девушка читает документы Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Гиперответственность в психологии и её причины – как с ней бороться

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Очень приятно, когда на работе есть гиперответственный коллега. Можно возложить на него все задачи и пойти домой, зная, что к утру все будет сделано. Впрочем, и дома такой человек удобен – он уберется, приготовит обед, соберет детей в школу, и много еще чего сделает. Синдром гиперответственности – серьезная проблема современного человека. Из-за него он теряет возможность быть счастливым, разрушает свою личную жизнь, постоянно загоняет себя в тупик.

Синдром гиперответственности

девушка с мамой
Фото автора cottonbro: Pexels

Любой человек понимает, что быть взрослым – значит уметь принимать ответственность и нести ее, пока это необходимо. Ответственность должна быть разумной, соответствовать силам и ресурсам. Если человек взваливает на себя то, с чем не может справиться, готов помогать всем в ущерб своему здоровью, интересам, речь идет о гиперответственности.

Под гиперответственностью в психологии понимают способность брать на себя раздутую, слишком большую ответственность. Ты уверена, что все можешь, со всем справишься. К тебе обращаются с просьбами, ты их принимаешь, не отказываешься.

При этом не задумываешься, есть ли у тебя время и возможности их исполнить. Большинство людей по своей натуре эгоисты. Видя, что ты берешь на себя все больше и больше обязательства, они перестают стесняться давать тебе новые задачи. Это происходит на работе, дома, в кругу друзей. Никто не замечает, что ты начинаешь задыхаться, превращаешься в жалкую копию себя.

Сама же ты привыкаешь к бремени, которое несешь. А в тот момент, когда больше не можешь этого делать, теряешь способность об этом сказать из-за чувства вины, стыда, страха подвести коллег, мужа, подруг.

Больше всего гиперответственных людей среди замужних женщин. Они тащат на себе семью, занимаются детьми, выполняют домашнюю работу. При этом работают и зарабатывают деньги. Склонность брать на себя большую ответственность связана со многими причинами, в основе которых часто лежат страхи:

  • Боязнь потерять мужа и остаться одной. Есть женщины, которые считают, что если отказывать партнеру в его просьбах, он может уйти к другой. Поэтому они будут терпеть лень, безответственность, забывчивость, вредные привычки.
  • Страх потерять детей или их расположение. Часто он возникает в ситуациях, когда мама конкурирует с бабушкой за внимание ребенка. Многим женщинам страшно осознавать, что дети могут любить их меньше, чем других родственников.
  • Страх потерять работу и остаться без денег, а это значит оказаться неспособной заботиться о детях, давать им все необходимое, подчас поставить их в положение, в котором они окажутся хуже своих сверстников.

Причины гиперответственности

Страхов гиперответственного человека намного больше, чем перечислено выше. Но не они настоящая причина появления и развития гиперответственности. Страхи – факторы, которые ее провоцируют и сопровождают, причем они могут появляться уже в достаточно зрелом возрасте.

Гиперответственность. Как перестать отвечать за всё и всех

Гиперответственность. Как перестать отвечать за всё и всех

За настоящими причинами следует отправляться в детство. То время, когда ты пыталась заслужить любовь мамы или папы, а они будто бы и не замечали тебя. Все их внимание было сконцентрировано на младшей сестренке или братишке, или собственных проблемах.

В некоторых случаях появление гиперответственности связано с привычкой. В детстве тебя просили ухаживать за младшими, заботиться о больной бабушке или чаще думать о том, какой усталой мама приходит с работы.

Еще одна причина – стремление удовлетворить требованиям родителей быть лучшим учеником. Постоянная проверка оценок, сравнение с другими учениками, требование хороших результатов учит не получать знания, а находить способы удовлетворять всем требованиям.

Как бороться

Для многих гиперответственность – это специфическое отношение к реальности, попытка реализовать себя через удовлетворение потребностей окружающтх. По свидетельствам многих исследователей, синдром гиперответственности является признаком ряда психических нарушений. Среди них – обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

В связи с этим быть гиперответственной, продолжать взваливать на себя багаж ответственности за всех и вся и при этом пытаться улыбаться – не очень хороший вариант. Лучше заняться собой, привести себя к более адекватному восприятию происходящего и своей роли в нем.

Установи личные границы

Прежде всего, обрати внимание на то, насколько ты хорошо понимаешь свои личные границы и как часто готова о них забывать.

Личные границы – это то пространство, возможности и права, которые ты оставляешь для самой себя. Мало того, они включают и ответственность перед самой собой, поэтому жертвовать ими в угоду начальнику, родителям, мужу не стоит.

Как почувствовать и установить личные границы:

  • Определи то личное, ради чего ты не готова работать ночами, бежать на помощь в любое время суток или выслушивать страдания подруг. Например, однажды у тебя заболело сердце после 12 часов работы в офисе, и еще нескольких часов, посвященных домашним делам. Здоровье – самое важное, что у тебя есть, не проверяй, до какой степени его можно растягивать. Получила сигнал, остановись, пересмотри свою жизнь, не разрушай себя из-за стремления угодить кому-то.
  • Не жертвуй тем, что ты любишь делать, в угоду окружающим и их капризам. Например, каждую субботу ты ездишь путешествовать. Поездки для тебя отдушина, время, когда ты можешь расслабиться. Если кто-то из друзей, родственников, коллег хочет лишить тебя этого хотя бы раз, откажись. Убеди их, что ты можешь помочь им в другое время.
  • Не бойся разрушить отношения с окружающими, отказывая им. Если они действительно уважают тебя, они поймут твое решение. Настаивать на том, что ты что-то должна, будут только те, кому нравится на тебе ездить.
  • Научись говорить «нет». В этом маленьком, но емком слове заключена огромная сила, которая поможет тебе снять с себя бремя гиперответственности.

Однажды сказав «нет», не пытайся догнать человека и все-таки выполнить его просьбу. Тебе будет стыдно, некомфортно, но это нужно пережить. Также не нарушай границы сама. Поставила их, значит, надо их соблюдать, а не сдаваться каждый раз перед просьбами, убеждениями, чувством вины.

Люби себя

Часто гиперответственность – признак недолюбленности. Тебя не любили в детстве, или тщательно срывали свои чувства. В результате ты относишься к себе, как к само собой разумеющемуся, или ослику, цель которого – всем помогать.

Остановись, посмотри на себя в зеркало, полюбуйся чертами лица, фигурой, улыбнись. Если собственный облик после десятков лет бремени гиперответственности тебя не вдохновляет, начни заботиться о себе. Делай массаж лица, принимай ванну с пеной или солями, ходи к парикмахеру. Поверь, даже простые движения по лицу, попытка выровнять морщинки, позволят тебе стать ближе к самой себе.

Начни регулярно делать что-то приятное – то, от чего ты получаешь удовольствие, что заставляет тебя улыбаться. Например, ходи на танцы, йогу, выступай на сцене.

Избавься от комплексов

Вот лишь несколько советов:

  • Если чувствуешь вину, отказывая в помощи, обоснуй для себя, почему ты не можешь помогать всем. Поговори с собой, расставь приоритеты и строго их придерживайся.
  • Перестань играть роль постоянного спасателя. В некоторых ситуациях твоя спасательная деятельность больше напоминает самопожертвование.
  • Не стыдись своих решений. Ты – взрослый человек, который способен что-то решить, основываясь на фактах, логике и даже ответственности в той мере, которую ты можешь принять на себя.

Процесс, который поможет тебе избавиться от гиперответственности, долгий и требует кропотливой работы, внимания к себе и своим потребностям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up