девушки общаются Фото автора Alexander Suhorucov: Pexels

Что такое триггер в психологии и как избавиться от них

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Признайся, насмотревшись фильмов о Гарри Поттере, ты хотя бы раз отчаянно желала погрузиться в Омут памяти, чтобы оказаться в прошлом. Было бы здорово снова пережить день свадьбы или почувствовать радость от того, как бабушка зовёт тебя обедать, а ты бежишь по залитому солнцем полю и думаешь, что каникулы будут длиться бесконечно.

Но, порой, прошлое гораздо ближе, чем хотелось бы. Например, тебе представляют новую сотрудницу, и, взглянув на её роскошные рыжие волосы, ты чувствуешь неприязнь — такие же, как у той барышни, которая превратила твою первую любовь в печальную драму. Иногда достаточно  услышать название места или имя человека, которое ассоциируется с чем-то болезненным, чтобы прийти в ярость. Знакомо? Добро пожаловать в мир триггеров.

Что такое триггер

загадочная девушка с цветами
Фото автора Anna Shvets: Pexels

Триггер — это реакция на событие в настоящем, которая активирует определённые воспоминания и заставляет человека заново переживать прошлый опыт. Своим происхождением этот термин обязан английскому языку и дословно переводится как «спусковой крючок».

Когда срабатывает триггер, реальность блекнет. Человек остаётся лицом к лицу с флешбеками — картинками из прошлого, которые выглядят как настоящие. Как будто тебя позвали на съёмки фильма, но не предупредили, когда они начнутся.

Ты выходишь из метро и в плотном потоке людей сталкиваешься с человеком в кожаной куртке. Невольно вдыхаешь аромат его духов и понимаешь: это Он. Твой возлюбленный, расставание с которым оставило на твоей душе огромные шрамы, как после афганской войны.

В этот момент твой мозг не может критически оценить ситуацию: этот мужчина слишком молод, у него другой цвет волос и фигура, и, в конце концов, ты уже пять лет живёшь вдали от последствий неудачного романа. Запах духов переносит тебя в прошлое, к их прежнему владельцу, и заставляет вновь проходить весь цикл эмоций:

  • ты замираешь, как от пощёчины,  и видишь, как земля уходит из-под ног;
  • испытываешь страх, дыхание перехватывает, сердце рвётся из грудной клетки;
  • ощущаешь себя глупой и никчёмной;
Что такое триггер?

Что такое триггер?

  • злишься, что не можешь себя контролировать;
  • чувствуешь боль и стыд.

Твой организм испытывает такой же стресс, как будто к голове приставили револьвер и взвели курок. Помимо психологического дискомфорта, триггеры могут причинить вполне реальные физические неудобства, такие как потливость, учащение пульса и сердцебиения, одышка, головокружение, слабость, и привести к паническим атакам.

Сам по себе триггер не опасен, причиняет вред спровоцированное им поведение. Например, девушка, успешно избавившаяся от анорексии, может снова начать морить себя голодом, услышав, что её избранник одобряет худобу.

Как и почему возникают триггеры

Психологи считают, что мозг фильтрует воспоминания, и самые тревожные из них использует в целях предупреждения. В подсознании появляется связь между условно «плохими сигналами» —  запахами, звуками, прикосновениями и их итогом — стрессом, депрессией, нервным срывом. Таким образом, организм создаёт «систему охраны»: когда его покой нарушен, он «включает сигнализацию» и наглядно демонстрирует разрушительные последствия.

Что может стать триггером? Всё, что угодно, но самые распространённые:

  • запахи, вкусы;
  • звуки (шум, голос, музыка, интонации);
  • прикосновения;
  • локации.

Триггеры — элемент эволюции, в ходе которой человек научился избегать боли и делать то, что приносит ему удовольствие. Но от атавизмов нужно избавляться. Невозможно жить комфортно, когда негативный опыт висит над тобой, как дамоклов меч.

недовольная девушка
Giphy

Как бороться с эмоциональными триггерами

Импульсы, вызванные внезапными раздражителями, сложно контролировать. В некоторых случаях они могут быть настолько сильными, что наносят ощутимый вред психике и организму в целом. Но психологи уверяют, что это не приговор и своими чувствами можно научиться управлять.

Воспоминания пластичны. Если ты будешь уверена, что тебе не грозит реальная опасность, то сможешь изменить первоначальную реакцию мозга. Главная задача состоит в работе над эмоциональным интеллектом, чтобы превратить момент острого переживания в возможность проанализировать ситуацию.

  • Основной метод лечения, безусловно, психотерапия.

Не бойся обращаться за помощью. У тебя нет причин страдать в одиночку. Диалог с человеком, который обладает профессиональными навыками, помогает снизить уровень стресса и взглянуть на ситуацию под другим углом. На этом этапе очень важно заручиться поддержкой близких.

  • Заведи дневник эмоций.

Сильные чувства парализуют и не дают мыслить рационально. Дневник позволяет идентифицировать триггеры и выявить связь: «ситуация — реакция — мысль — действие». Каждый вечер перед сном записывай события, которые вызвали в тебе сильные эмоции, и свои мысли и ощущения по этому поводу. Со временем ты начнёшь замечать повторяющиеся шаблоны и увидишь, что именно тебя злит или беспокоит.

недовольная девушка
Фото автора Anna Shvets: Pexels
  • Измени свой образ жизни. 

Многие эмоциональные триггеры становятся продолжение привычек. Например, ты хочешь бросить курить и успешно продвигаешься в этом направлении. Но стоит тебе выпить бокал вина, как появляется яростное желание снова почувствовать вкус никотина. Алкоголь — твой триггер, который вызывает приятные воспоминания о времени, когда у тебя не было необходимости себя ограничивать. Поэтому, чтобы перестать себя провоцировать и дождаться момента, когда связь между сигаретами и алкоголем прервётся, тебе нужно избегать ситуаций, при которых ты употребляешь спиртные напитки.

  • Возьми паузу.

Заведи привычку не принимать никаких решений сгоряча, даже если ситуация вынуждает тебя к немедленным действиям. Выйди на свежий воздух и сделай несколько дыхательных упражнений, так ты дашь себе шанс успокоиться и уменьшишь риск негативных последствий. Важно понимать, что травмирующая ситуация, которая произошла с тобой в прошлом, уже завершилась. Позволяя эмоциям брать верх над разумом, ты стреляешь из пистолета по призраку.

  • Будь терпелива и добра к своим усилиям.

Глобальные изменения не приводят к немедленному результату. Ты накапливаешь отрицательный опыт всю жизнь, невозможно избавиться от него быстро, пару раз сходив к психологу или выполнив несколько упражнений. Могут пройти недели или месяцы, прежде чем ты почувствуешь облегчение. Ставь перед собой небольшие цели и обязательно награждай себя после каждого маленького подвига.

  • Создавай положительные воспоминания.

Если на месте выжженного болью поля посадить деревья, со временем они превратятся в лес, надёжно защищающий от травмирующих флешбеков. Ищи доступное тебе противоядие. Например, когда ты находишься в толпе, и шум вокруг заставляет паниковать, включи в наушниках песню, которую ты слышала на концерте любимого исполнителя. По факту, в обеих ситуациях люди вокруг тебя — источник стресса, но музыка помогает привязать твои чувства к позитивному событию из прошлого.

Фото автора Anastasiya Lobanovskaya: Pexels

Для того чтобы избавиться от триггеров, нельзя стыдиться своего прошлого и обвинять себя в том, что когда-то ты сделала неправильный выбор. Этот механизм включается сам по себе. Для того чтобы деактивировать программу саморазрушения, ты должна внимательно следить за своими внутренними ощущениями.

Триггеры — это неизбежность для людей, которые пережили эмоциональные травмы. Их коварство заключается в том, что они являются невидимым врагом, который нападает без предупреждения в самый неожиданный момент. Если ты хочешь сохранить своё психическое здоровье, важно понимать, как они влияют на твою жизнь, и научиться их контролировать. Каждый человек имеет свой богатый внутренний мир со своими особенностями и противоречиями и заслуживает шанс на полноценную жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up