грустная девушка Фото Joice Kelly on Unsplash

EMDR-терапия для работы с постстрессовыми переживаниями

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

EMDR-терапия – способ борьбы с последствиями психотравмирующих ситуаций. Метод вызывает массу дискуссий и не признан рядом психологических ассоциаций, однако некоторые ученые активно его практикуют и считают эффективнейшим средством возвращения психики в нормальное русло. Что такое EMDR – терапия и принципы ее действия рассмотрим далее.

О технологии

грустная девушка
Фото Zhivko Minkov on Unsplash

Когда человек переживает травму, то его способность справляться с памятью о ней часто дает сбой. Несмотря на то, что ты точно знаешь, что травмирующее событие произошло давным-давно, все равно становится невозможным думать о нем без реактивации эмоций и других ощущений, которые были пережиты, когда событие произошло.

Здесь возможно даже возникновение негативного отношения к себе (иррациональные мысли). Для того, чтобы помочь человеку справиться с посттравматическими явлениями и был создан метод EMDR. EMDR – сокращение от «Десенсибилизация движением глаз».

Это научно обоснованная терапия, помогающая уменьшить дискомфорт от наличия неприятных переживаний из прошлого. Другими словами, EMDR помогает сделать прошлое — прошлым, а настоящее – настоящим и закрыть подсознательные гештальты. Метод имеет прочную научно-методологическую базу, поскольку основан на законах нейробиологии.

Как правило, прошлый опыт касается травм различного рода, например нападения, несчастного случая или стихийного бедствия. Даже если травма произошла много лет назад, человек все равно может страдать от повседневных переживаний в виде так называемых посттравматических симптомов (ПТСР в различной степени). Например:

  • навязчивые воспоминания, подавляющие эмоции;
  • ночные кошмары;
  • беспричинное беспокойство;
  • эмоциональная изоляция;
  • низкая самооценка или другие эмоциональные расстройства.

EMDR также используется, чтобы помочь людям справиться с тревогой и паническими атаками, горем, реакциями на внезапные физические заболевания, депрессией и многими другими состояниями, которые могут быть связаны с сильными эмоциями. В терапии EMDR специалист работает с мыслями, которые вызывают переживания.

То есть сосредоточение происходит не на симптоме, а на причине его вызывавшей. Это позволяет создавать устойчивые связи для правильной реакции психики на пережитый стресс.

EMDR изменяет травмирующий и аналогичный опыт, превращаясь из «замороженного» в функциональный, которые просто переживается и перестает иметь большое значение. Существует множество надежных исследований, которые показывают, что EMDR-терапия работает и ее эффект сохраняется навсегда.
На сегодняшний день даже ВОЗ признала EMDR как эффективную терапию для лечения посттравматического стресса.

Особенности работы

Практика психотерапевта строится следующим образом:

  • ты приходишь на индивидуальный сеанс и рассказываешь о своей проблеме, об эмоциях, которые испытываешь, а также о телесных ощущениях во время переживания негативных мыслей;
Методика ДПДГ (EMDR). Как проработать психологическую травму

Методика ДПДГ (EMDR). Как проработать психологическую травму

  • далее психотерапевт опишет ситуацию с своей точки зрения. То есть то, как он понял описываемую тобой проблему: опишет твое состояние, восприятие проблемы, иррациональные мысли и синдромы, эмоции;
  • затем ты попробуешь численно оценить степень дискомфорта, который ты и психотерапевт ассоциируете, а также то, насколько правильным кажется желаемое положительное восприятие;
  • после того, как подготовка сделана, начинается этап фактической обработки процедуры с применения движений глаз (или другой формы стимуляции сознания, если движения глаз неуместны в конкретном случае). Типичный сеанс EMDR занимает от 60 до 90 минут. Во время этой части процедуры терапевт сидит под углом к ​​пациенту. Терапевт попросит выявить ту часть опыта / ситуации / события, которая вызывает наибольшее беспокойство и тем, как это чувство ощущается в теле;
  • затем ты должна, следя за пальцами терапевта (или другой формой двусторонней стимуляции (BLS)), которые попеременно перемещается по горизонтали влево и вправо;
  • после прохождения серии из 30-50 раз (или больше) терапевт попросит тебя остановиться, сделать глубокий вдох, а затем заметить и кратко, но как можно точнее, описать, какие мысли, эмоции и образы возникают теперь;
  • обычно терапевт просит удерживать на них внимание, а затем приступает к новому набору движений глаз или BLS.

Постепенно ты будешь испытывать изменения в образах, чувствах и телесных ощущениях. Когда мысли, чувства и телесные ощущения станут менее тревожными, терапевт попросит тебя подумать о самом счастливом событии. Если напряжение все равно присутствует, то терапевт с помощью особых приемов поможет тебе расслабиться и подготовиться к продолжению работы на следующем сеансе терапии.

В течение следующих нескольких недель (а иногда месяцев и даже лет) ты будешь тесно работать с терапевтом, чтобы определить, эффективно ли лечение в твоем случае. Предсказать, сколько времени займет лечение с помощью EMDR, достаточно трудно. Ты можешь почувствовать облегчение симптомов всего через 1-4 раза, а может быть тебе потребуется 10-15 сеансов. Все зависит от лабильности психики и способности ее к восстановлению.

Сам метод достаточно тяжел для человека, поскольку во время сеанса ты можешь испытывать некоторые негативные ощущения в теле:

  • нехватка воздуха;
  • легкое удушье;
  • сдавливание грудной клетки;
  • тахикардия или аритмия;
  • усиленное сердцебиение;
  • ощущения тяжести снаружи или изнутри;
  • щекотание внутри головы, в горле;
  • боли различной локации.

Через ощущения «выходят» эмоции. И как только тебе станет легче, психотерапевт сменит технику.

Также важно знать, что если твоя повседневная деятельность связана с повышенной ответственностью, то стоит взять отпуск на период проведения занятий, так как внимание на этот период может быть рассеянной, а симптомы могут усилиться. Выбирая специалиста, помни, что заниматься EMDR-терапией может только терапевт со специальным образованием, одобренным EMDR Europe или Международной ассоциацией EMDR, EMDRIA. 

Действие EMDR часто оказывается волшебным, поскольку оно основано на физиологических принципах и механизмах. При работе информация не просто «вытесняется», а перерабатывается адаптивным образом. То есть, ты меняешь свое отношение к ситуации и отказываешься от нерациональных убеждений.

Например, жертвы насилия живут с установкой – «В произошедшем виновата я», но в процессе терапии происходит инсайт, и убеждение меняется – «Я не могла повлиять на произошедшее. Виноват только насильник». Эта установка для психики более адаптивна.

Таким образом, EMDR терапия – эффективнейшая техника борьбы с постстрессовыми состояниями. Она может проводиться только лицензированным психотерапевтом, прошедшим специальное обучение. Возможно, в процессе лечения придется столкнуться с неприятными ощущениями, но результаты таких занятий действительно впечатляют. Психика учится реагировать особым способом и человек перестает обращать внимание на прошлые стрессоры.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up