Все привыкли считать, что отказ от вредных привычек, правильное питание и занятие спортом – обязательные атрибуты здорового тела. И в попытках сохранить тело, можно совсем забыть про внутреннее состояние. Стресс – это не нормальное состояние организма. Стресс приводит рано или поздно к эмоциональному срыву.
Срыв чаще всего происходит у женщин. Связано это с тем, что окружающие (да и она сама) ожидают от женщин слишком многого. И на работе успеть, и дома, и при этом выглядеть прекрасно.
Если наступил нервный срыв, то здесь уже ни о каком здоровье речи быть не может.
В этой статье:
Причины срываКак распознать срывКак помочь себе при эмоциональном срывеВозможные последствияПричины срыва
Их может быть множество. «Можно весь день решать проблемы и быть собранной, а в итоге разреветься из-за порванных колготок». Психологи делят причины нервных срывов на три категории:
По источнику
Сюда включают:
- Личные трагедии;
- Недостаток сна и отдыха;
- Напряженная работа;
- Высокий уровень ответственности;
- Финансовые трудности;
- Конфликты с коллегами или начальством;
- Стрессы.
Истерическая категория
- Разрыв отношений;
- Угроза здоровью или жизни;
- Разлад в семье;
- Внезапное потрясение.
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?
Навязчивые состояния
Связаны с неправильной выработкой нужных гормонов – серотонина и норадреналина.
- Инфекции и травмы;
- Психические отклонения/травмы;
- Конфликты;
- Врожденное (мутации на генном уровне).
Как распознать срыв
«Непрофессионалу» срыв распознать довольно непросто. Поскольку симптомы могут совпадать и с другими заболеваниями психики. Однако есть самые характерные признаки:
- Упадок сил и усталость;
- Бессонница, или наоборот – невозможность проснуться вовремя;
- Проблемы физического характера, неподдающиеся объяснению (странные боли);
- Беспричинные слёзы, чувство пустоты, безнадёжности;
- Замедленные координация и речь;
- Разочарование из-за мелочей, вспышки агрессии и гнева;
- Ухудшение памяти и мыслительного процесса, рассеянность внимания;
- Повышенная возбудимость, тревожность, беспокойство;
- Мысли о самоубийстве и смерти;
- Отсутствие аппетита, или наоборот – постоянная тяга к еде;
- Самобичевание, ощущение никчемности, постоянное чувство вины;
- Полное отсутствие интереса к повседневным делам.
Всё это – яркие признаки эмоционального выгорания и срыва. Заметив их, необходимо сразу же принять меры.
Как помочь себе при эмоциональном срыве
Срыв всегда проще предотвратить, чем лечить. Но, когда все предпосылки проигнорированы, то вариантов уже не остаётся.
Помни, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И необходимо активизировать все свои внутренние ресурсы, чтобы начать бороться с последствиями нервного срыва.
Да, сначала может не быть сил и желания, но нужно поднапрячься, и со временем всё это появится. А краски жизни начнут возвращаться.
Итак, вот как можно себе помочь самостоятельно:
- Измени питание и образ жизни.
Один из первых шагов, который можно сделать, чтобы не спровоцировать эмоциональный срыв – не доводить себя до стресса. Разумеется, ни один человек в здравом уме не будет делать этого намеренно. Но многие не осознают, что если засиживаться до трёх часов ночи, поздно ужинать, отказываться от завтрака, перекусывать на ходу, брать работу на дом, то рано или поздно это постепенно приведёт к ухудшению физического и психического состояния. А ухудшение, в свою очередь, приводит к стрессу и депрессии.
Постарайся нормализовать свой ритм жизни. Ложись пораньше, правильно питайся, добавь в свою жизнь физическую активность, удели внимание хобби. Уже через некоторое время ты заметишь, что утомляемость начнёт снижаться, станешь меньше раздражаться, а внешний вид однозначно улучшится. Улучшение внешности также благоприятно повлияет на общий настрой – всем хочется выглядеть хорошо.
- Физические упражнения и дыхательная гимнастика.
Занятия спортом снимают напряжение, разгружают психику и прочищают мозги. Физическая активность не только позволяет выпустить пар, но и улучшает обмен веществ. А повышенный метаболизм помогает преодолеть стресс.
Тебе следует выбирать то, что будет тебе по душе. Это может быть бокс, йога, или пилатес – неважно. Важно, чтобы выбранное занятие приносило удовольствие. А всевозможные дыхательные упражнения и гимнастика способны помочь справиться со стрессовой ситуацией, а также научить самоконтролю.
- Физиотерапия и релаксационные методики.
Если ты находишься на грани нервного срыва или ощущаешь другую нестабильность в своём состоянии, то различные физиотерапевтические процедуры способны положительно повлиять на твоё состояние.
Расслабляющий массаж под запах лаванды (или другой приятный) из аромалампы, водные процедуры, фитобочка или обёртывания способны отодвинуть нервозность, и утопить её в волне релакса. Главное – не сбивать этот настрой после всех приятных процедур.
- Психотерапия.
Многие люди настороженно относятся к психологам, считая их шарлатанами, или просто не желая делиться чем-то личным с незнакомцем.
Вместо обращения к специалисту они предпочитают вывалить всё на близких, часто не обращая внимания на то, хотят близкие этого или нет. Либо же просто выбирают держать всё внутри, что провоцирует стресс ещё быстрее.
Но помни, что психотерапия – это не только о «поболтать» и выплеснуть всё, что на душе. Специалист способен добраться до твоей «эмоциональной занозы», найти первопричины, постоянно запускающие механизм срыва, и помочь избавиться от них наименее болезненно.
Если срыв уже вступил в полную силу, то к помощи необходимо подключать медикаментозное лечение. Но правильные препараты и их дозировку может назначить только специалист, поэтому не стоит выбирать себе терапию самостоятельно.
Возможные последствия
Депрессия однозначно накладывает негативный отпечаток на абсолютно все сферы жизни. Поэтому, при возникновении нервного срыва, необходимо своевременно обратиться за помощью.
Не допускай серьёзных расстройств эмоционального и поведенческого характера – они приведут к ухудшению здоровья.
И вот какие осложнения могут появиться в результате:
- Панические атаки, появление фобий;
- Душевная и физическая боль;
- Пристрастие к алкоголю и наркотикам;
- Членовредительство или самоубийство;
- Лишний вес и сопутствующие ему заболевания;
- Семейные конфликты и трудности в общении с другими людьми;
- Общественная изоляция;
- Преждевременная смерть, которая вызвана подрывом здоровья.
Если человек зависим от спиртного, то серьёзных расстройств психики будет почти невозможно избежать. Поэтому с этим следует быть особенно осторожной.
Алкоголь – вовсе не избавление от стресса. Любые наркотические вещества, наоборот, активируют все негативные процессы в организме. Часто в рутине ты можешь не заметить, что выгораешь и пропустить момент, когда эмоциональный срыв уже невозможно предотвратить.
Но не оставляй всё как есть. Не пренебрегай лечением, не отталкивай поддержку родных и близких, и перестань считать себя супергероем, который должен спасти весь мир. Люби себя, береги и цени.
AmourKa
Когда я испытываю эмоциональный срыв, у меня начинает трястись голос и руки. Например, в прошлый раз я была на работе и со мной несправедливо с нами накричали начальство. Я не могла контролировать свои эмоции и начала трястись, словно была замороженной.
Олеся
Я чувствую, что не могу перестать плакать, когда это происходит. Вот как-то раз на моей личной вечеринке друзья начали спорить и ругаться друг с другом. Я не могла встать и уйти, а мне показалось, что это сразу же привлечет внимание. Я разрыдалась и не могла контролировать свои чувства.
Вера
Моя голова начинает кружиться, словно я пьяная. Я помню, как на одном важном собеседовании у меня начался срыв и у меня кружилась голова. Я не могла сосредоточиться на том, что происходило вокруг меня, и это стало большой проблемой для меня.
мята
У меня сильные головные боли и я чувствую, как мое сердце бьется быстрее. Это произошло со мной тогда, когда я не смогла получить желаемую стипендию. Я чувствовала сильные боли в голове и мое сердце было взбудоражено. Я не смогла свести мысли воедино и быть спокойной.
В0в0
Когда у меня возникает эмоциональный срыв, я чувствую, как мое дыхание становится глубоким. Например, тогда, когда я ссорилась с мамой, у меня началась боль в груди и я не могла нормально дышать. Я чувствовала, как мое дыхание становилось тяжелым и напряженным.
киля
Я чувствую, что не могу контролировать свои эмоции и действия. Вот например, на работе я слышала критику на свой адрес. Я не смогла удержаться и начала кричать и бросать вещи по комнате.
||bambi||
У меня начинается паника и я не могу понять, что происходит. Например, когда я потеряла мобильный телефон, у меня началась паника и я не могла сосредоточиться на том, что происходило вокруг меня.
Ольга
Когда у меня начинается эмоциональный срыв, я сразу же чувствую, что мои руки дрожат и вдруг становится трудно дышать. Один раз я не смогла найти свою кошку, и я начала паниковать, реветь и блуждать по улицам, пока не нашла ее. Это было ужасно.
polotskaya.katya37
У меня бывает такой срыв, когда я чувствую, что моя голова словно разрывается на куски. Я чувствую, как меня охватывает только одна эмоция, и я не могу бороться с ней. Это случилось со мной, когда я сломала свой любимый кулон, который мне дарил мой брат. Я плакала все ночи.
ДеВкА-пУлЯ
Эмоциональный срыв для меня означает потерю контроля над своими эмоциями. Я начинаю кричать, плакать и орать на всех вокруг. Я не могу сдерживать свои эмоции и реагирую на все сильнее, чем должна. Это случилось со мной, когда я услышала, что моя лучшая подруга переехала в другую страну.
IIIaIiIJl"Ka
У меня появляется сильная головная боль, когда я ощущаю эмоциональный срыв. Мне кажется, что моя голова сжимается в тиски и я не могу обдумывать свои мысли. Это случилось со мной, когда я услышала о смерти моего дедушки. Я не могла концентрироваться на ничем другом.
[de'bjustje]
Когда я имею эмоциональный срыв, то мне становится холодно и трясется тело. Я лежу, свернувшись калачиком и ничего не могу сделать, чтобы успокоиться. Это случилось со мной, когда мой бойфренд предложил расстаться со мной.
Nana4ka
У меня бывает такой срыв, когда я ощущаю сильную боль в груди. Я не могу понять, почему так происходит, но мне кажется, что мое сердце собирается разорваться на мелкие кусочки. Это случилось со мной, когда я потеряла свою работу.
never_know
Моя реакция на эмоциональный срыв – становится тихой и замкнутой. Я просто не могу говорить ничего, когда меня накрывает такой срыв. Я чувствую себя отстраненной и некомфортно. Это случилось со мной, когда я услышала о смерти моей бабушки.
Лика
У меня начинается жжение в горле, когда я испытываю эмоциональный срыв. Я чувствую, как мои мышцы начинают дергаться и мне кажется, что мне нужно что-то говорить или кричать. Это случилось со мной, когда я пошла на свидание с парнем, который я действительно любила, но он потерял интерес к нам.
Lucifer's wife
Когда у меня начинается эмоциональный срыв, я чувствую, как все мое тело начинает дрожать, словно невидимые руки трясут меня изнутри. Мне становится трудно дышать, а глаза начинают слезиться, словно я плачу, хотя на самом деле не могу найти никаких слов, чтобы выразить свою боль.
GS_V_SG
Однажды я потеряла тех, кого любила, и это стало причиной моего эмоционального срыва. Я плакала всю ночь, не зная, что делать дальше. Мое сердце было разбито, и я не могла понять, как я это переживу.
Rachel
Во время эмоционального срыва я чувствую, как моя энергия уходит куда-то далеко, и я остаюсь без сил, чтобы продолжать все, что было ранее. Моя голова кружится, и я не могу сосредоточиться на ничем другом, кроме своих эмоций.
Крис_ти
Когда я переживаю эмоциональный срыв, у меня появляется острый желудочный болезненный синдром. Мое сердце закрывается, и я чувствую, что уже никогда не буду счастлива. Но со временем я научилась контролировать свои эмоции и не допускать до таких срывов.
Nana4ka
У меня несколько раз были эмоциональные срывы, когда я не могла принять решение о том, какую работу выбрать, кто мне подходит в качестве партнера или как двигаться дальше в жизни. Мое тело и разум были настолько перегружены, что я начинала терять уверенность в себе и своих решениях.
Розалина
Когда я нахожусь в эмоциональном срыве, у меня словно отключается вся моя интуиция и я теряюсь в своих эмоциях. Мои мысли начинают двигаться быстрее, чем я могу поспевать за ними, и я чувствую, как влюбляться и разлюблять одновременно.
Уэсерикт
Мне кажется, что эмоциональный срыв – это нечто, что было бы спасительным для меня, если бы в моей жизни появился кто-то, кто научил бы меня управлять своими эмоциями. Я видела, как мои родители и братья переживают срывы, но не знаю, как им помочь.
листай дальше
Когда у меня начинается эмоциональный срыв, я чувствую, как затеняется мое обычное я. Вселенная отвечает на мои эмоции, и я начинаю видеть и слышать вещи, которых нет на самом деле, но которые я воспринимаю как реальные.