ДПДГ – это простая и вместе тем эффективная техника, основателем которой является Фрэнсис Шапиро – американский психолог. Поводом для ее создания служит личный травмирующий фактор, навсегда изменивший ее жизнь.
В этой статье:
Как появилась техника ДПДГДесенсибилизация и переработка движением глаз – работает лиКому помогает ДПДГКак проходит ДПДГНа чем основан метод ДПДГКак подготовиться к сеансуКак появилась техника ДПДГ
В 30 лет Фрэнсис поставили диагноз рак груди. Она находилась, как и многие в этой ситуации, в депрессии. Страдала от повышенной тревожности.
Во время прогулки по парку, разглядывания пейзажа, она поняла, что мучавшая ее тревога больше не беспокоит. В результате анализа ситуации, множественных экспериментов была создана техника ДПДГ.
Это вид психотерапии, который используется для лечения переживаний. Психологическая травма оказывает на человека нейробиологическое воздействие, это реакции, рефлексы, ассоциации.
ДПДГ используют для переоценки травмирующей ситуации в прошлом, чтобы изменить отношение человека к ней, убрать страхи. Любое напоминание о травмирующем событии словно спусковой крючок возвращает обратно в переживание боли и страха. Например, идет дождь, человек поскальзывается, падает и ломает руку.
Прошло намело времени, перелом давно сросся, но, стоит только пойти дождю, как буквально накатывает волна страха, человек испытывает боль. В памяти сохранилась информация о переломе, дождь стает пусковым механизмом, который запускает сильную негативную реакцию. Справиться с этой проблемой поможет техника ДПДГ.
Десенсибилизация и переработка движением глаз – работает ли
Нередко можно встретить такое мнение, что техника ДПДГ не работает. На самом деле она может не работать только в двух случаях: если ее проводит неквалифицированный специалист, или ты проводишь ее сама.
Выяснить и профессионально проработать с блокировкой, вызванной психотравмой, стрессом, обусловленной заболеванием, расставанием или потерей близкого человека, воспоминанием о катастрофе, может только подготовленный к работе с ДПДГ психолог. Самостоятельно применить метод невозможно.
Часто человек, который познакомился с методом в интернете, по книгам, применяет его сам, не знает многих подводных камней, склоняется к мнению, что техника не работает. Это ошибочно. Чтобы решить травмирующую ситуацию, разблокировать ее, необходим специалист.
Кому помогает ДПДГ
Техника ДПДГ помогает людям, кто столкнулся с травмирующим событием, болезненным переживанием. Если после травмы, причем не важно психической или физической, остается болезненное переживание, то залечить ее можно при помощи ДПДГ. Метод справляется с:
ДПДГ Десенсибилизация и переработка движением глаз
- страхами;
- навязчивым состоянием;
- фобией;
- тревожностью.
С помощью метода возможно преодолеть страх:
- собак;
- высоты;
- руля;
- полета на самолете.
Если ты до дрожжи боишься поговорить с начальником, чиновников, полицейским, тебя в транспорте охватывает паническая атака, то метод ДПДГ для тебя.
Как проходит ДПДГ
Метод ДПДГ включает в себя 8 фаз:
- Первая фаза основана на сборе информации, релаксации и оценке, насколько готов человек к решению проблемы. Происходит разработка плана терапии.
- На второй фазе происходит обучение человека методам, позволяющим совладать с травмой, эмоциональной болью. Он приобретает знания, помогающие снизить уровень стресса, вместе с психологом разрабатывается план по обработке тревожных эмоций при их возникновении.
- С третьей по шестую фазу происходит идентификация визуальных образов, ассоциирование их с травмой. Человек объединяет травматический опыт с позитивным убеждением. В этот период сеансы направлены на движение глаз, фокусирование на позитивном мышлении с собой.
- С седьмой по восьмую фазу идет работа с завершением травмирующего образа. Человеку предстоит в течение недели вести дневник, проводить работу методами самоуспокоения, которым он обучился во время сеансов с психологом.
- На последней восьмой фазе производится анализ продвижений человека, оценивание его потенциала, насколько он готов к дальнейшим действиям.
Частота сессий варьируется от 1 до 2 раз в неделю, продолжительность одного сеанса 1-1,5 часа. Для решения одного вопроса может потребоваться до 20 сеансов, это зависит от степени «закоренелости» проблемы.
На чем основан метод ДПДГ
Методика ДПДГ основана на подробном воспоминании травматического события, какие были мысли, звуки, чувства. Во время работы используются движения глаз, которые снимают блокировку переживаний, воспоминаний, позволяют головному мозгу переработать травму.
Психологи говорят о том, что такой процесс происходит во сне, в ту фазу, когда человек видит сны. У него также возникают спонтанные движения глазами, которые и участвуют в переработке материала. Но, метод ДПДГ позволяет вызвать наяву этот процесс, его сознательно контролировать и использовать по мере необходимости.
Во время работы человек вместе с психологом вызывает травматическое воспоминание. Они устанавливают между тем участком головного мозга, где хранится информация о нем, и сознанием связь. Движением глаз активизируется работа этого участка мозга, восстанавливается равновесие.
С последующей серией движений глаз происходит перемещение травматической информации по другим нейрофизиологическим путям. В последствии этот вопрос разрешается положительным образом.
Открытие Фрэнсис Шапир основано на целенаправленном приведении механизма переработки информации в действие при помощи двух полушарий. В качестве стимулирования работы обоих полушарий выступают воздействия следующих видов:
- визуальное – глазами;
- кинестетическое – похлопывание ладонями;
- аудиальное – звуком, который попеременно возникает то с правой стороны, то с левой.
В результате создаются новые нейронные связи, позволяющие разорвать прежнюю психотравмирующую цепочку.
Как подготовиться к сеансу
Чтобы максимально плодотворно прошел сеанс, будь готова к встрече с травмирующей ситуацией. Нередко воспоминания могут быть довольно болезненными. Преимущество метода ДПДГ в том, что ты окажешься не один на один с ними, а под руководством специалиста. Обычно психологи дают следующие рекомендации:
- После терапии вздремнуть. Таким образом ты не только успокоишься, но и продолжится начатая во время сеанса обработка.
- Лучше запланировать терапию в выходные дни, когда сразу после сеанса не нужно возвращаться на работу.
- После сеанса в течение пары дней возникают тревожные переживания. Это нормально. Но об этом необходимо рассказать психологу перед следующей работой.
- Если после сеанса возникает депрессивный эпизод, немедленно сообщи психологу.
- Если ты носишь контактные линзу, то лучше их снять перед началом сеанса или прийти в очках. На фоне быстрых движений глазами пересыхает слизистая.
После работы с психологом методом ДПДГ ты перестанешь бояться прошлых травмирующих событий, научишься спокойно о них говорить: «Да, это было когда-то в моей жизни. Ну и что».
Tyraeva
По моему мнению все эти теории не работают, потому что они какие-то около научные, или чтобы что-то исправить, нужна вера, а не реальная наука.
papa
Я пыталась переоценивать свою травму в прошлом, и поменять своё отношение к ней, но мне не помогло, и триггеры до сих пор меня скажу так тригерят.
Куколка
Тут написано, что если ты самостоятельно занимаешься этим, то не поможет, Но я ходила к специалисту, и могу сказать, что тоже ничего не помогло, не знаю почему, может быть потому, что это какая-то фигня?
Принципиальная
Десенсибилизация мне и членам моей семьи помогла пережить серьёзную травму, это были страхи по поводу, не буду говорить, но связано с эмиграцией, и реально помогло. А моему племяннику таким образом вылечили страх полётов на самолёте, И теперь у него вообще никаких проблем с этим не возникает
Кариночка _мама
Я конечно человек нервная и многого боюсь, но почему-то мне кажется, что я не настолько больная, чтобы обращаться к специалисту и вот это непонятное штуку с движениями глаз делать. Ещё и столько этапов, не знаю, Мне кажется это куча времени, которая зря тратятся и конечно же куча денег, зря.
Suare
Полтора часа на сеанс это как-то многовато, я даже не думала, что здесь целых 20 сеансов нужна, но мне помогли разобраться с проблемой за 10 сеансов и конечно это было дорого, но я чувствую улучшение.
bom-bom
Что только не придумают, всё новые и новые методы, Вот это тема по поводу блокировки переживаний вроде бы неплохая, Но кажется, слишком много в этом деле фантазии лишний. Я думаю что можно справиться самой, А если не получается, то наверное какие-то серьёзные проблемы с психикой у человека.
КарлуШШША
Необычная статья, такую ещё не встречала, но я слышала, что есть такая тема, которая помогает разорвать психотравму и пережить процесс заново, чтобы отпустить его, соответственно, и возможно стоит попробовать тем людям, которые уже не Надеется на улучшение.
Принцесса
Я как-то хотела попробовать такой метод, но у меня остановила клиника шарлатанов, И вообще показалось что это нечестно по отношению к людям, так дурить и мозги, но потом Подруга сказала мне, что это реально работает, и я теперь подумываю на том, чтобы всё-таки пойти туда и попробовать.
Певица
Очень важно когда что-то тебя сильно травмировала, пережить это и говорить В итоге об этом спокойно, И если это получится, то прекрасно, но у меня такого не получилось, и моя травма до сих пор меня преследует…
Арендолина
Очень хорошая тема, И хорошо, что здесь написали про подготовку к сеансу, Потому что я не знала, что может быть до сеанса и после сеанса.и что нельзя потом сразу на работу идти.
Майка
Быстрые движения глазами и предупреждение по поводу снятия линз как-то напрягает, потому что кажется, что это вроде бы обычно сеанс психолога, а на самом деле что-то более серьёзное..
Елена
В своём опусе вы дали установку на то, что человек сам не справится. Это есть ложь и преступление. Каким образом автор метода справилась сама, без помощи "специалиста"?!
анонимка
По моему личному опыту, десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) изменила правила игры. После травматического события я боролась с тревогой и бессонницей. Но после того, как я попробовала EMDR-терапию, я обнаружила, что стала намного спокойнее и стала лучше спать.
!ItzDoshirak•777
Для тех, кто не знаком, EMDR — это тип терапии, призванный помочь людям преодолеть травму. Он включает в себя стимуляцию мозга посредством движений глаз или других видов двусторонней стимуляции. Я обнаружила, что этот опыт был невероятно успокаивающим и полезным.
Антонина Юрьевна
Сначала я не решалась попробовать EMDR, но я так рад, что сделал это. После того, как автомобильная авария оставила меня с посттравматическим стрессовым расстройством, я изо всех сил пыталась прожить день без постоянного беспокойства. EMDR-терапия помогла мне справиться с травмой и преодолеть ее, и теперь я могу жить своей жизнью, не чувствуя себя на нервах.
Шипучка
Что мне больше всего понравилось в EMDR, так это то, что он помог мне лучше контролировать свои эмоции. Перед тем, как начать терапию, я чувствовала, что моя травма всегда скрывалась прямо под поверхностью. Но EMDR помог мне почувствовать себя более сосредоточенной.
доброта
Важно помнить, что EMDR — это не быстрое решение. Работа с травмой требует времени и усилий, и это не всегда легко. Но для тех, кто готов работать, EMDR может быть невероятно эффективным.
Надя
Признаюсь, сначала я скептически отнесся к EMDR. Но попробовав, я верю. То, как стимуляция может помочь перепрограммировать мозг, поразительно, и я обнаружила, что этот процесс невероятно полезен в моем собственном путешествии по исцелению.
Ðř@|{⊙ñ
EMDR не для всех, но для тех, кто борется с травмой, это определенно стоит рассмотреть. Процесс может быть интенсивным, но результаты могут изменить жизнь.
Лариса
Что мне больше всего нравилось в EMDR, так это то, как он помогал мне пережить травму, не чувствуя, что я переживаю ее заново. Терапевт, с которым я имела дело, был невероятно опытен в том, чтобы направлять меня через процесс таким образом, чтобы я ощущала себя в безопасности.
RODA
EMDR подходит не только для людей, которые пережили травмирующее событие. Это также может быть полезно для тех, кто борется с тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья.
Наталья
Что меня больше всего удивило в EMDR, так это то, насколько он помог мне установить связь со своим телом. Перед началом терапии я чувствовала себя отдельно от своего физического я. Но с помощью EMDR я смогла подключиться к естественным механизмам исцеления моего тела и обрести баланс и покой.
Бамбарбия Киргуду
EMDR не панацея, но может стать мощным инструментом в процессе исцеления. Это помогло мне увидеть свою травму в новом свете и обрести чувство силы, которого я не замечала раньше.
Маришка
Если вы подумываете о EMDR, я бы посоветовала вам попробовать такой метод. Это не всегда легкий процесс, но результаты могут быть преобразующими.
Fungi
Я была удивлена тем, как быстро я увидела результаты EMDR. Это не было исправлением за 1 ночь, но я начала замечать разницу в уровне моей тревожности уже после нескольких сеансов.
Эксперт
EMDR помог мне изменить взгляд на мою травму. Вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, я смог увидеть себя выжившим. Этот сдвиг в мышлении был невероятно мощным и дал мне ощущение силы, которой я не ощущала раньше.
Загорелая роза
В конечном счете, работает ли EMDR на вас, зависит от множества факторов. Но для меня это был невероятно полезный инструмент на моем пути к исцелению, и я благодарна за этот опыт.
Нектаринка
Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ) изменила для меня правила игры. Как человеку, который боролся с посттравматическим стрессовым расстройством, это позволило мне обработать травмирующие воспоминания и снизить интенсивность связанных с ними эмоций.
Alba
Сначала я скептически отнеслась к EMDR, но, попробовав его на себе, могу сказать, что он определенно работает. Терапевт использовал двустороннюю стимуляцию, чтобы помочь мне обработать травмирующие воспоминания, и это помогло мне почувствовать себя спокойнее.
CHERRY🍒
Поначалу EMDR было немного некомфортно, так как это связано с повторным переживанием тяжелых воспоминаний. Но терапевт оказал мне большую поддержку и помог мне чувствовать себя в безопасности на протяжении всего процесса. С тех пор, как я начала делать EMDR, я заметила значительное снижение беспокойства и страха.
dimashaSsasha
Я обнаружила, что EMDR особенно полезен для обработки воспоминаний, связанных с травмой. Сосредоточение внимания на конкретных воспоминаниях и ощущениях помогло мне лучше понять, как мой прошлый опыт влияет на мои нынешние эмоции и поведение.
Ольга
ДПДГ стал для меня спасением, когда дело дошло до уменьшения симптомов тревоги и депрессии. Воздействуя на негативные убеждения и воспоминания, он помог мне переосмыслить свою точку зрения и обрести большую эмоциональную стабильность.
но4ка..::ღ
Что мне больше всего нравится в EMDR, так это то, что это неинвазивная терапия, не требующая применения лекарств. Это естественный способ обработки эмоций и воспоминаний, и я считаю его очень эффективным.
Zigota
Сначала я не решалась попробовать EMDR из-за того, что он ассоциируется с движениями глаз, но была приятно удивлена тем, насколько легким и расслабляющим оказался этот процесс. Мне казалось, что это естественный способ обработки моих эмоций и воспоминаний.
PoZiTiVcHiK
Как человеку, который боролся с зависимостью, EMDR стал важным инструментом в моем выздоровлении. Обрабатывая глубинные травмы и эмоции, он помог мне устранить коренные причины моей зависимости.
Милана
ДПДГ помог мне пережить травматическое событие, из-за которого я чувствовала себя неспособной двигаться вперед. Нацелившись на определенные ощущения и эмоции, связанные с этим событием, он помог мне преодолеть эмоциональные барьеры, которые сдерживали меня.
Светланка
Я обнаружила, что EMDR особенно эффективен при использовании в сочетании с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия. Это помогло мне более глубоко и эффективно интегрировать новые убеждения и модели мышления.
lucy.noisy03
ДПДГ помог мне развить самосознание и сострадание к себе. Обрабатывая тяжелые эмоции и воспоминания, я научилась быть более мягкой и снисходительной с собой, что положительно сказалось на моем психическом здоровье.
bubble gum
Я ценю, что EMDR — это гибкая терапия, которую можно адаптировать к индивидуальным потребностям. Она помогает мне справляться как с острыми травмами, так и с более сложными долгосрочными проблемами.
OGUVIDAZO
ДПДГ оказался для меня эффективной терапией, потому что помог мне обрабатывать эмоции и воспоминания таким образом, чтобы чувствовать себя в безопасности и сдерживать себя. Я обнаружила, что он менее подавляющий, чем другие формы терапии, и более способствует устойчивым изменениям.
Юлия
Я заметила, что EMDR помог мне чувствовать себя более уверенной в своем теле. Обрабатывая эмоции и воспоминания, которые раньше казались слишком подавляющими, я научилась быть более приземленной.
молочная киса
EMDR оказался полезным инструментом для уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства, особенно с точки зрения уменьшения воспоминаний и навязчивых воспоминаний. Это позволило мне лучше контролировать свои эмоциональные реакции и меньше сталкиваться с прошлыми травмами.