о
Я наконец-то научилась ставить свои личные границы! Это был долгий процесс, но я счастлива, что сейчас могу сказать, что у меня есть свои неприкосновенные территории.
|Flegmatic|
Знаете, раньше я всегда говорила “да” на все просьбы и требования, думая, что таким образом я покажу свою доброту и заботу. Но потом поняла, что моё собственное благополучие и время тоже важны, поэтому я начала говорить “нет” там, где мне это неудобно или не по силам.
Татяна
Как только я осознала, что у меня есть право на свои собственные мнения и предпочтения, моя жизнь изменилась. Я стала говорить откровенно о том, что я думаю и чего хочу, даже если это не всегда было популярно. Я почувствовала себя освобождённой!
вас чё то не устраевает?
Мне пришлось научиться справляться с чувством вины, которое часто приходило после того, как я говорила “нет”. Но я поняла, что это не значит, что я плохой человек или эгоистка. Мои границы важны, и я должна защищать их.
GOGUCI
Когда я начала активно отслеживать свои эмоции и физические ощущения, я стала лучше понимать, когда мне нужно поставить барьер. Если что-то вызывает у меня дискомфорт или перегрузку, я говорю “стоп” и нахожу способы защитить себя.
* ☼ ☀YoUr SuN[n] GiR[r]L☀ ☼ *
Жизнь требовала от меня научиться быть решительной и стоять за свои интересы. Это не всегда легко, особенно когда есть люди, которые пытаются их нарушить. Но я поняла, что моя самозащита и самоуважение важнее всего.
это сильнее меня
Когда я стала более чётко выражать свои желания, я заметила, что мои отношения с другими людьми стали более здоровыми и уважительными. Люди начали уважать меня и ценить мою честность.
ДаВаЙ зАмУтИм Сч..
Постепенно я научилась говорить “нет” с улыбкой и без оправданий. Это было очень важным шагом, потому что я поняла, что мои границы не требуют объяснений. Мой выбор и моё самочувствие важны, и это должно быть достаточным.
СrAzy_Girl
Я обнаружила, что устанавливать границы — это не только говорить “нет”, но и активно заботиться о своих потребностях и желаниях. Я стала делать время для себя, заниматься хобби, устанавливать приоритеты и отводить время для восстановления.
Верунчик
Научилась быть снисходительной к себе. Установка личных границ — это процесс, и иногда я могу ошибаться или допускать некоторые компромиссы. Но я ценю и уважаю себя, и каждый день я становлюсь лучше.
Вера.
Я хочу поделиться с вами, как я начала избавляться от своих комплексов. Вначале я осознала, что эти комплексы преграждают мне путь к самовыражению и счастью. Поэтому я приняла решение принять свой внешний вид и полюбить себя такой, какая я есть.
indigosparkle
Одним из ключевых шагов на пути к преодолению комплексов для меня стало окружение себя положительными людьми, которые поддерживали и восхищались мной. Они помогали мне видеть свои сильные стороны и верить в себя. Поддержка со стороны близких друзей и семьи играла огромную роль в моем самопринятии.
fufA
Я начала осознавать, что красота и ценность не ограничиваются внешностью. Я открыла для себя новые увлечения и интересы, которые помогли мне почувствовать себя увереннее и увидеть, что я могу достичь больших результатов в других сферах жизни.
4еrtёңөқ
Постепенно я перестала сравнивать себя с другими. Я осознала, что каждый человек уникален и имеет свои прекрасные качества. Я начала ценить свои особенности и поняла, что самовыражение и истинная красота происходят изнутри.
УЛЫБАКА
На моем пути к преодолению комплексов мне помогла практика позитивного мышления и утверждений. Я начала повторять себе положительные утверждения о своей ценности и прекрасных качествах. Это помогло мне изменить свое отношение к себе и принять себя с любовью и уважением.
Зоя
Я наконец-то полюбила себя! Это был долгий путь, но сейчас я чувствую себя настоящей красоткой.
От А(да) до (ра)Я
Знаете, раньше я все время сравнивала себя с другими женщинами и чувствовала себя неудовлетворенной. Но однажды я просто сказала себе: “Стоп! Я прекрасна такая, какая я есть!” И с тех пор я начала ценить каждый свой шрамик и несовершенство.
Валентина
Когда я поняла, что любовь к себе не зависит от того, как выглядишь или чего достигла в жизни, мое отношение к себе изменилось. Я начала ценить свою уникальность и поняла, что важно быть верной себе, а не стремиться быть идеальной в глазах других.
Мамина Мама
Я полюбила себя, когда поняла, что мое счастье и благополучие не зависят от того, что думают о мне другие люди. Я перестала искать одобрение и подтверждение снаружи и начала строить свою собственную счастливую жизнь.
fol_bat_riy
Любовь к себе пришла ко мне, когда я начала делать то, что действительно приносит мне радость и удовлетворение. Я позволила себе следовать своим мечтам и увлечениям без страха быть осужденной. И поверьте мне, это прекрасное чувство, когда ты живешь по своим правилам и любишь себя за это.