EMDR-терапия – способ борьбы с последствиями психотравмирующих ситуаций. Метод вызывает массу дискуссий и не признан рядом психологических ассоциаций, однако некоторые ученые активно его практикуют и считают эффективнейшим средством возвращения психики в нормальное русло. Что такое EMDR – терапия и принципы ее действия рассмотрим далее.
О технологии
Когда человек переживает травму, то его способность справляться с памятью о ней часто дает сбой. Несмотря на то, что ты точно знаешь, что травмирующее событие произошло давным-давно, все равно становится невозможным думать о нем без реактивации эмоций и других ощущений, которые были пережиты, когда событие произошло.
Здесь возможно даже возникновение негативного отношения к себе (иррациональные мысли). Для того, чтобы помочь человеку справиться с посттравматическими явлениями и был создан метод EMDR. EMDR – сокращение от «Десенсибилизация движением глаз».
Это научно обоснованная терапия, помогающая уменьшить дискомфорт от наличия неприятных переживаний из прошлого. Другими словами, EMDR помогает сделать прошлое – прошлым, а настоящее – настоящим и закрыть подсознательные гештальты. Метод имеет прочную научно-методологическую базу, поскольку основан на законах нейробиологии.
Как правило, прошлый опыт касается травм различного рода, например нападения, несчастного случая или стихийного бедствия. Даже если травма произошла много лет назад, человек все равно может страдать от повседневных переживаний в виде так называемых посттравматических симптомов (ПТСР в различной степени). Например:
- навязчивые воспоминания, подавляющие эмоции;
- ночные кошмары;
- беспричинное беспокойство;
- эмоциональная изоляция;
- низкая самооценка или другие эмоциональные расстройства.
EMDR также используется, чтобы помочь людям справиться с тревогой и паническими атаками, горем, реакциями на внезапные физические заболевания, депрессией и многими другими состояниями, которые могут быть связаны с сильными эмоциями. В терапии EMDR специалист работает с мыслями, которые вызывают переживания.
То есть сосредоточение происходит не на симптоме, а на причине его вызывавшей. Это позволяет создавать устойчивые связи для правильной реакции психики на пережитый стресс.
EMDR изменяет травмирующий и аналогичный опыт, превращаясь из «замороженного» в функциональный, которые просто переживается и перестает иметь большое значение. Существует множество надежных исследований, которые показывают, что EMDR-терапия работает и ее эффект сохраняется навсегда.
На сегодняшний день даже ВОЗ признала EMDR как эффективную терапию для лечения посттравматического стресса.
Особенности работы
Практика психотерапевта строится следующим образом:
- ты приходишь на индивидуальный сеанс и рассказываешь о своей проблеме, об эмоциях, которые испытываешь, а также о телесных ощущениях во время переживания негативных мыслей;
Методика ДПДГ (EMDR). Как проработать психологическую травму
- далее психотерапевт опишет ситуацию с своей точки зрения. То есть то, как он понял описываемую тобой проблему: опишет твое состояние, восприятие проблемы, иррациональные мысли и синдромы, эмоции;
- затем ты попробуешь численно оценить степень дискомфорта, который ты и психотерапевт ассоциируете, а также то, насколько правильным кажется желаемое положительное восприятие;
- после того, как подготовка сделана, начинается этап фактической обработки процедуры с применения движений глаз (или другой формы стимуляции сознания, если движения глаз неуместны в конкретном случае). Типичный сеанс EMDR занимает от 60 до 90 минут. Во время этой части процедуры терапевт сидит под углом к пациенту. Терапевт попросит выявить ту часть опыта / ситуации / события, которая вызывает наибольшее беспокойство и тем, как это чувство ощущается в теле;
- затем ты должна, следя за пальцами терапевта (или другой формой двусторонней стимуляции (BLS)), которые попеременно перемещается по горизонтали влево и вправо;
- после прохождения серии из 30-50 раз (или больше) терапевт попросит тебя остановиться, сделать глубокий вдох, а затем заметить и кратко, но как можно точнее, описать, какие мысли, эмоции и образы возникают теперь;
- обычно терапевт просит удерживать на них внимание, а затем приступает к новому набору движений глаз или BLS.
Постепенно ты будешь испытывать изменения в образах, чувствах и телесных ощущениях. Когда мысли, чувства и телесные ощущения станут менее тревожными, терапевт попросит тебя подумать о самом счастливом событии. Если напряжение все равно присутствует, то терапевт с помощью особых приемов поможет тебе расслабиться и подготовиться к продолжению работы на следующем сеансе терапии.
В течение следующих нескольких недель (а иногда месяцев и даже лет) ты будешь тесно работать с терапевтом, чтобы определить, эффективно ли лечение в твоем случае. Предсказать, сколько времени займет лечение с помощью EMDR, достаточно трудно. Ты можешь почувствовать облегчение симптомов всего через 1-4 раза, а может быть тебе потребуется 10-15 сеансов. Все зависит от лабильности психики и способности ее к восстановлению.
Сам метод достаточно тяжел для человека, поскольку во время сеанса ты можешь испытывать некоторые негативные ощущения в теле:
- нехватка воздуха;
- легкое удушье;
- сдавливание грудной клетки;
- тахикардия или аритмия;
- усиленное сердцебиение;
- ощущения тяжести снаружи или изнутри;
- щекотание внутри головы, в горле;
- боли различной локации.
Через ощущения «выходят» эмоции. И как только тебе станет легче, психотерапевт сменит технику.
Также важно знать, что если твоя повседневная деятельность связана с повышенной ответственностью, то стоит взять отпуск на период проведения занятий, так как внимание на этот период может быть рассеянной, а симптомы могут усилиться. Выбирая специалиста, помни, что заниматься EMDR-терапией может только терапевт со специальным образованием, одобренным EMDR Europe или Международной ассоциацией EMDR, EMDRIA.
Действие EMDR часто оказывается волшебным, поскольку оно основано на физиологических принципах и механизмах. При работе информация не просто «вытесняется», а перерабатывается адаптивным образом. То есть, ты меняешь свое отношение к ситуации и отказываешься от нерациональных убеждений.
Например, жертвы насилия живут с установкой – «В произошедшем виновата я», но в процессе терапии происходит инсайт, и убеждение меняется – «Я не могла повлиять на произошедшее. Виноват только насильник». Эта установка для психики более адаптивна.
Таким образом, EMDR терапия – эффективнейшая техника борьбы с постстрессовыми состояниями. Она может проводиться только лицензированным психотерапевтом, прошедшим специальное обучение. Возможно, в процессе лечения придется столкнуться с неприятными ощущениями, но результаты таких занятий действительно впечатляют. Психика учится реагировать особым способом и человек перестает обращать внимание на прошлые стрессоры.
Августа
EMDR-терапия открыла передо мной новый путь в преодолении постстрессовых переживаний. Во время сессий я заметила, что особенность этого метода заключается в использовании движения глаз, которые помогают перенести воспоминания в другую сферу сознания. Благодаря этому, мои страхи и тревоги стали постепенно уменьшаться, а негативные эмоции притупляться.
Любава
Одним из важных аспектов EMDR-терапии для меня стало осознание того, как прошлые травматические события могут оказывать влияние на мою жизнь в настоящем. Путешествуя через разные фазы этого процесса, я смогла расширить свое понимание и смягчить эмоциональную боль, связанную с прошлыми событиями.
SIMKA
Одно из самых интересных открытий, сделанных мной в ходе EMDR-терапии, – это осознание того, как наши телесные ощущения могут быть связаны с травматическим опытом. Наблюдая свои реакции на разные стимулы в процессе сессий, я начала понимать, как мои телесные симптомы связаны с моим эмоциональным состоянием и помогают мне восстановиться.
Миралина
Одной из ключевых особенностей EMDR-терапии, которая меня впечатлила, является ее способность помочь мне пересмотреть свои негативные убеждения и заменить их более здоровыми. Я заметила, что мои отрицательные мысли и установки начинают постепенно меняться, открывая путь к позитивным изменениям в моей жизни.
Петра
Особенностью EMDR-терапии, которая для меня стала настоящим открытием, является возможность восстановить связь между моим разумом и телом. Работа с движениями глаз помогла мне улучшить мою соматическую осведомленность и научиться регулировать свои физические реакции на стресс.
K-O-P-O-Λ-E-B-A
В ходе EMDR-терапии я заметила, что особенностью этого метода является его глубокое воздействие на мою память. Я пережила множество эмоций, воспоминаний и сновидений, которые позволили мне переосмыслить и проинтегрировать травматические события, смягчая их воздействие на мою жизнь.
S@LV@DOR
Одним из наиболее интересных аспектов EMDR-терапии для меня стало осознание, каким образом травматические события могут влиять на формирование моего самоощущения и самооценки. Работа с негативными убеждениями и их преобразование помогло мне переосмыслить себя и построить более здоровую и положительную самоидентификацию.
Оль-чан
Одной из уникальных особенностей EMDR-терапии является ее способность помочь мне восстановить потерянные ресурсы и силы, связанные с травматическим опытом. В процессе сессий я смогла осознать, что внутри меня есть ресурсы, которые помогают мне справиться с трудностями и двигаться вперед.
Аннушка
Одним из самых впечатляющих моментов EMDR-терапии для меня стало осознание, каким образом травматический опыт может быть связан с моими текущими межличностными отношениями. Работа с этим аспектом помогла мне лучше понять, как прошлые события могут влиять на мою коммуникацию и установить более здоровые границы.
ḦЯϣҟϪ
Особенностью EMDR-терапии, которая меня впечатлила, является ее способность помочь мне обработать травматические события, которые я не могла вспомнить полностью или детально. В процессе работы с движениями глаз я начала восстанавливать фрагменты памяти, что привело к глубокому освобождению и облегчению.
Black_Queen
Одним из интересных аспектов EMDR-терапии для меня стала возможность восстановления связи с моими эмоциями, которые были подавлены в результате травматического опыта. Я научилась принимать и выражать свои чувства, что помогло мне укрепить мою эмоциональную регуляцию и благополучие.
АССОРТИИ%
В ходе EMDR-терапии я заметила, как важно создание безопасного пространства и поддерживающей связи с терапевтом. Благодаря этому, я чувствовала себя комфортно и могла открываться, делиться своими эмоциями и переживаниями, что способствовало эффективной работе с постстрессовыми переживаниями.
keep calm and be good
Одной из значимых особенностей EMDR-терапии для меня стала ее гибкость и адаптивность к моим индивидуальным потребностям. Терапевт учитывал мои особенности и предпочтения, что позволило эффективно работать с моими посттравматическими симптомами и достигать положительных результатов.
%Дьявол%&%Ангел%
Одним из самых удивительных моментов в процессе EMDR-терапии стало осознание того, что я способна и имею силу преобразовать свой травматический опыт в источник роста и развития. Работа над переработкой и переосмыслением событий помогла мне найти новые смыслы и возможности в своей жизни.
ҝนℭҝȺ
Одной из наиболее ценных особенностей EMDR-терапии для меня стала ее эффективность в снятии блокировок и освобождении от негативных эмоций, связанных с травматическим опытом. Я заметила, что мои постстрессовые переживания постепенно уменьшались, и я снова начала ощущать свободу и радость жизни.
Булька
EMDR-терапия стала для меня источником надежды и восстановления после тяжелого травматического события. Она позволила мне постепенно возвращать себе чувство безопасности и контроля над своей жизнью, разрешая постстрессовые переживания и возвращая мне эмоциональное равновесие.
Ѯ҉Л҉О҉Й
Одной из фундаментальных особенностей EMDR-терапии для меня стало осознание, что исцеление не происходит за одну сессию, а является последовательным процессом. Я узнала, что постепенное переработание травмы требует терпения и самоуважения, но в конечном итоге приводит к обновленной версии себя.
Blackkiller
В ходе EMDR-терапии я узнала, что каждый человек имеет свою индивидуальную скорость и путь исцеления. Однако, независимо от того, сколько времени это займет, главное – доверять процессу и дать себе разрешение на собственное исцеление.
κιςκα♥ᵏᵒᵀ
Одним из ключевых аспектов EMDR-терапии для меня стало осознание, что я не остаюсь одинокой в своих посттравматических переживаниях. Работая с терапевтом, я осознала, что есть поддерживающая и эмпатичная команда, готовая помочь мне в преодолении трудностей и поддержать меня на пути исцеления.
× ЂΣƊOŁ∆G∆ ×
В процессе EMDR-терапии я открыла для себя силу своего внутреннего ресурса и способности к самоисцелению. Постепенно я осознала, что я обладаю внутренними инструментами и способностями, чтобы преодолеть свои постстрессовые переживания и вернуться к полноценной жизни.
Анна Психолог
Одной из интересных особенностей EMDR-терапии для меня стало использование различных типов стимулов, помогающих активировать мою память и снизить интенсивность эмоциональных реакций. Это позволило мне более глубоко погрузиться в процесс исцеления и пережить свое прошлое в безопасной обстановке.
o(╥﹏╥)o
Осознание того, что EMDR-терапия помогает мне не только справиться с прошлыми травмами, но и развиваться в качестве личности, стало для меня важным открытием. Я поняла, что процесс исцеления также открывает возможности для роста, самопознания и позитивных изменений в различных аспектах моей жизни.
Надежда
Одной из фундаментальных составляющих EMDR-терапии для меня стала возможность сделать акцент на своих сильных сторонах и достижениях, а не только на травматических событиях. Это помогло мне изменить свой внутренний диалог и начать видеть себя как сильного и способного преодолевать трудности.
Лариса
В процессе EMDR-терапии я осознала, что исцеление не означает забывание или стирание прошлых событий, а скорее – принятие и интеграцию их в свою жизнь. Я научилась носить свою историю с достоинством и использовать ее в качестве источника силы и мудрости.
София
Одним из замечательных аспектов EMDR-терапии для меня стало возможность создания новых ассоциаций и связей в своей памяти. Я заметила, что в процессе сессий мои ранее травмированные воспоминания начинали ассоциироваться с новыми, более позитивными эмоциями и переживаниями.
Катя
В ходе EMDR-терапии я открыла для себя значимость само-сострадания и бережного отношения к себе в процессе исцеления. Я научилась слушать свои потребности, давать себе время и пространство для восстановления, что стало основой моего пути к исцелению.
ТИНА
Одной из впечатляющих особенностей EMDR-терапии для меня стало осознание, что процесс исцеления индивидуален и уникален для каждого человека. Я поняла, что нет универсального шаблона или срока для исцеления, и что важно доверять своему собственному пути и темпу.
(Загадка для тебя)
В процессе EMDR-терапии я научилась лучше понимать и различать разные аспекты своих постстрессовых переживаний. Я стала осознавать, какие из них связаны с прошлыми травмами, а какие – с текущими ситуациями, что помогло мне более эффективно работать с ними и строить здоровые стратегии преодоления.
Олеся
Одной из примечательных особенностей EMDR-терапии для меня стала возможность создания новых позитивных воспоминаний и ассоциаций, связанных с травматическим опытом. Я узнала, что восстановление не ограничивается только переработкой прошлого, но также включает создание новых положительных нейронных связей и ресурсов для будущего.
Minyc love
Одним из удивительных открытий в ходе EMDR-терапии для меня стало осознание глубины своей внутренней силы и выносливости. В процессе работы с терапевтом я поняла, что я обладаю внутренними ресурсами, способными поддерживать меня в трудных моментах и помогать мне преодолеть постстрессовые переживания.