грустная девушка Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Эмоциональный срыв и его симптомы у женщины: что делать после для профилактики

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все привыкли считать, что отказ от вредных привычек, правильное питание и занятие спортом – обязательные атрибуты здорового тела. И в попытках сохранить тело, можно совсем забыть про внутреннее состояние. Стресс – это не нормальное состояние организма. Стресс приводит рано или поздно к эмоциональному срыву.

Срыв чаще всего происходит у женщин. Связано это с тем, что окружающие (да и она сама) ожидают от женщин слишком многого. И на работе успеть, и дома, и при этом выглядеть прекрасно.

Если наступил нервный срыв, то здесь уже ни о каком здоровье речи быть не может.

Причины срыва

девушка кричит
Фото автора SHVETS production: Pexels

Их может быть множество. «Можно весь день решать проблемы и быть собранной, а в итоге разреветься из-за порванных колготок». Психологи делят причины нервных срывов на три категории:

По источнику

Сюда включают:

  • Личные трагедии;
  • Недостаток сна и отдыха;
  • Напряженная работа;
  • Высокий уровень ответственности;
  • Финансовые трудности;
  • Конфликты с коллегами или начальством;
  • Стрессы.

Истерическая категория

  • Разрыв отношений;
  • Угроза здоровью или жизни;
  • Разлад в семье;
  • Внезапное потрясение.
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Навязчивые состояния

Связаны с неправильной выработкой нужных гормонов – серотонина и норадреналина.

  • Инфекции и травмы;
  • Психические отклонения/травмы;
  • Конфликты;
  • Врожденное (мутации на генном уровне).

Как распознать срыв

«Непрофессионалу» срыв распознать довольно непросто. Поскольку симптомы могут совпадать и с другими заболеваниями психики.  Однако есть самые характерные признаки:

  • Упадок сил и усталость;
  • Бессонница, или наоборот – невозможность проснуться вовремя;
  • Проблемы физического характера, неподдающиеся объяснению (странные боли);
  • Беспричинные слёзы, чувство пустоты, безнадёжности;
  • Замедленные координация и речь;
  • Разочарование из-за мелочей, вспышки агрессии и гнева;
  • Ухудшение памяти и мыслительного процесса, рассеянность внимания;
  • Повышенная возбудимость, тревожность, беспокойство;
  • Мысли о самоубийстве и смерти;
  • Отсутствие аппетита, или наоборот – постоянная тяга к еде;
  • Самобичевание, ощущение никчемности, постоянное чувство вины;
  • Полное отсутствие интереса к повседневным делам.

Всё это – яркие признаки эмоционального выгорания и срыва. Заметив их, необходимо сразу же принять меры.

Как помочь себе при эмоциональном срыве

Срыв всегда проще предотвратить, чем лечить. Но, когда все предпосылки проигнорированы, то вариантов уже не остаётся.

Giphy

Помни, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И необходимо активизировать все свои внутренние ресурсы, чтобы начать бороться с последствиями нервного срыва.

Да, сначала может не быть сил и желания, но нужно поднапрячься, и со временем всё это появится. А краски жизни начнут возвращаться.

Итак, вот как можно себе помочь самостоятельно:

  • Измени питание и образ жизни.

Один из первых шагов, который можно сделать, чтобы не спровоцировать эмоциональный срыв – не доводить себя до стресса. Разумеется, ни один человек в здравом уме не будет делать этого намеренно. Но многие не осознают, что если засиживаться до трёх часов ночи, поздно ужинать, отказываться от завтрака, перекусывать на ходу, брать работу на дом, то рано или поздно это постепенно приведёт к ухудшению физического и психического состояния. А ухудшение, в свою очередь, приводит к стрессу и депрессии.

Постарайся нормализовать свой ритм жизни. Ложись пораньше, правильно питайся, добавь в свою жизнь физическую активность, удели внимание хобби. Уже через некоторое время ты заметишь, что утомляемость начнёт снижаться, станешь меньше раздражаться, а внешний вид однозначно улучшится. Улучшение внешности также благоприятно повлияет на общий настрой – всем хочется выглядеть хорошо.

  • Физические упражнения и дыхательная гимнастика.
Фото автора SHVETS production: Pexels

Занятия спортом снимают напряжение, разгружают психику и прочищают мозги. Физическая активность не только позволяет выпустить пар, но и улучшает обмен веществ. А повышенный метаболизм помогает преодолеть стресс.

Тебе следует выбирать то, что будет тебе по душе. Это может быть бокс, йога, или пилатес – неважно. Важно, чтобы выбранное занятие приносило удовольствие. А всевозможные дыхательные упражнения и гимнастика способны помочь справиться со стрессовой ситуацией, а также научить самоконтролю.

  • Физиотерапия и релаксационные методики.

Если ты находишься на грани нервного срыва или ощущаешь другую нестабильность в своём состоянии, то различные физиотерапевтические процедуры способны положительно повлиять на твоё состояние.

Расслабляющий массаж под запах лаванды (или другой приятный) из аромалампы, водные процедуры, фитобочка или обёртывания способны отодвинуть нервозность, и утопить её в волне релакса. Главное – не сбивать этот настрой после всех приятных процедур.

  • Психотерапия.

Многие люди настороженно относятся к психологам, считая их шарлатанами, или просто не желая делиться чем-то личным с незнакомцем.

Фото автора Angélica Goudinho: Pexels

Вместо обращения к специалисту они предпочитают вывалить всё на близких, часто не обращая внимания на то, хотят близкие этого или нет. Либо же просто выбирают держать всё внутри, что провоцирует стресс ещё быстрее.

Но помни, что психотерапия – это не только о «поболтать» и выплеснуть всё, что на душе. Специалист способен добраться до твоей «эмоциональной занозы», найти первопричины, постоянно запускающие механизм срыва, и помочь избавиться от них наименее болезненно.

Если срыв уже вступил в полную силу, то к помощи необходимо подключать медикаментозное лечение. Но правильные препараты и их дозировку может назначить только специалист, поэтому не стоит выбирать себе терапию самостоятельно.

Возможные последствия

Депрессия однозначно накладывает негативный отпечаток на абсолютно все сферы жизни. Поэтому, при возникновении нервного срыва, необходимо своевременно обратиться за помощью.

Не допускай серьёзных расстройств эмоционального и поведенческого характера – они приведут к ухудшению здоровья.

И вот какие осложнения могут появиться в результате:

  • Панические атаки, появление фобий;
  • Душевная и физическая боль;
грустная девушка на кровати
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Пристрастие к алкоголю и наркотикам;
  • Членовредительство или самоубийство;
  • Лишний вес и сопутствующие ему заболевания;
  • Семейные конфликты и трудности в общении с другими людьми;
  • Общественная изоляция;
  • Преждевременная смерть, которая вызвана подрывом здоровья.

Если человек зависим от спиртного, то серьёзных расстройств психики будет почти невозможно избежать. Поэтому с этим следует быть особенно осторожной.

Алкоголь – вовсе не избавление от стресса. Любые наркотические вещества, наоборот, активируют все негативные процессы в организме. Часто в рутине ты можешь не заметить, что выгораешь и пропустить момент, когда эмоциональный срыв уже невозможно предотвратить.

Но не оставляй всё как есть. Не пренебрегай лечением, не отталкивай поддержку родных и близких, и перестань считать себя супергероем, который должен спасти весь мир. Люби себя, береги и цени.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up