Дофаминовая зависимость – есть ли она у тебя и как от неё избавиться

Дофамин известен как «гормон, приносящий счастье». Он отвечает за то, чтобы люди могли испытывать чувство радости. В то же время серьезные проблемы со здоровьем возникают, когда задействовано слишком мало или слишком много дофамина.

Если обычно выделяется слишком мало молекул, может проявиться болезнь Паркинсона, а слишком большое количество может привести к бреду, галлюцинациям или шизофрении.

Что такое дофамин

Дофамин является важным посредником в работе нервной системе. Как так называемый нейротрансмиттер – тип гормона – он передает сигналы между нейронами и, таким образом, контролирует как физические, так и умственные движения.

В результате именно он отвечает за большое количество реакций организма, таких как мелкая моторика или движения тела, а также за психологический драйв, благополучие, жизнерадостность, смелость, концентрацию и удовольствие.

Дофамин находится в постоянном взаимодействии с серотонином, который оказывает более смягчающее и расслабляющее действие. Кроме того, дофамин высвобождается, проявляясь как чувство счастья, во время определенных действий, таких как еда или секс, и вызывает желание повторения.

Наркомания через «систему вознаграждения»

Однако эта «система вознаграждения» может быть опасной в случае злоупотребления наркотиками, потому что дофамин также все больше выделяется при их приеме, что приводит к зависимости. Никотин также приводит к высвобождению дофамина и, таким образом, заставляет людей чувствовать себя счастливыми, когда они курят. Даже просто держа сигарету и закуривая ее, человек ощущает, как он становится более радостным, потому что уже на этом этапе вырабатывается дофамин. Это мешает зависимым бросить курить.

Кроме того, пищевые привычки тоже могут быть попытками получить свой «выброс счастья». По сути практически любую зависимость можно рассматривать как погоню за этим веществом.

Но изначально количество дофамина в организме различается от человека к человеку и, вероятно, также отвечает за индивидуальный темперамент. Берлинские исследователи обнаружили, что люди с высокой концентрацией дофамина обычно более тревожны, чем люди с низким уровнем дофамина.

Люди со средним количеством вещества-мессенджера обычно уравновешены и довольны. Однако из-за своих многочисленных функций дофаминовая зависимость может быстро привести к опасным последствиям при недостатке или избытке гормона.

Избыточный дофамин

Дофамин отвечает за передачу ощущений и чувств. У здоровых людей это обеспечивает стабильное эмоциональное восприятие, потому что они воспринимают только около десяти процентов всех впечатлений и эмоций, которые их постоянно окружают. Однако люди с высоким уровнем дофамина могут воспринимать значительно больше и все быстрее терять способность различать «важные» и «неважные» ощущения.

Если человек воспринимает 20 процентов всех возможных ощущений, может произойти нервный срыв. Еще более высокая концентрация дофамина приводит к психозу или другим психическим проблемам.

Дофамин как эндогенный стимулятор

Однако в других случаях организм также использует дофамин, чтобы помочь себе. Например, после долгой ночи с небольшим количеством сна организм может выделять больше дофамина и использовать его в качестве стимулятора в качестве собственного «двигателя». Так бывает, что, несмотря на недосыпание, люди часто чувствуют себя сосредоточенными, бодрыми и в отличной форме. Но, если это происходит за счет какого-то действия, то организм потребует его повторения, что тоже может вызвать зависимость.

Недостаток дофамина

Дофамин отвечает за чувство счастья и за систему вознаграждения в организме. Чем меньше его вырабатывается, тем человек грустнее и менее мотивирован. Поэтому дефицит дофамина может привести к депрессии и вялости. 

Из-за влияния дофамина на физическую моторику слишком низкий уровень этого гормона также может привести к болезни Паркинсона. Было доказано, что это неразрывно связано с дефицитом дофамина – у людей с этим заболеванием концентрация дофамина в головном мозге до 90 процентов ниже, чем у здоровых людей.

• Регулируй уровень дофамина за счет внутреннего баланса

Люди, страдающие разными формами зависимости от дофамина, должны действовать сами. Оптимальный уровень гормона может возникнуть сам по себе, если изменить свой образ жизни.

Может быть полезно искать работу, которая удовлетворяет, делает счастливыми и дает ощущение, что человек делает что-то полезное.

• Спорт для выработки гормонов счастья

Некоторые испытывают кайф во время бега, с помощью йоги. Третьи чувствуют себя лучше, чем когда-либо после сеанса HIIT. Что общего у всех этих случаев: тело вырабатывает дофамин.

Согласно исследованиям, высвобождение дофамина является максимальным после 20 минут фитнес-тренировки, после чего кривая снова падает. Убедительный аргумент в пользу того, чтобы время от времени проводить быструю сессию, не так ли?

• Правильное питание для уровня дофамина

Чтобы положительно повлиять на уровень дофамина, нужно уделять внимание сбалансированной диете – со здоровым балансом жиров, белков и углеводов, а также всех важных микроэлементов и микроэлементов.

Некоторые продукты особенно полезны: жирные кислоты омега-3 могут, например, укреплять структуру и функцию мозга и, таким образом, было показано, что они увеличивают высвобождение дофамина. Они содержатся в рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в льняном семени.

Не менее важны продукты, богатые витаминами, особенно те, которые содержат витамины группы B и витамин C. Они содержатся в цитрусовых, ягодах, а также в цельнозерновых продуктах, корнеплодах, орехах и картофеле.

Также важно потребление аминокислот. В частности, тирозин и фенилаланин играют важную роль в качестве предшественников гормона дофамина. Их можно найти, например, в яйцах, молочных продуктах, бобовых и говядине. Поэтому диета, богатая белками, может стать важной основой счастливой жизни.

Другие факторы выброса дофамина

Помимо упражнений и диеты, есть и другие факторы, которые могут положительно повлиять на высвобождение дофамина:

• Здоровая кишечная флора: кишечник часто называют «вторым мозгом». Неудивительно, что кишечная флора также может влиять на высвобождение дофамина. Уже научно доказано, что определенные штаммы бактерий в кишечнике контролируют настроение.
• Сон: хорошее качество сна имеет важное значение для благополучия. Было показано, что недостаток сна подавляет высвобождение дофамина.
• Музыка: успокаивающие звуки стимулируют активность в центре вознаграждения мозга, где в основном вырабатывается дофамин.
• Медитация: те, кто регулярно медитирует, могут повысить уровень дофамина в долгосрочной перспективе.
• Солнце: помимо выработки витамина D, солнечный свет также способствует высвобождению дофамина в головном мозге.