Приплыли… Передает нервная система всему организму: «Меня достали твои проблемы. Меня достали твои метания. Меня достали твои придурки-коллеги. Меня достали твой идиот-муж и противная мамаша. Меня достало все! Я буду бунтовать, я буду биться головой о стенку, я буду орать и истерить. А ты делай что хочешь и разбирайся с этой бандой идиотов сама!»
И ты понимаешь: действительно все. Приплыли. Все хорошо, сейчас вот договорю с тобой, моя милая нервная система, и пойду искать мыло и веревку. Или нет? Можно ли остановить этот процесс взбешения и разрушения?
В этой статье:
Есть отличное решение – дыхательные практикиНапряжение и расслабление мышц в такт дыханияГлубокое медленное дыхание диафрагмойЙоговское дыханиеДыхание через правый и левый «канал»Вдох 4, задержка 7, выдох 8Есть отличное решение – дыхательные практики
Дыхание происходит без сознательного участия. Как говорится – дышим и дышим. А ведь есть разные практики с участием определенной техники дыхания.
Можно ведь не просто дышать, а дышать с пользой! Когда ты концентрируешься на дыхании, вдыхаешь и выдыхаешь определенным образом, да еще и представляя какие-то образы. Ты можешь настраивать себя и свой организм на спокойное, ровное течение.
Напряжение и расслабление мышц в такт дыхания
Прими удобную позу и начни делать глубокий вдох и выдох. Сосредоточь свое внимание на какой-то области тела, где особо сильно чувствуется напряжение. Вместе с вдохом напряги мышцы в этой зоне. Далее задержи немного дыхание, не ослабляя напряжение в мышцах. Потом выдохни и расслабь максимально эту часть тела.
Почувствуй, как различаются ощущения в определенной зоне и по всему телу после смены напряжения в расслабление. Далее снова сосредоточься уже на другой области тела и повтори такой же цикл. Если тяжело распознать, что именно в теле находится в напряжении, то можешь начать со ступней, постепенно с каждым циклом вдоха и выдоха поднимаясь выше.
После такой практики тело будет хорошо расслаблено, не будет ощущения скованности в какой-то области. Побудь в этом покое. Резко не вставай и не беги по делам. Постарайся медленно и спокойно войти в привычный темп жизни.
Глубокое медленное дыхание диафрагмой
При внутреннем беспокойстве и тревожности дыхание поверхностное и частое. Поэтому глубокое диафрагмальное дыхание помогает войти в состояние покоя и умиротворения. Расположись в удобном для тебя положении. Положи одну руку на грудную область, вторую в область пупка. Делая вдох, старайся максимально выпячивать живот.
При этом рука на груди остается неподвижной. То есть ты дышишь как бы животом. На выдохе живот втягивается, выталкивая весь воздух. Расположение рук помогает в первых практиках контролировать правильное ее выполнение. Такое дыхание можно включить в повседневную жизнь, как хорошую привычку.
Дыхание от давления, тревоги, волнения и панических атак
Йоговское дыхание
Эту практику рекомендуется выполнять сидя или лежа. Закрой глаза. Представь место, которое ассоциируется у тебя со спокойствием и счастьем. Где нет тревог, суеты и бешенного ритма. Там тихо, светло и радостно. Сделай глубокий вдох, считая про себя до 7, и такой же глубокий выдох. Представь, что ты вдыхаешь весь тот свет и тепло, который образно представляешь. Он наполняет все клеточки твоего тела.
Ты начинаешь чувствовать, что в каких-то местах в теле действительно появляется приятные ощущения. Будто твое внутреннее солнышко тебя греет и наполняет жизненной энергией. При выдохе уходят все ненужные мысли, страхи, опасения. С каждым новым вдохом и выдохом старайся дышать еще глубже и медленнее. Эта своего рода медитация, в которой ты обращаешь свое внимание на дыхание, с сопровождением приятных образов.
Дыхание через правый и левый «канал»
Удобно сядь (для полного прочувствования используй позу по-турецки). Расслабь плечи, отпусти весь мыслительный процесс и концентрируйся на дыхании. Закрой правый носовой канал, вдыхая через левый. Далее небольшая двухсекундная пауза с задержкой дыхания. В паузе зажимаешь левый носовой канал и делаешь выдох через правый. Следом вдох через правый носовой канал, задержка, и выдох через левый. И так чередуешь стороны вдоха и выдоха, пока не почувствуешь внутренний покой.
Такая техника дыхания помогает приостановить поток мыслей, сконцентрироваться на чем-то определенном. Ее можно выполнять в любое время суток, когда чувствуешь, что хочется немного расслабиться и отпустить какие-то обдумывания.
Вдох 4, задержка 7, выдох 8
Займи комфортную позу (лучше лечь или сесть). Глаза не обязательно закрывать, но с закрытыми глазами ты будешь больше сконцентрирована на дыхании. Постарайся расслабиться, подыши в своем темпе. Когда дыхание станет более спокойное можно начинать практику.
Сделай вдох, считая до 4. Потом задержка дыхания на 7, и далее выдыхаешь на 8, при этом делаешь выдох через сжатые губы, чтобы он был более протяженным. И так дышишь несколько кругов, пока не почувствуешь, что тревога и беспокойство отошли.
После практик неспеша входи в свою повседневную суету. Не мчись по делам. Дай своему организму, который только что отдохнул и перезагрузился, спокойно войти в привычный темп.
Повторяя эти упражнения каждый день, ты заметишь через какое-то время, что эмоциональные перепады будут гораздо реже тебя беспокоить. Ты научишься управлять своими эмоциями. Навязчивые и тревожные мысли будут преследовать все реже и реже. А соответственно, и качество жизни перейдет на новый уровень.
Ну и ты же помнишь, что, если есть ситуации или эмоции, с которыми тебе сложно справиться самостоятельно, у тебя есть твой психолог, который всегда тебе поможет).
Фризер
я честно говоря не особо верю в эти “дыхательные практики для успокоения нервной системы”. все эти методы, которые обещают мгновенное улучшение состояния, кажутся мне слишком простыми и неубедительными
Анжи
стала заниматься глубоким дыханием во время стресса, и это действительно работает! Когда весь мир кажется серым и унылым, я просто садюсь на удобное место, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать. Постепенно чувствую, как напряжение уходит, а я начинаю чувствовать себя более спокойной и сосредоточенной. Это дает мне силы и настоящий витамин для нервной системы!
Agent Alfa
дыхательные практики – это нечто! Я вот уже несколько месяцев занимаюсь их практикой, и могу сказать, что стала совершенно другим человеком. Раньше я была склонна к панике и нервным срывам, но благодаря своим дыхательным упражнениям я научилась контролировать свои эмоции. Когда я чувствую, что нервничаю, просто нахожу уютное место, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать. Через несколько минут все плохое уходит, и я возвращаюсь к себе.
Milkyway
Скажу честно, раньше я и не думала, что дыхательные практики могут помочь при стрессе. Но после того, как моя которая всегда нервничает, начала регулярно заниматься дыхательными упражнениями, я заметила, как она стала более уравновешенной и спокойной.
Анубис100
По моему опыту, дыхательные практики могут быть полезны лишь в качестве временного приема для снятия некоторого напряжения. Но никакое дыхание не способно решить коренные проблемы, которые вызывают стресс. Это скорее плацебо, которое успокаивает наше сознание, но не решает причины стресса
subbbbotina
когда я начала регулярно заниматься дыхательными упражнениями, моя нервная система стала гораздо крепче. Я чувствую себя спокойнее, увереннее и более сосредоточенной. Моя любимая практика – это “4-7-8”. Вдыхаю на 4, задерживаю дыхание на 7, выдыхаю на 8. Очень рекомендую всем, особенно в дни, когда хочется пнуть всех под зад!
Сашими
я слышала о дыхательных практиках для успокоения, но мне трудно поверить, что они могут реально помочь в стрессовых ситуациях. у каждого человека разные механизмы справления со стрессом, и то, что подходит одному, может не подойти другому. я скептически отношусь к этому и предпочитаю искать альтернативные способы борьбы со стрессом.
РуслаН
Как только я почувствую, что стресс начинает давить, сразу начинаю глубокие дыхательные упражнения. Это помогает мне сосредоточиться, успокоиться и прогнать все негативные мысли. Мои любимые – это долгие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Иногда добавляю к этому музыку или природные звуки, чтобы создать дополнительную атмосферу релаксации. И поверьте, это работает чудеса!
Ольга
я не верю в эти дыхательные практики. как может простое дыхание изменить мою нервную систему? все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. я предпочитаю надежные методы, подтвержденные наукой, а не экспериментировать с чем-то таким
Любовь
Я слышала о дыхательных техниках, которые помогают справиться со стрессом, но для меня это звучит как нечто из области эзотерики. Я больше склонна доверять научно обоснованным методам и лекарствам, которые имеют доказанную эффективность
Darina_the_best
я уже много раз слышала об этих дыхательных практиках для устранения стресса, но у меня возникает вопрос: если они настолько эффективны, почему их не рекомендуют как основной метод лечения стресса? вместо того, чтобы полагаться на сомнительные методики, я предпочитаю довериться медицинским профессионалам и использовать традиционные методы, такие как психотерапия или фармацевтические препараты
Вероника
я пробовала разные дыхательные практики, но они не сработали для меня. какой-то эффект успокоения был, но он быстро исчезал. мне кажется, что это просто трата времени. лучше обратиться к специалисту, который поможет найти реальное решение проблемы, а не заниматься этими сомнительными методиками
MissTics
Звучит как очередной тренд, который обещает решить все проблемы мгновенно. Я сомневаюсь, что простое дышание может реально помочь в ситуациях, когда жизненные проблемы просто накатывают одна за другой
Девочка-скандал
я тут недавно начала заниматься дыхательными практиками, и, знаете, это просто чудо! Вся эта суета и стресс просто сходят на нет, когда я на минутку задерживаю дыхание и потом медленно выдыхаю. Поначалу, конечно, казалось, что это ерунда, но теперь я понимаю, какое огромное значение имеет правильное дыхание для успокоения нервной системы. Рекомендую всем попробовать!
Вероника
Мне всегда казалось, что дыхательные практики – это что-то слишком сложное
дσωúραк♥☼
это звучит слишком просто, чтобы быть правдой. стресс – серьезное состояние, требующее комплексного подхода. не верю в то, что простые дыхательные упражнения могут решить проблему, которую многие люди борятся годами. может быть, они могут быть хорошим дополнением к другим методам, но не как основной способ борьбы со стрессом
CtEr_MaKs
я вот недавно начала заниматься дыхательными практиками, и это просто чудо! Когда нервы на пределе, я просто садилась, закрывала глаза и начинала глубоко дышать. И правда помогает успокоиться и справиться со стрессом. А ещё я нашла классный видеокурс с дыхательными упражнениями на ютубе, рекомендую всем!
FOXmen
опять эти новомодные методики по успокоению нервной системы! вместо того чтобы бегать по врачам и принимать нормальные лекарства, предлагают дышать и делать упражнения. я сомневаюсь, что такие практики действительно могут справиться со стрессом. это скорее психологический эффект, чем настоящая помощь
ф_кеДАх
Когда нервы до краёв напряжены, ничто не помогает лучше, чем пару минут созерцания своего вдоха и выдоха. Я вот недавно начала практиковать дыхательные упражнения, и они просто спасают меня в стрессовых ситуациях. Когда я сфокусирована на своем дыхании, все остальное исчезает – проблемы, тревоги, всё! Рекомендую попробовать, особенно в те моменты, когда хочется просто всё бросить и уйти на Бали
your_mouse
я больше склонна считать их пустой трата времени. если у меня есть проблемы с нервной системой, я обращусь к профессионалам, таким как психологи или психиатры, чтобы получить действенную помощь. думаю, эти дыхательные упражнения могут помочь только в незначительных случаях, но не в реальных ситуациях, когда стресс действительно ощущается
ᴼᴿᴵᴳᴵᴻᴬᴸ::..
Если я чувствую сильный стресс, последнее, о чем я думаю, это какие-то сложные дыхательные упражнения. Я предпочитаю обратиться к профессиональному психологу или терапевту, которые имеют опыт работы с людьми, страдающими от стресса. Они могут предложить мне конкретные и эффективные методы для улучшения психического состояния
~*M@L@Y@*~
звучит как очередная модная трата времени. вместо того, чтобы уделяться бесполезным дыхательным практикам, лучше воспользуюсь доказанными способами справиться со стрессом, такими как занятия спортом, чтение хорошей книги или общение с близкими. пока нет надежных научных данных, подтверждающих эффективность этих практик, я останусь скептически настроенной
Ṗṙĭṇṡḙṡṡᾀ
я не верю, что простое дыхание может иметь значительное влияние на мою нервную систему. лучше я найду другие способы расслабиться и справиться со стрессом, которые мне подходят
Диана
сложно поверить, что простые изменения в дыхании могут решить проблемы, связанные с стрессом. это кажется мне псевдонаучным подходом, который скорее всего не принесет реальных результатов. я бы предпочла обратиться к квалифицированным специалистам, чтобы найти более эффективные стратегии управления стрессом.
сJIоМ
это звучит как волшебство. я не думаю, что наше тело настолько просто, чтобы такие простые методы могли иметь реальный эффект. стрессовые ситуации требуют более серьезных подходов, например, консультации у специалистов и применения лекарственных препаратов
Pavlushkina P.
дышать для успокоения нервной системы звучит как сказка для наивных
California
Ну, я, конечно, не эксперт по дыхательным практикам, но однажды моя подруга познакомила меня с одним методом, который помогает успокоиться, когда ты чувствуешь себя на грани нервного срыва. Он называется “4-7-8”. Ты задерживаешь дыхание на 4 секунды, потом медленно выдыхаешь в течение 7 секунд и задерживаешь дыхание на 8 секунд. Я не знаю, почему это работает, но факт остается фактом – я после таких упражнений действительно чувствую себя более спокойной и собранной.
Мать котиков
Дыхательные практики – это мой способ расслабиться и успокоить нервы. Я часто применяю методику “дыхание через живот”. Садись в удобное кресло, закрывай глаза и начинай медленно вдыхать через нос, наполняя живот воздухом. Потом плавно выдыхай через рот, представляя, как с ним уходят все негативные эмоции. Делай это несколько минут, и ты почувствуешь себя совершенно другим человеком! Для меня это стало настоящим спасением в стрессовых ситуациях.